레몬에는 비타민 C와 기타 강력한 영양소가 풍부합니다.

그들의 주스에는 5%에서 6%의 구연산이 포함되어 있으며 pH는 2.2입니다. 이것은 샐러드 드레싱, 음료 및 매리 네이드를 포함한 요리 준비에서 인기를 얻습니다.

레몬은 심혈관 보호 및 가능한 체중 감소를 포함한 건강상의 이점으로도 알려져 있습니다.

이 게시물에서 우리는 이 타원형 과일이 당신의 건강과 결과적으로 당신의 삶을 향상시킬 수 있는 다양한 방법에 대해 논의할 것입니다.

레몬의 13가지 건강상의 이점

1. 레몬은 심장 건강을 향상시킵니다.

레몬은 비타민 C의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다(1). 연구에 따르면 과일과 채소, 특히 비타민 C가 풍부한 것은 관상 동맥 심장 질환을 예방할 수 있습니다(2).

연구에 따르면 레몬 섭취와 걷기가 혈압 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다(3).

레몬을 포함한 감귤류에는 죽상동맥경화증 치료에 도움이 되는 필수 플라보노이드가 들어 있습니다. 이 화합물은 심혈관 질환을 유발할 수 있는 신체의 염증 반응을 둔화시킵니다(4).

2. 체중 조절에 도움이 될 수 있음

일부 연구에 따르면 레몬의 폴리페놀은 식이로 인한 비만을 억제하는 데 도움이 됩니다(5). 이 폴리페놀은 체중 증가와 체지방 축적을 억제하는 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에서는 레몬 해독 식단(유기농 단풍나무와 야자 시럽, 레몬 주스)이 체지방 감소에 도움이 되어 체중을 줄이고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다(6).

일부 이론은 또한 아침에 뜨거운 레몬 물을 마시는 것이 체중 감소를 촉진할 수 있다고 제안합니다.

그러나 이와 관련된 대부분의 연구는 동물에 대해 수행되었습니다. 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

3. 신장 결석 치료에 도움

레몬에는 신장 결석 형성을 방지하는 화학 물질인 구연산염이 포함되어 있습니다(7). 구연산염은 또한 더 큰 결석을 분해하여 소변을 통해 쉽게 통과할 수 있도록 합니다.

한 연구에서 매일 2리터의 물에 4온스의 재구성된 레몬 주스를 마시는 것은 결석 형성 속도를 감소시켰습니다(8). 구연산염은 칼슘과 결합하고 결석 형성을 차단하여 이를 달성합니다(9).

4. 빈혈 치료 가능

레몬의 비타민 C는 식물성 식품에서 철분 흡수를 촉진하여 빈혈을 치료합니다(10).

장은 식물성 공급원에 비해 동물성 공급원의 철분을 더 쉽게 흡수합니다. 레몬의 비타민 C는 전반적인 철분 흡수를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 암 치료 지원

일부 관찰 연구에 따르면 레몬과 같은 감귤류를 섭취하는 사람은 췌장암 위험이 더 낮습니다(11).

위암의 경우에도 유사한 결과가 관찰되었습니다(12).

일부 전문가들은 레몬의 항암 특성이 플라보노이드에 기인할 수 있다고 가정합니다(13).

특정 동물 연구에 따르면 레몬 오일의 화합물인 D-리모넨은 항암 특성을 가질 수 있습니다(14).

6. 소화 건강 증진

일부 이론에서는 아침에 레몬 물을 마시면 소화를 돕고 변비를 완화할 수 있다고 제안합니다.

잠에서 깨었을 때 레몬 물을 마시면 소화 시스템이 계속 움직일 수 있습니다.

그러나 이에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 일부는 또한 레몬의 해독 특성이 소화를 촉진할 수 있다고 주장합니다.

7. 레몬은 면역력 증진

레몬의 비타민 C는 인간의 면역을 촉진할 수 있습니다. 연구에 따르면 이 비타민은 약한 면역 체계로 인해 발생하는 질병인 감기의 지속 기간을 줄일 수 있습니다(15).

레몬은 또한 천식에 대한 보호 효과가 있습니다. 한 연구에 따르면 천식 및 기타 기관지 문제가 있는 개인은 비타민 C 섭취가 도움이 됩니다(16).

레몬과 꿀을 섞는 것도 기침 치료에 도움이 될 수 있습니다.

