궁금하니? 히트작 슈퍼히어로 영화에서 적을 죽이고, 세상을 구하고, 타이트한 의상을 완전히 뒤흔드는 그 멋진 여성은 누구입니까? 원더 우먼? 글쎄, 이제 우리는 제목의 캐릭터가 전 미스 이스라엘(2004)인 갤 가돗(Gal Gadot)이 연기했다는 것을 압니다. 그녀의 화려한 얼굴, 날씬한 몸, 민첩성과 힘의 조합은 우리 모두를 취하게 만들었습니다. 그리고 그녀는 현재 타임지가 선정한 세계에서 가장 영향력 있는 100인 중 한 명입니다.
하지만 되기 전에 원더 우먼, 그녀는 할리우드에서 고군분투하는 여배우이자 아내이자 엄마였습니다. 그래서 그녀는 어떻게 그녀의 역할을 원더 우먼 그리고 스타덤에 오르다? 노력과 약간의 운 없이는 아무것도 얻을 수 없습니다. Gal Gadot의 운동과 다이어트에 대해 알고 싶고 그녀와 같은 나쁜 몸매를 갖고 싶다면 계속 읽으십시오. 위로 스와이프!
갤 가돗 “원더우먼” 운동
의상을 입고 강인해 보이고, 그런 격투씬을 소화하는 것은 쉬운 일이 아니다. 그리고 그것을 위해 그녀는 훈련을 시작해야 했습니다. 마른 체형이지만 전사의 모습을 하고 있지 않았기 때문이다. 그래서 그녀는 어떻게 그 찢어진 몸을 얻었습니까? 글쎄, 아래에서 알아보십시오.
6시간 동안 훈련된 Gal Gadot
갤 가돗은 헬스장에서 2시간 훈련, 안무 2시간, 승마 2시간을 더 했다. 그러나 실생활에서 그녀는 체육관 애호가가 아닙니다. 그녀는 패들보드를 타거나 TRX 훈련을 하여 날씬한 상태를 유지합니다. Gal Gadot은 암벽 등반도 좋아합니다. 그리고 암벽등반은 상체의 근력이 많이 필요하기 때문에 조각조각 깎고 강한 어깨, 가슴, 광배근, 복근을 만드는데 도움이 되었습니다. 그녀의 영화 트레이너인 Mark Twight는 그녀를 처음 만났을 때 그녀를 보고 충격을 받았습니다. 그녀는 마른 체형이었고 영화에서 그 역할을 보기 위해 근육을 추가해야 했습니다. 그리고 Gadot은 근육질로 보이고 싶지 않았습니다. Twight에 따르면, “여성의 테스토스테론 수치는 남성보다 낮기 때문에 쉽게 근육을 만들지 못합니다. 하지만 진짜 어려움은 습관을 바꾸고 운동 강도와 신체 이미지에 대한 기대에 맞서는 것입니다.”
그러나 트와이트와 함께 강도 높은 훈련을 받은 후 갤 가돗은 “근육을 짊어지고 근육과 함께 살고 근육에 만족하는 사람”이 되었습니다. 다음은 Gal Gadot이 서킷에서 수행한 운동 목록입니다.
유산소 운동
- 워밍업 – 5-10분 동안 조깅 또는 달리기
- 조정 – 5분
-
마운틴 클라이머 – 1분
- 버피 브로드 점프 – 1분
- 새 개 – 1분
- 팔굽혀펴기 – 3회씩 5세트
- 풀업 – 3회씩 7세트
체력 훈련
- 워밍업 – 5-10분 동안 조깅 및 조정
- 루마니아 데드리프트 – 5회씩 3세트
- 벤트 오버 로우 – 5회씩 3세트
- 리버스 컬 – 5회씩 3세트
- 웨이트 스쿼트 – 3회씩 4세트
- 쿨다운 – 5분간 가벼운 메디신볼 던지기
팔과 복근 회로 운동
- 플랭크 – 30초 유지
- 팔굽혀펴기 – 30초
그녀는 반드시 2분간 운동을 하고 부상을 방지하기 위해 2분간 휴식을 취한다. 그러나 Gal Gadot은 또한 모든 훈련이 일부 결과를 보여주기 위해 식단을 관찰해야 했습니다. 그럼 지금부터 그녀의 식단에 대해 알아보겠습니다.
