Gomukhasana를 수행하는 방법과 그 이점은 무엇입니까?

Gomukhasana 또는 Cow Face Pose는 아사나입니다. 산스크리트어: गोमुखसन; Go – 암소, Mukha – 얼굴, Asana – 포즈; 발음: go-moo-KAHS-anna

이 아사나는 산스크리트어로 암소를 의미하는 ‘고’와 얼굴을 의미하는 ‘무카’, 그리고 포즈를 의미하는 ‘아사나’에서 이름을 따왔습니다. 덧붙여서 ‘고’라는 단어는 빛을 의미하기도 합니다.

따라서 ‘고무크’는 머리의 가벼움 또는 머리의 가벼움을 의미하기도 합니다. 그러나 이 아사나를 수행할 때 몸이 소의 얼굴을 닮았기 때문에 이 아사나라는 이름이 붙었습니다. 허벅지와 종아리는 한쪽 끝이 넓고 다른 쪽 끝이 가늘어지는 방식으로 배치됩니다.

Gomukhasana에 대해 알아야 할 모든 것

아사나를 하기 전에 알아야 할 사항
고무카아사나를 하는 방법
주의 사항 및 금기 사항
초보자를 위한 팁
고급 포즈 변형
암소 얼굴 포즈의 장점
Gomukhasana 뒤에 숨겨진 과학
준비 포즈
후속 포즈

아사나를 하기 전에 알아야 할 사항

Gomukhasana는 아침에 가장 먼저 수행되는 것이 가장 좋습니다. 그 이점은 많습니다. 이 아사나를 수행할 때 위장과 창자는 비어 있어야 합니다. 운동하기 최소 10~12시간 전에 식사를 하십시오.

수준: 기초적인
스타일: 하타
지속: 30~60초
되풀이: 오른쪽 다리를 왼쪽 위에 한 번, 그 반대도 마찬가지입니다.
스트레칭: 어깨, 엉덩이, 허벅지, 흉부, 발목, 상완삼두근, 겨드랑이
강화: 등, 가슴

고무카아사나를 하는 방법

다리를 앞으로 쭉 뻗고 바닥에 똑바로 앉습니다. 가급적이면 댄다아사나를 합니다.
이제 왼쪽 다리를 부드럽게 구부려 오른쪽 엉덩이 아래에 놓습니다.
오른쪽 다리를 접고 왼쪽 허벅지 위에 놓습니다.
두 무릎을 서로 겹쳐서 서로 가깝게 놓습니다.
왼팔을 부드럽게 접고 등 뒤에 놓습니다.
오른팔을 오른쪽 어깨 위로 올려 왼손에 닿을 때까지 최대한 뻗습니다. 연습을 통해 손을 뻗을 뿐만 아니라 왼손도 잡을 수 있습니다.
몸통을 똑바로 유지하고 가슴을 펴고 약간 뒤로 기대십시오.
천천히 그리고 깊게 호흡하면서 이 자세를 편안할 때까지 유지합니다. 호흡에 집중하세요.

주의 사항 및 금기 사항

이 아사나를 수행하기 전에 명심해야 할 몇 가지 주의 사항이 있습니다.

1. 회전근개 부상 및 무릎 통증이 있는 사람은 이 아사나를 수행하지 않거나 적절한 변형을 찾아야 합니다. 요통이 있는 경우 이 아사나를 수행하기 전에 의사와 상담하고 인증된 요가 강사의 감독 하에 수행하는 것이 가장 좋습니다.
어깨가 뻣뻣하고 등 뒤로 손가락을 묶지 못하는 경우 손 사이에 스트랩을 사용하십시오. 아래팔 어깨에 걸치는 스트랩으로 포즈를 시작합니다. 아래쪽 팔을 뒤쪽으로 민 다음(팔을 최대한 뒤쪽 위쪽으로 밀어야 함) 위쪽 팔로 스트랩의 다른 쪽 끝을 잡습니다.
다른 제한 사항이 있는 경우 이 연습을 수행하는 것이 어려울 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마십시오. 대신 작게 시작하십시오. 손을 뒤로 잡고 팔꿈치를 팔꿈치로 잡고(손가락을 꼭 쥐지 않아도 됨), 단순히 다리를 펴고 다리를 교차하여 시작할 수 있습니다. 시간과 인내심만 있으면 몸이 유연하고 스트레칭이 쉽기 때문에 포즈를 완벽하게 수행할 수 있습니다.

