당장이라도 터질 것 같은 부푼 풍선이 된 기분이 드시나요? 헛배부름이나 방귀는 특히 직장이나 공공 장소에서 발생하는 경우 상당히 당황스러울 수 있습니다. 방귀를 멈추는 방법을 찾기 위해 인터넷을 검색했다면 올바른 페이지에 오셨습니다. 자만심과 그것을 제거하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

나는 왜 그렇게 많이 방귀를 뀌고 있습니까?

방귀를 뀌거나 가스를 흘리는 것은 삶의 완전히 정상적인 부분이며 건강한 소화 시스템의 신호이기도 합니다. 방귀는 신체가 정상적으로 기능하는 데 필수적입니다. 가스가 통과되지 않으면 복부에 축적되어 불편함을 유발할 수 있습니다.

대부분의 건강한 사람들은 하루에 13-21번 가스를 통과합니다(1). 이것이 많은 것처럼 들릴지 모르지만 대부분의 방귀는 거의 감지할 수 없고 무취입니다. 매일 방귀를 뀌는 것은 정상으로 간주되지만 항상 방귀를 뀌는 것은 그렇지 않습니다.

통과하는 가스의 대부분은 공기를 삼키기 때문입니다. 우리는 하루 종일 먹거나 마실 때 자신도 모르게 공기를 삼킨다. 다른 가스는 음식을 소화하는 동안 장에서 생성됩니다. 하루 종일 많은 양의 공기를 삼키면 과도한 방귀가 발생합니다.

방귀에서 냄새가 나면 음식이 황화수소로 분해되기 때문입니다. 이로 인해 방귀에서 썩은 계란 냄새가 날 수 있습니다. 양배추, 알코올, 아스파라거스, 커피, 닭고기, 유제품 및 오이와 같은 특정 유황 식품의 섭취를 늘리면 냄새 나는 방귀가 발생할 수 있습니다.

다음은 장내 가스 생성 증가에 기여할 수 있는 요인입니다.

방귀를 뀌는 이유는 무엇입니까?

앞서 언급했듯이 하루 종일 공기를 삼키는 것은 과도한 방귀의 주요 원인 중 하나입니다.

가스 생산의 다른 원인은 다음과 같습니다.

• 장내 세균이 섭취한 음식물의 분해
• 아스피린과 같은 특정 약물
• 음식 알레르기 또는 과민증
• 과민성 대장 증후군, 변비, 체강 질환 및 소화 불량과 같은 질병

과도하게 방귀를 뀌었다면 식단도 중요한 역할을 할 수 있습니다.

방귀를 멈추기 위해 피해야 할 음식은?

특정 음식은 더 많은 가스를 생성할 수 있습니다.

유당, 과당, 전분 및 불용성 섬유를 함유한 탄수화물이 풍부한 식품은 대장에서 발효되어 가스를 방출하는 경향이 있습니다.

과도한 가스를 유발하는 것으로 알려진 식품은 (2):

• 양배추, 브뤼셀 콩나물, 아스파라거스, 브로콜리와 같은 콩 및 녹색 잎 채소
• 양파와 마늘
• 과일 주스 및 배, 아티초크 같은 과일
• 청량 음료 및 탄산 음료
• 유제품
• 감자, 옥수수, 밀 및 기타 녹말 식품

이러한 음식은 방귀를 더 많이 유발할 수 있지만 건강과 웰빙에 매우 중요하므로 식단에서 제거해서는 안 됩니다. 그러나 섭취를 제한하도록 선택할 수 있습니다. 헛배부름을 예방하기 위해 세 번의 큰 식사 대신 소량의 자주 식사를 할 수도 있습니다.

식단을 수정하는 것 외에도 방귀를 멈추기 위해 따를 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.

빨리 방귀를 뀌는 7가지 방법

1. 천천히 먹는다

먹고, 마시고, 말할 때 공기를 삼키면 가스와 방귀가 발생할 수 있습니다. 이것은 특히 사람이 너무 빨리 먹을 때 그렇습니다. 대신 천천히 그리고 주의 깊게 먹어 삼키는 공기의 양을 줄이십시오(2).

2. 금연

담배를 한 모금 마실 때마다 담배와 함께 많은 공기도 삼키게 됩니다. 전자담배도 예외는 아니다. 일반적으로 담배를 피우거나 담배 제품을 사용하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 헛배부름과 방귀를 경험할 가능성이 더 높습니다(3).

