Kapalbhati Pranayama를 수행하는 방법과 그 이점은 무엇입니까?

긴 하루의 노동은 당신을 지루하고 무기력하게 만듭니다. 여기에 지속적인 열과 공해가 더해집니다. 불행히도, 당신은 평화로운 곳으로 가서 젊어지게 할 시간이 전혀 없습니다. 그러면 당신은 당신이 가진 공간에서 에너지를 느끼고 해독하고 균형을 이루기 위해 무엇을 합니까? 길이 있는데, 그것을 Kapalbhati Pranayama라고 합니다. 아래로 스크롤하여 프로세스에 대한 모든 정보와 이것이 귀하에게 미치는 영향을 알아보십시오.

카팔바티 프라나야마란?

오래 전에 사람들의 전반적인 웰빙을 돕기 위해 일련의 호흡 기술이 고안되었습니다. 요가 호흡이라고 하며 요가의 중요한 측면입니다. Kapalbhati Pranayama는 그 중 하나이며 예로부터 사람들을 건강하고 순수하게 유지해 왔습니다.

‘카팔’은 이마, ‘바티’는 빛난다, ‘프라나야마’는 호흡법을 의미한다. Kapalbhati Pranayama는 이마를 비추는 호흡 기술을 의미하는 산스크리트어 단어입니다. 이 방법을 규칙적으로 수행하면 빛나는 이마와 밝은 지력을 얻을 수 있다고 해서 이름이 붙여졌습니다.

이 방법은 최소한의 노력이 필요한 것처럼 보이지만 실제로는 매우 기술적인 크리야이며 많은 이점이 있습니다. 그것은 당신의 몸에서 유독한 공기를 내보내고 그 과정에서 정화하는 ‘샤트’ 크리야 기술입니다. 정화와 함께 다양한 정신적, 육체적 이점이 있습니다. Kapalbhati는 요가 자세로 앉아서 숨을 쉴 것을 요구합니다. 팔다리의 도움으로 포즈를 취하는 것보다 호흡 운동에 가깝습니다. 그것은 Sage Patanjali의 Yoga Sutras에 수록된 8가지 요가의 일부입니다. 카팔바티를 수련하면 몸과 마음, 정신이 건강해집니다.

카팔바티의 고유한 성질을 알았으니 이제 어떻게 실천해야 하는지 알아봅시다.

카팔바티를 하는 방법

올바른 방법으로 앉아
잘 흡입
빠르게 내쉬다
깊은 휴식

1. 바른 자세로 앉기

Sukhasana 또는 Easy Pose로 편안하게 앉으십시오. 손바닥을 무릎 위에 놓습니다. 위쪽을 향하고 있는지 확인합니다. 초점과 의식을 배꼽 부위로 향하게 하십시오. 요가 블록 위에 접힌 담요 위에 앉아 척추가 높게 유지되고 경계 상태를 유지하는 것이 좋습니다.

2. 잘 흡입

양쪽 콧구멍으로 깊게 숨을 들이마시면서 양쪽 폐를 공기로 채웁니다. 호흡은 공기의 흐름에 집중하고 차분한 방식으로 천천히 그리고 꾸준히 공기를 흡입해야 합니다.

3. 빠르게 내쉬기

배를 등쪽으로 당깁니다. 배꼽을 척추에 최대한 가깝게 가져옵니다. 배꼽에 오른손을 대고 복부 근육이 수축하는 것을 느끼십시오. 수축에서 이완하면서 짧은 순간에 공기를 내쉬고 자동으로 들이마십니다. 숨을 내쉴 때 쉿하는 소리가 납니다. 그 시점에서 몸의 모든 나쁜 것이 밖으로 나오는 것을 느끼십시오. 배를 풀 때 공기가 폐를 채우는 것을 느낄 수 있습니다.

4. 깊은 휴식

이런 식으로 20회 정도 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 그것은 Kapalbhati의 한 라운드가 될 것입니다. 한 라운드를 마친 후 눈을 감고 수카아사나에 조용히 앉아 휴식을 취하고 몸에서 분출하는 감각을 관찰하십시오.

