가족이 유독해질 때

어린 시절을 다시 생각하십시오

많은 사람들은 어릴 때 성인이 될 때까지 가족 환경의 영향을 깨닫지 못합니다.

다음 징후는 독성이있는 가족 환경이 자라 났음을 나타냅니다.

비현실적인 표준을 충족해야합니다

가족들은 서로를 돕기 위해 때때로 다른 역할을합니다. 일요일 저녁 식사 후에 테이블에서 접시를 치우는 것이 당신의 일이었을 것입니다. 또는 때로는 어린 형제들을 보며 도움을 줄 수도 있습니다. 이것들은 모두 정상입니다.

그러나 이러한 과제로 인해 학교 과제를 완수하거나 놀거나 충분한 수면을 취하지 않아야합니다.

독성이있는 가정에서 자랐다면 다음과 같은 요청을 받았을 것입니다.

• 부모 또는 징계 어린 형제 자매 또는 대부분의 보살핌 제공
• 안전하거나 유능한 식사를하기 전에 식사를 요리하거나 집안일을하는 것과 같은 책임을 져야합니다
• 파트너 또는 다른 성인 인 것처럼 정서적 지원 제공

당신은 가혹하게 비난을 받았습니다

대부분의 부모는 자녀의 행동을 때때로 비난하거나 비난합니다. 그러나 이러한 발언은 건설적이면서 아동이 아닌 행동에 중점을 두어야합니다. 그들은 결코 열등하거나, 원치 않거나, 사랑받지 못한다고 느끼지 않아야합니다.

당신의 요구가 충족되지 않았습니다

누구도 완벽하지 않습니다. 어쩌면 부모님이 제때 학교에서 당신을 데리러 오는 것을 좋아하지 않았을 수도 있습니다. 또는 전기 요금을 한 번 지불하지 않고 2 일 동안 전원이 꺼 졌을 수도 있습니다.

그러나지지하는 가족 구성원은 다음을 통해 기본 요구 사항을 지원해야합니다.

• 경계 설정
• 훈련과 애정을 제공
• 건강과 안녕을 돌보는
• 당신이 교육을 받았는지 확인
• 먹을 음식과 깨끗한 옷을 입도록하라

다른 요인들이 관련 될 수 있지만, 위의 어떤 것도없이 정기적으로 가면 독성 또는 건강에 해로운 가족 역학을 강력하게 암시 할 수 있습니다.

스펙트럼의 다른 쪽 끝

당신의 인생에 깊이 관여하고 성장의 여지를 허용하지 않은 부모들도 이러한 발달을 막음으로써 당신의 기본적인 필요를 충족시키지 못할 수도 있습니다.

신체적, 정서적 개인 공간은 어린이의 발달을 돕습니다. 결국, 당신은 독립성과 자기 감각을 형성 할 기회가 필요합니다.

현재 상황을 고려하십시오

현재 가족 독성 문제를 겪고 있다고 생각되면 특정 가족과 대화 한 후 느끼는 감정에 대해 생각해보십시오.

MA, LPC의 Katherine Fabrizio는 독성 어머니의 딸과 함께 일하는 것을 전문으로합니다. 그녀는 다음과 같은 일반적인 경험 법칙을 제공합니다.

"가족과의 대부분의 만남 후에 나 자신에 대해 기분이 좋지 않다면, 그만한 가치가있는 이유가있을 것입니다."

다음은 더 구체적인 사항입니다. 어린 시절부터 이것들을 알아볼 수도 있습니다.

당신은 통제 느낌

유독성 가족 구성원은 관계 및 직업 결정을 포함하여 삶의 주요 측면을 통제하려고 시도 할 수 있습니다. 그들은 그들의 기대에 부응하는 것이 그들의 지속적인 사랑과 지원의 조건이라는 것을 암시 할 수 있습니다.

당신은 사랑, 동정심 또는 존경을 느끼지 않습니다

가족 구성원이 때때로 의견이 맞지 않는 것은 정상입니다. 그러나 하루가 끝날 때에도 사랑과 친절로 서로를 대해야합니다.

독성이있는 가족 역학에서는 사랑 대신 경멸이나 멸시를 느낄 수 있습니다.

