아름다움은 피부 깊숙이 있습니다. 몸 속부터 케어하면 자연스럽게 피부에 드러납니다. 올바른 비타민을 선택하면 건강하고 빛나는 피부를 얻을 수 있습니다. 피부에 일어나는 모든 변화는 세포 수준에서 발생합니다. 따라서 세포에 올바른 비타민(내부 및 국소적으로 모두)을 제공하는 것은 피부를 좋은 상태로 유지하는 데 중요합니다.
비타민과 영양소가 골고루 들어있는 음식을 먹는 것은 언제나 좋지만, 피부를 사랑한다면 놓칠 수 없는 몇 가지가 있다. 이 기사는 섭취하고 피부에 바르면 윤기 있고 건강한 피부를 제공할 수 있는 5가지 비타민을 나열하고 적용 방법을 안내합니다.
건강하고 빛나는 피부를 위한 최고의 비타민
당신의 피부는 당신이 먹는 것을 반영합니다. 비타민과 영양소가 풍부한 식품으로 몸에 영양을 공급하는 것이 피부 상태를 퇴치하고 균일한 피부 톤을 만드는 유일한 방법입니다. 이 비타민은 세포 손상을 복구하고 피부 재생을 촉진합니다.
1. 비타민 A: 노화와 여드름 예방
노화의 징후를 최소화하려는 경우 레티놀에 대해 알고 있을 수 있습니다. 레티놀은 노화의 징후를 개선하는 데 매우 효과적인 비타민 A의 한 형태입니다. 비타민 A는 국소적으로 바르고 음식 및 기타 보조제와 함께 섭취하면 많은 피부 관련 문제를 예방할 수 있습니다.
어떻게 도움이 되나요?
연구에 따르면 비타민 A는 다음과 같습니다.
- 잔주름과 주름을 줄입니다.
- 콜라겐 생성을 증가시켜 피부의 탄력을 증가시킵니다.
- 피부 외관을 개선합니다.
- 자유 라디칼(1)로 인한 손상을 줄입니다.
- 여드름을 예방합니다.
연구에 따르면 비타민 A 또는 레티놀 수치가 낮은 사람들은 아토피 성 피부염과 같은 심각한 여드름 및 기타 피부 상태가 있음을 발견했습니다 (2).
비타민 A의 최고의 공급원
비타민 A 섭취를 늘리려면 다음과 같은 음식을 섭취하십시오.
- 고구마
- 버터넛 스쿼시
- 시금치
- 달걀 노른자
- 당근
- 해물
- 피망
- 간유
- 전유
- 토마토
약국에서 쉽게 구할 수 있는 비타민 A 보충제를 섭취할 수도 있습니다. 그러나 의사와 상의하지 않고 보충제를 복용하는 것은 현명하지 않습니다.
국소 적용용
레틴 A, 트레티노인, 레티놀, 레노바, 레틴알데히드 – 이들은 모두 스킨 크림에서 발견되는 모든 유형의 비타민 A입니다.
레티놀은 일반의약품으로 쉽게 구할 수 있지만 레티노이드를 구입하려면 의사의 처방이 필요합니다. 레티노이드가 더 강력하고 모든 피부 유형에 적합하지 않기 때문입니다. 레티놀과 다른 형태는 약간 더 순하고 일반적으로 자극이 없습니다.
레티놀 또는 이와 유사한 유형의 비타민 A를 적용하는 경우 햇빛에서 그 효능이 감소한다는 점을 기억하십시오. 따라서 밤에 바르는 것이 좋습니다. 또한 처음 사용하는 경우 매일 사용하지 마십시오. 피부과 의사가 달리 지시하지 않는 한 격일로 사용하십시오.
2. 비타민 B3: 태양 손상 및 색소 침착 치료
태양 광선에 노출되면 비타민 D의 일일 복용량을 얻을 수 있지만 과다 노출은 피부에 심각한 손상을 줄 수 있습니다. UVA 및 UVB 광선에 장기간 노출되면 색소 침착, 잔주름 및 다크 스팟이 발생할 수 있습니다. 비타민 B3(나이아신아마이드 또는 니코틴아마이드라고도 함)는 태양 광선의 손상 효과로부터 피부를 보호할 수 있습니다.
어떻게 도움이 되나요?
연구에 따르면:
- 경구 비타민 B3(니아신아미드 또는 니코틴아미드라고도 함)는 태양 손상으로부터 피부를 보호하고 고위험 환자의 비흑색종 피부암을 예방할 수도 있습니다(3).
