알아야 할 9가지 요가 아사나 – 초급, 중급 및 고급

우리 모두는 요가 아사나를 알고 있습니다. 하지만 다양한 레벨이 있으며 다음 레벨로 이동하려면 특정 패턴의 연습을 마스터해야 한다는 사실을 알고 계셨습니까?

비디오 게임 같죠? 거의. 여기를 제외하고는 외부의 적보다 내면의 악마와 싸워야 합니다.

각 요가 아사나의 난이도는 다양하며 어떤 요가 아사나 세트를 시작하고 어떤 단계로 진행해야 하는지 알아야 합니다. 너무 복잡하게 들리나요?

걱정하지 마세요. 그것은 아주 간단합니다. 우리는 당신이 이해할 수 있도록 몇 가지 초급, 중급 및 고급 요가 자세 목록을 작성했습니다. 아래에서 확인하세요.

그 전에 요가에서 아사나의 중요성에 대해 알아보겠습니다.

요가와 아사나

아사나는 요가의 신체 운동입니다. 그들은 느낌과 외모에 믿을 수 없을 정도로 심오한 영향을 미칩니다. 그들은 신체적 유연성을 높이고 생각을 넓히는 데 큰 역할을 합니다. 아사나 수행 방법은 압력을 가하고 긴장을 푸는 것입니다. 각 아사나는 그런 식으로 설계되어 있어 힘을 사용하여 아사나를 취하고 자세를 놓을 때 긴장을 풀 수 있습니다.

요가 아사나 수련을 통해 균형을 잡는 수련은 일상 생활을 초월하여 일을 하기 위해 최선을 다하고 긴장을 풀고 긴장을 풀도록 도와줍니다. 요가 아사나는 아름답습니다. 한 포즈에서 다른 포즈로 미끄러지는 것은 춤과 같으며 기분이 좋아지고 멋지게 보입니다. 또한 각 포즈에는 많은 건강상의 이점이 있습니다.

각 아사나가 제공하는 것이 무엇인지 궁금하십니까? 우리는 당신을 위해 여기에서 몇 가지를 다뤘습니다. 읽어.

초급, 중급 및 고급 요가 아사나

요가 아사나는 편의상 초급자, 중급자, 상급자 세 가지로 나누어 설명하고 있습니다. 이름에서 알 수 있듯 레벨이 올라갈수록 난이도가 올라가며, 그에 따라 몸의 유연성과 마음의 안정도 높아집니다.

아래에 언급된 아사나 중 일부는 잘 알려져 있지만 일부는 그다지 인기가 없습니다. 그러나 한 가지 확실한 것은 각각이 제공해야 하는 혜택의 긴 목록입니다. 한번 봐봐.

초급 요가 포즈

타다아사나(산자세)
말라사나(화환 포즈)
사바사나(시체 자세)

1. 타다아사나(산자세)

포즈 정보: 타다아사나 또는 산 자세는 모든 자세 중에서 가장 기본적인 자세입니다. 다른 모든 포즈는 타다아사나에서 나와야 합니다. 타다아사나는 하타 요가 아사나이며, 이 자세를 연습하기 위해 반드시 공복 상태일 필요는 없습니다. 그러나 그것을 연습하는 동안 10~30초 동안 유지하십시오.

혜택: 타다아사나는 자세를 개선하고 허벅지를 강화합니다. 평발을 감소시키고 둔함을 제거합니다. 포즈는 몸과 마음이 조화를 이루고 상쾌함을 느끼게 해줍니다.

포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오: Tadasana

2. 말라사나(화환 포즈)

포즈 정보: Malasana 또는 Garland Pose는 동양 국가에서 단순한 앉은 자세입니다. 동양에서 배설할 때 일반적으로 취하는 자세인 간단한 스쿼트입니다. Malasana는 Hatha 요가 아사나이며 연습하려면 빈 배가 필요합니다. 60초 동안 자세를 유지합니다.

혜택: Malasana는 엉덩이를 열고 발목을 늘립니다. 고관절을 건강하게 유지하고 신진대사를 향상시킵니다. 이 자세는 고관절 가동성을 증가시키기 때문에 임산부에게 효과적입니다.

자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오: Malasana

3. 사바사나(시체자세)

포즈 정보: 사바사나 또는 시체 자세는 일반적으로 요가 세션이 끝날 때 수행됩니다. 이 경우 속을 비워야 합니다. 그렇지 않으면 Savasana는 빈 배가 필요하지 않습니다. 5~15분 동안 휴식을 취해야 하는 아쉬탕가 요가 아사나입니다.

혜택: 사바사나는 몸 전체를 이완시키고 긴장을 풀어줍니다. 마음을 진정시키고 신경학적 문제에 도움이 됩니다. 자세는 불면증을 치료하고 집중력을 향상시킵니다.