8. 간 건강 증진

레몬은 간 건강을 향상시킬 수 있는 항산화 특성을 가지고 있습니다. 한 연구에서 레몬 주스는 알코올로 인한 간 손상이 있는 쥐에게 보호 효과가 있는 것으로 나타났습니다(17).

또 다른 연구에서 감귤류 과일 오일은 아플라톡신(강력한 간암 유발 물질)을 함유한 식단을 먹인 닭의 간독성을 개선하는 것으로 나타났습니다(18).

9. 여드름 퇴치에 도움이 될 수 있습니다.

이론에 따르면 레몬의 구연산은 피부를 건조하게 하여 표면의 피지 수치를 낮출 수 있습니다. 구연산은 또한 여드름을 유발하는 박테리아를 제거할 수 있는 방부성을 가질 수 있습니다.

연구에 따르면 비타민 C는 항염 효과가 있으며 심상성 여드름과 같은 상태를 치료하는 데 사용할 수 있습니다(19).

반대로, 레몬은 일부 개인에게 부작용을 일으킬 수도 있습니다. 여기에는 작열감, 따끔거림, 가려움증 및 발적과 같은 문제가 포함됩니다. 따라서 레몬을 주의해서 사용하십시오. 사용하기 전에 패치 테스트를 수행하십시오. 또한 의사와 상의하십시오.

이것이 레몬이 당신에게 도움이 될 수 있는 방법입니다. 레몬은 또한 몇 가지 다른 방식으로 사용되어 왔지만, 레몬의 사용을 뒷받침하는 구체적인 연구는 없습니다. 일화적인 증거는 이러한 이점을 뒷받침합니다. 이제 이에 대해 다룰 것입니다.

10. 레몬은 주름을 줄일 수 있습니다.

이것은 레몬의 비타민 C와 관련이 있을 수 있습니다. 영양소는 콜라겐을 증가시키고 주름을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

11. 겨드랑이를 밝게하는 데 도움이 될 수 있습니다.

레몬이 이것을 달성하는 데 어떻게 도움이 되는지 모르지만 일부 일화적인 증거는 레몬이 효과가 있음을 시사합니다.

두꺼운 레몬 조각을 잘라 겨드랑이에 문지릅니다. 주스를 10분 동안 그대로 둔 다음 미지근한 물로 겨드랑이를 씻으십시오. 두드려 건조시키고 모이스처라이저를 바르십시오.

12. 튼살을 완화할 수 있습니다.

레몬이 튼살을 완화하는 데 어떻게 도움이 되는지에 대한 정보는 거의 없습니다. 그러나 일화적인 증거에 따르면 효과가 있을 수 있습니다.

레몬을 얇게 썰어 그릇에 주스를 추가할 수 있습니다. 이 주스를 ​​튼살에 원을 그리며 바르십시오. 주스가 피부에 스며들도록 하십시오. 이 작업은 약 5~10분 정도 소요될 수 있습니다. 그런 다음 닦아내면 됩니다.

일부 이론에서는 레몬의 과일산이 피부를 표백하고 튼살의 출현을 줄일 수 있다고 제안합니다.

레몬 주스를 닦아낸 후 튼살에 완화제(코코아 버터 등)를 바를 수 있습니다. 이것은 피부를 진정시키고 부드럽게 하며 외모를 감소시킬 수 있습니다.

13. 습진 치료에 도움이 될 수 있습니다.

영향을 받는 부위에 레몬 주스를 바르면 어느 정도 완화될 수 있습니다. 1일 2~3회 도포하여 10~15분 유지합니다.

그러나 이 측면에 대한 정보가 거의 없으므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

이것은 레몬이 당신을 위해 가지고 있는 다양한 이점입니다. 예, 우리는 레몬이 비타민 C의 가장 풍부한 공급원 중 하나라는 것을 알고 있습니다. 그러나 이 과일에는 건강에 기여할 수 있는 다른 영양소가 포함되어 있습니다. 그들은 무엇인가?

레몬의 영양가는 얼마입니까?

출처: USDA

레몬 한 개에는 약 16.8칼로리와 5.4그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 또한 비타민 C 30.7mg(일일 섭취량의 51%), 엽산 6.4mcg(DV의 2%), 칼슘 15.1mg(DV의 2%), 철 0.3mg(DV의 2%) 및 칼륨 80mg(DV의 2%).

