화환 포즈라고도 알려진 Malasana는 쪼그리고 앉는 포즈가 아사나입니다. Mala – Garland, 목걸이, Asana – 포즈; 발음 – maa-laa-sa-na
Malasana는 Upavesasana 또는 Garland 포즈라고도합니다. 말 그대로 스쿼트입니다. 쪼그리고 앉는 것은 아이들과 현장에서 일하는 사람들에게 자연스럽게 옵니다. 그러나 사무직을 하는 사람들은 연습을 잃어버렸고 그것을 하는 것이 고통스럽고 불편하다고 생각합니다. 그러나 그것이 실제로 앉아있는 생활 방식을 가진 사람들에게 가장 유익하기 때문에 이 아사나를 하는 것을 낙담하게 해서는 안됩니다.
Malasana에 대해 알아야 할 모든 것
- 말라사나를 하기 전에 알아야 할 사항
- 말라사나를 하는 방법
- 주의 사항 및 금기 사항
- 초보자를 위한 팁
- 고급 포즈 변형
- 화환 포즈의 장점
- 화환 포즈 뒤에 숨겨진 과학
- 준비 포즈
- 후속 포즈
말라사나를 하기 전에 알아야 할 사항
이 아사나를 수행하기 전에 위와 장이 비어 있는지 확인해야 합니다. 아사나를 하기 최소 4~6시간 전에 식사를 하여 음식이 소화되고 수련하는 동안 사용할 에너지가 충분하도록 하십시오.
아침에 가장 먼저 요가를 하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 아침에 운동을 할 수 없는 경우 저녁에 연습하는 것이 좋습니다.
수준: 기초적인스타일: 하타 요가지속: 60초되풀이: 없음스트레칭: 허벅지, 햄스트링, 사타구니, 허리강화: 허리, 엉덩이, 소화기 계통
말라사나를 하는 방법
- 쪼그리고 앉는 것으로 시작하십시오. 이 작업을 수행할 때 발뒤꿈치가 바닥에 있거나 바닥에 지지된 상태에서 발을 서로 가깝게 유지합니다.
- 허벅지를 벌리고 몸통보다 약간 넓게 놓습니다.
- 상체가 허벅지 사이에 꼭 맞도록 숨을 내쉬며 앞으로 숙입니다.
- 손바닥을 Anjali Mudra에 가져오고 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 대십시오. 이렇게 하면 몸통의 앞부분을 확장하는 데 도움이 됩니다.
- 몸통의 측면에 대해 안쪽 허벅지를 누릅니다. 그런 다음 팔을 펴고 정강이가 겨드랑이에 맞도록 휘두릅니다. 발목을 잡습니다.
- 몇 초 동안 포즈를 유지하십시오. 흡입하고 해제합니다.
주의 사항 및 금기 사항
허리나 무릎에 부상이 있는 경우 이 아사나를 피하는 것이 가장 좋습니다.
초보자를 위한 팁
처음에 쪼그리고 앉는 것이 어렵다면 의자 가장자리에 앉아서 허벅지와 몸통이 90도 각도를 이루도록하십시오. 발뒤꿈치가 무릎보다 약간 앞에 오도록 바닥에 놓습니다. 몸통이 무릎 사이에 오도록 앞으로 숙입니다. 이렇게 하면 천천히 스쿼트 자세를 취할 수 있습니다.
고급 포즈 변경
한 손은 바닥과 발 안쪽에 대고 사타구니 스트레칭을 강화하고 반대쪽 손은 하늘을 향해 뻗습니다. 비틀고 유지합니다. 그런 다음 반대쪽도 같은 자세를 반복합니다.
Malasana(화환 자세)의 이점
다음은 화환 자세의 몇 가지 건강상의 이점입니다.
- 허리, 천골, 사타구니 및 엉덩이에 좋은 스트레칭을 제공합니다.
- 신진대사를 촉진합니다.
- 소화기관을 활성화시킵니다.
- 뱃살을 탱탱하게 해줍니다.
- 자세를 개선해줍니다.
- 발목과 무릎의 유연성을 증가시킵니다.
화환 포즈 뒤에 숨겨진 과학
Malasana는 등을 부드럽게 하고 다리를 구부릴 때 머리에서 발끝까지 갇힌 스트레스를 풀어주는 앞으로 구부리는 동작입니다. 발 뒤꿈치는 척추가 늘어나면서 엉덩이가 뒤쪽에 뿌리를 내리도록합니다. 발이 늘어나고 강화되어 엉덩이의 가동성이 증가합니다. 등 근육이 넓어집니다. 이것은 또한 신체에 리드미컬한 인식의 흐름을 제공하는 아사나 중 하나입니다. 어떤 부분도 과로하지 않도록 모든 작업이 조정됩니다. 몸의 각 부분이 표현되는 것 같습니다.
준비 포즈
Baddha KonasanaUpavistha KonasanaVirasana
후속 포즈
UttanasanaAdho Mukha SvanasanaBhujangasana
이제 화환 포즈를 취하는 방법을 알았으니 무엇을 기다리고 계십니까? Malasana로 시간을 거슬러 올라가 뿌리를 방문하십시오. 인류가 발전함에 따라 당신이 무엇을 놓치고 있는지 보여줄 것입니다.
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