쌀 다이어트 – 작동 원리, 섭취 방법 및 이점

고혈압이 있습니까? 그렇다면 쌀 다이어트에 도전해보세요! 이 식단은 높은 체지방과 고혈압을 낮출 수 있습니다. 쌀 식단은 또한 심장병과 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.

2006년 Kitty Gurkin Rosati, MS, RD, LDN 및 Dr. Robert Rosati는 이 다이어트에 관한 매우 성공적인 책을 출판했습니다. 쌀 다이어트 솔루션. 이 다이어트를 그렇게 널리 따르는 이유는 무엇입니까? 효과가 있다고 약속하는 이 다이어트에 대해 알아야 할 모든 것을 알아보려면 계속 읽으십시오. 의 시작하자!

이 기사에서

• 쌀 다이어트는 무엇이며 어떻게 작동합니까?
• 쌀 다이어트 식품 목록
• 백미 또는 현미?
• 쌀 다이어트 계획
• 건강을 개선하기 위해 무엇을 더 해야 합니까?
• 누가 쌀 다이어트를 따라야합니까?
• 쌀 다이어트의 이점
• 쌀 다이어트의 부작용

쌀 다이어트는 무엇이며 어떻게 작동합니까?

쌀 식단은 1939년 Walter Kempner 박사가 만든 저칼로리, 저염 식단입니다. Kempner 박사는 노스캐롤라이나 주 더럼에 있는 듀크 대학교 교수로 재직하면서 환자의 혈당을 낮추는 식이 요법을 만들었습니다. 압력, 신장 기능 개선, 비만 체크 유지.

이 식단이 고혈압이나 비만인 사람들에게 효과가 있는 이유는 섭취가 허용된 음식에 있습니다. 여기에는 복합 탄수화물이 많은 음식, 제한된 유제품, 나트륨이 적은 음식이 포함됩니다.

• 복합 탄수화물은 소화되는 데 시간이 더 오래 걸리므로 배고픔이 줄어듭니다.
• 낮은 나트륨 섭취는 신체가 과도한 수분을 저장하는 것을 방지하고 신장에 가해지는 압력을 감소시킵니다.
• 저칼로리 식단(1일 800칼로리)은 처음에 허용되며, 이후에는 1일 1200칼로리까지 증가됩니다.

간단히 말해서 쌀 다이어트의 성공 요인은 저칼로리, 저염, 고섬유질 식품입니다. 지금부터 섭취해야 할 음식과 피해야 할 음식에 대해 알아보겠습니다.

쌀 다이어트 식품 목록

소비하기 위해

쌀 다이어트는 상당히 제한적입니다. 이 다이어트에서는 다음을 섭취하게 됩니다.

• 신선한 과일
• 채소
• 저염 콩
• 통곡물
• 저지방 단백질
• 무지방 유제품

피하려면

• 패스트 푸드
• 탄산 음료
• 병에 든 과일 주스
• 사탕
• 밀크 초콜릿
• 냉동 식품
• 튀긴 음식
• 바로 먹을 수 있는 음식
• 정제 밀가루, 정제 설탕 및 트랜스 지방 식품

모든 정크 푸드를 버리고 더 나은 식습관과 생활 방식을 선택해야 합니다. 그러나 한 가지 불타는 질문이 있습니다. 백미 또는 현미 – 쌀 다이어트에 허용되는 것은 무엇입니까? 다음 섹션에서 알아보십시오.

백미 또는 현미?

때에 따라 다르지. 흰쌀밥 좋아하시면 가보세요! 그리고 현미를 섭취하기로 결정했다면 그렇게 할 수 있습니다. 현미는 식이섬유가 더 많이 함유되어 있어 건강에 좋은 것으로 간주됩니다. 그러나 흰 쌀 한 그릇에 야채를 더 추가하면 이를 보완할 수 있습니다.

맛은 확실히 백미가 더 맛있다. 그러나 현미의 쫄깃한 식감을 좋아할 수도 있습니다(요리 시간이 더 오래 걸리고 최소 20분 동안 불려야 함).

Kempner 박사는 당시 백미가 널리 소비되었기 때문에 백미 섭취를 권고했습니다.

무엇을 먹고 피해야 하는지 알았으니 이제 가장 힘든 부분인 식이요법에 대해 알아보겠습니다. 다음 섹션에서는 식단을 세 단계로 나눴습니다. 각 단계의 지침을 따르십시오. 그러면 매끄럽게 통과할 것입니다. 구경하다.

