자연적으로 혈소판 수를 증가시키는 15가지 전체 식품

혈소판은 혈액의 중요한 구성 요소입니다. 이 판 모양의 끈적끈적한 무색의 작은 세포는 부상이 작거나 생명을 위협하는 경우에 혈액 응고를 돕습니다(1). 이것은 차례로 과도한 혈액 손실과 사망을 예방합니다. 그러나 때때로 혈소판 수는 바이러스성 질병, 암 또는 유전적 장애로 인해 떨어질 수 있습니다(2).

혈소판 수치가 낮은 경우 의료 조치가 필요한 것과 별도로 혈소판 수치를 자연적으로 안정화시키는 음식을 섭취해야 합니다. 다음은 혈소판 수치를 높이는 데 도움이 되는 15가지 식품입니다. 위로 스와이프!

1. 파파야와 파파야 잎

혈소판 수치가 낮으면 파파야를 섭취하는 것이 좋습니다(3). 잘 익은 파파야 열매를 먹는 것 외에도 파파야 잎으로 만든 혼합물을 마실 수 있는데, 이는 혈소판 수치를 높이는 데에도 도움이 됩니다. 말레이시아에 있는 아시아 과학 기술 연구소(Asian Institute of Science and Technology)의 연구원에 따르면 파파야 잎 추출물은 뎅기열 환자의 혈소판 수를 증가시키는 데 매우 효과적이었습니다(5).

혈소판 수를 늘리기 위해 파파야 잎을 사용하는 방법?

주전자에 파파야 잎을 물과 함께 끓입니다. 하루에 두 번 추출물을 걸러내고 마신다. 잎 추출물과 과일을 모두 섭취하여 혈소판 수를 빠르게 늘릴 수 있습니다.

2. 밀싹

International Journal of Universal Pharmacy and Life Sciences, 2011년판에 발표된 연구에서 밀싹은 혈소판 수를 높이는 데 유익한 것으로 나타났습니다(5). 연구원들은 그것이 적혈구, 헤모글로빈 및 차별적인 백혈구 수를 증가시키는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 밀싹은 엽록소가 풍부하고 분자 구조가 헤모글로빈과 거의 비슷하기 때문입니다.

혈소판 수를 늘리기 위해 밀순을 사용하는 방법은 무엇입니까?

매일 레몬 주스 몇 방울과 함께 밀순 주스 반 컵을 마시면 혈소판 수를 개선하는 데 도움이 됩니다.

3. 석류

다이아몬드 모양의 붉은 석류 씨앗에는 항산화, 항염 및 면역 강화 특성이 있는 영양소가 들어 있습니다. 과학적 연구에 따르면 석류가 혈소판 수를 증가시켜 질병의 위험을 예방할 수 있음이 확인되었습니다(6).

혈소판 수를 늘리기 위해 석류를 사용하는 방법?

신선한 주스를 만들어 마십니다. 또는 샐러드, 스무디 및 아침 식사 그릇에 석류를 추가하십시오.

4. 생선 기름

Thunder Bay 지역 보건 센터는 혈소판 수를 늘리기 위해 고단백 식단을 권장했습니다. 살코기 및 생선은 혈소판 수를 증가시키는 것으로 알려져 있지만 이를 입증하는 중요한 과학적 증거는 없습니다. 연구원들은 어유가 혈소판 수와 활동을 증가시키고 낮은 혈소판 수와 관련된 다양한 질병을 예방할 가능성이 있음을 발견했습니다(7).

혈소판 수를 늘리기 위해 생선 기름을 사용하는 방법?

저지방 단백질 섭취를 늘리십시오. 생선, 닭 가슴살 등을 섭취하십시오. 최고의 생선 기름 보충제와 복용량을 알아보려면 의사와 상의하십시오.

5. 호박

호박은 비타민 A가 풍부하고 혈소판 발달을 돕고 신체 세포에서 생성되는 단백질을 조절합니다. 단백질 세포의 조절은 혈액 내 혈소판 수를 높이는 데 매우 중요합니다.

혈소판 수를 늘리기 위해 호박을 사용하는 방법?

신선한 호박 주스 반 컵을 준비하고 여기에 꿀 한 스푼을 넣으십시오. 최대의 효과를 얻으려면 하루에 두 번 또는 세 번 이것을 마셔야 합니다. 구운 식품, 스무디, 스튜, 수프 및 퓌레에 호박을 추가할 수도 있습니다.

