Virabhadrasana 2를 수행하는 방법과 그 이점은 무엇입니까

Vira – 활기차고, 전사적이며, 용감합니다. Bhadra – 좋은, 상서로운, 친구; 아사나 – 자세; 산스크리트어: वीरभद्रसन; veer-ah-bah-DRAHS-anna로 발음

이 아사나는 Veerabhadra라고 불리는 Shiva 신이 창조한 신화적 인물의 이름을 따서 명명되었습니다. 산스크리트어로 Veera는 영웅, Bhadra는 친구, Asana는 자세를 의미합니다. 이 자세는 요가에서 가장 우아한 자세 중 하나입니다. 신화 속의 전사의 업적을 기념합니다. 이 아사나는 일반적으로 전사 자세 또는 전사 자세 II라고 합니다.

Virabhadrasana 2에 대해 알아야 할 모든 것

워리어 2 포즈를 하기 전에 알아야 할 사항
비라바드라아사나를 하는 방법
주의 사항 및 금기 사항
초보자를 위한 팁
고급 포즈 변경
비라바드라아사나의 이점
Warrior 2 포즈 뒤에 숨겨진 과학
비라바드라아사나 뒤에 숨겨진 신화
준비 포즈
후속 포즈

전사 자세를 하기 전에 알아야 할 사항

아침 일찍 요가를 하는 것이 가장 좋습니다. 특히 집중력과 집중력을 향상시키는 이만큼 강력한 아사나라면 더욱 그렇습니다. 그러나 아침에 연습할 수 없는 경우 저녁에도 할 수 있습니다.

이 아사나를 하기 전에 해야 할 또 다른 일은 위를 비우고 장을 깨끗하게 유지하는 것입니다. 음식이 제대로 소화되고 운동에 필요한 충분한 에너지를 생성할 수 있도록 최소한 연습 4~6시간 전에 식사를 하십시오.

수준: 초보자스타일: 빈야사지속: 30 초되풀이: 각 다리에 한 번강화: 발목, 다리스트레칭: 발목, 사타구니, 어깨, 다리, 폐, 흉부

Virabhadrasana 2 수행 방법(워리어 2 포즈)

1. 완전히 똑바로 서서 다리를 3-4피트 정도 벌립니다.

2. 오른발을 바깥쪽으로 약 90도, 왼발을 안쪽으로 약 15도 돌립니다. 오른발의 뒤꿈치가 왼발의 중심과 완벽하게 정렬되어 있는지 확인해야 합니다.

3. 어깨 높이에 오도록 팔을 옆으로 들어 올립니다. 손바닥이 위를 향하고 팔이 지면과 평행을 이루는지 확인하십시오.

4. 숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서 오른쪽 무릎을 구부립니다. 오른쪽 무릎이 발목을 넘지 않아야 합니다. 오른쪽 무릎과 오른쪽 발목이 일직선이 되어야 합니다.

5. 이제 천천히 고개를 돌려 오른쪽을 바라보세요.

6. 자세에 익숙해지면 더 밀어붙여야 합니다. 팔을 펴고 골반을 부드럽게 아래로 누릅니다.

7. 전사처럼 굳은 표정을 지으며 미소를 지으며 자세를 유지합니다. 계속 숨셔.

8. 숨을 들이마시며 포즈를 취합니다. 숨을 내쉴 때 팔을 놓으십시오.

9. 왼발은 바깥쪽으로 90도, 오른발은 안쪽으로 약 15도 돌려 왼발 자세를 반복한다.

주의 사항 및 금기 사항

비라바드라아사나를 할 때 주의해야 할 몇 가지 사항입니다.

1. 특히 과거에 척추 질환이 있었거나 만성 질환에서 회복된 경우, 자격을 갖춘 요가 강사의 감독 하에 또는 의사와 상담한 후 워리어 포즈 II를 수행하는 것이 가장 좋습니다.

2. 고혈압이 있는 사람은 이 자세를 완전히 피해야 합니다.

3. 이 자세는 임신 2기 및 3기의 임산부에게 도움이 됩니다. 그러나 이 자세를 취하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 이 자세를 연습하는 동안 벽 가까이에 서서 스스로를 지탱할 수도 있습니다.

4. 설사가 있는 경우 이 아사나를 피하는 것이 가장 좋습니다.

