아닙니다. 비타민 보충제는 흰머리를 되돌릴 수 없습니다. 그러나 조기 회색화를 예방할 수 있습니다. 백화 현상은 노화 과정의 일부이며 불가피하지만 조기 백화 현상이 문제입니다.

회색 가닥의 원래 색상을 복원할 수는 없지만 올바른 비타민 보충제와 몇 가지 생활 습관 변화로 조기 회색화를 예방할 수 있습니다. 이 기사에서 우리는 조기 백화를 예방하는 최고의 비타민과 보충제 목록을 공유했습니다. 아래로 스크롤하여 자세히 알아보세요!

머리카락이 회색으로 변하는 원인은 무엇입니까?

모낭에는 모발에 색을 부여하는 멜라닌이 포함되어 있습니다. 나이가 들면 머리카락이 멜라닌을 잃어 머리카락이 은색 또는 흰색으로 변할 수 있습니다. 이것은 노년기에 흔하지만 20대와 30대 초반에 흰머리가 나타난다면 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

1. 비타민 결핍

비타민 결핍은 모발 색소 침착에 영향을 미치고 조기 백화를 유발할 수 있습니다. 비타민 B12, D3, E, 구리, 철, 아연 및 비오틴과 같은 미량 원소의 결핍은 조기 회색화에 기여할 수 있습니다(1), (2). 연구에 따르면 낮은 혈청 페리틴, 비타민 B12 및 HDL-C(좋은 콜레스테롤) 수치가 25세 미만의 개인에게 조기 백화를 유발하는 것으로 나타났습니다(3).

2. 유전학

흰머리 때문에 제멋대로인 십대나 스트레스가 많은 직업을 탓할 수 있습니다. 그러나 흰머리는 유전될 수 있습니다. 유전은 모낭 줄기 세포와 멜라닌 세포에 영향을 미치고 조기 백화를 유발할 수 있습니다(2).

부모님이나 조부모님의 조기 백발이 있었다면 어린 나이에 백발이 될 가능성이 높습니다. IRF4 유전자(인터페론 조절 인자 4)는 모발 색깔에 중요한 역할을 합니다. 멜라닌 생성을 조절하는 데 도움이 되며 흰머리도 담당합니다(4).

3. 건강 상태

백반증과 같은 특정 의학적 상태는 인간의 모낭 기능을 직접적으로 변화시켜 백반증을 유발합니다. 갑상선 기능 장애는 모발 이상과 관련이 있습니다. 그것은 모낭주기와 색소 침착에 영향을 미칩니다 (5).

자가면역질환인 원형탈모증은 탈모와 소아마비(모발의 ​​탈색소침착)를 유발합니다. 사례 연구에 따르면 소아마비는 자가면역 상태, 감염, 유전 증후군, 피부 병변, 외상 및 약물 사용으로 인해 발생할 수 있습니다(6).

4. 스트레스

심한 스트레스는 머리를 희게 만들 수 있습니다. 쥐 연구에 따르면 통증(생리적 스트레스)과 심리적 스트레스는 줄기 세포의 멜라닌 세포 손실을 유발하고 백화를 유발할 수 있습니다.

연구자들은 또한 스트레스를 받으면 교감 신경계가 노르아드레날린을 방출하고 멜라닌 세포로 변하는 줄기 세포를 활성화한다는 사실을 발견했습니다. 이 멜라닌 세포는 모낭에서 이동하여 모발을 회색과 흰색으로 바꿉니다(7).

5. 흡연

흡연은 신체 건강뿐만 아니라 모발 건강에도 해롭습니다. 흡연은 모낭으로 가는 혈류를 감소시키고 담배의 독소가 모낭에 영향을 주어 조기 백화를 유발할 수 있습니다. 비흡연자에 비해 흡연자는 30대가 되기 전에 조기 백화의 가능성이 두 배입니다(8, 9).

6. 화학 염색약 및 제품

화학 염색약은 회색만 가리나요? 설마! 화학 염색약을 과도하게 사용하면 조기 백발이 발생할 수 있습니다. 샴푸와 같은 화학 모발 염색제 및 거친 모발 관리 제품에는 가닥의 멜라닌 수치에 영향을 줄 수 있는 화학 물질이 포함되어 있습니다. 과산화수소와 같은 화학 물질에 장기간 노출되면 머리카락 색이 바래고 회색이 될 수 있습니다.

7. 오염과 자외선 노출

과도한 자외선 노출 및 공해와 같은 환경적 요인으로 인해 백화 현상이 발생할 수 있습니다. 공기 중의 오염 물질은 모발 가닥의 멜라닌을 손상시키는 자유 라디칼을 생성하여 모발이 희게 되는 속도를 높입니다(10).

