쌀은 세계 모든 지역에서 소비되는 인기 있는 주식입니다. 생산량이 많은 해안 지역에서 더 정기적으로 소비됩니다. 쌀은 적당량을 섭취할 때 특정 영양가가 있습니다. 식단에서 쌀을 잘 활용하려면 이러한 영양소에 대한 지식이 필요합니다.
탄수화물, 지방, 단백질 등과 같은 영양소는 신체의 건강한 기능을 위해 일정한 양으로 섭취해야 합니다. 다음은 쌀에 존재하는 영양소에 대한 좋은 표시입니다.
쌀 영양 차트:
쌀은 한 컵 분량을 고려할 때 일정한 비율로 특정 영양소를 함유하고 있습니다. 이 1컵 제공량은 약 195g입니다. 값은 2000칼로리 식단에서 고려되고 있으며 그 이상에서는 다를 수 있습니다.
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칼로리:
이 쌀 소비량에는 약 216칼로리가 있습니다. 이 칼로리 계산의 기여도는 탄수화물(185), 지방(14.7), 단백질(17.2) 및 알코올에서 비롯됩니다. 전체적으로 서빙의 약 11 %입니다.
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탄수화물:
이 쌀 1인분의 총 탄수화물은 약 44.8g으로 약 15%입니다. 여기서 식이섬유는 14%이고 나머지는 설탕입니다.
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단백질:
단백질은 1회 제공량의 약 10% DV에 해당하는 약 5g에 달합니다.
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지방:
이 쌀 양의 지방 함량은 약 3%입니다. 여기에는 포화 지방과 트랜스 지방이 모두 포함됩니다. 포화 지방은 2%이고 나머지는 트랜스 지방입니다. 쌀은 일반적으로 지방이 적은 식품 유형입니다. 그것은 또한 각각 0.6g에 가까운 단일 포화 지방과 다중 포화 지방을 포함합니다. 오메가 3 지방산과 오네가 6 지방산도 소량 존재합니다.
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비타민:
쌀에는 0.1, 1.2 및 0.3 그램 비율로 비타민 E, K 및 B6이 포함되어 있습니다. 그 외에도 티아민, 니아신, 엽산, 콜린, 베타인, 리보플라빈이 상당한 비율을 차지합니다.
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탄산수:
이 쌀 비율에 존재하는 미네랄은 다음과 같은 양입니다. 칼슘(19.5mg), 철(0.8mg), 마그네슘(83.9mg), 인(162mg), 칼륨(83.9mg), 나트륨(9.8mg) 및 아연, 구리 망간 및 셀레늄은 다양한 작은 비율로 다양합니다. 또한 나트륨의 공급원이기도 합니다. 게다가 그것은 셀레늄과 망간의 아주 좋은 공급원으로 알려져 있습니다.
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콜레스테롤:
쌀은 콜레스테롤 함량이 매우 낮으며 이 1회분에서 0%에 가깝습니다.
쌀의 영양가는 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 매일 잘 섭취하면 체중 감소, 체중 증가 및 최적의 건강에 기여할 수 있습니다. 이 데이터에서 우리는 현미, 백미, 긴 곡물 및 밥을 고려합니다. 식이 중 쌀의 염증 작용은 중간 정도이므로 잘 관리할 수 있습니다. 쌀과 다른 아미노산을 결합하면 더 유망한 단백질 공급원과 식이 함량이 됩니다.
이 외에 물(143gm), 회분(0.9gm)이 함유되어 있습니다.
쌀은 많은 사람들이 유일하거나 보완적인 영양 공급원으로 선호합니다. 여러 야채와 함께 곁들이면 훌륭한 식사가 될 수 있어 전 세계적으로 인기를 끌고 있습니다.
쌀의 영양가에 대한 이 글이 여러분의 건강에 도움이 되기를 바랍니다.