공황 발작, 또는 극단적 인 두려움의 짧은 기간은 언제 발생하더라도 끔찍할 수 있지만 운전 중일 때 특히 문제가 될 수 있습니다.
불안 장애 또는 공황 장애가있는 경우 공황 발작이 더 자주 발생할 수 있지만, 그렇지 않은 경우에도 발생할 수 있습니다.
그러나 희망이 있습니다. 공황 발작은 치료가 가능하며 운전 중일 때 발생하는 공황 발작을 완화하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.
공황 발작인지 어떻게 알 수 있습니까?
공황 발작과 공황 장애는 광범위한 범주의 불안 장애에 속하지만 공황 발작과 불안 발작은 동일하지 않습니다.
공황 발작은 종종 짧은 시간 동안 자신의 행동을 완전히 방해 할 수있는 신체적 증상을 유발합니다. 그들은 당신이나 자신이나 주변의 세상과 분리되거나 느끼게 만들 수 있습니다.
불안과는 달리, 공황 발작은 종종 명백한 이유없이 발생하는 것 같습니다.
공황 발작이 어떤 느낌인지 여기에서 자세히 알아보십시오.
공황 발작의 증상
- 갑작스런 두려움
- 두근 거리는 심장 또는 매우 빠른 심장 박동
- 따끔 거림과 현기증
- 당신이 희미해질 것 같은 느낌
- 숨이 막히는 것처럼 호흡 곤란
- 구역질
- 발한과 오한
- 머리, 가슴 또는 복통
- 당신이 통제력을 잃을 것 같은 느낌
- 죽을 것 같은 느낌
강렬한 불안은 동일한 증상 중 일부를 포함 할 수 있습니다. 실제로, 여전히 공황 발작이있는 것처럼 느낄 수도 있습니다. 불안은 더 느리게 진행될 수 있으며 걱정, 긴장 또는 전반적인 고통과 같은 감정적 인 증상을 포함 할 수 있습니다.
공황 발작보다 오래 지속될 수도 있습니다. 불안이 종종 고통을 유발하지만 항상 당신을 완전히 압도하는 것은 아닙니다.
공황 발작이 한 번이라도 있으면 다른 발작이 걱정 될 수 있습니다. 더 많은 공황 발작에 대해 걱정하는 것이 드문 일이 아닙니다.
운전 중 공황 발작의 원인은 무엇입니까?
여러 가지 이유로 운전하는 동안 공황 발작을 일으킬 수 있습니다.
때로는 공황 발작이 명확한 원인없이 발생하기도합니다. 그러나 다음과 같은 특정 요인으로 인해 공황 발작이 발생할 가능성이 높습니다.
- 공황 장애의 가족력
- 중대한 스트레스 또는 삶의 변화
- 최근 사고 나 외상, 심지어 운전과 관련이없는 것
때때로 공황 발작이 생기면, 특히 자신이나 타인을 위험에 빠뜨릴 수있는 상황이나 장소에서 다시 발병 할 염려가 있습니다.
공황 발작은 종종 통제력 상실에 대한 두려움에서 비롯되지만 이러한 걱정이 실제로 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다.
운전 중에 어떤 이유로 든 불안, 공황 또는 스트레스를받는다고해서 당황하게 될 것이라는 의미는 아니지만 이러한 요인으로 인해 공격 가능성이 높아질 수 있습니다.
공황 발작은 또한 두려움에 대한 반응으로, 또는 이벤트, 시각, 냄새, 소리 또는 공황 발작을 경험 한 사건, 시각, 냄새, 소리 또는 느낌과 같은 방아쇠에 노출 될 때 발생할 수 있습니다.
공포증이있는 경우 공황 발작이 생길 수 있습니다. 예를 들어, 두려워하는 것을 만나면 공황 발작이 발생할 수 있습니다.
운전 불안이나 공포증, 또는 다리, 터널, 큰 물, 꿀벌 및 차 안에 들어갈 수있는 것으로 의심되는 기타 곤충과 같이 운전 중 발생할 수있는 일이 발생할 수 있습니다.
공황 발작은 어떻게 진단됩니까?
