잠에서 자주 깨고 턱이 아프거나 둔한 두통이 있습니까? 잠을 자면서 이를 갈기 때문일 수 있습니다. 이 상태는 bruxism이라고도하며 작업 스트레스 또는 과음으로 인해 발생할 수 있습니다. 성장기 유아가 젖니가 나기 시작하는 경우에도 가끔 볼 수 있습니다. 연삭 치아, 이 상태의 원인과 증상, 자연적으로 치료하는 방법에 대해 더 알고 싶다면 계속 읽으십시오.
이 기사에서
- 그라인딩 또는 클렌칭이란 무엇입니까?
- 치아 연삭의 원인은 무엇입니까?
- 이갈이의 징후와 증상
- 자연적으로 이갈이를 멈추는 방법
- 예방 팁
그라인딩 또는 클렌칭이란 무엇입니까?
이를 갈거나 악수하는 것은 부기능적이고 비자발적인 활동입니다. Bruxism은 이 상태를 정의하는 데 사용되는 의학적 용어입니다. 이갈이는 잠자는 동안 더 흔하지만 영향을 받은 사람들은 깨어 있는 동안에도 이를 계속할 수 있습니다. 이 상태는 가끔 발생하는 경우 위협이 되지 않습니다. 그러나 정기적으로 발생하면 극단적인 결과를 초래할 수 있습니다(1).
이제 이 상태가 발생하는 원인을 살펴보겠습니다.
치아 연삭의 원인은 무엇입니까?
치아 연삭은 여러 요인의 결과로 발생할 수 있습니다. 가장 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
- 불안: 스트레스와 불안에 직면한 개인은 이 상태가 발생할 확률이 더 높습니다(2).
- 약물: 어떤 경우에는 치아 연삭이 항우울제와 같은 처방약의 부작용입니다.
- 수면 장애: 잠을 잘 때 코를 골거나 잠이 잘 안 오면 이를 갈기 쉽습니다.
- 수면 마비: 잠들거나 일어날 때 일시적으로 움직이지 못하는 현상입니다. 수면 마비는 또한 치아 연삭으로 이어질 수 있습니다.
- 흡연과 음주: 담배 사용과 음주는 이를 갈게 하는 몇 가지 다른 요인입니다.
- 카페인: 차와 커피와 같은 카페인 음료도 이갈이의 가능성을 높일 수 있습니다.
치아 연삭은 일반적으로 수면 중에 발생하기 때문에 증상이 나타날 때까지 눈에 띄지 않을 수 있습니다.
이갈이의 징후와 증상
치아 연삭과 관련된 징후와 증상은 심각도가 다를 수 있습니다. 그러나 적절한 치료를 받기 위해서는 초기에 증상을 파악하는 것이 중요합니다. 다음과 같습니다.
- 잠에서 깨게 할 수 있는 이를 세게 악물거나 갈기
- 평평하고 부서진 치아 (3)
- 마모된 치아 법랑질
- 긴장되고 아픈 턱 근육
- 귀앓이
- 잦은 두통
- 안면 근육의 통증
치아 연삭이 오래 지속되면 치아에 돌이킬 수 없는 손상이 발생할 수 있습니다. 따라서 이 상태를 조기에 치료하는 것이 필요합니다. 아래에는 치아 연삭을 멈추는 데 도움이 되는 몇 가지 자연 요법이 나와 있습니다.
자연적으로 이갈이를 멈추는 방법
- 에센셜 오일
- 온찜질
- 발레리안 루트
- 우유와 심황
- 마사지
- 비타민과 미네랄
- 요가와 운동
- 마우스가드
가는 치아를 치료하는 가정 요법
1. 에센셜 오일
NS. 라벤더 에센셜 오일
필요할 것이예요
- 라벤더 에센셜 오일 3~4방울
- 올리브 오일 1작은술
해야 할 일
- 라벤더 에센셜 오일 몇 방울과 올리브 오일을 섞는다.
- 이 혼합물을 목과 턱 전체에 바릅니다.
- 부드럽게 마사지하십시오.
