오르막길을 달리거나 정지 상태에 있더라도 송아지는 몸을 지탱하기 위해 노력합니다. 또한 발목을 안정시키고 점프, 회전 및 굽힘과 같은 움직임을 도와줍니다.
그러나 종아리 근육의 크기를 늘리는 것은 어려울 수 있습니다. 실제로, 피트니스 커뮤니티는 송아지를 신체에서 가장 완고한 근육 그룹으로 간주합니다.
서거나 걸을 때마다 이미 송아지를 일합니다. 그러나 더 크게 만들고 싶다면 더 큰 도전을하는 것이 중요합니다.
작은 송아지의 장단점에 대해 자세히 알아보고 벌크 수 있습니다.
작은 송아지의 원인은 무엇입니까?
작은 송아지는 유전학에 의한 것으로 생각됩니다. 나이와 체중과 같은 다른 요인들도 역할을 할 수 있습니다. 각 원인을 더 자세히 살펴 보겠습니다.
유전학
확실한 증거는 없지만 유전자가 보통 작은 송아지의 주요 원인이라는 것은 널리 알려져 있습니다.
많은 사람들이 종아리가 친척의 종아리와 비슷한 크기를 가지고 있다고보고합니다. 또한 일부는 다리가 구체적으로 작동하지 않더라도 가족에게 큰 송아지가 있다고 말합니다.
나이
나이는 또 다른 요소입니다. 나이가 들수록 근육 질량이 감소하는 경향이 있습니다.
근육 감소증이라고하는이 근육 손실은 또한 다리에 영향을줍니다.
저체중
체중이 적 으면 작은 송아지가 생길 수도 있습니다. 일반적으로 체중이 적을수록 송아지가 덜 지탱해야합니다.
그러나 몸무게가 더 많으면 다리의 체중이 더 길어야합니다. 송아지 강화 운동을하지 않아도 송아지가 더 커질 수 있습니다.
작은 송아지의 장점
일반적인 신념과는 달리 작은 송아지는 잠재적 인 이점을 가질 수 있습니다.
더 나은 거리 달리기
연구에 따르면 날씬한 송아지는 장거리 주행 능력을 향상시킬 수 있습니다.
2008 년에 발표 된 작은 연구에서
연구원들은 더 작은 종아리 둘레와 원거리 달리기 성능 사이에 잠재적 인 연관성이있을 수 있다고 추측했다. 날씬한 다리는 움직이는 데 적은 힘이 필요하기 때문에 장거리를 다루는 데 적은 노력이 필요합니다.
그러나 거리 달리기는 호흡 내구성, 다리 길이 및 전체 신체 구성을 포함한 많은 요인의 영향을 받는다는 점에 유의해야합니다.
원거리 달리기에 대한 작은 송아지의 이점을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
간 질환의 위험 감소
흥미롭게도, 작은 송아지는 비 알콜 성 지방간 질환 (NAFLD)의 위험이 낮음을 나타내는 지표 일 수 있습니다. NAFLD는 알코올을 거의 또는 전혀 마시지 않는 사람의간에 지방이 너무 많을 때 발생합니다.
2017 년 연구에 따르면 종아리 둘레는 체지방 감소의 지표가 될 수 있습니다. 이러한 형태의 지방은 지방 연료의 한 유형 인 유리 지방산 (FFA)의 축적과 관련이 있습니다.
따라서 더 큰 송아지는 더 많은 FFA 축적과 연결될 수 있습니다.
높은 FFA 수준은 다음을 포함한 NAFLD 위험 요소와 관련이 있습니다.
- 산화 스트레스
- 만성 염증
- 인슐린 저항성
이것은 작은 송아지가 이러한 상태의 위험을 낮출 수 있음을 시사합니다.
그러나이 잠재적 혜택이 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다. 종아리 크기와 NAFLD 위험 사이의 연관은 마른 사람이 아닌 비만과 과체중에서만 관찰되었습니다.
작은 송아지의 단점
작은 송아지는 일부 건강상의 단점과 관련이 있습니다.
다리 힘 감소
장거리 달리기보다 단거리 달리기를 선호한다면 작은 송아지가 단점 일 수 있습니다.
역주에는 거리 달리기보다 다리 힘이 더 많이 필요합니다. 그리고 다리의 힘이 커지면 종아리 크기가 커집니다.
종아리 근육도 점프에 사용됩니다. 그러나 종아리 근육이 작 으면 최대 점프 능력을 달성하기가 어려울 수 있습니다.
