누구나 아름답고 빛나는 피부를 원합니다. 요가가 피부에 긍정적인 영향을 미친다는 것이 입증되었습니다. 많은 아사나가 피부를 깨끗하게 하고 자연스럽고 따뜻한 빛을 내는 데 도움이 되는 반면, 프라나야마는 효과를 강조하는 데 도움이 됩니다.
프라나야마란?
프라나야마는 호흡 조절을 통해 생명의 흐름 또는 프라나의 이상적인 조절자라고 합니다.
오랜 세월 동안 요기는 프라나야마를 사용하여 마음을 진정시키고 다양한 문제를 해결해 왔습니다. Pranayama는 호흡기에 작용하고 에너지 블록을 제거합니다. 혈액을 맑게 하고 산소 공급을 증가시켜 피부를 아름답게 가꾸어 줍니다.
그러나 Pranayama만으로는 피부 문제를 해결하기에 충분하지 않다는 것을 기억해야 합니다. 더 효과적이려면 아사나와 함께 수행해야 합니다.
빛나는 피부를 위한 프라나야마 – 최고의 기술
- 카팔라바티
- 아눌롬 빌롬
- 바스트리카
1. 카팔라바티
Kah-bah-lah-bah-tee로 발음합니다.
Baba Ramdev 덕분에 Kapalabhati 호흡 기술이 점점 대중화되었습니다. 이 고급 Pranayama에는 많은 이점이 있습니다. 해골이 빛나는 숨이라고도 합니다. Kapala는 두개골을 의미하는 산스크리트어 단어이며, 바티 빛을 의미합니다. 이 운동은 몸과 마음을 젊어지게 하고 상쾌하게 하며 정화하는 것으로 알려져 있습니다. 이 프라나야마를 수행할 때 두개골을 채우는 밝은 흰색 빛을 시각화해야 한다고 합니다.
이 정화 호흡 기술은 스트레스, 독소 및 부정적인 감정을 해소하는 데 도움이 됩니다. 이것은 자동으로 신선한 피부로 이어집니다. 규칙적인 연습으로 피부가 맑아지고 자연스러운 따뜻한 광채가 도드라집니다.
카팔라바티의 다른 이점
- 폐와 호흡기를 정화합니다.
- 세포의 산소를 증가시켜 혈액을 맑게 합니다.
- 소화를 개선합니다.
- 체온을 높이고 몸에 활력을 줍니다.
- 집중할 수 있습니다.
그것을 하는 방법
이 연습을 시작할 때 수동적으로 숨을 들이쉬고 강하게 내쉬는 것을 기억해야 합니다. 천천히 시작한 다음 점차 속도를 높이십시오.
- 다리를 꼬고 똑바로 앉습니다. 손을 아랫배에 놓습니다.
- 심호흡을 하여 시스템을 정화하십시오. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉰다.
- 배에 공기가 3/4 정도 차도록 코로 깊게 숨을 들이마십니다.
- 빠른 동작으로 모든 공기를 세게 내쉬면서 배꼽을 위로 당깁니다. 주요 움직임은 횡격막에서 이루어져야 함을 기억하십시오.
- 배가 팽창할 때 아무런 노력 없이도 폐가 가득 찰 수 있도록 하십시오.
- 이것을 10회 반복합니다. 그런 다음 몸의 모든 감각을 관찰하면서 정상적으로 천천히 호흡하십시오.
- 이 10회 호흡을 3~4회 반복합니다.
예방 조치 및 금기 사항
다음과 같은 경우에는 이 프라나야마 수행을 피하는 것이 가장 좋습니다. 임신 나. 위 문제 c. 산성 유입 d. 고혈압 마. 심장 질환 f. 복부 질환
어지럽거나 불안하면 즉시 연습을 중단하십시오.
경화 팁
최상의 결과를 얻으려면 매일 아침 가장 먼저 이 프라나야마를 연습하십시오. 상쾌한 모닝콜 역할도 할 것입니다.
2. 아눌롬 빌롬
Anulom Vilom은 대체 콧구멍 호흡이라고도 합니다. 그것은 Kapalabhati와 마찬가지로 감정, 몸, 마음을 안정시키는 단순하지만 매우 강력한 호흡 기술입니다. 순환 경로를 제거하고 마음을 진정시킵니다. 폐와 혈류는 신선한 산소 공급으로 채워지고 모든 독소가 제거됩니다.
스트레스가 없고 피가 맑아지면 아름답게 빛나는 피부를 갖게 된다는 것을 기억하십시오. 그리고 이 프라나야마는 두 가지 모두에 도움이 됩니다.
Anulom Vilom의 다른 이점
- 폐와 호흡기를 정화합니다.
