체중 감소를 위한 L-카르니틴

살을 빼야 하는데 날씬해 보이고 싶지 않으세요? 단 몇 분만에 피로를 느끼지 않고 운동할 수 있기를 원하십니까? 글쎄, L-카르니틴은 당신에게 필요한 것입니다. 그것은 무엇이며 어떻게 도움이 될 수 있습니까? 알아 보려면 계속 읽으십시오.

L-카르니틴은 주로 보디빌더와 다이어트를 하는 사람들이 사용하며 생선, 가금류 및 유제품과 같은 식품에서 자연적으로 발견됩니다. L-카르니틴 보충제는 또한 지방을 줄이고, 근육량을 늘리고, 근력과 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

지방산 산화를 증가시켜 더 많은 자발적 에너지를 제공함으로써 작용합니다. 이 에너지는 칼로리를 태우는 데 사용할 수 있습니다. L-카르니틴이 체중 감량에 어떻게 도움이 되는지, 그 이점, 어떤 음식을 먹어야 하는지, 완전 채식 식단 등을 알아보려면 계속 읽으십시오. 의 시작하자!

L-카르니틴이란 무엇이며 어떻게 체중 감량에 도움이 됩니까?

다음은 L 카르니틴과 체중 감량 연결입니다. L-카르니틴은 미토콘드리아에서 지방산의 산화에 관여하는 분자입니다. 그것은 비필수 아미노산이며 두 가지 아미노산 기질인 L-리신과 L-메티오닌에서 생성됩니다. 생선, 우유 및 가금류에서 자연적으로 구할 수 있지만 시장에서 구입할 수 있는 보충제를 통해서도 얻을 수 있습니다. 체중 감량, 근육량 증가, 지구력 및 근력 향상을 위해 주로 사람들이 사용합니다. L-카르니틴은 지방산을 미토콘드리아 기질로 운반하여 산화되고 에너지를 방출함으로써 체중 감량에 도움이 됩니다. 이 과정은 지방을 태우는 데 도움이 되며 방출된 에너지는 운동 성능을 높이고 지구력과 근력을 향상시키는 데 사용됩니다(1).

다음은 L-카르니틴의 천연 공급원 목록입니다.

L-카르니틴의 천연 공급원

이 표를 보면 붉은 고기는 과도하게 섭취하지 않는 한 건강에 해롭지 않다는 것이 분명합니다. 단백질을 섭취해도 살이 찌지 않습니다. 다음 섹션으로 넘어가서 살을 빼고 근육량을 늘리기 위해 무엇을 먹어야 하는지 알려 드리겠습니다. 구경하다. (채식주의자, 완전한 완전채식 L-카르니틴 다이어트 계획을 보려면 아래로 스크롤하십시오.)

체중 감소를 위한 L-카르니틴이 풍부한 식단 계획

이것이 작동하는 이유

아침에 호로파에 담근 물 한 컵을 마시면 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 통밀, 우유 및 계란은 L-카르니틴, 식이 섬유, 단백질 및 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 이 건강에 좋은 아침 식사는 두뇌를 활성화하고 배고픔을 억제할 것입니다. 점심 식사 전에 녹차를 마시면 과식을 방지하고 독소를 배출할 수 있습니다. 쇠고기, 닭고기, 참치는 지방을 태우고 마른 근육을 만드는 데 도움이 되는 L-카르니틴과 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 건강하고 배부른 저녁 간식은 몸에 비타민과 미네랄을 추가로 공급할 것입니다. 저녁 식사로 지방을 태우고 에너지를 제공하는 단백질과 l-카르니틴이 풍부한 음식을 먹습니다.

비채식 식품에 존재하는 l-카르니틴 양과 일치하지 않을 수 있는 비건 식품이 많이 있지만, 적절한 양의 l-카르니틴을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 비건 L-카르니틴 식단 차트입니다.

체중 감량을 위한 비건 L-카르니틴이 풍부한 식단 계획

이것이 작동하는 이유

레몬 물은 독소를 제거하고 신체의 pH 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다. 새싹과 브라질 너트는 L-카르니틴, 단백질 및 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다. 녹차는 식욕을 억제하는 데 도움이 되며 항산화 특성이 있습니다. 가볍고 단백질이 풍부하고 포만감이 있고 L-카르니틴이 풍부한 점심으로 신체가 칼로리를 태울 수 있도록 돕습니다. 저녁 간식으로 녹차, 신선한 과일 주스 또는 코코넛 물을 마셔 독소를 배출하고 신체의 세포 기능을 강화하십시오. 저녁 식사는 가능한 한 가볍게 하되 렌즈콩, 병아리콩, 시금치, 콩, 브로콜리와 같이 L-카르니틴이 풍부한 음식을 먹습니다.

