체중 감량을 위해 식단에 파인애플을 포함시켜야 하는 7가지 이유(레시피 포함) 파인애플과 영양 정보의 9가지 강력한 건강상의 이점 피부, 모발 및 건강을 위한 파인애플 주스의 상위 10가지 이점 파인애플 다이어트 – 5일 만에 5킬로 감량 파인애플은 건강에 좋습니다. 간?

살을 빼고 건강하고 날씬한 몸을 만들고 싶습니까? 그런 다음 체중 감량을 위해 매일 식단에 파인애플 조각을 포함할 때입니다.

설탕에 대한 갈망을 억제하기 위해 설탕과 밀가루로 코팅된 진미를 탐닉하는 것보다 파인애플 조각 몇 개를 먹는 것이 좋습니다.

결국 이 과일의 가장 큰 장점 중 하나는 칼로리는 적지만 영양소가 풍부하다는 것입니다.

이 기사에서 파인애플을 식단에 포함시키는 방법과 파인애플에서 얻을 수 있는 이점을 확인하십시오. 계속 스크롤하십시오!

주의: 파인애플은 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 알레르기 증상이 나타나면 즉시 치료를 받으십시오.

파인애플이 체중 감량에 도움이 되는 방법

1. 낮은 칼로리

파인애플은 칼로리가 낮습니다. 파인애플 한 조각(84g)에는 42칼로리가 들어 있어 체중 감량에 완벽한 과일입니다.

이 즙이 많고 상쾌한 과일에는 물(1조각에 72g의 물이 들어 있음)이 들어 있어 배고픔을 참는 데 아주 좋습니다(1).

2. 저탄수화물

정제된 탄수화물에 탐닉하는 대신, 당분에 대한 갈망을 채우기 위해 육즙이 많은 파인애플 조각 한 그릇을 먹는 것이 좋습니다.

연구에 따르면 저탄수화물 식품은 생활 방식 관리와 함께 체중 감량에 도움이 됩니다(2).

3. 단백질 분해 효소 함유

브로멜라인은 단백질 분해 효소, 즉 단백질 분자를 분해하는 데 도움이 되는 효소입니다. 파인애플에서 발견되며 항염 특성이 있습니다(3).

고지방식이를 먹인 Wister 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 파인애플 주스에서 발견되는 브로멜라인은 혈청 렙틴과 인슐린 수치를 조절하여 체중 감량을 돕습니다(4).

4. 소화에 도움이 될 수 있음

파인애플의 브로멜라인은 소화 보조제 역할을 합니다(5). 단백질 분자를 분해하여 소화와 영양소 흡수를 돕습니다. 적절한 소화는 팽만감을 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

5. 섬유질의 좋은 공급원

파인애플 165g에는 2.3g의 섬유질이 들어 있습니다(1). 가용성 및 불용성 섬유질은 식단에 부피를 추가하고 포만감을 더 오래 느끼게 하여 체중 감량에 도움이 됩니다(6).

6. 식욕 억제

간식을 먹고 싶은 충동을 느낀다면 파인애플은 섬유질이 풍부하고 수분이 많으며 수분이 많기 때문에 배를 채울 수 있도록 잘라보세요. 이것은 당신의 위장을 한동안 바쁘게 할 것입니다.

섬유질이 풍부한 과일은 식욕을 억제하고 위 배출을 지연시키며 포만감을 제공합니다(6). 이것은 차례로 불필요한 칼로리 섭취를 줄이고 체중 감량에 도움이 됩니다.

7. 망간의 발전소

파인애플에는 망간이 풍부합니다(7).

중국에서 수행된 연구에 따르면 망간의 식이 섭취는 복부 지방 및 대사 증후군에 반비례합니다(8). 따라서 파인애플 주스나 파인애플 덩어리를 아침 중반 음료나 간식으로 즐겨보세요.

이제 모두의 마음에 있는 질문에 답해 보겠습니다.

파인애플이 뱃살을 태우나요?

파인애플에서 발견되는 효소 브로멜라인은 지방 분해 및 단백질 분해 효과가 있어 전반적인 체지방을 태우는 데 도움이 됩니다(4). 또한 식이 요법, 생활 습관 변화 및 운동 루틴과 결합할 때 배꼽 부위를 목표로 합니다.

그렇다면 파인애플을 섭취하여 체중 감량에 도움이 되는 방법에 대해 알아보겠습니다.

