Ashley Graham의 새 몸에는 심각한 불꽃이 튀고 있습니다. “비만을 조장한다”거나 “그녀를 유명하게 만든 것을 잃는다”는 이유로 여러 번 비난을 받았음에도 불구하고, 풍만한 패션 모델은 그다지 신경을 쓰지 않았습니다. 그녀는 신체 긍정 운동가인 ALDA의 자랑스러운 창립자이며 표지에 등장했습니다. 보그, 하퍼스 바자, 그리고 엘르. 그녀는 또한 표지에 등장한 최초의 플러스 사이즈 모델이기도 합니다. 스포츠 일러스트레이티드의 수영복 문제. 그녀의 최근 사진은 수백만 명의 추종자들에게 영감을 주고 힘을 주는 그녀의 탄탄한 몸매를 보여줍니다. 그러니 자신의 몸매와 외모가 불안하다면 이 포스트를 읽어보세요. 그것은 당신이 자신을 보는 방식을 바꿀 것입니다. 위로 스와이프!
Ashley Graham의 체중, 키, 나이 및 크기
Ashley Graham의 체중, 키 또는 나이는 중요하지 않습니다. 나는 단순히 당신이 기존의 “아름다운” 범주에 속하지 않는 사람이라면 어떤 범주에도 속할 필요가 없다는 것을 알 수 있도록 이 정보를 제공하는 것입니다. 구경하다.
| 이름 | 애슐리 그레이엄 |
| 나이 | 30 |
| 무게 | 200파운드 또는 91kg |
| 어이 | 5’9” |
| 드레스 사이즈 | 14-16 |
제가 말할 수 있는 것은 Ashley Graham은 자신의 피부에 매우 자신감이 있다는 것입니다. 그래서 모든 사진에서 그녀가 너무 멋지게 보입니다! 최근 화보에서 그녀는 화장기 없는 포즈로 그 어느 때보다 화사한 미모를 뽐냈다. 그러나 그녀의 플러스 사이즈 모델로서의 성공은 어떻게 시작되었습니까?
글쎄, 우리는 2000 년으로 돌아가야합니다. 그녀는 Nebraska의 쇼핑몰에서 쇼핑을하는 동안 I&I 모델링 에이전시에 의해 발견되었습니다. 당시 그녀의 나이는 12세였다. 1년 후, 그녀는 Wilhelmina Models에, 2003년에는 Ford Models에 등록되었습니다. 앞으로 몇 년 동안 그녀는 최고의 패션 잡지의 표지를 장식했습니다. 그녀는 리얼리티 쇼 America’s Next Top Model의 심사위원이기도 했습니다. Ashley는 또한 고등학교에서 신체 양성에 대해 이야기하며 모든 크기의 건강 운동을 강력하게 지지합니다. 다음은 신체 긍정성에 대한 그녀의 영감을 주는 TED 강연입니다.
이제 Ashley의 몸에 대한 사고 방식과 다른 사람들이 어떻게 느끼기를 원하는지 알게 되었으므로 그녀가 육체적으로나 정신적으로 놀라운 몸매를 유지하는 데 도움이 되는 그녀의 현재 식단과 운동 루틴을 살펴보겠습니다.
애슐리 그레이엄의 다이어트
Ashley는 대부분 신선한 과일, 채소, 저지방 단백질 및 건강한 지방과 같은 건강 식품을 섭취합니다. 그러나 그녀는 또한 StyleCaster에 그녀가 모든 것을 먹는다고 밝혔습니다. 그녀가 하루 종일 아름답게 보이는 이유를 알아보려면 아래 표를 살펴보세요.
| 식사 | 애슐리 그레이엄이 먹는 것 |
|---|---|
| 아침밥 | 케일, 생강, 레몬, 사과, 비트 뿌리, 파슬리로 만든 스무디. |
| 점심 | 타히니를 얹은 야채와 퀴노아와 현미밥. |
| 저녁 | 구운 연어, 루꼴라, 고구마. |
| 간식 | 초콜릿 트리 치아 크래커. |
| 치트 데이 점심 또는 저녁 식사 | 맥앤치즈. |
Ashley는 건강한 식생활 외에도 운동을 통해 활발하게 활동하고 있습니다. 다음은 그녀의 운동 루틴입니다.
애슐리 그레이엄 운동
Ashley Graham의 Instagram 및 기타 소셜 미디어 계정에는 그녀가 운동하는 사진이 가득합니다. 그녀는 Dawin Pena와 함께 훈련하고 점핑 스쿼트, 런지, 버피, 볼 스매시, 가위 다리, 잭나이프와 같은 HIIT와 슬레지해머 스윙, 플랭크, 팔굽혀펴기, 바벨 스쿼트, 저항 밴드 엉덩이 추력 및 더블 밴드 스모와 같은 근력 훈련을 합니다. 데드리프트.
