정기적이고 헌신적인 요가 연습은 체중 감량에 도움이 되었습니다. 그러나 이제 체중을 유지하는 책임은 귀하에게 있으며, 좋은 소식은 요가가 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 많은 복잡한 아사나는 전문가의 지도가 필요하지만 이러한 간단한 아사나는 집에서 편안하게 아주 쉽게 할 수 있습니다.
체중을 유지하는 데 도움이 되는 간단하면서도 강력한 아사나 8가지
- 타다아사나
- 트리코나사나
- 비라바드라사나 I
- 프라사리따 파도타나아사나
- 부장가사나
- 아난타사나
- 살라바사나
- 다누라사나
1. 타다아사나
또한 ~으로 알려진 – 산 자세
혜택 – 이것은 가장 기본적인 요가 아사나 중 하나이며 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 연습을 하면 다리와 복부가 탄탄해집니다. 또한 무릎, 허벅지 및 발목을 강화합니다. 모든 근육이 자세를 유지하기 위해 혹독하게 작동하는 동안 칼로리가 소모되어 체중이 억제됩니다.
그것을 하는 방법 – 똑바로 서서 발을 약간 벌리십시오. 손이 몸 옆에 매달려 있도록 하십시오. 허벅지 근육을 단단하게 하되 아랫배를 단단하게 하지 마십시오. 발목 안쪽 아치를 강화하고 발에서 에너지가 머리 끝까지 올라오는 것을 느끼십시오. 올려다보고 숨을 쉬십시오. 몇 초 동안 자세를 유지했다가 놓으면서 몸이 늘어나는 것을 느끼십시오.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Tadasana
2. 트리코나사나
또한 ~으로 알려진 – 삼각형 포즈
혜택 – 이 아사나는 자세를 개선할 수 있는 기회를 제공하면서 균형을 더 잘 잡는 데 도움이 됩니다. 이 자세는 엉덩이, 허리, 배의 근육을 비틀고 단련할 때 원치 않는 군살을 피합니다.
그것을 하는 방법 – 발을 따로 놓으십시오. 손바닥이 아래를 향하게 하여 팔이 바닥과 평행이 되도록 들어올립니다. 왼발은 45도 각도로, 오른발은 90도 각도로 돌립니다. 발뒤꿈치가 일직선이 되어야 합니다. 상체를 오른쪽으로 비틀고 상체를 펴고 바닥을 향해 구부립니다. 오른손으로 오른발을 터치하고 왼팔을 공중으로 뻗습니다. 왼손을 보세요. 잡고 놓습니다. 반대쪽도 반복합니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Trikonasana
3. 비라바드라아사나 I
또한 ~으로 알려진 – 전사 포즈
혜택 – 이 아사나를 통해 상체를 탐색할 수 있습니다. 이 아사나는 폐와 가슴을 열고 콜레스테롤을 녹일 뿐만 아니라 등, 다리, 어깨, 팔을 강화합니다. 팔이 튼튼해지고 체중이 유지됩니다.
그것을 하는 방법 – 발을 엉덩이 너비로 벌립니다. 그런 다음 오른발이 앞을 향하도록 왼발을 중심으로 회전합니다. 왼발의 아치는 오른발과 같은 라인에 있어야 합니다. 골반을 낮추고 런지를 가정합니다. 머리 위로 팔을 들고 앞을 바라보십시오. 맥박을 치고 자세를 유지할 수 있습니다. 수행하는 동안 균형과 무결성을 유지하십시오. 왼발을 앞으로 내밀고 반복합니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Virabhadrasana I
4. 프라사리따 파도타나아사나
또한 ~으로 알려진 – 와이드 레그 포워드 폴드
혜택 – 이것은 놀라운 바디 토너입니다. 그렇지 않으면 무시되는 다리의 근육 그룹에 작용합니다. 그것은 지방을 태우고 허벅지 부위의 마른 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 이 아사나는 복부에도 도움이 됩니다. 신진 대사가 향상되고 체중이 유지됩니다.