6. 비타민 C가 풍부한 식품

비타민 C가 풍부한 음식을 규칙적으로 섭취하면 체내 혈소판 생성을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다. 비타민 C는 강력한 항산화제이며 이 비타민을 더 많이 복용하면 혈소판에 발생하는 자유 라디칼 손상을 예방할 수 있습니다(8).

어떤 비타민 C 식품이 혈소판 수를 증가시킬 수 있습니까?

Mayo Clinic에 따르면 비타민 C의 일일 권장 섭취량은 65-90mg입니다. 오렌지, 레몬, 키위, 피망, 시금치, 브로콜리와 같은 음식을 식단에 포함시켜야 합니다.

7. 잎이 많은 채소

시금치, 케일 및 호로파 잎과 같은 잎이 많은 채소는 비타민 K가 높으므로 혈소판 수가 바닥에 도달할 때 섭취해야 합니다(9).

부상 중에 신체는 단백질을 활성화하여 혈전 형성을 자극하고 출혈을 멈춥니다. 이 단백질은 활성화를 위해 비타민 K에 의존하며, 비타민 K 없이는 혈액 응고가 불가능합니다. 그렇기 때문에 혈소판 수치가 낮을 때 잎이 많은 채소, 특히 케일에는 많은 양의 비타민 K가 들어 있으므로 섭취를 늘려야 합니다(잘게 썬 케일 1컵에는 547마이크로그램의 비타민 K가 들어 있음).

혈소판 수를 늘리기 위해 잎이 많은 채소를 섭취하는 방법은 무엇입니까?

샐러드와 스무디에 채소를 추가하십시오. 데치거나 삶아 먹을 수도 있습니다.

8. 인디언 구스베리

일반적으로 amla로 알려진 인도 구스베리는 혈소판 생성을 증가시키고 면역 체계를 강화하는 데 효과적인 것으로 간주됩니다. 실제로, 혈소판 수 감소를 유발하는 뎅기열에 대한 연구에서는 환자에게 식단에 구스베리 주스를 포함할 것을 권장합니다(10).

혈소판 수를 늘리기 위해 인도 구스베리를 섭취하는 방법은 무엇입니까?

매일 아침 공복에 구스베리 3~4개를 섭취하십시오. 꿀과 섞어서 암라 주스를 섭취할 수도 있습니다. 이 혼합물을 하루에 2~3번 마시면 혈소판 생성을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 맛있는 것을 찾고 있다면 신선한 인도 구스베리로 만든 피클과 수제 잼을 먹을 수 있습니다.

9. 비트와 당근

비트 뿌리는 종종 빈혈 환자에게 권장됩니다(11). 연구에 따르면 당근 한 그릇과 비트를 일주일에 두 번 섭취하면 혈소판 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

혈소판 수를 늘리기 위해 비트 뿌리와 당근을 섭취하는 방법은 무엇입니까?

주스를 마시거나 샐러드에 추가하거나 수프를 준비할 수도 있습니다.

10. 코코넛 오일

코코넛 오일은 건강한 지방과 기타 영양소가 풍부합니다. 이것이 바로 이것이 매우 건강하고 효과적인 것으로 간주되는 이유입니다. 과학자들은 붉은털 원숭이에게 코코넛 오일을 먹였더니 혈소판 활성화가 증가한다는 사실을 발견했습니다(12).

혈소판 수를 늘리기 위해 코코넛 오일을 섭취하는 방법은 무엇입니까?

식용 등급의 코코넛 오일을 사용하십시오. 샐러드와 스무디에 넣고 요리에 사용하십시오.

11. 신선한 우유

우유는 칼슘, 비타민 D, 엽산 및 비타민 K의 좋은 공급원입니다. 비타민 K 결핍은 혈액 응고를 방지하고 심한 출혈을 유발할 수 있습니다(13). 따라서 매일 식단에 우유를 포함하여 면역력을 높이고 혈소판 수를 개선하십시오.

혈소판 수를 늘리기 위해 신선한 우유를 섭취하는 방법은 무엇입니까?