독성 가족은 :

• 선택을 조롱 또는 무시
• 취약한 지점을 공격
• 당신의 자존심을 깎아 내다

귀하의 가족은 귀하가 말하거나 행하는 모든 것에 동의하지 않을 수도 있지만, 자신의 길을 찾으면 여전히 사랑과 존중을 제공해야합니다.

약물 사용이 관련되어 있습니다

때때로 약물이나 알코올을 사용하거나 오용하는 가족은 반드시 독성이있는 것은 아닙니다. 그러나 약물 중독과 강박 행동은 때때로 가족 관계에서 해롭고 건강에 해로운 역학을 초래할 수 있습니다.

이 징후는 독성을 시사 할 수 있습니다.

• 기분이나 행동에 부정적인 영향을 미치는 물질 사용

• 중독으로 인한 정서적 학대 또는 신체적 폭력

• 외부인에게 숨겨져 논의되지 않은 물질 사용

중독 또는 물질 남용을 가능하게하는 패턴은 또한 독성 역학에 기여할 수 있습니다.

언어 적, 신체적 또는 정서적 학대를 경험

모든 유형의 학대는 유독하며 신체적 폭력에만 적용되는 것은 아닙니다.

학대에는 다음이 포함됩니다.

• 부적절한 감동
• 성적 제스처 또는 수녀
• 몸에 대한 성적 논평
• 이름 부르기
• 신체적 폭력
• 성적 학대
• 가혹하거나 극단적 인 비판
• 가스 조명

때로는 학대를 인식하기가 쉽지 않습니다.

예를 들어, 당신과 형제는 모두 논쟁 중에 불쾌한 이름을 던질 수 있습니다. 아니면 방을 가로 질러 서로 옷을 던질 수도 있습니다. 그러나 각자 감정을 표현한 후에는 사과하고 사과하십시오.

이러한 유형의 동작이 반복적으로 발생하고 해결 방법이없는 경우 독성 관계 일 수 있습니다.

기능 장애는 만성적이거나 지속적입니다

항상 완벽하게 어울리는 가족은 거의 없습니다. 의견 불일치, 형제 자매 경쟁, 긴장 관계 또는 잘못된 의사 소통은 특히 스트레스 또는 변화의시기에 일반적입니다.

예를 들어, 가족 구성원은 다음과 같은 가족 역학 문제로 인해 일시적으로 독성 또는 건강에 해로운 행동을 할 수 있습니다.

• 직장이나 학교에서의 도전
• 우정이나 다른 관계에 어려움
• 건강 문제 또는 정서적 고통
• 재정적 어려움들

이러한 행동 패턴은 일시적이어야합니다. 책임자는 사과하고 후회를 표명하며 자신의 행동을 알게되면 행동을 변화시키기 위해 노력할 수 있습니다.

진정한 독성은 일반적으로 쉽게 변하거나 개선되지 않습니다. 적어도 전문적인 지원이없는 것은 아닙니다.

응답하는 방법

유독성 가족을 상대 할 옳고 그른 방법은 없습니다.

어떤 사람들은 접촉을 완전히 차단하기로 선택합니다. 다른 사람들은 유독 가족과의 접촉을 제한하고 정서적 안녕을 보호하기 위해 조치를 취함으로써 상황을 해결하려고 노력합니다. 해야 할 것 그들의 가족을보십시오.

유독성 배경이 있거나 현재 가족 상황에 유독 한 성분이있는 경우이 팁을 사용하면 회의를 탐색하고 어려운 도전이나 어려운 순간에 대처할 수 있습니다.

원하는 것을 결정하십시오

관계에서 원하는 것을 식별하면 설정하려는 경계에 대한 명확한 아이디어를 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

주말에 여동생과 함께 캐주얼 한 시간을 보내고 싶지만 사랑하는 삶에 대해 물을 때가 아니라고 가정하십시오. 당신은 그녀가 그 세부 사항을 당신의 어머니와 공유 할 것이고, 그러면 당신을 비판하고 애타게하기 위해 전화 할 것입니다.

여동생과의 관계를 유지하고 싶기 때문에 한 가지 해결책으로 여동생과의 방문을 한 달에 한 번으로 제한하고 데이트에 대해 이야기하지 않을 것이라고 미리 알려주는 것일 수 있습니다.

상호 작용에 대한 제한이 있으면 힘을 실어주고 유지하기로 선택한 컨택에 대해 기분이 좋아질 수 있습니다. 그러나 일단 당신이 그 한계를 설정 한 후에는 그 한계를 넘지 마십시오. 흔들림은 당신을 어렵거나 건강에 해로운 상황으로 되돌릴 수 있습니다.

