두뇌의 모양 유지
체력은 많은 관심을 받고 있으며 그럴만 한 이유가 있습니다. 건강한 신체는 심장병 및 당뇨병과 같은 상태를 예방하고 나이가 들면서 독립성을 유지하는 데 도움이됩니다.
정신 건강은 신체 건강만큼 중요하며 무시해서는 안됩니다. 일상 생활에 정신적 손재주 운동을 포함하면 앞으로 몇 년 동안 더 예리한 마음과 건강한 신체의 혜택을 누릴 수 있습니다.
정신 건강은 두뇌와 정서적 건강을 최상의 상태로 유지하는 것을 의미합니다. 그것은 “두뇌 올림픽”을위한 훈련이나 IQ 테스트를 의미하지 않습니다. 다음과 같이 도움이되는 일련의 연습 문제를 나타냅니다.
- 천천히 해
- 압축을 풀다
- 플래그 지정 메모리 향상
심신 연결
몸을 더 많이 도울수록 마음을 더 많이 돕는다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 신체 활동은 뇌로의 산소 흐름을 증가시킵니다. 또한 뇌에있는 “기분 좋은”화학 물질 인 엔돌핀의 양을 증가시킵니다. 이런 이유로, 몸매가 좋은 사람들이 더 높은 수준의 정신적 민첩성을 즐기는 경향이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
격렬한 신체 운동을하면 우울증과 싸우고 삶에 대한보다 긍정적 인 전망을 얻을 수 있습니다. 또한 정신적으로나 육체적으로 해를 끼칠 수있는 스트레스를 이길 수있는 좋은 방법입니다.
정신 운동도 마찬가지로 유익합니다. National Academy of Sciences의 Proceedings의 연구에 따르면 특정 기억 훈련은 새로운 문제를 추론하고 해결하는 능력 인 “유동 지능”을 높일 수 있습니다.
운동은 뇌와 신체에 좋지만 명상도 마찬가지입니다. 다른 방법과 함께 명상은 우울증을 치료하는 또 다른 방법입니다. 마음을 진정 시키면보다 편안한 방법으로 문제를 해결할 수 있습니다.
정신 건강의 이점
긴 하루를 보낸 후 잠자리에 들면 몸이 이완되기 시작합니다. 그러나 마음이 항상 따르는 것은 아닙니다.
시각화가 도움이 될 수 있습니다. 이미지, 고요한 장면이나 위치를 그리는 과정을 통해 종종 평화로운 느낌을 얻을 수 있습니다. 이 연습은 뇌의 덜 지배적 인 영역의 뉴런에 도전함으로써 몸과 마음의 긴장을 줄일 수 있습니다.
뇌에서 덜 지배적 인 부분은 자신감과 낙관적 인 느낌을 제어하는 영역입니다. 일상적인 걱정이 아닌 다른 것에 대해 생각할 때 뇌의 해당 영역의 신경 구조에서 활동이 증가합니다.
궁극적으로 시각화는 정서적 웰빙을 높이고 정신적으로 진정시킬 수 있습니다.
정신적으로 건강 해지십시오
정신 건강을 유지하는 것은 마라톤을 준비하는 것만 큼 어렵지는 않지만 좋은 비유입니다. 이미 수행하고있는 많은 활동에 다음과 같은 정신 운동을 추가 할 수 있습니다.
- 독서
- 공상
- 인생에서 유머 찾기
정신 건강을 높이기 위해 다음 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
멀티 태스킹 중지
멀티 태스킹을 사용하면 한 번에 더 많은 작업을 수행 할 수 있다고 생각할 수 있지만 실제로는 해결하는 것보다 더 많은 문제가 발생합니다. 한 번에 하나의 작업에 집중하면 집중력이 향상되고 생산성이 향상됩니다.
자신에게 긍정적이 되십시오
긍정적 인 긍정은 정신 능력을 향상시키는 한 가지 방법입니다.
