갑자기 피부에 여드름이 나거나 염증이 생기는 것에 주의를 기울인 적이 있습니까? 직장이나 다가오는 시험의 스트레스와 관련이 있을 수 있다고 생각해 본 적이 있다면 당신의 생각이 옳습니다. 정신 건강에 부정적인 영향을 미치는 것 외에도 스트레스는 여드름과 습진의 형태로 피부에 흔적을 남길 가능성이 있습니다.

스트레스는 급성과 만성의 두 가지 범주로 나뉩니다. 스트레스를 오래 받을수록 더 부정적인 영향을 받습니다. 만성 스트레스는 피지 분비를 자극하고 모공을 막는 역할을 하는 호르몬인 코티솔의 분비로 인해 피부에 피해를 주는 것으로 알려져 있습니다. 결국, 이것은 피부에 발진으로 이어집니다.

스트레스가 피부에 미치는 다양한 영향에 대해 알아보겠습니다.

스트레스가 피부에 미치는 영향

스트레스 수준과 피부 상태는 상관관계가 있습니다. 스트레스가 피부에 영향을 미치는 가장 일반적인 방법은 다음과 같습니다.

1. 기존 조건 유발

스트레스는 코티솔과 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬을 증가시켜 면역 체계를 약화시킵니다. 이것은 염증을 일으켜 습진 발적이나 스트레스 발진과 같은 반응을 일으킵니다. 피부 질환의 병력이 있는 사람들은 특히 이 반응에 취약합니다.

2. 건성 피부

스트레스로 인한 피부 상태를 유발하는 주요 호르몬은 아드레날린입니다. 아드레날린이 증가하면 에크린샘을 활성화하여 신체에서 더 많은 땀을 생성합니다. 이것은 탈수로 이어집니다. 수분이 부족하면 피부가 건조해집니다.

3. 여드름

에 발표된 연구 임상, 미용 및 조사 피부과 스트레스 심각도의 증가는 여드름 심각도의 증가와 직접적으로 연관되어 있음을 보여주었습니다. 정신과 감정은 신체의 호르몬 균형을 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다. 장기간의 스트레스는 신체의 화학 반응을 일으켜 피부를 더욱 민감하게 만들어 스트레스 호르몬인 코르티솔을 방출합니다. 코티솔은 모낭 주변의 기름 방출을 자극하는 피지선을 활성화시켜 피부를 기름지게 만들고 모공을 막고 여드름을 유발합니다. 흔히 스트레스성 여드름이라고 합니다.

2011년에 수행된 연구에 따르면 대부분의 여드름은 스트레스, 과도한 음주 및 월경으로 인해 악화됩니다. 이들은 일반적으로 스트레스 범프 또는 스트레스 브레이크아웃으로 알려져 있습니다.

4. 콜라겐 생성 감소

스트레스는 투쟁-도피 호르몬인 코티솔 수치를 증가시킵니다. 코티솔은 피부의 콜라겐과 세포 기질을 약화시켜 노화의 초기 징후와 피부 탄력 저하를 유발합니다.

이제 스트레스와 피부 사이의 연결 이면에 있는 화학 물질에 대해 이야기해 보겠습니다.

스트레스와 피부 문제 이면의 화학 작용

스트레스와 관련된 피부 상태의 근본 원인은 피부 표면 깊숙이 퍼져 있으며, 신경 전달 물질, 호르몬 및 기타 신체 깊숙한 요소에 있습니다. 예를 들어, 신체가 스트레스가 많은 상황에 직면했을 때 부신은 뇌로부터 고통 메시지를 받습니다. 이에 대한 반응으로 신체는 스트레스의 신체적 징후를 나타내는 아드레날린, 코티솔, 노르에피네프린과 같은 다양한 호르몬을 방출합니다.