연습 분리

가족과 함께 시간을 보낼 때 가족이 따로 유지하고 싶은 가족 문제에 빠지게하지 마십시오. 피하고 싶은 일에 관여 할 필요가 없습니다.

분리에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 지저분한 상황에 참여하지 않음
• 강한 감정을 불러 일으키는 주제 피하기
• 대화를 가볍고 캐주얼하게 유지
• 대화를 끝내거나 필요한 경우 떠나기

계획을 세우다

독성을 피하려고 노력하는 경우 다음 습관을들이십시오.

• 피하려는 주제를 미리 결정
• 주제를 바꾸는 브레인 스토밍 방법
• 다른 질문으로 자극적이거나 훔치는 질문에 대답하기
• 특정 주제에 대해 토론하고 싶지 않다고 가족에게 알리기

처음에는 어려울 수 있지만 연습을하면 자연스러워집니다.

공유 할 내용과 비공개로 유지할 내용 결정

가족과 모든 것을 공유 할 필요는 없습니다. 귀하를 비판, 조롱 또는 조작하는 데 사용한 기록이있는 유독성 가족 구성원으로부터 중요한 세부 정보를 비공개로 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

“많은 독성 가족이 왕복 운동을하지 않고 자신을 드러내도록하여 수비에 도움을주는 전문가입니다. 그러나 자신을 설명하거나 다른 사람에게 내면의 생각에 접근 할 필요는 없습니다.”라고 Fabrizio는 말합니다.

가족을 만나기 전에 공유하고 싶지 않은 것을 자신에게 상기시키는 것이 좋습니다. 가능하면 필요한 경우 피사체를 변경하는 한두 가지 방법을 생각해보십시오.

"나는 건강 /식이 선택 / 육아 기술 / 사랑의 ​​삶에 대해 이야기하고 싶지 않다"라고 말하고 대화를 끝내는 것이 항상 좋습니다.

거절 할 때 배우기

자신에 대한 경계를 설정하고 해당 경계를 손상시킬 수있는 것에 대해 거부하면 어렵거나 유독 한 관계 패턴을보다 쉽게 ​​탐색 할 수 있습니다.

가족에게 항상 거절하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. Fabrizio는 다음과 같이 덧붙입니다.“어떤 가족 구성원의 행동을 거부하더라도 (심지어 터무니하지 않더라도) 귀하를 거부 할 위험이 있습니다.”

상황이 자신을 불행하게하거나 괴로워하거나 불편하게 느끼게 할 경우“아니요”라고 말하는 것이 최선의 선택 일 수 있습니다. 원한다면 추론을 설명 할 수 있지만 꼭 그런 느낌은 아닙니다.

독성이있는 가족 구성원이 마음을 바꾸도록 설득하거나 조작하려고 할 수 있습니다. 자신의 결정에 자신이 있고 자신이 옳은 일을하고 있다는 것을 알고 있어야합니다. 당신을 사랑하고지지하는 가족들도 그 필요성을 인식하고 지원해야합니다.

다른 사람을 바꾸려고하지 마십시오

독성이있는 가족을 상대 할 때 그들이 변할 것이라는 희망을 갖는 것은 드문 일이 아닙니다. 그들이 당신을 해친 방법을 마침내 깨닫고 그들의 행동을 바꾸는 일을하는 날에 대해 환상을 가질 수도 있습니다.

물론 사람들은 변화를 할 수 있지만 변화는 할 수 없습니다. 그들에게 당신의 기분을 말하고, 당신의 관점을 고려하도록 요구하고, 치료사 또는 다른 전문가와 이야기하도록 격려하는 것 외에는 할 수있는 일이 많지 않습니다.

유일한 사람 양철통 변화는 당신입니다. 여기에는 부정적인 감정을 불러 일으키거나 자기 동정심을 실천하거나 거절하는 법을 배우는 것이 포함될 수 있습니다.

자신에게 맞는 회의 계획

어떤 상호 작용에도 힘을 실어주는 것은 큰 차이를 만들 수 있습니다.

Fabrizio는 다음을 제안합니다.

