우울하면 때때로 무력감을 느끼고 삶을 비참하게 만들 수 있습니다. 오늘날 우울증에 대처할 수 있는 다양한 방법과 치료법이 있습니다. 우울증 단계를 겪고 있다면 친구나 친척에게 어떻게 대처해야 하는지 조언을 받았을 것입니다. 모든 치료법이나 방법이 모든 사람을 위한 것이 아니기 때문에 소수의 사람들에게 확신을 가질 수 있습니다. 우리 각자는 다른 신체와 생활 방식을 가지고 있습니다.
따라서 자신의 라이프 스타일과 일상 생활에 적합한 우울증에 대처하는 올바른 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 다음은 우울증과 싸우기 위해 고려할 수 있는 몇 가지 방법입니다.
루틴 설정
이전에 이 소식을 들었을 수도 있지만 저희에게 귀를 기울이십시오. 우울할 때 지나치게 생각하거나 잠을 자는 데 대부분의 시간을 낭비하는 경향이 있어 상황을 더욱 비참하게 만듭니다. 자신을 위한 루틴을 설정하면 하루를 시작하고 매일 훨씬 더 많은 것을 성취할 수 있는 추진력을 얻을 수 있습니다.
플래너의 도움을 받아 스스로 루틴을 설정할 수 있습니다. 달력 차단 방법의 도움을 받아 매일 자신을 계속 바쁘게 만들 수도 있습니다. 그렇게 할 수 없다면 호주에서 상담 서비스의 도움을 받을 수 있습니다.
당신의 목표를 적어
이제 루틴을 설정해야 하는 목적이 무엇인지 혼란스러울 것입니다. 우리 각자는 마음속에 이루고 싶은 꿈이나 소망이 있습니다. 소원이나 소망을 종이에 적어 매일 볼 수 있는 곳에 붙여서 목표를 상기시킬 수 있습니다.
당신의 목표는 개인적이거나 전문적일 수 있습니다. 자신을 위한 목표를 세우면 우울한 상태로 침대에 누워 있기보다 매일 새로운 에너지로 일어나 그것을 달성할 수 있는 이유가 될 것입니다.
신체 활동을 하십시오
많은 분들에게 이미 받았지만 전문가들에게도 효과적인 것으로 알려진 세 번째 조언을 알려드립니다. 매일 운동에 참여하면 우울증의 징후를 처리하는 데 도움이 되는 엔돌핀으로 알려진 신체의 기분 좋은 화학 물질을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
규칙적인 운동은 또한 긍정적인 방향으로 재연결되도록 뇌를 참여시키는 데 도움이 됩니다. 체육관에 가는 것이 편하지 않다면 아침에 잠시 산책을 하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.
숙면을 취하세요
우울증은 하루 종일 졸리게 만들거나 불면증을 유발할 수 있습니다. 두 번째 범주에 속한다면 몸에 귀를 기울이고 휴식을 취할 때입니다. 좋은 수면을 촉진하기 위해 생활 방식에 약간의 변화를 줄 수 있습니다. 취침 시간과 기상 시간을 동시에 설정할 수 있습니다.
낮잠은 밤에 일찍 잠들기 힘들 수 있으므로 낮잠을 자지 않도록 합니다. 이 외에도 자기 전에 TV나 모바일과 같은 방해 요소를 사용하지 않도록 합니다.
새로운 활동에 자신을 등록
우울하면 단순히 벽을 쳐다보거나 상황을 악화시킬 수 있는 무언가에 대해 불필요하게 생각하는 데 많은 시간을 소모할 수 있습니다. 대신에 시간을 생산적으로 활용하고 부정적인 생각에서 멀어지는 데 도움이 되는 새로운 활동이나 취미에 참여할 수 있습니다. 주변에서 다양한 취미 수업을 할 수 있으며 온라인으로도 등록할 수 있습니다. 취미나 활동으로 선택한 것을 즐겁게 즐기십시오.