아침이나 자기 전에 우유 한 컵을 섭취하십시오. 스무디, 아침 식사 그릇 또는 디저트에 추가할 수도 있습니다.

12. 건포도

건포도에는 적혈구와 혈소판 성장에 중요한 철분이 들어 있습니다. 혈소판 감소증 또는 낮은 혈소판 수 및 빈혈은 철 결핍으로 인해 발생합니다(14). 따라서 철분 수치를 높이려면 식단에 건포도를 포함시켜야 합니다.

혈소판 수를 늘리기 위해 식단에 건포도를 포함하는 방법은 무엇입니까?

건포도를 밤새 담그십시오. 아침에 스무디, 아침 식사 그릇 또는 우유 한 잔에 추가하십시오. 디저트를 만드는 데 사용할 수도 있습니다. 또는 큰 식사 사이에 간식으로 4-5개의 건포도를 입에 넣습니다.

13. 엽산이 풍부한 식품

엽산은 강낭콩, 오렌지, 땅콩, 검은콩과 같은 많은 식품에서 자연적으로 발생합니다.

혈소판 수를 늘리기 위해 엽산이 풍부한 음식을 섭취하는 방법은 무엇입니까?

땅콩 20~25개를 간식으로 먹거나 강낭콩과 검은콩을 수프에 넣어 먹습니다.

14. 비타민 B12가 풍부한 식품

비타민 B12 결핍은 구강에 물집이 생길 위험이 있을 뿐만 아니라 면역력이 약해지고 혈소판 수치가 낮아집니다. 식단에 비타민 B12가 풍부한 음식을 포함하면 혈소판 수가 증가하는 것으로 나타났습니다(15).

혈소판 수를 늘리기 위해 비타민 B12가 풍부한 식품을 섭취하는 방법은 무엇입니까?

삶은 달걀, 튀긴 달걀 또는 데친 달걀을 섭취하십시오. 앞서 언급했듯이 우유는 혈소판 수치를 높이는 데 좋으며 아침 시리얼과 함께 섭취할 수 있습니다. 또는 아침이나 잠자리에 들기 전에 우유 한 잔을 마십니다. 계란, 랩, 샐러드 등에 치즈를 추가하십시오.

15. 브뤼셀 콩나물

우리 중 많은 사람들이 이들의 팬은 아니지만 비타민 K가 풍부하기 때문에 혈소판 수를 증가시킬 가능성이 있습니다. 비타민 K 결핍은 지속적인 출혈로 이어질 수 있으므로 예방하기 위해 브뤼셀 콩나물을 정기적으로 섭취해야 합니다(16).

혈소판 수를 늘리기 위해 식단에 브뤼셀 콩나물을 포함하는 방법은 무엇입니까?

잘 구워진 브뤼셀 콩나물이 최고입니다. 그러나 그들을 데쳐서 다른 야채와 잘 만든 드레싱과 함께 샐러드 그릇에 넣을 수도 있습니다.

혈소판 수치를 자연스럽게 높이는 방법을 알았으니 이제 무엇을 기다리고 계십니까? 오늘부터 이 15가지 음식을 식단에 포함시키십시오. 건강하게 먹고, 제때 약을 먹고, 정기적인 검진을 받아야 한다는 것을 기억하십시오. 몇 가지 사실을 알고 싶다면 아래의 FAQ 섹션을 확인하십시오. 건배!

자주 묻는 질문

우리는 얼마나 많은 혈소판을 가지고 있습니까?

우리의 혈액에는 혈액 1마이크로리터당 150,000-450,000개의 혈소판이 포함되어 있습니다.

그들은 얼마나 오래 살고 있습니까?

그들은 약 5-10일 동안 살며 새로운 혈소판으로 보충됩니다.

혈소판 수치가 떨어지는 원인은 무엇입니까?

혈소판 수치는 다음과 같은 다양한 이유로 저하됩니다.

골수는 충분한 혈소판을 생성하지 않습니다.
비장이 너무 많이 보유하고 있습니다.
신체가 혈소판을 소모하거나 파괴합니다.
질병
고열
전염병

부인 성명: “이 기사의 내용은 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하기 위한 것이 아닙니다. 다이어트, 운동 또는 보충제 요법을 시작하기 전에 항상 의사와 상의하십시오. 이 기사는 교육 목적으로만 사용됩니다.”