• 언제 어디서 만나야할지 결정하십시오. 공공 장소에서 점심을 먹으면 많은 잠재적 인 문제를 피할 수 있습니다.
• 테이블에서 알코올을 제거하십시오. 알코올은 이미 충전 된 상황에서 긴장을 증가시킬 수 있으므로 알코올 및 알코올과 관련된 모임을 피하면 어렵거나 고통스러운 상호 작용의 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 가용성에 대해 명확하게하십시오. 예를 들어 "오늘 점심으로 한 시간 있어요"라고 말할 수 있습니다.
• 자신의 운송에주의하십시오. 이렇게하면 필요할 때 떠날 수있는 방법이 있습니다.

자신의 조건으로 회의를 설정하면 상호 작용하는 동안 힘을 되찾고 더 안전하게 느끼는 데 도움이됩니다.

누군가에게 이야기

현재 유독성 가족 환경에 얽매여 있거나 어려운 어린 시절의 영향을 극복하기 위해 노력하고 있더라도 다른 사람과 감정을 나누는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.

독성이있는 가족 구성원이나 화를내는 대화가 자신을 의심하게 만들 경우 현실을 파악하는 데 특히 유용합니다.

정신 건강 전문가와 협력하는 것이 이상적이지만 파트너 나 친구에게 개방하면 도움이 될 수 있습니다. 모든 세부 사항을 공유 할 필요는 없습니다. 때로는 상황에 대한 일반적인 그림을 제시하는 것만으로도 좌절감과 고민을 표현하는 데 도움이 될 수 있습니다.

타이를 잘라야 할 때

때로는 상대방이 당신을 해치려고하지 않더라도 접촉을 끊는 것이 최선의 방법입니다. 관계가 선보다 더 해롭다면 고려해 볼 가치가 있습니다.

가족이 아무리 상처를 입었더라도 가족과의 연락을 끊는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 이 팁은 사고 과정과 다음 단계를 안내하는 데 도움이되도록 설계되었습니다.

그들은 당신의 경계 또는 한계를 존중하지 않습니다

연락을 끊는 것이 올바른 결정인지 확실하지 않은 경우 Fabrizio는 먼저 귀하의 요구 사항을 진술하고 가족 구성원이 귀하가 표현한 경계를 존중할 수 있음을 보여줄 수있는 기회를 제공 할 것을 제안합니다.

몇 번의 시도 후에도 여전히이 작업을 수행 할 수 없으면 조만간 변경되지 않을 수 있습니다. 이 경우 접촉을 차단하는 것이 가장 건강 할 수 있습니다.

그들은 신체적으로나 구두로 당신을 학대합니다

일반적으로 신체적 상해를 일으키는 가족과 거리를 두는 것이 가장 안전합니다. 당신이 그들을 볼 필요가 있다면, 항상 공개적으로 만나거나 누군가와 당신을 만나보십시오.

언어 학대는 인식하기가 더 어려울 수 있지만 다음과 같은 예가 있습니다.

• 이름 부르기
• 바디 쉐이 밍
• 무례 또는 경멸
• 당신의 인생 선택에 대한 비판
• 말, 편견 또는 비방을 증오

그들은 끊임없이 당신에게 거짓말을하거나 당신을 조작합니다

진실을 말하는대로 자주 거짓말을하는 가족들은 불안하고 혼란스러워 할 수 있습니다. 누군가, 가족 또는 다른 사람을 신뢰하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

이 동작을 지적하고 계속하면 접촉을 차단하는 것이 유일한 방법 일 수 있습니다.

그들과 대화하거나 보는 것은 정서적 고통을 야기합니다

가족을 보는 것에 대해 기분이 좋지 않거나 접촉이 부정적인 감정만을 불러 일으킬 때 휴식을 취하는 것이 상황을 개선하는 데 도움이 될지 여부를 고려해야 할 때입니다.

당신이 같은 생각을 가지고 있다면 왜 내가 이것을 통해 내 자신을 넣어? 또는 그들을 봐야합니까? 당신이하지 않는 것을 기억 있다 그들을 보거나 원하지 않는 것을 통해 자신을 넣어.

연락을 끊는 것도 영구적 인 결정일 필요는 없습니다. 상황에서 벗어나 시간이 필요할 수 있습니다.

Fabrizio는“무엇보다 독성이있는 사람과 관련하여 선택해야한다는 것을 기억하십시오.”라고 말합니다.