결론

레몬은 아주 흔하고 쉽게 구할 수 있으며 건강상의 이점을 즐기는 것은 어렵지 않습니다. 그것들은 암 예방에 중요한 역할을 할 수 있고 심지어 면역력을 향상시킬 수 있으므로 오늘부터 일상 생활에 포함시키는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문

레몬을 신선하게 유지하는 방법?

레몬은 밀봉된 비닐 봉지에 담아 냉장고에 보관할 수 있습니다. 이렇게 보관하면 오랫동안 신선하게 보관할 수 있습니다.

레몬은 얼마나 오래 지속됩니까?

실온에서 레몬은 약 일주일 동안 신선하게 유지됩니다. 냉장고에서는 최대 3주까지 보관할 수 있습니다. 그러나 자른 레몬은 냉장고에서 4일 동안만 보관할 수 있습니다. 레몬(잘린 것과 자르지 않은 것 모두)을 비닐 봉지에 담아 냉장고에 보관하면 보관 수명을 연장할 수 있습니다.

레몬은 라임과 같나요?

그들은 동일한 감귤류에 속하며 동일한 영양가와 이점을 가지고 있습니다. 유일한 차이점은 외관에 있습니다. 레몬은 노란색이고 크며 라임은 녹색이고 작습니다.

하루에 레몬을 몇 개나 먹을 수 있습니까?

하루에 2~3개의 레몬을 섭취할 수 있습니다. 더 많이 먹으면 위장이 상할 수 있으며 드물게 GERD를 유발할 수도 있습니다.

레몬을 과도하게 섭취하면 치아 법랑질을 부식시킬 뿐만 아니라 다른 부작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서 섭취 후에는 반드시 양치질을 해야 합니다.

레몬의 다른 용도는 무엇입니까?

다음과 같은 방법으로 레몬을 사용할 수 있습니다.

• 레몬 껍질을 사용하여 전자레인지를 포함한 주방 표면을 청소하십시오.
• 뜨거운 물에 레몬즙을 넣고 레몬차를 마신다.
• 좋아하는 피클에 레몬을 넣을 수도 있습니다.
• 레몬 제스트를 사용하여 음식에 풍미를 더하십시오.
• 레몬은 또한 벼룩을 퇴치할 수 있습니다. 자른 레몬을 애완 동물의 털에 문지르는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다. 점적기를 사용하여 애완 동물의 모피에 주스를 바를 수도 있습니다.

레몬 물은 또한 레몬과 유사한 이점을 가질 수 있습니다.

레몬은 알칼리성입니까?

레몬은 자연적으로 산성입니다(pH 2). 그러나 일단 대사되면 알칼리성이 됩니다(pH 7까지).

참고문헌

1. “레몬, 생, 껍질…” SELFNutritionData.
2. “과일과 채소 섭취의 효과…” 미국 국립 의학 도서관 내과 연보.
3. “혈압에 미치는 영향…” 영양 및 대사 저널, 미국 국립 의학 도서관.
4. “Citrus flavonoids and lipid metabolism” Current Opinion in Lipidology, US National Library of Medicine.
5. “레몬 폴리페놀은 식이 유발을 억제합니다…” Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 미국 국립 도서관.
6. “레몬 디톡스 다이어트로 체지방 감소…” 영양 연구, 미국 국립 도서관.
7. “신장 결석을 예방하는 6가지 쉬운 방법” 국립신장재단.
8. “신장 결석을 예방하는 5가지 방법…” UC San Diego Health.
9. “취업에 도움이 되는 5가지…” 하버드 의과대학.
10. “과일 주스와 과일의 효과…” 영국 영양학 저널, 미국 국립 의학 도서관.
11. “감귤류 섭취와 췌장암…” 췌장, 미국국립의학도서관.
12. “감귤류 섭취와 위암…” 위암, 미국국립의학도서관.
13. “암을 표적으로 하는 천연물…” 아시아 태평양 암 예방 저널, 미국 국립 도서관.
14. “D-리모넨이 간 마이크로솜에 미치는 영향…” Xenobiotica, 미국 국립 의학 도서관.
15. “예방 및 치료를 위한 비타민 C…” Cochrane Database of Systematic Reviews, 미국 국립 의학 도서관.
16. “비타민 C와 감기로 인한 천식…” Biomed Central Journals.
17. “레몬 주스의 보호 효과…” Biomed Research International.
18. “육계의 병리학적 변화 평가…” 미국 국립 의학 도서관 수의학 연구.
19. “피부과의 비타민 C” 인도 피부과 온라인 저널, 미국 국립 도서관.

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