갤 가돗 원더우먼 다이어트
Gal Gadot과 그녀의 트레이너 Hayley Bradley는 그녀가 저지방 단백질과 녹색 식단을 유지해야 한다고 결정했습니다. 그녀는 또한 수분을 유지하고 음식 양을 조절했습니다. Hayley Bradley는 “매 끼마다 같은 양의 단백질과 채소로 균형을 잡고 일부 과일과 채소에 다량의 천연 당분을 함유하고 있어 칼로리가 높을 수 있는 녹즙과 같이 겉으로 보기에 건강에 좋은 선택을 주의하십시오.”라고 말했습니다. 그녀는 또한 시금치와 케일로 만든 녹즙을 섭취했습니다. 이 고섬유질, 저칼로리 및 영양가 있는 음식은 배고픔을 억제하고 건강을 유지하는 데 도움이 되었습니다.
와의 인터뷰에서 하퍼스 바자회, Gal Gadot은 “나는 미식가이고 먹는 것을 좋아합니다.”라고 말했습니다. 이어 “음식을 경험하는 것을 좋아하지만 동시에 음식을 연료로 생각하고 몸에 좋은 것을 주고 싶다. 그래서 물론 햄버거나 아이스크림에 초콜릿을 얹은 것처럼 먹는 나쁜 것도 있다. 나는 나 자신을 제한하지 않는다, 나는 모든 것을 먹을 수 있다. 그것은 모두 음식의 측정과 양의 문제입니다. 그냥 음식을 즐기세요. 운전 중에는 먹지 말고, 통화할 때는 먹지 마세요. 음식에 존경을 표하고 자신에게 존경을 표하십시오.”
말이 됩니까? 정크 푸드에 탐닉하지 않고 계속 건강하게 먹고 건강한 생활 방식을 유지하는 한, 당신은 날씬하고 건강할 것입니다. 피트니스의 또 다른 중요한 측면은 신체 이미지입니다. Gal Gadot이 그것에 대해 무엇을 말했는지 봅시다.
갤 가돗 바디 이미지
바디 이미지는 거울에 비친 자신의 모습 또는 자신이 어떻게 생겼는지 생각하는 것입니다. 과체중이 아니더라도 체중 감량의 필요성을 느끼는 사람들이 있습니다. 그리고 여성은 끊임없이 외모로 판단되기 때문에 왜곡된 신체 이미지를 가지고 있습니다. 그렇기 때문에 많은 패션 모델들이 섭식 장애로 고생하고 있습니다. Gal Gadot은 임신 후 자신의 몸에 대한 이미지가 좋지 않았습니다. 그러나 그녀의 피트니스 트레이너와 다이어트 코치는 그녀가 육체적으로뿐만 아니라 정신적으로 건강해질 수 있도록했습니다. 그리고 지금, 그녀는 그녀의 새로운 몸과 그녀가 가진 힘을 사랑합니다. 감동적이지 않습니까?
미스 이스라엘이 되는 것부터 군 복무, 법학 공부, 원더우먼을 정밀하게 연기하는 것까지 Gal Gadot은 모든 것을 해냈습니다. 사실, 그녀의 유머 감각은 당신을 놀라게 하고 즉시 당신을 그녀의 팬으로 만들 것입니다. 그녀의 삶을 변화시키는 이야기는 꿈이 현실이 된 것과 같습니다. 그러나 그녀는 그것을 실현하기 위해 열심히 일해야 했습니다. 따라서 기술 개발에 에너지와 시간을 투자하면 성공할 수 있습니다. 건강을 유지하거나 체중을 줄이고 싶다면 전력을 다해 가십시오. 나만의 원더우먼이 되어보세요. 건배!