전통적인 요가 관행이 지겹습니까? 걱정하지 마십시오. 요가 세계의 최신 과대 광고인 아크로 요가(Acro Yoga)는 다른 것을 시도하려는 당신의 허기를 만족시키는 데 도움이 될 것입니다.
아크로 요가는 새롭고 진화합니다. 다른 고정 운동 시스템과 달리 개념을 실험하고 즐길 수 있는 엄청난 기회가 있습니다.
아크로 요가 또는 아크로바틱 요가도 인기가 높고 트렌드이며, 밴드왜건에 뛰어들고 싶다면 올바른 장소에 왔습니다. 다음은 건강을 유지하는 데 도움이 되는 7가지 아크로 요가 자세입니다.
그 전에 아크로 요가에 대해 알아보자.
아크로 요가란?
아크로 요가는 요가와 곡예를 결합한 파트너 기반 운동입니다. 이 방법에서는 중력과 체중을 사용하여 포즈를 강화하고 스트레칭합니다. 그 독창성은 신체 능력을 여러 단계로 향상시키는 데 있습니다.
이 연습에는 다른 사람과 관계를 맺고 포즈를 취하는 동안 지원하고 지원하기 위해 그들과 신뢰를 구축하는 것이 포함됩니다. 아크로 요가는 혼자 시간을 보내는 솔로 연습과 달리 지속적인 구두 의사 소통을 장려합니다.
Acro Yoga는 함께 일하고 파트너십을 구축하는 것입니다. 움직임, 연결 및 놀이를 혼합함으로써 아크로 요가는 매우 유용하고 영감을 줍니다.
아크로 요가의 가장 오래된 시연 중 하나는 1930년대 후반에 아이를 둔 유명한 요가 구루인 Tirumalai Krishnamacharya의 시연입니다. 그 이후로 계속 발전하고 있습니다.
아크로 요가는 베이스, 플라이어, 스포터라는 세 가지 중요한 역할을 수행합니다. 베이스는 일반적으로 등이 지면에 완전히 닿도록 하여 지면에 놓여 있습니다. 플라이어는 베이스의 지지를 받아 지면에서 들어 올리는 것입니다. 그런 다음 기지와 플라이어를 객관적으로 관찰하고 플라이어가 높은 위치에서 안전하게 착륙하는지 확인하는 스포터가 있습니다.
이제 다음 아크로 요가 포즈를 통해 개념을 더 잘 이해합시다.
아크로 요가 포즈
- 전면 새 포즈
- 스타 포즈
- 왕좌의 포즈
- 백 버드 포즈
- 고래 포즈
1. 프론트 버드 포즈
수행하는 방법: 베이스는 등을 대고 누워야 합니다. 다리를 서로 평행하게 유지하십시오. 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 놓습니다. 전단지는 베이스의 발 근처에 있어야 합니다. 베이스는 그의 발을 들어 올려 플라이어의 엉덩이에 올려 놓아야 합니다.
그런 다음 베이스는 플라이어의 팔꿈치로 플라이어의 팔을 잡고 플라이어를 따라 들어올리면서 다리를 공중으로 곧게 펴야 합니다. 이제 전단지는 발가락을 지적한 상태에서 균형을 잡아야 합니다. 베이스에서 지지대를 풀고 팔을 비행 자세로 들어 올리십시오.
2. 스타 포즈
수행하는 방법: 베이스는 등을 대고 바닥에 누워 있어야합니다. 전단지는 베이스의 맨 위에 서서 그와 손을 잡아야 합니다. 이제 베이스는 바닥에서 다리를 들어 올려야 하며 발바닥이 하늘을 향하게 해야 합니다. 그런 다음, 플라이어는 앞으로 구부려 어깨를 베이스의 발에 올려놓아야 합니다. 그런 다음 전단지는 엉덩이와 발을 공중으로 들어 올려야 합니다.
3. 왕좌의 포즈
수행하는 방법: 베이스는 무릎을 구부리고 발바닥이 하늘을 향하도록 등을 대고 바닥에 있습니다. 발 사이의 어깨 너비 거리를 유지하십시오. 전단지는 발 밑 받침대 앞에 서 있습니다.
베이스의 밑창을 플라이어의 허벅지 위쪽에 놓고 발의 길이를 위쪽으로 누릅니다. 발가락 끝이 전단지의 아래쪽 흉곽에 닿아야 합니다. 이제 받침대는 전단지의 손을 잡고 무릎을 펴고 전단지를 공중으로 들어 올립니다.