공황 발작을 진단하기 위해 치료사, 심리학자 또는 정신과 의사와 같은 정신 건강 전문가는 귀하가 경험 한 일, 발생한 일, 행한 일 및 장소를 설명하도록 요청할 것입니다.
정신 건강 전문가는 묘사 한 증상을 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼, 5 판 (DSM-5)에 나열된 증상과 비교하여 공황 발작을 식별합니다.
공황 발작 자체는 정신 건강 상태가 아니지만 불안, 사회적 불안, 외상 후 스트레스 장애 (PTSD), 우울증 및 공황 장애와 같은 다른 상태의 일부로 발생할 수 있습니다.
또한 우울증, PTSD 및 물질 남용 장애를 포함한 일부 정신 건강 상태에 대한 지정자로 간주됩니다.
규칙적인 공황 발작이 있고, 더 많이 가질 것을 걱정하고, 일상 생활이나 행동을 바꾸지 않기 위해 공황 장애가 생길 수 있습니다. 이 상태는 DSM-5에서 불안 장애로 분류됩니다.
공황 장애는 치료가 가능하지만 정확한 진단을 받으려면 정신 건강 전문가와상의하고 최선의 치료를 결정해야합니다.
공황 발작에 대처하기위한 팁
공황 발작은 두려움과 신체 증상을 유발할 수 있습니다. 다른 불쾌한 감각과 함께 죽을 것 같은 느낌이 드물지 않습니다.
현기증이 나거나 머리가 어두워 지거나 숨을 쉴 수 없을 때 침착 함을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 당장 차에서 내리셔야합니다.
안전한 장소에 있다면 차에서 내리면 당황하지 않을 수 있지만, 공황을 일으키는 원인을 해결하는 데 도움이되지는 않습니다.
그러나 안전하지 않거나 차를 타고 내릴 수 없다면 어떻게해야합니까? 운전 중 공황 발작에 대처하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.
안전한 산만 사용
운전 중 운전, 음악 듣기, 팟 캐스트 또는 라디오에 익숙한 경우 스트레스가 많은 생각 이외의 것에 집중할 수 있습니다.
불안이나 다른 정신 건강 상태로 생활하는 경우 음악은 종종 고통스러운 생각과 감정에 대처하고 공황 발작을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마음에 드는 차분하고 편안한 노래 또는“차가운”음악의 재생 목록을 만들어보십시오. 마음이 밝거나 유머러스 한 팟 캐스트 또는 라디오 쇼는 불안이나 스트레스를 유발할 수있는 생각에서 벗어나도록 도와줍니다.
당신의 감각을 자극
어딘가에서 운전할 때 신맛이나 매운 사탕, 껌 또는 차가운 음료를 마시십시오. 당황한 느낌이 들기 시작하면 사탕을 마시거나 음료를 마시십시오.
사탕의 차가운 액체 또는 날카로운 맛은 감각을 회복하고 공황 이외의 것에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 껌도 도움이 될 수 있습니다.
식혀
현기증이 나거나 머리가 땀이 나거나 땀이 나기 시작하면 에어컨을 켜거나 창문을 내리십시오. 얼굴과 손의 차가운 공기는 증상을 완화시키는 데 도움이되며 더 차분해질 수 있습니다.
호흡
공황 발작은 숨가쁨을 유발하고 질식하는 것처럼 느끼게합니다. 이것은 무서울 수 있지만 천천히 심호흡을하십시오. 질식의 가능성이 아니라 호흡에 집중하십시오.
숨을 쉴 수 없다고 생각하면 숨을 catch 기가 더 어려워 질 수 있습니다. 이러한 호흡 운동이 도움이 될 수 있습니다.
배후의 생각이 아닌 증상에 집중하십시오
천천히 심호흡을하고, 손이 떨리는 경우 악수하고, 덥거나 땀이 나면 AC를 켜고, 냉기가 있으면 히터를 켜십시오.
신체적 증상은 심각하지 않으며 몇 분 후에 사라질 것입니다. 두려움에 대해 생각하지 마십시오. 멀리있는 건물이나 찾아야 할 표지판과 같이 자신에게 집중해야 할 것을 줄 수 있습니다.