긍정 또는 긍정적 인 방식으로 자신에게 말하는 것은 자신감, 웰빙, 만족도를 더 높은 수준으로 끌어 올리기 위해 신경 경로를 강화하는 것입니다.
시작하려면 좋은 자질 목록을 작성하십시오. 완벽 할 필요는 없다는 것을 자신에게 상기시킨다. 개선하고 싶은 것에 대한 목표를 설정하고 부담스러워지지 않도록 작게 시작하십시오.
다른 것을 시도하십시오
새로운 경험은 또한 정신 건강을위한 길을 열어 줄 수 있습니다. 다양한 방법으로 일상 생활에 새로운 접근 방식을 적용 할 수 있습니다.
- 새로운 음식을 시도하십시오.
- 일상적인 작업을 수행하는 새로운 방법을 시도하십시오.
- 새로운 장소로 여행하십시오.
- 일하는 새로운 방식이나 식료품 점을 이용하십시오.
알츠하이머 협회에 따르면 연구에 따르면 두뇌를 활동적으로 유지하면 활력이 증가합니다. 새로운 방식으로 새로운 일을하는 것은 뇌 세포와 연결을 유지하는 데 도움이되는 것으로 보입니다. 새로운 뇌 세포를 생성 할 수도 있습니다. 본질적으로 일상에서 벗어나는 것은 두뇌를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
게임을하다
추론과 두뇌의 다른 부분을 테스트하는 게임은 마음을 예리하게 유지하는 재미있는 방법입니다. 다음 게임을 고려하십시오.
- 가로 세로 퍼즐
- 보드 게임
- 스도쿠
게임은 두뇌 근육을 강화하는 좋은 방법입니다. 저널의 한 연구에 따르면 빠르게 진행되는 액션 비디오 게임조차도 새로운 과제를 배우는 능력을 높일 수 있습니다.
- 논리
- 추리
- 하찮은 일
더 읽어보기
독서는 뇌에 좋습니다. 이 문장을 읽는 동안에도 두뇌는 각 단어를 처리하고 의미를 즉시 기억합니다.
메커니즘을 넘어서 읽기는 당신이 앞 페이지에있는 주제를 시각화하는 데 도움이되며, 서면 대화에서 목소리가 어떻게 들리는 지 상상하는 데 도움이됩니다. 이것은 또한 훌륭한 이완 기술이 될 수 있습니다.
독서는 상상력을 자극하고 뇌의 여러 부분에 불을 붙일 수 있기 때문에 훌륭한 활동입니다. 끝없는 장르와 유형의 독서 자료가 있습니다. 읽을 흥미로운 내용이 부족할 것 같지 않습니다.
시간을내어
정신 건강은 많은 시간을 소비하지 않아도됩니다. 매일 몇 분만 투자하면 기분이 나아지고 더 명확하게 생각할 수 있습니다. 이완과 시각화는 기억력 운동이나 게임 플레이와 같은보다 활기찬 활동만큼 정신 운동에서 중요하다는 것을 기억하십시오. 다음과 같은 정신 운동에 한 번에 한 두 가지 활동을 추가해보십시오.
- 휴식
- 시각화
- 긍정
- 기억력 운동
- 게임 플레이
테이크 아웃
정신 건강은 특히 나이가 들어감에 따라 뇌와 신체를 건강하게 유지하는 데 중요합니다. 다양한 유형의 정신적 손재주 운동이 있으며 운동을하기 위해 체육관에 갈 필요가 없습니다. 여기에는 새로운 노래를 배우거나 게임을하는 것과 같은 활동적인 것뿐만 아니라 이완 및 시각화 운동과 같은 편안한 것들이 포함됩니다. 운동 일정 바로 옆에있는 캘린더에서 정신 건강 휴식을 예약하세요. 당신의 마음과 건강은 그만한 가치가 있습니다.