얼마나 자주 이 작업을 수행해야 하는지
적어도 하루에 두 번이 작업을 수행하십시오.
작동 원리
라벤더 오일에는 이완을 유도하는 것으로 알려진 생리활성 화합물이 포함되어 있습니다(4). 또한 스트레스와 불안을 줄이고 적절한 수면을 취하도록 도와줍니다. 라벤더 오일은 턱 주변의 신경과 근육을 진정시켜 치아 연삭 문제를 해결합니다(5).
NS. 페퍼민트 에센셜 오일
필요할 것이예요
- 페퍼민트 에센셜 오일 3~4방울
- 코코넛 오일 1티스푼
해야 할 일
- 코코넛 오일에 페퍼민트 에센셜 오일 몇 방울을 섞는다.
- 이 혼합물을 목과 턱 전체에 바르고 부드럽게 마사지하십시오.
얼마나 자주 해야 하는지
적어도 하루에 두 번이 작업을 수행하십시오.
작동 원리
이 오일은 기분을 상쾌하게 하고 신경계를 진정시키는 데 도움이 됩니다(6). 자기 전에 페퍼민트 오일로 마사지하면 이를 갈지 않도록 도와줍니다.
씨. 카모마일 오일
필요할 것이예요
- 카모마일 에센셜 오일 4~5방울
- 올리브 오일 1작은술
해야 할 일
- 카모마일 에센셜 오일과 올리브 오일 한 티스푼을 섞습니다.
- 이 혼합물을 목과 턱 전체에 바릅니다.
- 5분간 마사지를 계속합니다.
얼마나 자주 해야 하는지
최상의 결과를 얻으려면 이 치료법을 하루에 두 번 따르십시오.
작동 원리
그것과 마찬가지로 카모마일 오일은 스트레스와 불안을 완화시키는 자연스러운 방법입니다. 근육을 이완시키고 감각을 진정시키는 효과가 있습니다. 이것은 차례로 치아 연삭을 멈추는 데 도움이 됩니다.
2. 온찜질
필요할 것이예요
- 수건
- 뜨거운 물
해야 할 일
- 깨끗한 수건을 가지고 뜨거운 물에 담그십시오.
- 물기를 짜내고 수건으로 목과 턱을 가립니다.
- 이것을 4~5회 반복합니다.
얼마나 자주 해야 하는지
적어도 하루에 두 번이 작업을 수행하십시오.
작동 원리
목과 턱에 온찜질을 하면 해당 부위의 근육이 이완됩니다. 이렇게 하면 이를 갈고 턱을 꽉 깨물지 않게 됩니다(7), (8).
3. 발레리안 루트
필요할 것이예요
- 발레리안 뿌리 1큰술
- 물 1컵
- 꿀(선택사항)
해야 할 일
- 물 한 컵에 쥐오줌풀 뿌리를 추가하십시오.
- 이 혼합물을 냄비에 끓입니다. 5분간 끓입니다.
- 차를 걸러내고 향미를 위해 꿀을 첨가하십시오.
- 이 차를 마셔.
얼마나 자주 해야 하는지
이것을 매일 밤 한 번씩 한다.
작동 원리
쥐오줌풀 뿌리는 진정 특성으로 인해 불면증, 불안 및 안절부절을 치료하는 데 자주 사용되는 꽃 피는 식물의 일부입니다(9). 연구에 따르면 하지불안 증후군(restless leg syndrome)이라는 상태를 치료하는 데 효과적이라는 것이 입증되었습니다. 이는 발생 시 이를 갈기와 매우 유사합니다(10).
4. 우유와 함께 심황
필요할 것이예요
- 강황 가루 1작은술
- 우유 1컵
- 꿀(선택사항)
해야 할 일
- 냄비에 우유를 끓입니다.
- 여기에 강황 가루를 넣고 계속 저어줍니다.
- 맛을 내기 위해 꿀을 넣고 차가워지기 전에 마신다.
얼마나 자주 해야 하는지
매일 자기 전에 이것을 하십시오.