그녀는 또한 최근에 첫 5km 마라톤을 뛰었고 몸을 유연하게 유지하기 위해 공중 스트레칭 수업을 듣습니다. 하지만 그녀가 가장 좋아하는 운동은 킥복싱입니다. 그녀가 많은 칼로리를 태우고 반응 시간을 개선하며 뼈와 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
Ashley는 피트니스 애호가이며 그녀의 몸을 건강하고 강하며 민첩하게 유지하기 위해 다양한 유형의 운동을 하는 것을 좋아합니다. 이제 건강하고 건강해지고 싶다면 다음을 수행하십시오.
Ashley Graham처럼 건강하고 화려해질 수 있는 방법
- 당신의 사고 방식에 노력
몸의 긍정과 건강한 몸의 이미지는 마음에서 시작됩니다. 주변 사람들이 머릿속에 “완벽한” 신체 이미지를 형성했을지 모르지만 이제는 바꿀 때입니다. 일단 자신의 체형을 알고 받아들이고 다양한 체형을 존중하게 되면 자신의 몸이 얼마나 말랐는지, 굴곡이 많은지 신경쓰지 않을 것입니다. 건강과 체력을 최우선으로 하십시오.
- Haters는 싫어할 것입니다, 떨쳐 버리십시오!
피트니스는 양날의 검입니다. 그것을 피한다면, 당신은 당신이 가진 종류의 몸에 대한 이름으로 불립니다(“너무 마른” 또는 “뚱뚱한”). 그리고 운동과 피트니스를 생활 방식의 일부로 삼으면 조롱을 받습니다. 그것이 당신에게 영향을 미치게 두지 마십시오. 긴장을 풀고 체력과 건강 목표를 달성하기 위해 필요한 일을 하십시오.
- 건강한 식사
Ashley Graham은 건강한 식생활을 그녀의 생활 방식의 일부로 삼았고, 그렇게 해서 그녀가 너무 많이 운동하고 피곤함을 느끼지 않을 수 있는 모든 에너지와 힘을 얻습니다. 깨끗한 음식을 섭취함으로써 삶을 변화시키고 심혈관 질환, 신장 질환, 당뇨병과 같은 다양한 치명적인 질병으로부터 자신을 보호할 수도 있습니다.
- 운동하다
일주일에 최소 3일은 운동을 하여 신체 활동을 유지하십시오. 운동을 즐기십시오. 벌을 내리지 마십시오. 긴 산책, 달리기, 수영, 춤, 역도, 체중 운동, TRX 훈련, 킥복싱 또는 요가를 할 수 있습니다.
- 치트밀 데이 즐기기
야! 치트 식사의 날은 개인적으로 가장 좋아하는 날입니다. 그러나 일주일에 6일, 건강한 생활 방식을 따라야 합니다. 치트 식사를 하는 날에는 500칼로리를 추가로 섭취할 수 있습니다. 따라서 1500칼로리 다이어트를 한다면 치팅데이에 2000칼로리를 섭취할 수 있다. 이렇게 하면 체중 감소가 정체되는 것을 방지할 수 있습니다. 당신은 또한 한 방울의 죄책감 없이 음식을 즐길 것입니다.
- 좋아하는 일을 하세요
취미와 연락이 끊겼나요? 다시 가져오십시오. 좋아하는 일을 하고 그 일을 잘해야 한다는 압박감을 느끼지 않으면 스트레스를 줄이고 생산성을 높이며 항상 과로하는 것을 방지할 수 있습니다.
- 잠
하루 7~8시간의 수면은 뇌와 신체가 제대로 기능하기 위해 필수적입니다. 또한 몸에서 모든 독소를 제거하고 모든 부정적인 생각을 없애며 기분을 향상시킵니다. 그러니 애슐리처럼 빛나고 싶다면 잠을 무시하면 안 된다.
Ashley Graham은 수백만 명의 아이콘이자 롤 모델입니다. 체중 감량은 그녀의 결정이며 우리는 그것을 존중해야 합니다. 우리는 그녀가 몸에 긍정적이라는 강한 메시지를 받았고 그녀가 소문을 퍼뜨리는 것을 돕고 싶습니다. 다른 사람이 지시했다고 몸을 바꾸지 마십시오. 당신이 그것에 대해 강하게 느끼는 경우에만 하십시오. 더군다나 어느 정도 사이즈가 되는 것은 몸에 잘 맞는 것과는 아무 상관이 없습니다. 몸에 맞는 것을 목표로 하면 정렬됩니다. 잘 지내세요!