- 그것은 멜라닌 세포(멜라닌 형성 세포)에서 케라틴 세포(피부 세포)로의 멜라노솜(멜라닌 합성 및 저장 부위)의 이동을 방지하여 과색소침착(태양 노출로 인한)을 감소시킵니다(4).
- 과도한 자외선 노출로 인한 잔주름과 다크스팟에 작용하여 피부의 노화를 최소화합니다.
- 또한 피부 결과 탄력을 개선합니다.
비타민 B3의 최고의 공급원
가공 식품을 주로 섭취하는 사람이라면 이 중요한 비타민이 결핍될 위험이 있습니다. 식단에 다음 음식을 포함하고 비타민 B3의 일일 복용량을 얻으십시오.
- 버섯
- 참치
- 칠면조
- 해바라기 씨
- 아보카도
- 녹색 완두콩
- 간
- 땅콩
- 닭고기 가슴살
- 신장 콩
의사와 상담한 후 비타민 B3 보충제를 복용할 수도 있습니다.
국소 적용용
나이아신아마이드 파우더를 사서 모이스처라이저나 크림과 섞어서 얼굴에 바를 수 있습니다.
한 가지 기억해야 할 점은 나이아신아마이드가 물에 용해된다는 것입니다. 따라서 보습제는 물을 기반으로 해야 합니다. 그렇지 않으면 비타민이 제대로 섞이지 않아 아무 소용이 없습니다.
가장 좋은 방법은 나만의 보습제를 만드는 것입니다. 알로에 베라 젤과 나이아신아마이드 파우더를 섞어 바르면 굿!
3. 비타민 C: 항산화 수치를 높이려면
이 비타민은 주로 표피(피부의 외부층)와 진피(피부의 내부층)에서 발견됩니다. 비타민 C는 피부 건강을 유지하고 콜라겐 형성에 중요한 역할을 합니다.
어떻게 도움이 되나요?
에 발표된 연구에 따르면 영양소, 비타민 C:
- 피부의 콜라겐 생성을 촉진합니다(콜라겐은 피부를 탄력 있게 유지합니다).
- 자외선 노출로 인한 광손상을 방지합니다.
- 체내 항산화 수치를 유지합니다.
- 노화를 방지하고 주름을 줄입니다(5).
비타민 C는 혈액을 통해 피부로 운반됩니다. 피부에 수분을 공급하고 모발을 건강하게 유지시켜줍니다.
최고의 비타민 C 공급원
식단에서 비타민 C를 충분히 섭취하고 있지 않다고 생각되면 다음을 섭취할 수 있습니다.
- 고추
- 구아바
- 딸기
- 브로콜리
- 파파야
- 완두콩
- 그레이프 프루트
- 브뤼셀 콩나물
- 콜리플라워
- 케일
국소 적용용
비타민 C를 국소적으로 사용하려면 비타민 C가 함유된 크림이나 모이스처라이저를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 세럼, 나이트 크림, 모이스처라이저에서 찾을 수 있는 필수 성분입니다.
자연적인 방법으로 가고 싶다면 레몬 주스에 설탕이나 소금을 섞어 비타민 C 스크럽을 할 수 있습니다. 그러나 정기적으로 사용하지 말고 피부에 바르기 전에 희석하십시오.
또한, 국소용 비타민 C는 피부를 감광성으로 만듭니다. 따라서 햇볕에 외출하는 경우 자외선 차단제를 바르는 것을 잊지 마십시오.
4. 비타민 E: 건조 예방
화장품 라벨에서 별처럼 빛나는 “비타민 E”를 본 적이 있을 것입니다. 피부과 효능으로 널리 사용되기 때문입니다. 비타민 E는 활성산소 제거제로서 유해한 활성산소를 중화하고 피부를 건강하게 유지합니다.
어떻게 도움이 되나요?
연구에 따르면 비타민 E:
- 다크 스팟 등 유해한 자외선에 의한 손상을 최소화합니다.
- 건조를 방지하고 피부를 컨디셔닝합니다.
- 산화 스트레스를 줄이고 노화의 징후를 줄입니다.
- 피부를 촉촉하게 유지합니다.
- 피부 염증을 줄입니다(6).
비타민 E를 국소적으로 바르면 피부 상태를 예방하는 데 도움이 되지만 태양에 노출되면 그 효능이 감소합니다. 따라서 식단을 통해 충분한 비타민 E를 섭취해야 합니다.