작동 원리
심황은 항염 및 항산화 특성으로 잘 알려져 있지만 우유에는 트립토판(11),(12)이라는 진정 아미노산이 들어 있습니다. 우유와 강황을 함께 사용하면 턱 근육을 이완시키고 이를 갈 때 발생하는 통증을 완화할 수 있습니다.
5. 마사지
필요할 것이예요
따뜻한 물 1그릇
해야 할 일
- 약간의 물을 데우고 그릇에 옮깁니다.
- 이 물로 얼굴과 목을 헹굽니다.
- 얼굴을 두드려 물기를 제거하고 목, 턱, 어깨를 원을 그리며 부드럽게 마사지합니다.
- 약 5분 동안 마사지를 계속하십시오.
얼마나 자주 해야 하는지
매일 자기 전에 이것을 하십시오.
작동 원리
취침 전 부드러운 마사지는 긴 하루를 보낸 후 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 또한 근육을 이완시키고 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다(13, 14). 따라서 간단한 마사지의 이완 효과는 이갈이 상태를 치료하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
6. 비타민과 미네랄
비타민과 미네랄의 올바른 균형은 신체가 제대로 기능하는 데 필요합니다. 이들 중 어느 하나라도 결핍되면 스트레스와 불안을 비롯한 다양한 건강 문제가 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 C 및 B 복합 비타민과 같은 비타민은 부신의 적절한 기능과 스트레스 수준 관리에 필요합니다. 이러한 비타민이 결핍되면 기분 변화가 반복되고 심리적 스트레스가 증가할 수 있습니다.
마찬가지로 칼슘과 마그네슘과 같은 미네랄이 결핍되면 불면증, 과잉행동, 불안, 안절부절 등을 유발할 수 있습니다. 이러한 모든 영양소 결핍은 이갈이 증상을 악화시킬 가능성이 있습니다. 따라서 (15), (16), (17) 이러한 결함이 있는 경우 의사와 상의하고 이러한 결함을 복구하는 것이 좋습니다.
7. 요가와 운동
일상 생활에서 직면하는 스트레스와 불안은 수면 중에 이를 갈게 할 수 있습니다. 이 상황에 대처하는 가장 좋은 방법 중 하나는 평화를 유도하는 활동에 빠지는 것입니다. 일상 생활에 요가와 운동을 포함하면 면역 체계와 순환계의 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동은 스트레스와 불안을 해소하고 요가와 명상은 몸과 마음을 평화롭게 하는 데 도움이 됩니다(18, 19). 일주일에 3~4회 이상 운동이나 요가를 하면 근육이 이완되고 자연스럽게 치아가 갈리는 것을 방지할 수 있습니다.
8. 마우스가드
마우스가드는 이갈이를 치료하는 데 도움이 될 수 있는 가장 훌륭하고 가장 전통적인 치료법 중 하나입니다. 문제에 대한 빠른 해결 방법을 찾고 있다면 치과에 방문하여 마우스가드를 받는 것이 가장 좋습니다. 추가 손상으로부터 치아를 보호하는 것 외에도 마우스가드는 아픈 턱을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 치료를 통해 상태와 관련된 분쇄 소음도 크게 감소합니다.
위에서 언급한 치료법 외에도 치아 연삭을 예방하기 위한 몇 가지 예방 조치를 취해야 합니다. 몇 가지 건강한 생활 방식을 바꾸고 아래에 언급된 예방 수칙을 따르면 이러한 현상을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있으며 치과를 자주 방문하지 않아도 됩니다.
예방 팁
- 깨어 있는 동안 이를 갈고 싶은 충동을 조절하십시오
- 음악과 운동과 같은 스트레스 해소 활동에 빠지십시오.
- 카페인이 든 음료와 알코올 섭취를 제한하십시오
- 금연
- 치아가 갈리는 것을 방지하기 위해 마우스 가드를 사용하십시오
치아 연삭은 제때 치료하지 않으면 추악한 결과를 초래할 수 있습니다. 삶의 질에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 발병을 인지하는 즉시 이 상태를 치료하는 것이 좋습니다. 여기에 언급된 치료법이 이 상태를 극복하는 데 도움이 될 수 있지만 후속 조치를 위해 치과를 방문하는 것도 좋습니다.
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