마하무드라 명상 – 그것이 무엇이며 그 이점은 무엇입니까?

마하무드라 명상은 다른 모든 명상 수행의 실현을 상징합니다. 그것은 인도에 뿌리를 두고 있으며 마음의 고유한 투명성, 명료성 및 정확성을 이해하기 위해 연습되었습니다.

마하무드라 명상이란 무엇입니까?

마하무드라'(‘위대한 손자세’라고도 함)는 ‘위대한 상징’ 또는 ‘큰 자물쇠’ 또는 ‘큰 인장’을 의미하는 산스크리트어 단어입니다. ‘통찰’과 ‘고요함’을 기본으로 하는 ‘관상’의 단순하고 자연스러운 수행입니다. 세 가지 정력적인 ‘물개’ 또는 ‘Bandhas’, 즉 ‘Moola Bandha’, ‘Uddiyana Bandha’ 및 ‘Jalandhara Bandha’는 모두 이 명상에 참여하여 ‘프라나’ 또는 ‘활력 에너지’를 지시함으로써 우리 몸의 에너지 채널을 엽니다. 올바른 방향으로. 널리 알려진 ‘불교 명상’의 일부입니다.

마하무드라 명상을 하는 방법?

여기에서 확인하고 따라야 할 마하무드라 명상 지침이 있습니다. 다음과 같은 이점을 얻으려면 정기적으로 연습해야 합니다.

스태프 자세나 댄다아사나로 바닥에 앉아 시작합니다. 척수를 곧게 편 상태에서 두 손을 엉덩이 옆 바닥에 댄 상태에서 편안함을 느껴야 합니다.
손바닥을 바닥에 대고 누릅니다. 어깨를 뒤로 당기고 약간 아래로 내립니다. 이것들은 가슴을 열고 정수리를 똑바로 위로 향하게 할 것입니다.
한편, 한 쌍의 좌골(좌골 결절)이 바닥에 뿌리를 내린 것을 느껴야 합니다. 따라서 다리를 앞으로 벌리고 발가락이 위로 향하게 하여 단단히 고정되어야 합니다.
이제 심호흡을 하고 오른발을 오른쪽 허벅지 쪽으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 무릎을 내립니다. 단일 호흡 주기를 완료하는 동안 허벅지 안쪽 부분 근처에 발가락을 놓아야 합니다.
다시 심호흡을 하고 팔도 함께 위로 당깁니다. 당신의 목표는 손가락을 일직선으로 정렬하면서 머리 바로 위로 가져오는 것입니다. 그 후, 이 시간 동안 숨을 내쉬고 ‘물라 반다’를 사용하십시오.
이 단계에서 숨을 내쉬면서 앉아있는 뼈의 앞쪽 부분으로 굴려야합니다. 척수와 등 전체가 항상 일직선이 되도록 하십시오. 이제 팔을 아래로 내려 발의 평면에 걸고 Jalandhara Bandha(머리 높이에서)와 Uddiyana Bandha(배에서)를 움직임에 참여시킵니다.
전체 자세는 몸과 마음에 ‘공간’을 만듭니다. 당신은 그것에 대해 의식할 필요가 있습니다. 그러면 호흡에서 완전히 초점이 바뀔 것입니다.
이전 상태로 돌아가면 다시 한 번 숨을 쉬고 있는 느낌이 들 것입니다. 발과 반다를 놓고 심호흡을 하십시오. 팔을 곧게 펴기 시작합니다. 숨을 내쉴 때쯤이면 두 팔이 모두 옆으로 내려와야 합니다.
그런 다음 몸을 움직이지 않고 눈을 감습니다. 심호흡을 하고 오른쪽 다리를 벌립니다.

10. 몸의 다른 쪽에도 위의 모든 단계를 반복하고 명상을 마칩니다.

마하무드라 명상의 이점:

마하무르다 명상의 이점은 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 신체적 이점을 포함하고 두 번째는 내부 웰빙을 중심으로 합니다. 이 명상을 수행해야 하는 이유를 살펴보겠습니다.

1. 마하무드라 명상의 신체적 이점:

우리 몸의 다양한 근육군(어깨 근육, 복부 근육, 등 상부 근육, 허리 근육 등)을 강화합니다.
우리 몸의 하부(엉덩이, 허벅지, 다리 등)의 근력을 증가시킵니다.
우리의 면역 체계를 크게 향상시킵니다.
신경계의 기능을 향상시킵니다.
몸 전체에 큰 힘을 실어줍니다.
여러 질병을 치료하는 데 도움이 됩니다(치료 응용 프로그램으로 인해).

2. 마하무드라 명상의 내적 이점:

집중력을 높이고 자신감을 높여줍니다.
모든 괴로운 생각을 정리하여 마음을 상쾌하게 합니다.
우리의 최고의 자질을 개발하는 데 도움이됩니다.
마음을 안정시키고 안정시킨다.
우리에게 사랑과 동정심을 가르칩니다.
우리가 자기 중심적이 되는 것을 방지합니다.

주의 말씀:

그러나 마하무드라 명상을 실행하기 전에 예방 조치를 위해 고려해야 할 몇 가지 사실이 있습니다.

임신 중이거나 고혈압, 안과 질환, 녹내장, 복부 염증, 만성 허리 염증 등의 질병이 있는 경우에는 복용하지 마십시오.
명상을 시작하기 전에 ‘세 반다’를 참여시키는 데 집중해야 합니다.
명상을 처음 접하는 경우 전문 강사의 도움을 받으십시오.

다른 형태의 명상과 마찬가지로 인내는 마하무드라 명상의 핵심입니다. 부지런하면 곧 변화가 오는 것을 보게 될 것입니다. 시도 해봐!

마하무드라 명상에 관심이 있습니까? 시도해 본 적이 있습니까? 아래에 댓글로 알려주는 것을 잊지 마세요.