- 집중할 수 있습니다.
- 뇌의 좌우 반구의 균형을 회복시킵니다.
- 모든 에너지 채널을 지웁니다.
- 신경계를 활성화합니다.
- 명상을 준비합니다.
그것을 하는 방법
- 척추를 곧게 펴고 편안하게 앉습니다.
- 긴장을 풀고 왼쪽 손바닥을 무릎 위에 놓습니다.
- 오른쪽 손바닥을 얼굴 앞으로 가져옵니다. 엄지와 약지를 콧구멍 양쪽에 놓습니다. 검지와 가운데를 콧구멍 양쪽에 놓고 앵커로 사용할 수 있습니다.
- 눈을 감고 심호흡을 하세요.
- 엄지를 사용하여 오른쪽 콧구멍을 닫습니다. 왼쪽을 통해 흡입하십시오.
- 약지를 사용하여 왼쪽 콧구멍을 닫고 양쪽 콧구멍이 잠시 닫히도록 합니다.
- 오른쪽 콧구멍을 열고 천천히 숨을 내쉰다.
- 이제 오른쪽으로 숨을 들이쉬고 절차를 반복하십시오.
- 약 10주기 동안 오른쪽과 왼쪽을 번갈아 가며 Pranayama를 수행하십시오.
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예방 조치 및 금기 사항
이 Pranayama를 수행하는 동안 숨을 들이쉬거나 내쉬기 위해 힘을 사용하지 않도록 해야 합니다. 부드럽게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.
어지럽거나 불안하면 즉시 연습을 중단하십시오.
경화 팁
최상의 결과를 얻으려면 호흡을 일관되게 유지하려고 노력해야 합니다. 같은 시간 동안 숨을 들이쉬고, 참고, 내쉬십시오. 계속 연습하면서 호흡 시간을 늘리려고 노력해야 합니다.
3. 바스트리카 프라나얌
Bhastrika Pranayam은 벨로우즈 호흡이라고도 합니다. 그것은 호흡의 전통적인 방법이며 생명력을 증가시킨다고 합니다. 일반적으로 마음을 비우고 에너지를 북돋아 주기 위해 사용됩니다.
이 프라나야마는 혈액의 산소 수치를 높이는 것으로 알려져 있습니다. 이는 피부에 윤기를 부여하는 데 도움이 됩니다.
Bhastrika Pranayam의 다른 이점
- 신진 대사를 증가시킵니다.
- 적절한 소화를 활성화합니다.
- 가슴과 코에서 블록을 제거합니다.
- 모든 장기를 자극합니다.
- 건강과 웰빙에 좋습니다.
그것을 하는 방법
- 다리를 꼬고 똑바로 앉습니다.
- 긴장을 풀고 심호흡을 몇 번 하십시오. 숨을 쉴 때마다 배를 확장하십시오.
- 숨을 들이쉬었다가 코로 힘차게 내쉰다.
- 세게 흡입합니다.
- 횡격막에서 숨을 쉬는지 확인해야 합니다. 또한 배가 움직이는 동안 어깨, 가슴, 머리, 목을 움직이지 않도록 하십시오.
- 첫 번째 주기에서 Bhastrika Pranayam 호흡을 10회 하십시오. 몇 초 동안 휴식을 취하고 20을 수행하십시오. 몇 초 후에 30을 수행하십시오.
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예방 조치 및 금기 사항
고혈압, 발작, 공황 장애, 간질이 있거나 임신 중인 경우에는 바스트리카 프라나얌 수행을 피해야 합니다.
또한 취침 시간 가까이에 이 프라나야마를 연습하지 마십시오. 그것은 당신에게 활력을 주고 당신의 마음을 활성화시킬 것이며 당신은 잠을 잘 수 없을 것입니다.
어지럽거나 불안하면 즉시 연습을 중단하십시오. 식사와 프라나야마 사이에는 항상 2시간의 간격을 유지하십시오.
경화 팁
이 Pranayama를 할 때 Varun Mudra에 손을 넣으십시오. 이 mudra는 신체의 수분 요소의 균형을 유지하는 것으로 알려져 있습니다. 모든 호흡 운동에 통합할 수 있습니다. 피부가 항상 수분을 유지하도록 도와줍니다.
새끼손가락 끝을 엄지손가락에 대고 나머지 세 손가락은 곧게 펴십시오.
그래서 당신은 그것을 가지고 있습니다 – 아름답고 빛나는 피부의 비밀. 이렇게 간단할 줄 누가 알았겠어? 호흡만 하면 됩니다! 생각해 본 적 있니? 빛나는 피부를 위한 프라나야마? 그것은 당신을 위해 어떻게 작동 했습니까?
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