5. 무릎에 문제가 있거나 관절염이 있는 경우 무릎에 지지대를 사용합니다. 이것은 당신이 포즈를 잡을 때 당신에게 약간의 편안함을 줄 것입니다.

6. 목에 문제가 있으면 고개를 돌리지 마십시오. 머리를 똑바로 유지하고 자세를 유지하십시오.

초보자를 위한 팁

초보자를 위한 작은 팁이 있습니다. 자세를 취하면서 왼쪽 무릎을 직각으로 구부릴 때, 숨을 깊게 내쉬면서 빠르게 구부리고, 왼쪽 무릎 안쪽이 왼발 새끼 발가락 쪽을 향하도록 하는 것을 목표로 한다.

고급 포즈 변경

기본을 마스터하면 포즈를 강화하는 데 도움이 되는 두 가지 변경 사항이 있습니다.

1. 몸통의 스트레칭을 증가시키기 위해 몸통을 구부린 다리에서 약간 멀리 기울이고 팔을 어깨 꼭대기 라인과 평행하게 기울입니다.

2. 이 자세에서 팔의 길이와 힘을 높이려면 손바닥과 팔꿈치 안쪽 주름이 천장을 향하도록 돌립니다. 이때 견갑골을 뒤로 밀어줍니다. 그런 다음 팔의 회전을 유지하면서 손바닥이 다시 바닥을 향하도록 돌립니다.

Virabhadrasana 2의 이점(워리어 2 포즈)

1. 이 아사나는 다리와 발목을 강화하고 스트레칭합니다.

2. 또한 가슴, 폐, 사타구니 및 어깨를 철저히 스트레칭하는 데 도움이됩니다.

3. 복부장기를 자극하고 소화를 좋게 한다.

4. 이 아사나는 체력을 높이는 데도 도움이 됩니다.

5. 모든 종류의 요통, 특히 임신 중에 경험한 요통을 완화합니다.

6. 평발, 골다공증, 불임, 손목터널증후군, 좌골신경통에 도움이 된다.

7. 이 아사나는 평화, 용기, 길조를 촉진합니다. 연습하기에 매우 우아한 자세입니다.

Warrior 2 포즈 뒤에 숨겨진 과학(Virabhadrasana 2)

Warrior Pose II는 힘과 안정성이 모두 필요합니다. 또한 상체뿐만 아니라 엉덩이에도 많은 유연성이 필요합니다. Virabhadrasana는 몸의 Sthira(안정함)와 Sukha(편안함)의 균형을 유지합니다.

이 아사나는 전신을 포함하고 또한 우리가 보이지 않는 기관을 인식하게 합니다. 이 아사나에서는 뒷팔을 들어 올리고 뒷발을 땅에 댄 상태를 유지하는 것이 자각을 자극합니다.

Virabhadrasana 2 뒤에 신화

이 아사나에는 뿌리 깊은 역사와 신화가 있습니다.

Daksha 왕은 중요한 제사를 조직했지만 그의 딸 Sati와 그녀의 남편 Shiva를 초대하기를 거부했다고 합니다. Sati는 굴욕과 모욕을 당했기 때문에 집회에 뛰어들어 곧바로 불 속으로 걸어갔습니다.

Shiva는 Sati의 죽음에 대해 들었을 때 황폐해졌습니다. 그는 머리카락 한 덩어리를 뽑아 땅에 쾅쾅 두드렸다. 헝클어진 머리카락이 강력한 전사로 변신했다. Shiva는 이 전사를 Virabhadra라고 명명하고 Daksha와 그의 손님을 파괴하도록 명령했습니다.

이 포즈인 Warrior Pose II는 목표물인 Daksha를 볼 때 발생합니다.

준비 포즈

1. Baddha Konasana 2. Supta Padangusthasana 3. Utthita Trikonasana 4. Vrikshasana

후속 포즈

1. 바카아사나 2. 우티타 트리코나아사나 3. 브릭샤아사나

이 아사나를 수행하는 것은 힘과 의지력을 수반합니다. 연습하기에 가장 좋은 아사나 중 하나입니다. 쉬워 보일지 모르지만 상당히 도전적이고 도전할 가치가 있는 도전입니다.

전사 ii 포즈 혜택의 이러한 혜택을 즐길 준비가 되셨습니까? 아래에 댓글을 달아 경험을 공유해 주세요.