‘비접촉’으로가는 방법

일시적인 거리가 필요하거나 유독성 가족 구성원과의 무한한 휴식이 필요한 경우 사전 계획을 세우는 데 도움이됩니다.

방법을 선택하십시오

안전하고 편안하게 대면한다고 말합니까? 그렇지 않은 경우 전화를 걸거나 이메일을 보내는 데 아무런 문제가 없습니다. 선택의 여지가 있다는 것을 기억하십시오.

그 사람이 신체적으로 폭력적인 병력이있는 경우, 직접 대면하지 마십시오. 법적 지원을 요청할 수도 있습니다. 안전을 보장하기 위해 제한 또는 보호 명령이 필요할 수 있습니다.

준비해라

제기하고자하는 몇 가지 주요 요점을 생각해보고 간단하게 요점을 고려하십시오.

경계 나 한계를 설정했지만이를 준수하지 않은 경우 결정의 주요 원인으로 언급 할 수 있습니다.

관계 내에서 안전하다고 느끼거나 듣거나 존중받지 못한다고 알릴 수 있습니다. 관계가 건강을지지하거나 요구를 충족시키지 못한다고 말할 수도 있습니다.

무슨 일이 일어나고 있는지 설명

연락하거나 전화를받지 않거나 메시지에 응답하지 않는 등의 사실을 알리십시오.

그들에게 연락을 삼가도록 요청할 수는 있지만 어쨌든 그렇게 할 수 있다는 점에 유의하십시오. 전화 번호와 소셜 미디어 프로필을 차단하면이를 방지 할 수 있습니다.

그들의 반응을 준비하십시오…

그들의 반응에 대비하십시오. 특정 상황에서 그들이 어떻게 반응하는지 알고 있다면, 그들의 반응이 무엇인지 잘 알고있을 것입니다.

낭만적 인 파트너 나 신뢰하는 친구와 같은 지원 담당자를 고용하면 죄책감, 부끄러움 또는 이름 부름에 대비할 수 있습니다.

… 그리고 당신 자신

유독 가족과의 접촉을 끊은 후에는 파도 나 구호를 느낄 수 있습니다. 슬픔, 죄책감 또는 슬픔을 느끼는 것도 드문 일이 아닙니다. 친한 친구와 시간을 보내거나 큰 하이킹을하든 자기 관리를 연습하기 위해 시간을 내십시오.

도움을 요청

건강에 해롭거나 독성이있는 가정에서 자라면 치료로 혜택을받는 여러 정서적, 대인 관계 및 정신 건강 문제에 기여할 수 있습니다.

예를 들어, 통제되거나 조작되는 것은 자신의 결정을 내리는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 결정을 내릴 때 두려움이나 불안감을 느낄 수 있습니다.

또한 불안감이나 우울증에 빠질 수도 있습니다. Fabrizio는“예측할 수 없거나 적대적인 관계는 불안을 유발할 수 있지만, 원한을 채우는 관계는 우울증을 유발할 수 있습니다.

가족 독성의 다른 장기 영향은 다음과 같습니다.

• 고립감 또는 외로움
• 낮은 자부심 또는 자부심
• 곤란하거나 역기능 관계의 패턴
• 만성적 인 죄책감, 수치심 또는 무가치 함
• 첨부 문제
• 외상 후 스트레스
• 육아 문제

숙련 된 정신 건강 전문가와 협력하면 독성이 관계 및 복지에 미치는 영향을 파악할 수 있습니다. 이러한 문제를 인식하면 복구 단계를 시작할 수 있습니다.

결론

유독성 가족 역학을 인식하기 어려울 수 있습니다. 당신이 사랑하지 않거나, 원치 않거나 심지어 자신에 대해 나쁜 감정을 갖게하는 행동이나 시나리오는 대부분 건강한 것이 아닙니다.

모든 가족은 때때로 어려움을 겪지 만 회원들은 여전히 ​​사랑하고지지하며 존중한다고 느낍니다. 반면에 독성 또는 기능 장애가있는 가족 역학은 불안정하고 긴장감이 있으며 격렬한 느낌을 줄 수 있으며 독성이있는 가족 구성원은 많은 해를 입힐 수 있습니다.

가족의 독성 패턴을 인식 한 경우, 독성의 영향을 탐색하고 상황을 관리하는 방법을 고려할 때 도움을 줄 수있는 치료사에게 연락하는 것이 좋습니다.