카팔바티 프라나야마의 종류

카팔바티 프라나야마에는 세 가지 유형이 있습니다. 그들은:

바타크라마 카팔바티 – 이것은 우리가 위에서 논의한 종류이며, 날숨은 능동적이고 들숨은 수동적입니다.
뷰크라마 카팔바티 – 이 유형은 콧구멍을 통해 물을 킁킁거리고 입으로 흘러 들어가게 하고 결국에는 입술을 통해 뱉어야 합니다.
시트크라마 카팔바티 – 이것은 Vyutkrama Kapalbhati의 반대이며 입에서 물을 받아 콧구멍으로 배출해야 합니다.

카팔바티 프라나야마의 장점

카팔바티는 몸에 열을 발생시켜 독소와 기타 노폐물을 용해시킵니다.
신장과 간 기능을 향상시킵니다.
눈의 피로를 풀어주고 다크서클을 지워줍니다.
혈액 순환과 소화를 촉진합니다.
이 방법은 신진 대사율을 증가시켜 빠른 체중 감소를 돕습니다.
복부 장기를 자극하여 당뇨병 환자에게 도움이 됩니다.
뇌에 활력을 주고 신경에 활력을 줍니다.
그 과정은 당신을 진정시키고 마음을 고양시킵니다.
균형감과 감성을 주어 깔끔하고 군더더기 없는 느낌을 줍니다.
올바르게 수행되면 산성도 및 가스 관련 문제를 제거합니다. 위장 문제가 있는 사람에게는 권장하지 않습니다.
Kapalbhati는 폐를 강화하고 폐의 용량을 증가시킵니다.
Kapalbhati의 정기적인 연습은 당신을 활성화하고 당신의 얼굴을 빛나게 만들 것입니다.
기억력과 집중력을 향상시킵니다.
이 연습은 몸의 차크라를 지우고 활성화합니다.
천식과 부비동 치료에 도움이 됩니다.
우울증을 예방하고 긍정적으로 채워줍니다.

부작용

Kapalbhati는 고혈압과 탈장을 유발할 수 있습니다.
현기증과 두통을 유발할 수 있습니다.
구토감이 느껴질 수 있습니다.
입안이 건조해질 수 있습니다.
과도한 땀과 타액 분비를 경험할 수 있습니다.

지침

심장병 환자는 숨을 천천히 내쉬어야 합니다.
아침에 공복에 Kapalbhati를 수행하십시오.
고혈압이 있는 사람은 카팔바티 비율을 줄여야 합니다.
건강 검진을 마친 후 공인 요가 교사에게 카팔바티를 배우십시오.
임신 중이거나 생리 중인 경우 이 기술을 피하는 것이 가장 좋습니다.
디스크나 스텐트가 미끄러진 경우 Kapalbhati를 피하십시오.
궤양이 있는 경우 Kapalbhati를 수행하는 동안 주의하십시오.
Kapalbhati는 고급 호흡 기술입니다. 기본 수준의 프라나야마에 익숙해진 후에만 시도하십시오.
연습하는 동안 자신의 한계를 염두에 두고 그에 따라 프로세스를 진행하십시오.
천식과 같은 호흡기 문제가 있는 경우 호흡 운동 중에 주의하고 주의하십시오.

이제 Kapalbhati의 작동 방식을 알았으므로 이에 관해 자주 묻는 질문에 대한 답변을 찾아보겠습니다.

자주 묻는 질문

달리기 후에 카팔바티 프라나야마를 수련할 수 있습니까?

예, 달리기 전이나 후에 카팔바티 프라나야마를 수련할 수 있습니다. 그러나 아침 일찍 공복 상태에서 수행하여 원기를 회복하고 남은 하루를 준비할 수 있도록 하는 것이 가장 좋습니다.

Kapalbhati Pranayama를 수행한 후 바로 식사를 할 수 있습니까?

생성된 에너지가 음식을 소화하는 데 사용되지 않도록 카팔바티 프라나야마 세션 후 20~30분 동안 기다리는 것이 가장 좋습니다.

호흡은 생명의 근원입니다. 힘들이지 않고 의식적으로 호흡하는 것은 강력하며 삶에 긍정적인 영향을 미칩니다. 많은 이익을 얻기 위해 한 자리에 앉아서 바로 숨쉬는 것이 전부일 때, 당신이 즉시 카팔바티 수행을 시작한다는 것은 의미가 있습니다. 가야!