자궁내막증으로 인한 통증은 복부에 칼날과 같습니다. 그것을 없애기 위해 무엇이든 할 의향이 있습니까? 자연 요법은 간단하지만 통증을 해결하는 효과적인 방법입니다. 특히 요가에는 문제에 대한 간단한 해결책이 있습니다. 자궁내막증이 무엇이며 요가가 그것을 치료할 수 있는 방법을 알아보려면 계속 읽으십시오.
자궁내막증이란?
자궁내막증은 전 세계의 많은 여성들에게 영향을 미치는 고통스럽고 만성적인 복부 상태입니다. 월경 중에 자궁 내막이 벗겨집니다. 자궁내막증이 있는 사람의 경우 조직이 다른 체강으로 빠져 나옵니다. 본질적으로 이 조직은 주기적으로 흘리기도 합니다. 이것은 엄청난 통증, 팽만감 및 불편함을 유발합니다. 이 상태는 여성의 불임의 주요 원인 중 하나이며 스트레스와 불안으로 인해 더욱 악화됩니다. 자궁내막증은 유전되거나 면역 체계의 결함으로 인해 발생합니다(1).
치료법으로서의 요가:
요가와 신체에 대한 구조화된 접근은 신체의 전반적인 기능을 향상시키면서 자궁내막증의 증상을 감소시킵니다. 통증 감소를 위해 요가를 시도한 여성도 치유를 통해 상태가 상당히 개선되었음을 관찰했습니다. 호흡 조절 운동은 불안을 감소시키고 전반적인 웰빙 감각을 촉진합니다. 요가는 생리통을 완화하고 다산을 개선하며 호르몬 균형을 돕습니다. 다음은 자궁 내막 통증을 완화하기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 기본 요가 자세입니다.
1. 나비 포즈:
Baddha Konasana라고 하는 나비 자세는 엉덩이와 골반 부위를 열어줍니다. 생리통을 진정시키고 생식력을 향상시킵니다. 1. 먼저 다리를 쭉 뻗고 호흡에 집중하세요. 2. 숨을 내쉬면서 무릎을 구부리고 발뒤꿈치가 골반을 향하도록 안쪽으로 당깁니다. 3. 발바닥을 꼭꼭 누르고 무릎이 옆으로 떨어지도록 합니다. 4. 손가락으로 발가락을 잡고 가능한 한 사타구니 부위에 발 뒤꿈치를 가져옵니다. 5. 무릎을 바닥에 힘을 주지 않고 최대한 편안하게 내립니다. 6. 5분 동안 자세를 유지하고 다리를 뒤로 젖힌 자세로 되돌립니다.
2. 여신 포즈:
여신자세는 생리통 완화에 가장 좋은 자세 중 하나이다. Supta Baddha Konasana라고도 하는 이 자세는 복부 장기를 자극하고 사타구니 근육을 스트레칭합니다. 1. 앞에서 설명한 대로 나비 자세를 취하여 시작합니다. 2. 나비 자세에서 팔꿈치를 사용하여 뒤로 기대십시오. 3. 이제 등이 지면과 일직선이 되도록 천천히 바닥을 향해 몸을 낮추십시오. 4. 심호흡을 하고 5~10분 동안 자세를 유지합니다. 앉으려면 옆으로 구르십시오.
3. 기대어 영웅 포즈:
기대어 영웅 자세 또는 Supta Virasana는 소화 기관과 생식 기관에 좋습니다. 이 자세는 사타구니에 큰 이점을 제공하고 생리통도 감소시킵니다. 1. 바닥에 무릎을 꿇고 양발을 벌리고 무릎을 모은다. 2. 발은 엉덩이보다 넓게 벌려야 하며 각 발의 윗부분이 바닥에 단단히 닿도록 합니다. 3. 이제 등을 기대고 발 사이에 앉습니다. 엉덩이의 두 뼈가 바닥에 고르게 지지되었는지 확인합니다. 4. 바닥에서 몸을 지탱할 수 없다면 매트를 사용하여 몸을 편안하게 할 수 있습니다. 5. 여기에서 등을 기대고 손을 접고 머리 위에 놓습니다. 6. 팔을 사용하여 지지하고 숨을 내쉬며 바닥을 향해 뒤로 미십시오. 7. 편안하다면 최소 1분 이상 자세를 유지합니다.
4. 숄더 스탠드:
어깨 받침대는 자궁 내막증과 관련된 많은 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 갑상선 호르몬 생성의 균형을 맞추고 신경계를 진정시키며 변비를 줄이고 편안한 수면을 돕습니다. 1. 등을 대고 눕습니다. 숨을 깊이 들이마시고 내쉬면서 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 가져옵니다. 2. 팔꿈치가 몸 가까이에 오도록 손을 옆구리에 놓습니다. 3. 손으로 허리를 받치면서 다리를 천장을 향하게 합니다. 4. 한쪽 다리를 천천히 들어올린 다음 다른 쪽 다리를 들어올립니다. 5. 팔꿈치를 바닥에 대고 어깨와 상완으로 체중을 지탱합니다. 6. 이제 발가락이 위쪽을 가리키고 가슴 위에 정렬됩니다. 7. 자세를 유지하면서 5분간 호흡을 계속합니다.
이 자세는 월경 중인 여성에게 권장되지 않습니다.
5. 와이드 앵글 착석 포워드 벤드:
이 자세는 전신 스트레칭이며 복부 기관에 완벽한 자극제입니다. 또한 긴장을 풀어주고 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 1. 등을 곧게 펴고 다리를 앞으로 내밀고 바닥에 앉습니다. 2. 이제 스트레칭이 느껴질 때까지 다리를 최대한 벌립니다. 3. 발가락을 위로 향하게 하고 다리를 바닥에 단단히 누릅니다. 4. 상체를 일직선으로 유지하면서 천천히 허리를 구부립니다. 5. 양 손으로 발가락을 만지고 최대한 편안하게 구부립니다. 6. 최소 1분 동안 자세를 유지합니다.
이것은 자궁내막증의 관리에 사용되는 일반적인 자세 중 일부입니다. 요가를 연습하려는 사람들을 위한 더 많은 것이 있습니다. 포스팅이 도움이 되셨나요? 아래 의견으로 알려주십시오.