L-카르니틴은 지방을 태우고 에너지를 생성하는 데 도움이 되지만, 그 에너지가 사용되지 않으면 다시 지방으로 저장됩니다. 그리고 당신의 목표는 단순히 저장된 지방을 재활용하는 것이 아니라 체중을 줄이는 것이므로 일주일에 최소 3-5시간 운동을 해야 합니다. 다음은 샘플 운동 계획입니다.

체중 감량을 위한 운동 계획

• 목 회전 – 10회 1세트(시계 방향 및 시계 반대 방향)
• 어깨 회전 – 10회 1세트(시계 방향 및 반시계 방향)
• 암 서클 – 10회 1세트(시계 방향 및 시계 반대 방향)
• 사이드 크런치 – 좌우 10회씩 2세트
• 상체 비틀기 – 20회 1세트
• 발목 회전 – 10회 1세트(시계 방향 및 시계 반대 방향)
• 스팟 조깅 – 5-7분
• 줄넘기 – 50회 2세트
• 버피 – 10회 1세트
• 점핑 잭 – 20회 1세트
• 트라이셉 딥스 – 10회 1세트
• 포워드 런지 – 10회 1세트
• 점프 포워드 런지 – 10회 1세트
• 푸쉬업 – 10회 1세트
• 크런치 – 20회 1세트
• 마운틴 클라이머 – 10회 1세트
• 뻗기

또한 춤, 자전거 타기, 걷기, 달리기, 웨이트 트레이닝, 요가 및 명상을 포함하여 체중을 감량할 수 있습니다.

체중 감량 속도를 가속화하려면 L-카르니틴 보충제 복용에 대해 의사와 상의해야 합니다. 여기 당신이 알아야 할 사항이 있습니다.

체중 감량을 위한 L-카르니틴 보충제

L-카르니틴 보충제는 L-카르니틴 결핍이 있거나 단순히 L-카르니틴이 풍부한 식단을 섭취하고 운동하는 것보다 더 빠른 속도로 체중을 줄이고 몸을 만들고 싶은 사람들이 사용할 수 있습니다. L-카르니틴 캡슐은 약국에서 “지방 버너” 캡슐로 구입할 수 있습니다.

L-카르니틴 체중 감량 복용량

체중 감량을 위한 L-카르니틴 복용량은 하루에 2-3g L-카르니틴을 섭취할 수 있다는 것입니다. 운동 후나 식사 사이에 드시면 됩니다. 그러나 L-카르니틴 보충제를 복용하는 것이 안전합니까? 다음 섹션에서 공개됩니다.

L-카르니틴 보충제는 안전한가요?

과학적 증거에 따르면 하루 2g 이하의 L-카르니틴은 체중 감량을 원하는 사람들에게 안전합니다. 또한 L-카르니틴 보충제를 복용하기로 결정한 경우 먼저 의사와 상의하십시오. 현재 처방약을 복용 중이거나 체중 감량을 위한 다이어트 계획을 따르는 경우 의사와 상담하십시오.

따라서 체중 감량을 위해 시간, 돈, 에너지를 투자한다면 어떤 이점을 얻을 수 있습니까? 다음 섹션을 살펴보십시오.

L-카르니틴의 이점

• 몸에 활력을 불어넣다

L-카르니틴은 몸에 활력을 주는 성분 중 하나입니다. 이를 통해 하루 종일 많은 칼로리를 태울 수 있으며 평소 운동하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그것은 당신이 당신의 100 %를 제공하는 데 도움이되며 운동을 매우 효과적으로 만듭니다. 그것은 모든 지방산을 산화로 이끄는 미토콘드리아로 운반하는 데 도움이 됩니다. 이것은 차례로 에너지를 태웁니다. 지방 축적을 멈추고 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

• 신진대사 촉진

L-카르니틴은 또한 신진대사를 크게 향상시키는 데 도움이 됩니다. 그것은 모든 지방을 분해하고 신진 대사 속도가 북쪽으로 향하도록합니다. 사실, 대부분의 전문가들은 일부 사람들은 낮은 신진대사와 식단에 L-카르니틴이 부족하기 때문에 느린 속도로 체중이 감소한다고 말했습니다.