안전하게 계속할 수 있다면 계속 운전하십시오
공황 발작에 수반되는 두려움을 극복하면이를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 공황을 치료하는 것은 종종 무섭게 보이지만 공황 발작이 실제로 당신을 해치지 않는다는 인식을 포함합니다.
공황 발작을 겪으면 자신이 자신을 통제하지 못한다는 사실을 깨닫고 아무 일도 일어나지 않고 관리 할 수 있다는 것을 확신 할 수 있습니다. 이렇게하면 다른 공황 발작이있을 경우 공황 발작을보다 잘 해결할 수 있습니다.
운전 중 공황 발작에 대한 치료는 무엇입니까?
공황 발작이있는 많은 사람들은 두 번째 공격을하지 않습니다. 공황 발작이 둘 이상인 경우 정신 건강 전문가에게 연락하는 것이 좋습니다. 치료는 공황 발작을 다루고 근본적인 원인을 해결하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
공황 발작을 반복하고 다른 공황 발작에 대해 걱정하는 데 많은 시간을 할애하고 직장, 학교 또는 일반적으로가는 다른 장소를 피하기 시작하면 공황 장애가있을 수 있습니다.
공황 장애가있는 사람들의 약 1/3도 광장 공포증이 발생합니다. 이 상태에는 또 다른 공황 발작이 있고 안전하게 도망 칠 수 없다는 두려움이 있습니다. 이러한 상태는 결국 삶의 질에 영향을 미쳐 집을 떠나기가 어려워집니다.
치료는 공황 장애와 광장 공포증을 모두 치료할 수 있습니다. 가장 일반적인 치료 유형은 다음과 같습니다.
인지 행동 요법 (CBT)
CBT는 공황 장애의 주요 치료법이지만 기술 훈련을 추가하면 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
ㅏ
노출 요법
노출 요법은 또한 공포증 또는 기타 두려워하는 상황으로 인해 발생하는 공황 발작을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 접근법에는 치료사의 도움을 받아 자신이 두려워하는 것에 천천히 자신을 노출시키는 것이 포함됩니다.
운전이나 다리나 터널과 같이 운전 중에 겪을 수있는 것을 두려워하는 경우 노출 요법을 통해 두려움을 극복하는 방법을 배울 수 있습니다. 공황 발작을 줄이거 나 없앨 수 있습니다.
온라인 치료
온라인 치료는 공황 장애 및 공황 발작에도 도움이 될 수 있습니다. ㅏ
약물 치료
공황 발작의 근본 원인을 다루지는 않지만 일부 약물은 공황 발작 증상에 도움이 될 수도 있습니다. 정신과 의사가 처방 할 수있는 약물은 다음과 같습니다.
- 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)
- 세로토닌 노르 에피네프린 재 흡수 억제제 (SNRI)
- 벤조디아제핀
벤조디아제핀은 중독성이 있으므로 일반적으로 짧은 시간 동안 만 사용합니다. 예를 들어, 치료의 근본 원인을 파악할 수 있도록 심각한 공황 발작 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
공황 발작에 대한 전망은 어떻습니까?
공황 발작과 공황 장애는 일반적으로 치료를 통해 개선되며 정신 건강 전문가가 귀하에게 가장 적합한 치료법을 찾도록 도와 줄 수 있습니다.
치료를받는 동안에는 운전을 포함하여 평소에하는 일을 계속 시도하는 것이 좋습니다. 공황 발작에 대한 두려움 때문에 운전을 피한다면 결국 다시 운전을 시작하기가 훨씬 어려울 수 있습니다.
공황 증상을 느끼기 시작하면 심호흡이나 기타 이완 기법을 안전하게 연습 할 수있는 짧은 거리 나 조용한 도로에서 운전하십시오. 운전할 때 신뢰할 수있는 친구 나 가족을 데리고가는 것도 도움이 될 수 있습니다.
테이크 아웃
많은 사람들이 운전할 때 두려워하거나 걱정합니다. 극심한 두려움을 느끼고 신체적 증상이 나타나면 공황 발작이있을 수 있습니다.
휠 뒤에서 공황 발작을 일으켰거나 걱정하는 경우 치료사와 상담하십시오. 치료는 운전 중 공황 발작을 예방하고 운전에 대한 두려움에 대처하기위한 전략을 개발하는 데 도움이됩니다.