1. 아드레날린

이 호르몬은 에피네프린이라고도 하며 투쟁-도피 반응을 일으킵니다. 이 반응은 심박수 증가, 근육 수축, 심계항진 및 반복되는 생각과 같은 즉각적인 스트레스 관련 증상을 유발합니다. 또한 염증, 습진 및 발진을 유발한다고 합니다.

2. 코티솔

아드레날린과 달리 코티솔은 몇 분 안에 신체에 영향을 미칩니다. 그것은 피부 문제와 반응의 대부분에 크게 기여하는 호르몬입니다. 몸에서 연쇄반응이 일어나 땀이 나고 혈압이 오르며 면역체계가 스스로를 억제한다. 이러한 지속적인 요인은 광범위한 피부 문제를 일으킬 수 있습니다. 피부 문제는 심한 발진에서 스트레스 범프, 여드름에 이르기까지 다양합니다.

3. 노르에피네프린

이 호르몬은 신체의 각성과 각성을 유도하는 역할을 합니다. 그것은 뇌와 같이 가장 필요한 곳에 혈액의 흐름을 지시함으로써 그렇게 합니다. 불행히도, 이것은 혈류가 피부와 같은 부위로 감소되어 피부가 붉어지고 바람직하지 않은 융기를 생성한다는 것을 의미합니다. 그러나 동일한 것을 증명할 과학적 증거가 충분하지 않습니다.

특정 신경 전달 물질은 스트레스가 많은 상황 후에 신체가 진정되도록 도와줍니다. 세로토닌은 스트레스에 대한 신체적 반응을 줄이는 역할을 하는 신경 전달 물질입니다. 스트레스에 대한 완충제 역할을 하고 신체에 꼭 필요한 휴식을 제공하여 피부 문제와 같은 스트레스의 물리적 구성 요소를 진정시키는 데 도움이 됩니다.

스트레스가 신체에 미치는 다른 영향

피부에 가해지는 스트레스로 인한 문제 외에도 머리카락, 손톱 및 치아를 엉망으로 만드는 원인이 됩니다. 만성 스트레스는 외부 및 내부에 큰 피해를 줄 수 있습니다. 다음은 스트레스의 영향을 받는 피부 이외의 몇 가지 다른 기관입니다.

• 머리카락

장기간의 스트레스는 모발 주기에 상당한 손상과 장애를 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 머리카락의 절반에서 4분의 3이 빠지는 상태인 휴지기 탈모를 유발할 수 있습니다.

스트레스로 인한 탈모는 스스로 머리를 뽑는 것과 같은 자발적 행동일 수도 있습니다. 이 상태를 트리코틸로마니아라고 합니다.

• 손톱

코티솔의 방출은 비오틴 손실의 일반적인 원인 중 하나로 입증되었습니다. 여기에 피로와 높은 스트레스가 결합되면 손톱이 약해진다고 합니다. 건강한 손톱에는 비오틴, 아연, 마그네슘, 철과 같은 비타민이 필요합니다. 불행히도 스트레스는 신체가 필요한 영양소를 흡수하기 어렵게 만듭니다.

스트레스를 받는 사람들은 또한 손톱을 물어뜯는 습관이 있어 손톱 바닥에 더 많은 손상을 줍니다.

• 이

스트레스는 이를 악물거나 갈게 하여 턱관절 장애로 알려진 관절 및 근육통을 유발할 수 있습니다. TMD는 또한 구강 조직의 붕괴 및 신체의 기도 폐쇄와 같은 다른 문제를 일으킬 수 있습니다.

스트레스가 외부적으로 영향을 미치는 다른 방법으로는 입술 통증(많은 사람들이 스트레스를 받을 때 입술 안쪽을 씹기 때문에)과 호흡 습관의 변화로 인해 발생하는 안면 홍조가 있습니다.

스트레스가 피부에 미치는 영향에 대처하는 방법을 알아보려면 다음 섹션을 확인하십시오.