• 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

L-카르니틴은 모든 지방을 세포로 보내 에너지로 사용할 수 있도록 도와줍니다. 여러 건강 전문가에 따르면 식단에 L-카르니틴을 추가하면 더 짧은 기간에 더 빠른 결과를 얻는 데 도움이 됩니다. 실제로 L-카르니틴을 포함한 건강한 식단을 섭취한 사람들이 운동을 한 사람들보다 더 많은 체중을 감량했다는 조사가 있었습니다.

• 세포 수준에서 체지방 연소

L-카르니틴은 세포 수준에서 체지방을 연소시켜 도움을 줍니다. 구조는 아미노산과 매우 유사하지만 비타민 B와 관련이 있습니다.

• 근육을 만들고 뼈를 강화합니다

L-카르니틴은 지방을 태우는 데 도움이 되므로 마른 근육을 만드는 데도 도움이 됩니다. 지방산 산화에서 파생된 에너지는 근육의 힘을 향상시킵니다. 운동을 하면 근육이 마모됩니다. 그리고 휴식을 취하면 이 근육이 더 강한 근육 섬유로 재건됩니다.

• 심장 질환 치료

협심증으로 고통받는 사람들은 가슴 통증이나 불안을 경험하지 않고 운동에 L-카르니틴을 사용할 수 있습니다. L-카르니틴은 또한 심장 질환이 있는 사람과 경미한 심장 마비를 겪은 환자를 도울 수 있습니다.

• 당뇨병 유형 II를 치료할 수 있습니다

L-카르니틴은 포도당 산화, 흡수 및 저장을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 따라서 제2형 당뇨병이 있는 사람들은 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되기 때문에 L-카르니틴 보충제의 혜택을 받을 수 있습니다.

• 면역 강화

L-카르니틴은 항산화 효과가 있습니다. 자유 산소 라디칼을 제거하여 신체 세포에 미치는 유해한 영향을 중화하는 데 도움이 됩니다.

• 신장 기능을 돕습니다

L-카르니틴은 신장에서 자연적으로 생성됩니다. 사람이 신장 질환을 앓고 있고 충분한 L-카르니틴을 생산할 수 없는 경우, 그는 L-카르니틴 보충제로부터 확실히 혜택을 받을 수 있습니다.

• 혜택 모유 수유 어머니

모유 수유는 L-카르니틴 결핍으로 이어집니다. 따라서 산모는 L-카르니틴 보충제의 이점을 누릴 수 있습니다.

• 뇌 기능 향상

L-카르니틴은 노인의 스트레스 관련 및 노화 관련 뇌 손상을 예방하여 뇌 기능 향상에 도움을 주어 뇌 건강과 기능을 촉진합니다.

이제 L-카르니틴 보충제 복용에 대해 진지하게 생각할 수 있습니다. 그러나 부작용이 없는 것도 아닙니다. 다음은 자신을 과다 복용하면 경험할 수 있는 것입니다.

L-카르니틴 부작용

L-카르니틴 과다 복용은 메스꺼움, 두통, 소화 불량, 심장 박동 증가, 발열, 시력 장애, 식욕 상실 및 쇠약을 유발할 수 있습니다. 가장 심각한 부작용은 죽상 동맥 경화증이며 일반적으로 카르니틴 막힘으로 알려져 있습니다.

우리가 끝날 때, 여기 내가 할 말이 있습니다. L-카르니틴을 따라내가 체중 감소 계획과 규칙적인 운동은 체중 감량에 도움이 됩니다. 그러나 더 빨리 체중을 줄이려면 L-카르니틴 보충제를 복용하기 전에 의사나 영양사와 상담하십시오. 체중 감량을 위해 L 카르니틴을 고려한 적이 있습니까? 도움이 되었나요? 아래에 댓글로 귀하의 경험을 공유해 주시기 바랍니다.

잘 지내세요!

추천 기사

• 배 진동 벨트가 체중 감량에 효과적입니까?
• 여성을 위한 체중 감량의 과학
• 아로마 테라피가 체중 감량에 효과적입니까?
• 체중 감소는 어떻게 터키 목으로 이어집니까?
• 체중 감량을 위해 꿀과 따뜻한 물을 사용하는 4가지 간단한 방법