그것을 하는 방법 – 다리는 엉덩이 너비보다 조금 더 벌리도록 벌립니다. 숨을 들이마시면서 등을 곧게 펴고 팔을 머리 위로 뻗습니다. 숨을 내쉬고 앞으로 구부립니다. 유연성에 따라 손바닥을 땅에 대거나 팔꿈치를 구부리고 팔뚝을 바닥에 놓을 수 있습니다. 연습을 통해 정수리를 바닥에 닿을 수 있어야 합니다. 포즈를 몇 초 동안 유지한 다음 놓습니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Prasarita Padottanasana
5. 부장아사나
또한 ~으로 알려진 – 코브라 포즈
혜택 – 부장아사나를 수련하면 허리가 굽혀지고 자세가 좋아진다. 다리, 가슴 및 팔의 근육이 작동됩니다. 이 아사나로 신진대사도 억제됩니다.
그것을 하는 방법 – 엎드린 상태에서 다리를 쭉 뻗고 발은 아래로 향하게 합니다. 팔꿈치를 옆에 두고 가슴을 들어올려 체중을 팔꿈치에 싣습니다. 깊게 숨을 들이쉬고 강하게 내쉰다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Bhujangasana
6. 아난타아사나
또한 ~으로 알려진 – 무한 포즈, 잠자는 비슈누 포즈, 영원한 자 포즈, 옆으로 기대는 다리 리프트.
혜택 – 잠자는 비슈누 자세는 배에 힘을 주고 등을 펴줍니다. 다리와 몸통이 완전히 펴지면서 자극을 받습니다. 복부는 좋은 마사지를 받습니다. 따라서 신진 대사가 조절되어 체중을 유지하기 쉽습니다.
그것을 하는 방법 – 등을 대고 누워 한쪽으로 몸을 돌립니다. 먼저 오른쪽으로 돌면 오른팔을 펴고 팔꿈치를 구부립니다. 머리를 들어 오른쪽 손바닥에 얹습니다. 이제 왼손으로 왼발 엄지발가락을 잡고 팔과 다리를 뻗습니다. 자세가 올바른지 확인하십시오. 자세를 유지하고 해제합니다. 반대쪽도 반복합니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Anantasana
7. 살라바아사나
또한 ~으로 알려진 – 메뚜기 자세, 메뚜기 자세
혜택 – 이 아사나는 팔, 다리 및 복부를 강화합니다. 체중의 균형을 잡기에 딱 좋은 자세입니다. 이 아사나는 스트레스를 완화하고 자세도 개선합니다. 이 자세는 또한 신진대사를 조절합니다. 이 아사나를 정기적으로 수행하면 몸매를 유지할 수 있습니다.
그것을 하는 방법 – 바닥에 평평하게 누워 배가 바닥을 향하게 합니다. 허벅지에서 바로 바닥에서 다리를 들어 올리십시오. 엉덩이를 조입니다. 이제 팔을 뒤로 쭉 뻗고 가슴을 바닥에서 들어 올립니다. 체중은 복부와 골반에 있어야 합니다. 앞을 바라보며 숨을 쉰다. 몇 초 후에 놓습니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Salabhasana
8. 다누라아사나
또한 ~으로 알려진 – 활 자세
혜택 – 이 아사나 역시 소화 시스템에 작용하고 신진대사를 조절합니다. 이 아사나를 수행하면 유연성이 향상될 뿐만 아니라 조각난 복부가 생깁니다. 가슴과 목도 탱탱해집니다.
그것을 하는 방법 – 엎드려 눕습니다. 무릎을 접고 부드럽게 바닥에서 들어 올립니다. 팔을 뒤로 뻗고 발을 뻗습니다. 체중이 배에 실리도록 가슴을 바닥에서 들어 올립니다. 턱을 들어올리고 시선은 정면을 향하도록 합니다. 길고 깊게 호흡하면서 몇 초간 자세를 유지합니다. 풀어 주다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Dhanurasana
체중 감량으로 전투가 끝난다고 생각하면 오산입니다. 사실, 이것은 건강을 위한 긴 여정의 시작일 뿐입니다. 체중을 감량한 후에는 체중을 유지하는 것이 더 중요합니다. 그렇지 않으면 다시 감량해야 할 체중으로 다시 원상태로 돌아올 것입니다. 요가를 받아들이면 체중을 조절하는 번거로움이 없습니다.