세상을 볼 수 있다는 것은 축복입니다. 눈은 만지지 않고도 감각과 느낌을 경험하고 발달시키는 데 도움이 되는 가장 중요한 감각 기관입니다. 그렇기 때문에 그들을 보호해야 합니다. 물론 나이, 유전, 전자공학이 시력에 영향을 주지만, 선택한 음식은 광손상을 예방하고 망막과 각막을 건강하게 유지함으로써 도움이 될 수 있습니다. 이 기사에서는 시력을 보호하기 위해 식단에 포함해야 하는 15가지 식품을 나열합니다. 위로 스와이프!
시력을 유지하고 보호하는 음식
1. 당근
당근은 화려하고 건강에 좋은 야채입니다. 그들은 매우 다양하며 모든 요리에 놀라운 색상을 부여합니다. 그들은 베타 카로틴, 항산화제 및 비타민 A의 전구체로 가득 차 있습니다. 과학자들은 당근을 섭취하면 사람들의 야간 시력이 향상되고 시력 저하를 예방할 수 있음을 발견했습니다(1). 당근은 또한 시력 문제의 두 가지 주요 원인인 산화 손상과 염증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
인터넷에서 당근 수프에 대한 여러 요리법을 찾을 수 있습니다. 카레에 넣거나 다른 야채와 함께 드십시오. 생 당근은 요리하면 영양 프로필이 약간 저하되기 때문에 최대의 영양을 제공합니다. 간식이 먹고 싶을 때마다 당근을 먹습니다. 또는 샐러드에 추가하십시오. 그러나 물을 많이 마시는 것을 잊지 마십시오. 또한 비타민 A는 고용량에서 독성을 나타낼 수 있으므로 당근을 과식하지 마십시오.
2. 기름진 생선
지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부한 공급원입니다. 그리고 오메가-3는 오메가-3와 오메가-6 지방산 비율의 균형을 맞춰 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 염증 수치가 낮으면 신체와 뇌 기능이 향상되어 면역력이 강화됩니다. 또한 망막 근처에는 오메가 -3 지방산의 일종 인 DHA가 있습니다 (2). 따라서 연어, 참치, 고등어와 같은 생선을 섭취하는 것이 눈 건강에 좋습니다.
생선을 먹지 않는 경우 의사와 상담한 후 생선 기름 보충제를 섭취할 수 있습니다. 기름진 생선을 섭취하는 가장 좋은 방법은 굽는 것입니다. 튀기거나 데치면 식품 가치가 떨어질 수 있습니다.
3. 시금치
시금치는 비타민 E, A, B, C, 철, 아연과 같은 미네랄, 루테인과 제아잔틴과 같은 식물성 영양소가 풍부합니다. 카로티노이드인 루테인과 제아잔틴은 항산화 및 항염증 특성을 가지고 있습니다. 따라서 매일 적절한 양의 시금치를 섭취하면 황반변성과 백내장을 예방할 수 있습니다. 시금치는 아연을 함유하고 있기 때문에 각막을 건강하게 유지할 수도 있습니다.
스무디에 무성한 녹색 시금치를 추가하십시오. 풀이나 쓴 맛을 없애기 위해 시금치 스무디에 과일을 추가할 수 있습니다. 시금치 달이나 수프도 맛있습니다! 샌드위치나 크림 파스타 요리에 아기 시금치를 추가하면 음식에 아삭함을 더할 수 있습니다.
4. 계란
계란에는 필수 아미노산과 수용성 및 지용성 비타민이 모두 들어 있습니다. 달걀 노른자는 콜레스테롤이 약간 높지만 루테인과 제아잔틴의 좋은 공급원으로 노란색을 부여합니다(3).
눈을 건강하게 유지하려면 하나 또는 두 개의 전체 계란을 섭취하십시오. 삶은 계란, 데친 계란 또는 반숙 계란이 가장 좋으며 맛을 향상시키기 위해 다른 음식에 첨가할 수 있습니다.
5. 유제품
우유와 요구르트는 눈 건강을 개선하는 데 좋습니다. 칼슘과 인 외에도 아연과 비타민 A가 풍부합니다. 비타민 A는 각막을 보호하고 아연은 비타민 A를 간에서 눈으로 운반하는 데 도움이 됩니다. 아연은 또한 야간 시력에 도움이 되며 백내장을 예방합니다.
아침이나 밤에 자기 전에 풀을 먹인 우유를 마실 수 있습니다. 점심 식사 후 또는 간식으로 요구르트를 드십시오.
6. 견과류
견과류는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 건강한 지방과 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다. 연구에 따르면 비타민 E가 풍부한 견과류를 섭취하면 노화와 관련된 백내장 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다(4).
시력을 개선하고 보호하려면 매일 한 줌의 혼합 견과류를 섭취해야 합니다. 그러나 이러한 작은 기쁨 묶음은 쉽게 지나칠 수 있으므로 주의하십시오.
7. 케일
시금치와 마찬가지로 케일에도 비타민, 미네랄, 식이 섬유 및 루테인이 들어 있습니다. 루테인은 빛과 산화 손상을 방지하고 노화 관련 황반 변성 및 백내장으로부터 눈을 보호합니다(5).
약 100g의 케일에는 11mg의 루테인을 제공할 수 있습니다. 샐러드, 수프, 스무디, 랩 및 샌드위치에 케일을 넣을 수 있습니다.
8. 통곡물
통곡물은 식이 섬유, 식물 영양소, 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 아연과 비타민 E는 두 가지 주요 눈 건강 증진 영양소입니다. 이것은 산화 손상과 염증으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 됩니다.
