요가는 운동일 뿐만 아니라 신체적, 정신적, 영적 웰빙을 향상시키기 위한 영적 수행의 한 형태입니다. 그것은 몸을 비틀고 구부려 다양한 모양과 자세로 만드는 것을 의미할 뿐만 아니라 명상 중에 포즈를 취하는 특정한 무드라도 포함합니다. 무드라(Mudras)는 프라나야마(pranayama)와 명상 중에 채택된 몸짓을 의미하며, 이는 우리 몸으로의 에너지 흐름을 지시하고 조절합니다. 요가 탄트라는 이러한 무드라 요가 기술이 뇌의 다른 영역을 자극한다고 말합니다.
핸드 요가 무드라와 그 이점
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다양한 요가 무드라가 있으며 각각 다른 이점이 있습니다. 아래는 각각에 대한 설명입니다.
1. 기안 무드라
이것은 Gyan Mudra 또는 Mudra of Knowledge로 알려진 최초의 요가 mudra 자세입니다.
수행하는 방법?
이것을 연습하십시오 무드라 명상할 때. Brahma Muhurta 시대에 일출 전에 하면 완벽합니다. 엄지손가락 끝으로 검지손가락 끝을 터치합니다. 다른 세 손가락은 곧게 펴거나 그냥 자유롭게 유지해도 됩니다. 약간 구부러져도 상관 없습니다. 이것은 명상을 수행할 때 매우 일반적으로 사용되는 무드라입니다.
주의
이것은 매우 유익한 무드라이며 누구나 이것을 수행할 수 있습니다.
혜택
- 이름에서 알 수 있듯이 이 무드라 집중력과 기억력을 높이기 위한 것입니다.
- 이것 무드라 당신의 두뇌 능력을 날카롭게합니다.
- 불면증을 치료하는 능력이 있습니다.
- 이것을 연습하십시오 무드라 분노, 스트레스, 불안 또는 우울증과 같은 모든 정신적, 심리적 장애를 정기적으로 치료하십시오.
2. 바유 무드라
수행하는 방법?
이것 무드라 서 있거나, 앉거나, 반듯이 누운 자세로 연습할 수 있습니다. 검지 손가락을 접습니다. 검지 손가락을 접으면 해당 손가락의 두 뼈가 눈에 띄게 보입니다. 그들은 지골 뼈라고합니다. 위 그림과 같이 엄지손가락으로 손바닥의 둔덕에 고정하고 눌러야 하는 두 번째 뼈입니다. 나머지 세 손가락은 가능한 한 많이 펴진 상태를 유지해야 합니다.
편의에 따라 하루 중 언제든지 이 작업을 수행하십시오. 또한 공복에 이것을 해야 한다는 강박도 없습니다. 배를 채우고 이 무드라를 연습할 수도 있습니다.
주의
이 무드라의 이점을 얻으면 중단하십시오. 일정 시간이 지나면 시스템에 불균형이 발생할 수 있습니다.
혜택
이름에서 알 수 있듯이 vaayu mudra는 몸 안의 공기 요소의 균형을 유지합니다. 이 무드라는 위와 몸의 과도한 바람을 방출하여 류마티스 및 흉통을 줄이고 복부 가스를 완화하는 데 도움이 됩니다.
3. 아그니 무드라(불의 무드라)
수행하는 방법?
약지를 접고 엄지손가락으로 두 번째 지골을 누르고 구부린 손가락을 손바닥의 마운드에 놓습니다. 나머지 손가락을 똑바로 유지하십시오. 이것 무드라 아침 일찍 공복에 앉은 자세로만 수행해야 합니다. 매일 적어도 15분 동안 이 무드라를 유지하십시오.
주의
그러나 산성이나 소화 불량으로 고통 받고 있다면 이 무드라를 피하십시오.
혜택
- 여분의 지방을 분해하여 신진대사를 촉진하고 비만을 조절하는 데 도움이 됩니다.
- 소화를 촉진합니다.
- 신체의 힘을 향상시킵니다.
- 스트레스와 긴장을 줄입니다.
- 높은 콜레스테롤 수치를 조절합니다.
4. Prithvi Mudra (대지의 무드라)
수행하는 방법?
엄지손가락 끝으로 약지 끝을 터치합니다. 이 두 손가락의 끝을 누르면서 나머지 손가락을 펴십시오.
