젊은이들, 특히 현재 학교, 전문대 또는 종합대학에 재학 중인 젊은이들은 공부하는 동안 종종 나른한 상태를 경험합니다. 공부에 집중하지 못하게 하는 것은 지루함과 조바심입니다. 이러한 종류의 상태에 영향을 받는 모든 사람들에게 학습 자료를 잘 연구하고 이해하는 데 필요한 정신적 체력을 구축하는 것이 중요합니다.
공부에 대한 체력을 향상시키는 방법?
공부하는 동안 체력을 향상시키는 데 도움이 되는 다음 전술을 확인하십시오.
1. 방해 요소 제거:
주의가 산만해지면 공부를 하려고 할 때 방해가 됩니다. 그들을 다루는 가장 좋은 방법은 가능한 한 그들을 피하는 것입니다.
- 전화기를 끕니다. 그것이 절대적으로 불가능한 경우에는 무음(진동이 아닌) 모드로 유지하고 미리 결정된 간격으로만 확인하십시오.
- 소음이 적은 방을 선택하십시오. 거리에서 멀리 떨어진 방을 선택하십시오. 공부하는 방에서 아이들을 멀리하십시오.
- 공부할 때는 문을 닫고 집에 있는 사람들에게 방해가 되지 않도록 하세요.
2. 유연한 일정 만들기:
일정을 지키지 않는 것보다 더 우울하고 의욕을 꺾는 것은 없습니다. 따라서 그러한 차질에 대한 여지를 허용하는 일정을 만드는 것이 가장 좋습니다.
- 분 단위로 계획하지 마십시오. 해야 할 일의 목록을 올바른 순서로 작성하십시오. 대략적인 시간을 추정하고 각 작업에 대해 하루의 시간을 규정합니다. 예를 들어 ‘기하학 – 오전, 스페인어 – 오후, 화학 – 저녁’.
- 해야 할 일을 도표로 만들어 벽에 붙입니다. 당신이 한 일에 체크하십시오. 이것은 당신에게 아직 해야 할 일이 무엇인지에 대한 좋은 아이디어를 제공하고, 증가하는 틱 수는 당신을 계속 동기부여할 것입니다.
3. 긍정적으로 생각하기:
긍정적으로 생각하면 공부와 삶의 거의 모든 것이 덜 복잡해집니다.
- 모든 것을 정면으로 받아들이는 대신, 당신의 연구를 분할하십시오. ‘이 장을 앞으로 3시간 안에 끝내겠다’와 같은 작은 목표를 세우십시오.
- 실수에 대해 깊이 생각하지 마십시오. 그들이 어떻게 당신을 더 나은 학생으로 만들었는지에 집중하십시오.
- 시험이 모퉁이 돌면 시험에 대해 생각하지 마십시오.
- 가끔 친구들과 함께 공부해 보세요. 혼자 공부할 때 준비가 부족하다는 잘못된 인식이 당신을 괴롭힐 수 있습니다. 친구들과 공부하고 토론함으로써 실제로 자신을 측정하고 자신이 과목에서 그들보다 지식이 덜한 것이 아님을 알 수 있습니다.
4. 연습:
운동은 체력을 키우는 데 매우 중요합니다. 육체적, 정신적 지구력을 높이는 데 도움이 됩니다.
- 운동은 뇌의 신경 전달 물질을 증가시켜 더 주의를 환기시킵니다.
- 기억력 향상에 도움이 됩니다. 학습 및 기억의 신경생물학(Neurobiology of Learning and Memory)에 실린 연구에 따르면 사람들은 격렬한 운동 후에 새로운 단어를 20% 더 빨리 배웠습니다.
- 운동은 또한 스트레스를 줄여서 더 나은 학습에 도움이 됩니다.
5. 충분한 휴식:
시험 전날 하루 18시간씩 열심히 달려도 소용없다. 다음과 같은 이유로 뇌를 건강한 상태로 유지하려면 휴식이 필요합니다.
- 수면이나 휴식이 부족한 사람은 어떤 것에 집중하거나 집중할 수 없습니다. 따라서 이 상태에서 공부하는 것은 전혀 쓸모가 없습니다.
- 수면은 기억력 강화에 도움이 됩니다. 잠을 충분히 자지 않으면 공부를 통해 얻은 새로운 정보가 새어 나올 뿐입니다.
6. 50-10 규칙 사용:
이것이 공부에 대한 체력을 높이는 가장 좋은 방법입니다. 이 규칙은 50분 동안 공부하고 10분 휴식을 취하고 반복하도록 제안합니다. 10분 휴식을 추가하면 다시 집중하기 전에 두뇌가 이완될 수 있습니다. 이 10분의 휴식 시간에 편안한 일을 해보세요. 약간의 요가를 하거나 명상을 하거나 간단한 음식을 먹습니다. 눈을 감고 침대에 누워있을 수도 있습니다.
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