초보자를 위한 팁

초보자는 일반적으로 좌골이 바닥에 고르게 놓이도록 하는 것이 어렵다는 것을 알게 됩니다. 이것은 무릎을 서로 고르게 쌓는 것을 상당히 어렵게 만듭니다. 골반이 기울어지면 척추가 제대로 펴지지 않습니다. 따라서 담요나 지지대를 사용하여 앉아 있는 뼈를 지지하고 들어 올리십시오.

고급 포즈 변형

이 자세에서 스트레칭을 늘리려면 어깨가 유연해야 합니다. 손을 몸통 뒤쪽에서 조금 멀리 움직이십시오. 상체를 앞으로 숙이고 허벅지 안쪽 부분에 상체를 얹는 풀포즈에서. 20초 이상 자세를 유지하고 올라오면서 숨을 들이마십니다.

암소 얼굴 포즈의 장점

이것은 Gomukhasana의 놀라운 이점입니다.

이 아사나는 등을 구부리는 데 도움이 되어 더 탄력 있게 만듭니다.
뻣뻣한 어깨를 치료하는 데 도움이 되며 경추를 풀어주는 데도 도움이 됩니다.
Gomukhasana를 수행하는 것도 좌골 신경통 치료에 도움이 됩니다.
그것은 신장의 기능을 향상시켜 당뇨병으로 고통받는 사람들을 돕습니다.
심낭 영역을 더 쉽게 접근할 수 있도록 만드는 작업입니다.
이 아사나를 정기적으로 수행하면 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다.

Gomukhasana 뒤에 숨겨진 과학

이 아사나는 어깨와 엉덩이를 포함하며, 둘 다 긴장과 만성 통증이 있는 흔한 부위입니다. 이 아사나는 상당히 두드러지게 어깨 관절의 가동 범위를 향상시킵니다. 어깨가 뻣뻣한 상태에서 이 아사나를 계속 수행해도 몇 달 안에 어깨가 느슨해질 것입니다. 이 아사나는 치료적이며 압력 방출에 도움이 됩니다.

Gomukhasana 또는 Cow Face Pose는 근육을 이완시키고 평온함을 줍니다. 이 자세에서 손을 당기려고 하면 몸의 근육-건 관절의 긴장이 높아집니다. 이 긴장에 대한 반응으로 척수는 근육이 이완되도록 신호를 보냅니다. 이 자세가 만드는 ‘스트레칭’은 (대부분의 다른 요가 자세와 마찬가지로) 몸과 마음에 이완감을 유발하는 엔돌핀을 방출합니다(1).

홍콩 중문 대학교에서 수행된 연구에서 하타 요가(고무카아사나가 포함됨)가 심혈관 지구력, 유연성 및 근력을 향상시킬 수 있음이 밝혀졌습니다(2).

준비 포즈

Baddha KonasanaSupta VirasanaSupta Baddha KonasanaSupta PadangusthasanaUpavistha KonasanaVirasana

후속 포즈

Ardha MatsyendrasanaBharadvajasanaGarudasana Marichyasana IIIPadmasanaPaschimottanasanaUpavistha Konasana

이 아사나는 매우 간단하지만 매우 유익합니다. 약간의 스트레칭이 몸과 마음과 영혼을 치유하는 데 큰 도움이 될 것이라고 누가 상상이나 했겠습니까?