그것이 당신의 유전자에 있다면 당신은 머리가 희어지는 것을 통제할 수 없습니다. 그러나 회색을 최소화하기 위해 다른 외부 요인을 제어할 수 있습니다. 이미 회색으로 변한 가닥에서 회색을 되돌리는 것은 불가능합니다. 그러나 식단에 올바른 영양소를 추가하면 기존의 색소를 보존하고 회색으로 변하는 과정을 늦출 수 있습니다.

흰머리 반전을 위한 비타민

조기 백화를 예방하기 위해 다음 비타민과 영양소로 식단을 강화하십시오.

• 비타민 D

비타민 D는 뼈 건강뿐만 아니라 모발 건강에도 필수적입니다. 연구에 따르면 비타민 D 결핍이 조기 백화의 원인 중 하나로 밝혀졌습니다(11). 비타민 D는 모낭의 멜라닌 생성에 영향을 미칩니다. 따라서 계란, 버섯, 지방이 많은 생선, 육류 및 유제품과 같은 식품을 섭취하여 비타민 D 결핍을 방지하십시오. 비타민 D 보충제를 복용할 수도 있습니다.

• 비타민 B12

비타민 B12 결핍은 조기 백화의 가장 흔한 원인입니다(12). 신체의 호모시스테인 수치가 높아지면 과산화수소가 생성되어 머리카락이 탈색되어 회색으로 변합니다. 비타민 B12 보충제를 복용하면 호모시스테인 수치가 감소하고 조기 모발이 희게 되는 것을 방지할 수 있습니다. 육류, 계란, 우유, 생선과 같이 비타민 B12가 풍부한 음식을 섭취하면 흰머리가 역전되는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 성인에게 2.4mcg의 일일 복용량이 권장됩니다(13).

• 엽산

비타민 B9 또는 엽산은 종종 모발 성장을 증가시키는 데 사용되며 모발 색소 침착을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 식단에 엽산이 부족하면 흰머리가 생기고 손톱과 피부에 색소 침착이 생깁니다. 케일, 콩, 완두콩, 잎이 많은 채소, 감귤류, 계란 및 가금류와 같은 엽산이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 성인을 위한 엽산의 일일 권장식이 섭취량은 400mcg(14)입니다.

• 비타민 B5

일화적인 증거에 따르면 비타민 B5 또는 판토텐산은 조기 모발 백화를 예방할 수 있습니다. 멜라닌 생성에 중요한 역할을 하며 자연스러운 모발 색상을 복원할 수 있다고 합니다. 잎이 많은 채소, 버섯, 요구르트, 통곡물, 계란, 콩, 생선, 간, 쇠고기와 같은 음식에서 비타민 B5를 얻을 수 있습니다.

• 철

신체의 낮은 철분 수치는 모발이 가늘어지고 조기에 회색으로 변할 수 있습니다(15). 결핍을 최소화하려면 케일, 계란, 시금치, 고추, 복숭아와 같은 음식을 섭취하십시오. 또한 비타민 C가 풍부한 음식은 더 많은 철분을 흡수하는 데 도움이 됩니다.

• 칼슘

칼슘은 뼈의 강도와 모발의 색을 유지하는 핵심 미네랄입니다. 잎이 많은 채소, 케일, 우유, 생선, 호두, 양배추 및 강화 곡물과 같은 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하면 조기 백화를 예방할 수 있습니다(16).

• 아연

아연은 멜라닌 생성에 영향을 미치고 조기 백화를 유발할 수 있습니다(2). 고기, 콩, 통곡물, 호박씨, 붉은 고기 및 생선을 섭취하면 아연 결핍을 치료하고 흰머리를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

식단을 통해 충분한 비타민을 섭취하지 못한다면 의사와 상의하고 백화를 예방하기 위해 보충제를 복용하는 것을 고려하십시오. 위에서 언급한 비타민 보충제를 섭취하거나 다음을 선택할 수 있습니다.

회색 머리 반전을 위한 보충 교재

• 비타민 B6: 비타민 B6 결핍은 고기를 먹지 않는 사람들에게 더 두드러집니다. 경구용 비타민 B6 보충제는 모발의 멜라닌 생성을 촉진할 수 있습니다(17). 성인의 경우 비타민 B6 1.3mg의 일일 식이 섭취가 권장됩니다(18).
• 비오틴: 조기 백화를 방지하기 위해 비오틴 보충제를 복용할 수 있습니다(2). 비오틴의 권장 일일 섭취량은 성인의 경우 30mcg입니다(19)
• 구리: 이 항산화제는 멜라닌의 주성분으로 구리결핍은 조기백색을 유발한다(2).

테이크아웃

회색을 되돌릴 수 없습니다. 그러나 올바른 비타민과 보충제를 섭취하면 머리카락에서 멜라닌이 자연적으로 손실되는 것을 방지하고 회색으로 변하는 과정을 늦출 수 있습니다. 머리카락이 희어지면 의사와 상의하여 영양 결핍이나 근본적인 건강 상태를 확인하십시오. 모발 건강을 유지하고 조기 백발을 예방하기 위해 처방된 치료 및 식이 권장 사항을 따르십시오.

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