비타민 E의 최고의 공급원
식단에 다음 식품을 포함하여 비타민 E 섭취를 늘릴 수 있습니다.
- 아몬드
- 시금치
- 케일
- 헤이즐넛
- 아보카도
- 파파야
- 파슬리
- 올리브
- 브로콜리
- 소나무 견과류
국소 적용용
비타민 E 캡슐은 의료 상점에서 쉽게 구할 수 있습니다. 통째로 삼키거나 액체(비타민 E 오일)를 짜서 얼굴과 다른 부위에 바를 수 있습니다.
극도로 건조한 피부나 건선 및 습진과 같은 심각한 피부 문제가 있는 경우에만 피부에 비타민 E 오일을 직접 바르십시오. 그렇지 않으면 비타민 E 오일(약 3캡슐 짜기)과 올리브 오일 한 스푼을 섞어 얼굴이나 집중하고 싶은 부위에 마사지하는 것이 좋습니다.
5. 비타민 K: 완고한 기미와 흉터를 위한
비타민 K는 혈액 응고를 돕는 것으로 가장 잘 알려져 있습니다. 상처와 타박상을 치료하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 여러 피부 상태를 치료하고 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
어떻게 도움이 되나요?
- 주름과 다크서클과 싸웁니다. 2004년에 실시된 연구에 따르면 2%의 비타민 K와 0.1%의 레티놀, 비타민 C 및 E가 함유된 눈밑 젤을 적용하면 주름과 다크서클이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다(7).
- 또 다른 연구에서는 피부의 자주색 변색을 낮추고 피부 색소 침착 및 타박상을 용해시키는 데 도움이 된다고 밝혔습니다(8).
비타민 K의 최고의 공급원
다음을 섭취하여 비타민 K 섭취를 늘릴 수 있습니다.
- 양배추
- 브로콜리
- 상추
- 순무 채소
- 케일
- 근대
- 로메인
- 파슬리
- 콜리플라워
- 시리얼
비타민 K는 다양한 형태로 발견됩니다. 비타민 K1, K2 및 K3는 모든 유형의 식품(주로 식물)에서 쉽게 찾을 수 있지만 비타민 K의 식이 보조제도 섭취할 수 있습니다.
국소 적용용
비타민 K 크림은 의료 상점에서 쉽게 구할 수 있습니다. 일반적으로 의사는 수술을 받은 사람(타박상을 돕기 위해)이나 튼살을 줄이기 위해 처방합니다. 이 크림은 또한 다크서클, 거미 정맥 및 기타 피부 문제를 치료하기 위해 처방됩니다. 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
얼굴에 건강한 빛을 내기 위해서는 피부와 몸에 영양을 공급하는 것이 중요합니다. 식단과 스킨케어 요법에 이러한 비타민을 포함하고 건강한 생활 방식을 취하면 항상 원하던 꿈의 피부를 얻을 수 있습니다.
출처
- 비타민 A(레티놀)로 자연적으로 노화된 피부 개선., Archives of Dermatology, 미국 국립중앙도서관, 국립보건원.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510
- 피부 및 혈청의 비타민 A – 심상성 여드름, 아토피 피부염, 심상성 어린선 및 편평 태선에 대한 연구. British Journal of Dermatology, Us National Library of Medicine, National Institutes of Health.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2933053
- 피부암 화학 예방을 위한 니코틴아미드의 3상 무작위 시험, The New England Journal of Medicine, National Institutes of Health.https://www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJMoa1506197
- 나이아신아마이드가 피부 색소 침착 감소 및 멜라노솜 전이 억제에 미치는 영향, The British Journal of Dermatology, 미국 국립 도서관, 국립 보건원.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12100180
- 피부 건강, 영양소, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원에서 비타민 C의 역할.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/
- 피부과의 비타민 E, Indian Dermatology, Online Journal, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/
- 피토나디온, 레티놀 및 비타민 C와 E의 국소 적용이 눈꺼풀 아래 다크 서클과 주름에 미치는 영향, Journal of Cosmetic Dermatology, Blackwell Publishing Ltd.https://www.drskinspa.com/Ageless%20Derma/Vitamin- K-및-레티놀.pdf
- 스쿠알렌 및 관련 화합물의 생물학적 및 약리학적 활성: 화장품 피부과, 분자, MDPI에서의 잠재적 사용.https://www.mdpi.com/1420-3049/14/1/540
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