3. 규칙적인 운동

활동이 없으면 위장에 가스가 축적될 수 있습니다. 가벼운 운동에서 중간 정도의 운동을 규칙적으로 하면 가스 제거가 향상되고 방귀 발생을 줄일 수 있습니다(4).

4. 변비 치료

가스와 팽만감은 변비와 관련된 증상입니다(5). 따라서 헛배부름이 변비의 결과라면 문제를 해결하기 위해 상태를 치료하는 것이 좋습니다.

5. 껌을 씹지 마십시오

많은 무설탕 껌의 핵심 성분은 헥시톨입니다. 소량이라도 이 성분을 섭취하면 가스 및 팽만감이 발생합니다(6). 따라서 껌을 너무 많이 씹는 사람이라면 배부름을 멈추기 위해 껌을 줄이는 것이 좋습니다.

6. 식품 과민증 및 알레르기 식별

특정 음식 알레르기 및 과민증도 과도한 가스의 원인이 될 수 있습니다. 그러나 이것은 사람마다 다를 수 있습니다. 알레르기가 있거나 과민증이 있는 음식을 기록해 두십시오.

또한 어떤 음식이 시스템에 가스를 유발하는지 확인할 수 있습니다. 이를 위해서는 먼저 식단에서 가스를 생성하는 모든 음식을 제거해야 합니다. 범인을 식별하기 위해 한 번에 하나씩 이러한 음식을 다시 도입하십시오. 헛배부름을 유발하는 음식의 섭취를 피하거나 제한할 수 있습니다.

7. 프로바이오틱스와 효소 보조제 섭취

프로바이오틱스는 장내 세균총의 구성을 수정하고 장내 가스를 감소시킬 수 있지만 소화 효소 보충제는 소화를 강화하여 위장 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다(7), (8). 따라서 이러한 방법 중 하나를 시도하여 헛배부름을 관리할 수 있습니다.

식단과 생활 방식 선택은 헛배부름과 방귀의 주요 원인입니다. 따라서 이러한 선택을 변경하면 트릭을 수행해야 합니다. 이러한 팁이 효과가 없는 것 같으면 의사와 상담하여 상태의 실제 원인을 찾고 그에 따라 치료를 받을 수 있습니다.

이 게시물이 도움이 되었기를 바랍니다. 당신은 헛배 부름을 처리하기 위해 무엇을합니까? 아래 의견 섹션에서 알려주십시오.

자주 묻는 질문

언제 의사에게 가야합니까?

대부분의 경우 과도한 가스는 문제가 되지 않습니다. 그러나 어떤 경우에는 지속적인 방귀가 심각한 기저 질환의 징후가 될 수 있습니다. 다음 중 하나가 발견되면 즉시 의사의 진찰을 받으세요. • 심한 복통 • 구토 • 메스꺼움 • 체중 감소 • 발열 • 변비 및/또는 설사

방귀로 칼로리를 태울 수 있습니까?

방귀가 칼로리를 태울 수 있다는 소문이 많이 돌고 있습니다. 그러나 사실은 방귀는 칼로리나 지방을 태우지 않습니다.

참고문헌

1. “가스” MedlinePlus, 미국 국립 의학 도서관.
2. “전통 페르시아 의학의 관점에서 본 헛배부름의 예방 및 치료”이란 적신월사 의학 저널, 미국 국립 의학 도서관.
3. “가스 및 팽만감” Gastroenterology And Hepatology, 미국 국립 의학 도서관.
4. “팽만감이 있는 환자의 신체 활동 및 장내 가스 제거” American Journal of Gastroenterology, 미국 국립 의학 도서관.
5. “복부 팽만감과 팽창을 위한 관리 전략” Gastroenterology And Hepatology, 미국 국립 도서관.
6. “가설: 츄잉껌의 헥시톨은 수술 후 장폐색을 줄이는 역할을 할 수 있습니다.” 의학 가설, 미국 국립 의학 도서관.
7. “프로바이오틱스와 기능성 복부 팽만감.” 임상 위장병학 저널, 미국 국립 도서관.
8. “소화효소복합체의 보충제가 일반적인 소화 문제에 대한 해결책을 제공할 수 있습니까?” 공중 보건 기록 보관소, 미국 국립 의학 도서관.