자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. Savasana

중급 요가 자세

가루다아사나(독수리 자세)
웃카타아사나(의자자세)
다누라사나(활 자세)

1. 가루다아사나(독수리 자세)

포즈 정보: 가루다사나 또는 독수리 자세는 인도 신화에 나오는 새의 왕인 가루다의 이름을 따서 명명되었습니다. 이 빈야사 요가 아사나는 서 있는 자세로 아침에 공복 상태에서 연습할 때 가장 효과적입니다. 15-30초 동안 유지합니다.

혜택: 가루다아사나는 몸의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 다리 근육을 강화하고 좌골 신경통과 류머티즘을 완화합니다. 이 자세는 다리를 느슨하게 하고 유연하게 만듭니다.

포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하세요. 가루다아사나

2. 웃카타아사나(의자자세)

포즈 정보: 웃카타아사나 또는 의자 자세는 의자가 없다는 점을 제외하고는 의자에 앉는 것과 같습니다. 실제 의자에 앉는 것만큼 쉽고 간단하지 않습니다. 포즈는 빈야사 요가 아사나입니다. 공복에 실시하고 30~60초 동안 유지합니다.

혜택: Utkatasana는 허리, 몸통 및 종아리를 강화하고 가슴을 스트레칭합니다. 이 자세는 심장을 자극하고 무릎 근육을 단련시킵니다.

자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. Utkatasana

3. 다누라아사나(활 자세)

포즈 정보: 다누라사나(Dhanurasana) 또는 활 자세(Bow Pose)는 현이 있는 활과 비슷하기 때문에 붙여진 이름입니다. 그것은 좋은 허리 굽힘이며 아침에 공복에 연습할 때 효과가 좋습니다. Dhanurasana는 Vinyasa 요가 아사나입니다. 15~30초 동안 유지합니다.

혜택: Dhanurasana는 혼수 상태를 극복하고 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 당뇨병을 치료하고 혈액을 정화합니다. 자세는 또한 천식과 미끄러진 디스크를 치료합니다.

자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오: Dhanurasana

고급 요가 포즈

Eka Pada Rajakapotasana(비둘기 왕 자세)
Vrschikasana(전갈 자세)
핀차 마유라사나(공작 자세)

1. 에카 파다 라자카포타사나

포즈 정보: Eka Pada Rajakapotasana 또는 King Pigeon Pose는 비둘기 자세와 비슷합니다. 포즈는 빈야사 요가 아사나입니다. 아침이나 저녁에 공복에 연습할 수 있는 좌식 백벤드입니다. 30~60초 동안 유지합니다.

혜택: Eka Pada Rajakapotasana는 내부 장기를 자극하고 비뇨기 장애를 치료하는 데 도움이 됩니다. 몸에 저장된 불필요한 에너지를 방출하고 어깨와 목을 스트레칭합니다.

포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. Eka Pada Rajakapotasana

2. Vrschikasana(전갈 자세)

포즈 정보: Vrschikasana 또는 전갈 자세는 전갈의 자세와 비슷합니다. 이 자세는 Astanga 요가 아사나이며 수행하기가 매우 어렵습니다. 아침에 공복에 연습하십시오. 당신이 할 수있는 한 오랫동안 그것을 유지합니다.

혜택: Vrschikasana는 집중력을 향상시킵니다. 어깨, 팔, 척추를 강화하고 복부 근육을 단련합니다. 포즈는 또한 체력을 증가시킵니다.

자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. Vrschikasana

3. 핀차 마유라사나(공작 자세)

포즈 정보: 아름다운 공작과 유사하게, 이 아사나의 이름을 따서 명명된 이 아사나도 보기에는 훌륭하고 가정하기 어렵습니다. 아쉬탕가 요가 아사나입니다. 이른 아침은 핀차 마유라아사나를 수행하기에 가장 좋은 시간입니다. 1~5분 동안 유지합니다.

혜택: Pincha Mayurasana는 팔과 등 상부의 힘을 향상시킵니다. 이 자세는 목을 펴고 뇌를 진정시키며 스트레스와 가벼운 우울증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하세요. Pincha Mayurasana

이제 요가 아사나에 대한 몇 가지 일반적인 질문에 답변해 보겠습니다.

자주 묻는 질문

아사나은 무슨 뜻인가요?

아사나는 자세를 의미합니다.

아사나 수행에 이상적인 복장은 무엇입니까?

밝은 색상의 헐렁하고 편안한 옷은 아사나를 연습하는 데 가장 적합합니다.

이제 요가 아사나의 구분을 이해하시기 바랍니다. 여기에 언급된 것들은 놀라운 일을 합니다. 카테고리별로 더 많습니다. 탐색을 시작하고 각 단계를 통과하여 가장 힘든 수준의 아사나에 도달하기 위해 노력하십시오. 그러나 각 아사나는 고유하며 하나가 다른 아사나보다 작지 않다는 것을 기억하십시오. 이를 염두에 두고 연습을 시작하고 수많은 이점을 얻으십시오.