관찰자의 도움을 받아 전단지가 무릎을 구부리고 기지의 다리 앞쪽을 감싸도록하십시오. 이제 전단지는 몸통을 들어 올리고 받침대의 손을 놓아야 합니다. 이제 전단지가 바닥의 종아리 근육을 발로 감싸야 합니다.
베이스의 발은 플라이어의 허벅지 중간에 위치해야 합니다. 전단지는 그녀의 등을 곧게 펴고 똑바로 앉아서 팔을 벌려야 합니다.
4. 백 버드 포즈
수행하는 방법: 베이스는 Dandasana 또는 Staff Pose 위치에서 시작해야 합니다. 전단지는 베이스의 다리 뒤쪽을 향해야 합니다. 베이스는 플라이어의 엉덩이가 발바닥에 꼭 맞도록 무릎을 구부려야 합니다.
전단지는 손바닥이 바깥쪽을 향하고 베이스의 손에 닿도록 팔을 뒤로 뻗어야 합니다. 전단지는 뒤로 구부려야 하고 받침대는 다리를 곧게 펴서 전단지를 들어 올려야 합니다.
전단지는 왼쪽 다리를 곧게 펴고 오른쪽 다리를 구부려야 합니다. 또한, 그녀는 세미 백벤드 위치에서 뒤로 뻗어야 하며 플라이어가 팔을 펼칠 수 있도록 베이스로 손을 놓아야 합니다.
5. 고래 자세
수행하는 방법: 베이스는 바닥에 등을 대고 누워 발이 위를 향하도록 다리를 위로 들어 올려야 합니다. 전단지는 베이스의 어깨 근처에 세워야 하며 뒤쪽은 베이스를 향하고 발은 엉덩이 너비로 벌려야 합니다.
이제 베이스는 플라이어의 발목을 잡고 무릎을 가슴 쪽으로 구부려 플라이어가 베이스의 발에 뒤로 기대는 것이 편리해야 합니다.
베이스는 플라이어의 어깨에 발바닥이 놓이도록 하고, 발의 길이는 견갑골과 등 중앙으로 내려가야 합니다.
이제 베이스와 플라이어가 함께 작동하여 베이스의 다리를 곧게 펴고 베이스의 팔로 발목까지 플라이어를 들어 올려 플라이어를 들어 올려야 합니다.
전단지는 그녀의 팔을 뻗어야 하고 베이스의 도움으로 그녀의 발목이 그녀의 엉덩이에 정렬되도록 유지해야 합니다.
위의 포즈는 초보자와 중급자를 위한 아크로요가를 믹스한 것입니다. 이 포즈를 통해 아크로 요가 방법에 대해 이해하셨기를 바랍니다.
아크로 요가의 장점
- 아크로 요가는 코어 근력을 키우는 데 도움이 될 것입니다.
- 그것은 당신의 다리, 팔, 가슴에 근육을 만들 것입니다.
- 아크로 요가는 몸을 스트레칭하고 이완시킵니다.
- 그것은 당신이 우주에 있는 당신의 몸을 인식하게 합니다.
- 아크로 요가는 체력을 키우고 기억력을 향상시킵니다.
- 그것은 당신의 관계를 향상시킬 수 있습니다.
- 아크로 요가는 빠른 결정을 내리고 넘어지는 것에 대한 두려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 갈등을 정면으로 다루는 법을 가르쳐 줄 수 있습니다.
요가의 변형은 끝이 없습니다. 전통적인 요가 형태를 새로운 운동과 혼합하고 일치시키면 더 재미있고 두 시스템의 장점을 결합할 수 있습니다. 아크로 요가는 그러한 형태 중 하나이며 그 수행은 즐거운 경험이 될 것입니다. 시작하면 스스로 알게 될 것입니다.
자주 묻는 질문
아크로 요가 수업에 동반자를 동반해야 하나요?
반드시는 아닙니다. 일반적으로 파트너가 될 수 있는 사람이 있습니다.
아크로 요가를 할 수 있나요?
예, 신체적으로 활동적이고 심각한 질병이 없는 한 그렇습니다. 아크로 요가는 만지는 것과 관련이 있습니다. 그것이 마음에 들지 않으면 문제가 될 수 있습니다.
요가의 변형은 끝이 없습니다. 전통적인 요가 형태를 새로운 운동과 혼합하고 맞추는 것은 더 재미있고 두 시스템의 장점을 결합합니다. 아크로 요가는 그러한 형태 중 하나이며 그 수행은 즐거운 경험이 될 것입니다. 시작하면 스스로 알게 될 것입니다.