스트레스가 피부에 미치는 영향을 완화하는 방법

스트레스를 절대 피할 수는 없지만 그 결과를 제한하는 방식으로 스트레스를 처리할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 전체적인 방식으로 스트레스를 관리하면 스트레스가 피부에 미치는 영향을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스로 인한 피부 상태를 제어하기 위한 몇 가지 대처 기술은 다음과 같습니다.

• 수면 주기 수정: 숙면을 취하십시오. 이상적으로는 밤에 7~8시간입니다. 수면과 음식은 건강하고 영양가 있는 생활 방식의 최전선에 있습니다.
• ‘아니오’라고 말하는 법 배우기: 당신의 정신 건강에 영향을 미칠 것이라는 것을 안다면 당신의 경계를 정하고 특정 작업과 약속에 대해 ‘아니오’라고 말하는 것은 괜찮습니다. 이것은 스트레스와 관련된 여드름과 습진을 내부적으로 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 그냥 숨 쉬어: 명상, 요가 및 호흡 운동은 입증된 스트레스 관리 기술 중 일부입니다.
• 밖으로 이야기: 다른 사람들에게 이야기하고 털어놓는 것이 많은 도움이 될 수 있습니다. 친구나 전문 치료사에게 도움을 구하십시오. 자신의 생각을 누군가에게 털어놓는 것은 스트레스 수준을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 휴식을 취하다: 10분이라도 좋아하는 일에 시간을 할애하십시오. 예를 들어, 목욕을 하거나, 책을 읽거나, 산책을 하십시오.
• 활동 유지: 규칙적인 운동을 하십시오. 몸과 마음, 피부에 좋습니다. 또한 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 스트레스의 원인에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.
• 마약과 알코올을 피하십시오: 지속적인 약물 및 알코올 사용은 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 건강한 방식으로 스트레스를 관리하기 위해 섭취를 피하십시오.

스트레스로 인한 피부 트러블을 예방하기 위해 따라할 수 있는 피부 관리법을 지금부터 확인해보자.

스트레스 관련 피부 문제를 위한 피부 관리 요법

좋은 피부 관리 루틴은 스트레스의 나쁜 영향을 상쇄할 수 있습니다. 피부에 바르는 것은 중요하며 사전에 패치 테스트를 통해 테스트해야 합니다. 항산화제, 보습제, 펩타이드는 피부의 스트레스 해소에 가장 좋습니다.

• 항산화제: 그들은 당신의 피부에서 손실된 세포를 복구하는 데 도움이 됩니다. 비타민 A, C 및 E는 자유 라디칼 손상과 싸우는 주요 비타민입니다.
• 습윤제: 나이아신아마이드와 히알루론산(HA) 성분이 피부 장벽 기능 개선과 잃어버린 피부 속 수분 회복에 도움을 줍니다.
• 펩티드: 피부 진정에 도움이 됩니다. 그들은 또한 잔주름과 주름과 같은 노화의 징후와 싸웁니다.

항스트레스 피부 관리법을 만들 때 앞서 언급한 성분과 함께 일일 자외선 차단제(SPF 30 이상 권장)와 야간 레티놀을 추가하는 것을 염두에 두어야 합니다.

테이크 어웨이

스트레스는 피할 수 없는 삶의 일부이지만 스트레스를 해결하고 제한하는 방법은 당신에게 달려 있습니다. 만성 스트레스가 일상 생활의 일부가 되어 피부에 큰 피해를 입히지 않도록 하십시오. 여드름과 발진과 같은 증상은 장기간의 스트레스에 대한 경고 신호이므로 주의하십시오.

피부 관리에 대한 지적인 접근과 결합된 마음챙김 인식은 피부에 대한 스트레스의 영향을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 일상 생활에서 명상, 요가, 마음챙김 호흡을 통합하는 것과 같은 생활 방식의 변화는 피부를 내부에서 빼내는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 따라서 일상 생활에 약간의 자기 관리를 추가하고 풍요로운 삶을 영위할 수 있는 단서가 있습니다.

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