나쁜 콜레스테롤을 낮추는 5가지 간단한 방법

나쁜 콜레스테롤은 고통스럽죠? 마지막으로 나쁜 콜레스테롤을 제거하려고 시도했지만 과정이 너무 어렵거나 비용이 많이 들어서 그만둔 것이 언제였습니까? 글쎄, 우리는 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 것이 하룻밤 사이에 일어나는 간단하고 쉬운 과정이 아니라는 데 동의합니다. 당신의 완전한 헌신이 필요하고 시간이 걸립니다.

그러나 몸에서 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 과정을 훨씬 쉽게 만들어줄 수 있는 특정 음식이 있다면 어떨까요? 정말 좋겠죠? 그 마법의 음식이 무엇인지 정말로 알고 싶다면 이 기사를 읽으십시오! 나쁜 콜레스테롤과 그것을 제거하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오!

나쁜(LDL) 콜레스테롤이란?

콜레스테롤에는 나쁜(LDL)과 좋은(HDL)의 두 가지 필수 유형이 있습니다(1)(2).

저밀도 지단백질(LDL) 또는 나쁜 콜레스테롤:

일반적으로 콜레스테롤의 약 2/3는 LDL 입자에 의해 운반됩니다. 이 입자는 요구 사항에 따라 콜레스테롤을 다른 신체 부위로 운반하는 페리와 같습니다. 혈류에 LDL이 과도하게 존재하면 이 입자가 동맥에 LDL을 덤프하여 폐색과 심장마비를 일으킵니다. 많은 사람들은 LDL을 막히게 만드는 이 특정한 능력 때문에 나쁜 콜레스테롤이라고 부릅니다. LDL에 대한 유일한 절약 은혜는 규칙적인 무지방 식단을 따르면 LDL의 양을 쉽게 줄일 수 있다는 것입니다(3).

나쁜 콜레스테롤을 줄이는 방법:

LDL 콜레스테롤은 동맥을 차단하여 심장병, 뇌졸중 및 동맥경화증과 같은 기타 동맥 질환을 유발할 수 있습니다. 나쁜 콜레스테롤을 자연적으로 줄이는 데 도움이 되는 음식을 살펴보겠습니다.

1. 오트밀, 귀리 밀기울 및 고섬유질 식품:

오트밀은 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 것으로 알려진 수용성 섬유질이 풍부합니다. 가용성 섬유질을 5-10g만 섭취하면 LDL 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 됩니다. 식단에서 적절한 양의 섬유질을 섭취하기 위해 조리된 오트밀 1½컵을 섭취할 수도 있습니다(4).

2. 생선과 오메가-3 지방산:

오메가-3가 풍부한 생선을 섭취하면 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 지방산이 가장 많이 함유된 생선은 다음과 같습니다.

송어 호수
고등어
청어
연어
정어리
넙치
참치 참치

음식에 불필요한 지방을 추가하지 않도록 생선을 굽거나 굽는 것을 잊지 마십시오. 오메가-3 지방산의 다른 공급원에는 카놀라유나 아마씨유가 있습니다. (5)

3. 아몬드, 호두 및 기타:

아몬드, 호두 및 기타 견과류는 LDL을 줄이는 데 도움이 됩니다. 견과류는 또한 고도불포화지방산이 풍부하기 때문에 혈관이 막히지 않도록 도와줍니다.

매일 45~50g의 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 몸에서 LDL 콜레스테롤을 효과적으로 줄일 수 있습니다(6).

4. 올리브 오일:

올리브 오일은 “나쁜”(LDL) 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 그러나 이러한 항산화제는 신체에서 “좋은”(HDL) 콜레스테롤을 감소시키거나 제거하지 않습니다.

엑스트라 버진 오일은 그렇게 정제되거나 심하게 가공되지 않기 때문에 더 많은 항산화제를 함유하고 있습니다. 실제로 오일의 색상이 밝을수록 더 많이 처리됩니다(7).

5. 스타놀 또는 스테롤 강화 식품:

일반적으로 콜레스테롤 흡수를 억제하는 스타놀과 스테롤(식물성 화학물질)로 강화된 식품이 시중에 많이 있습니다.

과일 주스, 요구르트 및 기타 식품에는 신체의 LDL 콜레스테롤을 10% 이상 감소시킬 수 있는 스테롤이 포함되어 있습니다(8).

기타 주의사항:

식단에서 위에 나열된 식품을 늘리는 것 외에도 낮은 LDL 콜레스테롤 수치를 유지하기 위해 취해야 하는 특정 예방 조치가 있습니다.

기억해:

1. 정크 푸드를 피하십시오:

정크 푸드에는 일반적으로 신체의 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 많은 트랜스 지방이 포함되어 있습니다. 따라서 가장 좋은 것은 정크 푸드를 피하는 것입니다(9).

2. 단 것을 피하십시오:

과자는 혈당과 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 콜레스테롤의 LDL 양을 줄이는 것이 목표라면 가장 좋은 것은 단 음식을 피하는 것입니다.

이제 나쁜 콜레스테롤을 자연적으로 줄이는 방법을 알게 되었으므로 건강과 행복을 유지하기 위해 이 팁을 시도할 것인지 알려주세요! 신체의 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 사용할 수 있는 다른 음식이나 활동을 알고 있습니까? 아래 상자에 댓글을 달아 우리와 공유하십시오!

이 비디오 보기 – 나쁜 콜레스테롤에 대한 영양사 제안 식품:-