체중 감량을 위해 파인애플을 섭취하는 방법

1. 파인애플 주스

서브: 2, 준비 시간: 5 분

재료

• 다진 파인애플 1컵
• 반 라임 주스
• 유기농 꿀 1큰술
• 히말라야 핑크솔트 약간

준비 방법

1. 모든 재료를 블렌더에 넣습니다.
2. 잘 섞어 유리잔에 붓고 냉장 보관합니다.

2. 파인애플과 오이 주스

서브: 3~4잔, 준비 시간: 10 분

재료

• 중간 크기의 오이 2개
• 다진 파인애플 ½컵
• 샐러리 스틱 5개
• 1인치 신선한 강판 생강
• 검은 소금 한 꼬집

준비 방법

1. 착즙기에 모든 재료를 넣고 잘 섞는다.
2. 농도를 조절하기 위해 물을 넣고 맛을 내기 위해 약간의 소금을 뿌립니다.
3. 차갑게 마신다.

3. 파인애플 아이스티

서브: 6, 준비 시간: 10 분, 요리 시간: 5 분, 총 시간: 15 분

재료

• 물 4컵
• 갓 준비한 파인애플 주스 1컵
• 7 티백
• 레몬즙 ⅓컵

준비 방법

1. 큰 냄비에 물을 붓고 2-3분간 끓입니다.
2. 불에서 팬을 제거하고 티백을 담그십시오.
3. 차를 최소 5-7분 동안 우려냅니다.
4. 차에 파인애플 주스를 넣고 잘 저어줍니다.
5. 달인을 냉장 보관하여 차게 한 파인애플 차를 즐겨보세요.

4. 파인애플 스무디

서브: 2, 준비 시간: 5 분, 요리 시간: 1 분, 총 시간: 6분

재료

• 신선한 파인애플 주스 1 ½ 컵
• 중간 크기 바나나 1개
• 파인애플 덩어리 1½컵
• 그릭 요거트 ¾컵

준비 방법

1. 모든 재료를 블렌더에 넣습니다.
2. 매끄러운 농도가 될 때까지 혼합하십시오. 농도를 조정하기 위해 물을 추가합니다.
3. 잔에 스무디를 붓고 얇게 썬 파인애플 조각으로 장식합니다.

파인애플은 체중 감량 외에도 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 다음 섹션에서 확인하십시오.

파인애플의 다른 건강상의 이점

• 파인애플의 브로멜라인은 소화를 도울 뿐만 아니라 항염 효과도 가지고 있습니다(9). 따라서 골관절염을 완화할 수 있습니다(10).
• 파인애플의 브로멜라인과 비타민 C는 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다(11), (12).
• 파인애플의 풍부한 항산화 프로필은 신체의 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다(13).
• Bromelain은 천식 치료에 도움이 될 수 있습니다(14).
• Bromelain은 또한 설사와 변비를 치료하고 소화를 돕고 소장과 신장의 기능을 조절하며 대장균을 정상화합니다(15).
• 파인애플의 말산은 구강 건강을 개선하고 면역력을 높이며 피부를 부드럽게 합니다(15).
• 파인애플의 필수 미네랄인 망간은 뼈 건강을 향상시킵니다(15).

결론

체중 감량 다이어트의 일부로 파인애플이나 파인애플 주스 조각을 즐기십시오. 과당이 너무 많으면 혈당 수치가 높아질 수 있으므로 이 달콤하고 육즙이 많은 과일을 과식하지 마십시오.

체중 감량을 위한 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동과 함께 과즙이 많은 파인애플을 계속 즐겨보세요.

자주 묻는 질문

파인애플을 먹으면 살이 찐다?

파인애플은 칼로리가 낮고 수분 함량이 높은 과일입니다. 따라서 파인애플을 먹는다고 살이 찌지는 않습니다.

삶은 파인애플 껍질이 체중 감량에 도움이 되나요?

파인애플 껍질이 체중 감량에 도움이 된다는 과학적 증거는 없습니다. 체중 감량을 위한 다른 건강한 접근법과 함께 간식으로 즙이 많은 파인애플 조각 한 컵을 즐기십시오.

파인애플은 밤에 살찌나요?

파인애플에는 과당이 풍부합니다. 이러한 단순 탄수화물이 풍부한 과일은 혈당 수치를 급등시킬 수 있으므로 밤에 먹지 않는 것이 좋습니다.

파인애플은 케토 친화적 인 음식입니까?

아니요, 파인애플은 케토 친화적인 과일이 아닙니다.