쌀 다이어트 계획

1단계 – 800칼로리

2단계 – 1000칼로리

3단계 – 1200칼로리

따라하기 힘든 다이어트입니다. 따라서 2주 이상 지속하지 않는 것이 좋습니다. 쌀 식단은 영양 요구 사항, 식습관, 음식과 영양에 대한 과학적 견해가 변화함에 따라 수정되었습니다. 다음은 Kitty Gurkin Rosati와 Dr. Robert Rosati가 제시한 새로운 쌀 다이어트 지침입니다.

소비(일당):

• 1000칼로리
• 지방 22g
• 포화 지방 5.5g
• 나트륨 500-1000mg
• 0-100mg 콜레스테롤

식단을 변경하는 것 외에도 건강을 개선하기 위해 다음을 수행할 수 있습니다.

건강을 개선하기 위해 무엇을 더 해야 합니까?

• 수면 패턴을 관리해야 합니다. 수면 부족은 체내 독소 축적의 원인 중 하나입니다. 유해한 자유 산소 라디칼은 DNA를 변경하고 비만, 당뇨병, 심장병을 비롯한 수많은 건강 문제를 일으킵니다.
• 하루에 적어도 5분 동안 명상하십시오. 편안해지면 지속 시간을 늘립니다.
• 알코올을 피하십시오. 일주일에 한 번 와인 30mL를 섭취할 수 있습니다.
• 규칙적으로 운동하십시오. 운동을 시작한 첫날부터 기분과 에너지 수준의 변화를 보기 시작할 것입니다.
• 하루에 적어도 2리터의 물을 마십니다. 감귤류, 민트 잎, 생강, 오이를 추가하여 물병을 더 맛있게 만들 수 있습니다.
• 일정한 간격으로 먹습니다. 단식을 하면 뼈, 근육, 뇌 기능이 약해질 뿐입니다.

다이어트와 함께 건강하고 행복한 생활을 하려면 건강한 생활 방식을 따라야 합니다. 그러나 그렇게 제한적이지 않은 식단을 따를 수 있습니다. 간헐적 단식을 시도해 보세요. 마법처럼 작동합니다.

누가 쌀 다이어트를 따라야합니까? 다음에 알아보십시오.

누가 쌀 다이어트를 따라야합니까?

다음과 같은 경우 이 식단을 따를 수 있습니다.

• 당신은 고혈압이 있습니다.
• 당뇨병이 있습니다.
• 심장병이 있습니다.
• 당신은 만성 신부전을 앓고 있습니다.
• 당신은 높은 콜레스테롤을 가지고 있습니다.
• 당신은 글루텐에 민감합니다.

참고: 의사가 녹색 신호를 보내는 경우에만 이 식단을 따르십시오.

마무리하기 전에 쌀 다이어트의 이점과 부작용이 있습니다.

쌀 다이어트의 이점

• 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다.
• 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 심장 건강을 개선할 수 있습니다.
• 제2형 당뇨병으로부터 보호할 수 있습니다.

쌀 다이어트의 부작용

• 영양 결핍을 일으킬 수 있습니다.
• 다이어트에 질려 배가 고파질 수 있습니다.
• 짜증을 느낄 수 있습니다.
• 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
• 약점으로 이어질 수 있습니다.

쌀 다이어트는 효과적인 다이어트입니다. 그러나 그것은 또한 매우 제한적인 식단이기도 합니다. 이 다이어트가 필요한 건강 상태가 아니고 다른 다이어트가 효과가 없다면 쌀 다이어트를 따를 수 있습니다. 체중 감량 다이어트를 찾고 있다면 쌀 다이어트가 궁극적인 다이어트 계획이 아닐 수도 있습니다. 이 다이어트를 하기로 결정하기 전에 오늘 의사와 상담하고 전문가의 의견을 구하십시오.

잘 지내세요!

자주 묻는 질문

밥만 먹고 살 수 있을까?

아니 당신은 할 수 없습니다.

밥을 먹으면 살이 찐다?

아닙니다. 야채, 저지방 단백질, 건강한 지방, 규칙적인 운동이 부족하여 체중이 증가합니다.

쌀은 나쁜 탄수화물인가?

아니요, 쌀은 정제된 설탕과 밀가루에 비해 분해되는 데 시간이 더 오래 걸리는 복합 탄수화물입니다. 쌀의 혈당 지수의 균형을 맞추기 위해 쌀과 함께 많은 야채를 포함하십시오.

쌀이 뱃살 빼는 데 도움이 되나요?

쌀을 섭취하는 것이 뱃살을 빼는 데 도움이 된다는 과학적 증거는 없습니다. 5가지 다른 채소, 단백질 공급원, 건강에 좋은 지방, 유산소 운동과 근력 운동을 혼합하면 확실히 뱃살을 빼는 데 도움이 될 것입니다.