부상 및 낙상 위험 증가
종아리 근육은 균형, 자세 및 안정성에 중요합니다. 그들은 발과 발목 관절을 지원하기 위해 노력합니다. 송아지가 약하면 균형과 안정성 문제가 발생하기 쉽습니다.
큰 송아지는 일반적으로 더 강합니다. 그들은 특히 나이가 들어감에 따라 부상과 낙상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이동성 문제의 위험 증가
에 따르면
근육량이 적 으면 근육 감소증의 속도가 빨라질 수 있습니다. 이는 이동성 저하, 기능 장애 및 장애의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
송아지를 더 크게 만드는 방법
유전학이나 연령과 같은 특정 요인을 통제 할 수는 없지만 송아지를 강화하고 세우기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.
다음 세 가지 운동은 종아리 근육에 도전하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중이나 탄력 저항력에 대비하여 발 뒤꿈치를 높이는 것이 포함됩니다.
1. 밴드 보조 송아지 플렉스
이 운동은 송아지와 발목에 작용합니다. 시험해 보려면 매트와 저항 밴드가 필요합니다.
- 다리를 똑바로 세우고 바닥에 앉으십시오. 등을 곧게 펴십시오.
- 발의 볼 주위에 저항 밴드를 놓고 끝을 단단히 잡습니다.
- 무릎을 움직이거나 발을 바닥에서 들어 올리지 않고 발을 위로 구부렸다가 앞으로 구부립니다.
- 10-15 회 2-3 세트를 수행하십시오.
등을 똑바로 유지하는 데 어려움이 있다면 요가 블록이나 접힌 담요에 앉으십시오.
2. 서 송아지 인상
종아리 크기를 늘리는 가장 좋은 방법 중 하나는 종아리를 기르는 것입니다. 이 운동은 종아리에서 가장 큰 근육 인 위 축소를 강조합니다. 가중치를 사용하거나 사용하지 않고 수행 할 수 있습니다.
- 발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 세우십시오. 몸무게를 잡고 어깨를 편안하게하고 무릎을 약간 구부립니다.
- 코어를 단단히 고정하고 어깨는 등을 유지하면서 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리십시오.
- 상단에서 일시 정지 한 다음 발 뒤꿈치를 다시 바닥으로 가져옵니다.
- 15 회 반복하여 2 ~ 3 세트를 수행하십시오. 더 가볍거나 무거운 웨이트를 사용하거나 원하는 경우 웨이트없이 운동을 할 수 있습니다.
추가적인 도전을 원한다면 싱글 레그 송아지 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 한쪽 무릎을 구부려 발을 바닥에서 들어 올리고 다른 쪽 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오. 측면을 바꾸고 반복하십시오.
송아지 기계를 사용하여이 작업을 수행 할 수도 있습니다.
3. 발 뒤꿈치 높이의 플리트 스쿼트
이 운동은 넓은 자세의 스쿼트와 발 뒤꿈치 상승을 결합합니다. 송아지, 둔부, 허벅지 및 코어를 사용하여 훌륭한 멀티 태스킹 운동을합니다.
- 넓은 자세로 시작하여 발을 바깥쪽으로 돌립니다. 어깨 앞에 2 개의 아령을 들고 손바닥이 안쪽을 향하도록합니다.
- 왼쪽 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올려 오른발을 평평하게 유지하십시오.
- 발 뒤꿈치 나 팔을 움직이지 않고 무릎을 구부리고 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 몸을 내립니다. 일시 정지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
- 10-15 회 반복하십시오. 측면을 바꾸고 반복하십시오.
손목 통증이나 불편 함이있는 경우 아령을 사용하지 않고이 움직임을 시도 할 수 있습니다.
송아지 크기를 늘리는 다른 방법
송아지를 강화하고 짓는 데 도움이되는 다음 활동을 시도 할 수도 있습니다.
- 역주. 강력한 역주가 송아지 근육에 도전합니다.
- 오르막 걷기. 걷거나 기울어 질 때 송아지는 더 많은 저항에 저항합니다.
- 줄넘기. 줄넘기는 종아리를 강화하고 조율하는 동시에 유산소 체력을 높이는 데 도움이됩니다.
결론
많은 사람들이 송아지의 크기를 키우는 데 어려움을 겪고 있습니다. 이것은 일반적으로 유전학, 연령 및 체중과 같은 요인 때문입니다.
송아지를 만들려면 송아지 근육에 특별히 도전하는 운동에 집중하십시오. 이 근육들이 저항에 맞서도록 강요함으로써, 송아지의 음조를 강화, 강화 및 증가시킬 수 있습니다.
새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 또는 송아지를 만드는 방법에 대한 자세한 정보를 원하면 의사 나 개인 트레이너와 상담하십시오.
