하루에 두 번 운동의 장단점은 무엇입니까?

활동이 적은 기간과 잠재적 인 성능 향상을 포함하여 하루에 두 번 운동하면 몇 가지 이점이 있습니다.

그러나 부상의 위험과 과도한 훈련의 위험과 같은 단점도 고려해야합니다.

체육관에서 시간을 보내기 전에 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

앉아있는 시간을 줄입니다.

하루에 두 번 운동하여 더 많은 활동을 기록하면 앉아있는 시간이 줄어 듭니다.

에 따르면 2017 년 연구 International Journal of Obesity에 발표 된 바와 같이, 앉아있는 시간이 많을수록 관상 동맥 심장 질환 (CHD)의 위험이 높아집니다.

대회 나 이벤트를 위해 훈련을한다면, 운동을 더 많이하는 것에 대해 트레이너 나 코치의지도를 구하십시오.

이를 통해 성과 목표에 대한 노력을 집중할 수 있으며 오버 트레이닝 및 부상의 잠재적 인 단점을 적절하게 모니터링하고 관리 할 수 있습니다.

일상 생활에 다른 운동을 추가하기 전에 신체 활동에 대한 권장 지침을 이해하는 것이 중요합니다.

미국인을위한 신체 활동 가이드 라인은 성인이 매주 150 분의 중등도에서 활발한 신체 활동을하도록 권장합니다.

이것은 일주일에 5 번, 약 30 분의 활동으로 나옵니다.

많은 건강 전문가들은 제안 된 최소값 이상으로 운동하는 것이 칼로리 소모 및 체중 감소에 효과적 일 수 있다는 데 동의합니다.

체중 관리 계획을 개발하기 위해 의사 나 다른 의료 서비스 제공자와 협력하는 경우 하루에 최대 60 분의 중등도에서 활발한 신체 활동을 권장 할 수 있습니다.

체중 감량이 궁극적 인 목표라면, 의료 서비스 제공자에게 이것이 어떻게 생겼는지 이야기하십시오. 그들은 전반적인 건강과 복지를 염두에두고 목표를 향해 노력하고 있는지 확인하기 위해 특정 영양 및 운동 권장 사항을 만들 수 있습니다.

역도 선수의 경우 매일 운동 횟수를 늘려도 추가 혜택이 나타나지 않는 것 같습니다.

오버 트레이닝이 걱정된다면 일반적인 운동을 두 개의 동일한 세션으로 나누는 것이 좋습니다.

에 따르면 2007 년 연구 University of Oklahoma의 연구자들에 의한 전국 수준의 남자 역도의 일일 훈련 빈도 증가로 인한 추가 혜택은 없었습니다.

그러나 하루 2 회 그룹에서 등척성 무릎 신장 강도 (ISO)와 신경근 활성화 (EMG) 활동이 증가했습니다.

이 결과는 운동을 두 개의 세션으로 나누면 과도한 훈련의 위험을 줄일 수 있다는 아이디어를 뒷받침 할 수 있습니다. 이러한 결과를 완전히 이해하고 추가 결론을 도출하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

효과적인 운동 및 컨디셔닝 루틴은 격렬한 훈련 기간과 회복 기간의 균형을 이루어야합니다.

미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면, 일상 생활에서의 초과 및 초과 훈련은 종종 다음 증상 중 하나 이상이 특징입니다.

다음을 통해 초과 및 초과 교육의 위험을 줄일 수 있습니다.

하루에 두 번 운동하면 잠재적 인 이점과 잠재적 인 위험이 모두 제공됩니다. 개인의 필요와 동기를 기준으로 사용하여 특정 상황에 가장 적합한 교육 및 컨디셔닝 루틴을 결정해야합니다.

최적의 운동 횟수와 일상적인 운동 강도에 대해 의사 나 다른 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

사람들을 돕는 데 초점을 둔 스포츠 의학 주치의를 추천 할 수 있습니다.