퀴노아, 전체 렌즈콩, 귀리, 현미를 섭취하여 눈 건강을 향상시키십시오.
9. 굴
굴에는 아연이 풍부하여 눈 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 유명 레스토랑의 굴을 먹을 수 있습니다.
10. 빨간 피망
붉은 피망은 비타민 A, E, C와 제아잔틴과 루테인의 좋은 공급원입니다. 이러한 비타민과 식물 영양소는 황반 변성으로부터 눈을 보호하고 산화 손상을 방지하여 좋은 망막 건강을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
생, 데치거나 볶은 붉은 피망을 섭취하십시오.
11. 브로콜리
브로콜리는 수많은 건강상의 이점이 있는 야채 중 하나입니다. 브로콜리에 함유된 비타민 A, E, C, 루테인은 눈에 좋은 식품입니다. 광손상 및 산화적 손상을 방지하여 시각 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.
볶거나 데친 브로콜리를 섭취하십시오.
12. 해바라기씨
해바라기 씨는 전반적인 건강에 매우 좋습니다. 이들은 비타민 E, 단백질 및 건강한 지방으로 가득 차 있습니다. 이 영양소는 염증을 줄이고 눈에서 대사 폐기물을 제거하는 데 도움이 됩니다(6).
아침 식사 그릇, 샐러드 또는 스무디에 해바라기 씨 몇 개를 넣으십시오.
13. 감귤류
눈은 대사율이 높으며 대사 반응의 결과로 생성된 독소를 배출하기 위해 항산화제가 지속적으로 필요합니다(7). 오렌지, 베리, 키위와 같은 감귤류 과일에는 놀라운 면역 강화제인 비타민 C가 들어 있습니다. 유해한 산소 라디칼을 제거하여 눈 근육을 손상으로부터 보호하는 산화 방지제입니다. 비타민 C는 또한 눈에 존재하는 혈관의 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
14. 콩과 콩류
콩과 콩류는 아연과 바이오플라보노이드의 훌륭한 공급원입니다. 이들은 망막을 보호하고 백내장 발병 위험을 예방하는 데 도움이 됩니다.
렌즈콩, 강낭콩, 병아리콩, 완두콩, 콩나물을 적당량 섭취하여 눈 건강을 개선하십시오.
15. 고구마/자색 고구마
고구마와 자색 고구마는 시력 향상에 도움이 됩니다(10). 위에서 언급했듯이 식품의 노란색 색소는 제아잔틴과 루테인에 의해 부여됩니다. 고구마에는 염증을 줄이고 독소를 배출하는 데 도움이 되는 이러한 항산화제가 포함되어 있습니다.
구운 고구마나 삶은 고구마를 섭취하면 모든 이점을 얻을 수 있습니다.
이러한 음식 외에도 시력을 유지하고 보호하기 위한 몇 가지 팁이 있습니다.
시력 문제를 예방하기 위해 눈을 돌보는 방법
음식은 눈을 더 쉽게 돌볼 수 있게 해주지만, 이러한 음식이 제대로 작동하도록 돕기 위해 몇 가지 일을 해야 합니다. 다음은 시각 장애를 예방하기 위해 해야 할 몇 가지 사항입니다.
- 눈 운동
근육을 강화하려면 눈 운동을 해야 합니다. 초점 흐트러짐, 손바닥 만지기, 눈 굴리기 등은 눈 운동의 몇 가지 예입니다. 자세한 내용은 이 게시물을 확인하세요.
- 스플래시 워터
우리 모두는 랩톱, iPad 또는 휴대폰에 푹 빠져 있습니다. 이러한 장치의 방사선은 매우 해로우며 안경에 보호 코트를 아무리 많이 추가해도 눈은 항상 영향을 받습니다. 1~2시간마다 물을 뿌려 눈을 식히십시오.
- 눈을 감 으세요
촉박한 기한은 당신을 올빼미족으로 만들 수 있습니다. 불행히도 올빼미의 눈은 다르게 설계되었습니다. 눈을 감는 것만으로 2~3분 휴식을 취하십시오. 30분 간격으로 하시면 차이를 느끼실 수 있습니다.
- 조명 조정
컴퓨터, 휴대폰 및 iPad의 조명을 조정하십시오. 광손상을 방지하여 시력을 보호하는 데 도움이 됩니다.
- 선글라스를 쓰다
밝은 햇빛으로부터 시력을 보호해야 합니다. 외출할 때 밖이 매우 화창하다면 선글라스를 착용하세요. 광손상 및 UV 손상을 방지합니다.
- 올바른 안경을 착용하세요
검사를 위해 좋은 안과 의사에게 가십시오. 그/그녀가 당신에게 맞는 안경을 처방할 수 있도록 당신이 그/그녀의 질문에 올바르게 대답했는지 확인하십시오.
결론적으로, 세상이 제공하는 모든 것을 보고 받아들일 수 있는 것만큼 좋은 것은 없습니다. 따라서 좋은 음식을 섭취하고 생활 방식을 약간 변경하여 눈을 돌보십시오. 건배!
자주 묻는 질문
요가가 시력을 향상시킬 수 있습니까?
요가는 도움이 될 수 있지만 잘 먹지 않고 눈을 건강하게 유지하기 위한 조치를 취하면 손상으로부터 시력을 완전히 보호할 수 없습니다.
안경을 쓰면 눈이 약해진다?
아니오, 그렇지 않습니다. 당신을 더 잘 볼 수 있도록 도와줍니다.
내 오래된 안경을 착용하는 것이 나쁜가요?
예. 안경은 10~12개월마다 교체해야 합니다.
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