이 작업을 수행하는 것이 바람직합니다. 무드라 아침에. 그러나 하루 중 언제라도 원하는 기간 동안 수행할 수도 있습니다. 이름에서 알 수 있듯 접지 무드라이므로 연꽃 자세가 이 무드라의 효능을 거둘 때 매우 유용합니다. 에 앉아 파드마사나 팔꿈치를 곧게 펴고 양손의 손바닥을 무릎 위에 둡니다. 스트레스를 받고 지칠 때 이 아사나를 수행하십시오. 파드마사나 이것과 함께 무드라 즉시 당신을 기쁘게 할 것입니다. 이것은 또한 빛나는 피부를 위한 놀라운 무드라 요가입니다.
주의
아무것도 없습니다. 이 아사나를 자유롭게 수행하십시오. 그러나 이 무드라는 연꽃 자세를 취하기 때문에 무릎이나 고관절에 뻣뻣함이나 불편함이 느껴지지 않도록 너무 오래 앉지 않도록 주의해야 합니다.
혜택
- 그것은 몸 전체의 혈액 순환을 개선합니다.
- 인내심과 내성을 증가시킵니다.
- 명상하는 동안 집중력을 높입니다.
- 약하고 마른 뼈를 강화하는 데 도움이됩니다.
- 이 무드라의 이름에서 알 수 있듯 그라운드 효과를 만들어 냄으로써 허약함, 피로, 마음의 둔함을 감소시킨다.
- 이것 무드라 피부에 자연스러운 광채를 부여하고 안색을 개선하여 당신을 더 아름답게 만듭니다.
5. Varun Mudra(물의 무드라)
이것은 당신의 외적인 아름다움을 위한 최고의 요가 무드라입니다. 피부에 긍정적인 영향을 미치고 모든 문제를 예방합니다. 전반적인 건강을 위한 매우 효과적인 요가 아사나를 통해 이 무드라를 완벽하게 수행하는 법을 배울 수 있습니다.
수행하는 방법?
엄지손가락 끝으로 새끼손가락 끝을 가볍게 터치합니다. 나머지 손가락은 똑바로 유지해야 합니다. 이 무드라를 수행하는 특정 시간은 없습니다. 하루 중 언제, 어떤 자세로든 할 수 있지만 이 무드라를 할 때는 다리를 꼬고 앉는 것이 더 좋습니다.
주의
새끼손가락 끝이 손톱 근처에 닿지 않도록 주의하십시오. 그것은 몸의 수위 균형을 맞추는 대신 탈수를 일으킬 것입니다.
혜택
이 mudra를 수행하면 여러 가지 이점을 얻을 수 있습니다.
- Varun Mudra는 우리 몸의 수분 함량을 조절합니다.
- 체내의 체액 순환을 활성화하여 항상 수분을 유지합니다.
- 건조, 피부병, 피부 감염과 같은 피부 문제를 완화합니다.
- 얼굴에 자연스러운 광채와 윤기를 더해줍니다.
- Varun Mudra는 또한 당신이 겪을 수 있는 근육통을 완화하고 예방합니다.
6. 순야 무드라
그것을 하는 방법?
엄지손가락으로 중지의 첫 번째 지골을 누릅니다.
혜택
- 완전한 집중으로 이 무드라를 수행하는 것은 귀 질환을 완화하는 것을 암시합니다.
- 누군가가 청각 장애인이거나 정신적으로 문제가 있는 경우에도 매우 도움이 됩니다. 그러나 선천적으로 장애가 있는 사람들은 이 무드라의 혜택을 받지 못할 것입니다.
주의사항
이러한 질병을 치료한 후에는 이 무드라 수행을 중단하십시오.
7. 수리야 무드라(태양의 무드라)
그것을 하는 방법?
사진과 같이 약지를 누르고 엄지손가락으로 누릅니다.
혜택
- 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 매우 유익합니다.
- 체중 감량을 원하십니까? 이것은 편리한 체중 감량을 위한 놀라운 요가 무드라입니다.
- 불안을 줄입니다.
- 또한 소화를 개선합니다.
8. Prana Mudra(생명의 무드라)
이것은 신체의 에너지를 활성화하기 때문에 매우 중요한 무드라입니다.
그것을 하는 방법?
이 요가 무드라 자세는 다음과 함께 수행되어야 합니다. 파드마사나. 약지와 새끼손가락을 구부리고 엄지손가락 끝으로 이 두 손가락의 끝을 만지십시오.
이 아사나를 수행하는 특정 시간은 없습니다. 하루 중 언제든지 적합합니다.
혜택
- 이 무드라는 면역 체계를 향상시킵니다.
- 또한 눈의 힘을 증가시키고 눈을 자극합니다.
- 피로와 피로를 줄여줍니다.
이것은 요가에서 매우 중요한 무드라이며 건강에 유익합니다. 매일 연습하고 호흡과 통합하십시오.
NOW WATCH – 요가 핸드 무드라 – 렉시 요가
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