조작하는 사람을 다루고 있습니까? 그레이 락킹이 도움이 될 수 있습니다

사용시기 (및 사용하지 않음) 파악

친구, 가족 또는 파트너의 유독하거나 교묘 한 행동을 인식하면 관계를 안전하게 종료하고 연락을 끊기위한 조치를 취해야합니다.

그러나 이것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 예를 들어, 자녀와 계속 공동 양육하거나 가족 모임에서 정기적으로 만나거나 함께 일해야 할 수 있습니다.

그것이 회색 흔들림이 도움이 될 수있는 곳입니다. 모든 상호 작용을 가능한 한 흥미롭지 않게 만들면 상대방이 나를 조종하는 데 사용할 수있는 모든 것을주는 것을 피할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 시도를 멈출 수 있습니다.

아이다 호주 보이시의 면허 임상 전문 상담사 인 Matt Morrissette, MEd는 또한 당신이 헤어 졌거나 데이트를 거부 한 사람이 메시지를받지 못할 때 그레이 락킹이 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

어떤 이유로 든 그들과 접촉을 유지해야한다면 대화를 완전히 자극적이지 않게 유지하면 관심을 잃고 계속 나아갈 수 있다고 그는 설명합니다.

스토킹을 당하거나 안전에 대한 두려움이있는 경우 회색 흔들림에 의존하는 대신 법률 자문을 구하고 법 집행 기관에 참여하는 것이 가장 좋습니다.

아무것도 제공하지 않음

유독하고 교활한 사람들은 갈등, 스릴, 혼란 속에서 번성한다고 Biros는 설명합니다. 자신을 덜 매력적으로 만들기 위해, 당신은 더 어둡고 흥미롭지 않게 보이기를 원합니다.

그들이 당신이 대답을 피할 수없는 질문을한다면, 당신의 얼굴을 비워두고 당신의 대답을 모호하게하십시오. Biros는 “아니오”와 “예”대신 “mm-hmm”또는 “uh-huh”로 답장 할 것을 제안합니다.

업무와 관련된 질문에 더 완벽하게 답해야하는 경우, 개인적인 의견이나 감정이 포함되지 않도록하는 것이 좋습니다. 이것은 누군가가 당신을 조종하려고 할 수있는 작은 세부 사항을 파악하는 것을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

드라마 제작을 좋아하는 동료가“이 새로운 정책을 믿을 수 있습니까? 그들에 대해 어떻게 생각하세요?”

직장에서 쳐다 보거나 눈을 마주 치지 않고 어깨를 으쓱하고 “에”로 대답 할 수 있습니다. 이 비 커밋적인 반응을 고수하면, 그것이 지속 되더라도 당신이 정말로 더 흥미로운 말이없는 것처럼 보일 수 있습니다.

분리 및 분리

“그레이 락킹을 연습 할 때 조종하는 사람과 눈을 마주 치지 마십시오.”Biros가 권장합니다.

눈맞춤은 정서적 연결을 촉진하는 데 도움이되므로 다른 활동에 집중하거나 다른 곳을 바라 보는 것은 상호 작용에서 감정을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 분리 감을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

독성이 강한 사람들, 특히 자기애 적 성격을 지닌 사람들은 종종 관심을 찾고 있습니다. 다른 활동에주의를 기울임으로써 필요한 것을주지 않을 것이라는 메시지를 보냅니다.

다른 곳으로주의를 집중시키는 것도 조작 시도에서주의를 분산시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 유독 한 사람들은 반응을 얻기 위해 잔인하고 부정적인 발언을 할 수 있으며 이것은 정말 화가 날 수 있습니다. 그러나 집중할 다른 것이 있으면 감정을 표현하는 것을 더 쉽게 피할 수 있습니다.

주의를 산만하게 할 프로젝트 나 서류가 가까이에 없다면, 좋아하는 장소 나 정말 아끼는 사람과 같이 더 즐거운 일에 정신적으로 집중하여 해방을 시도 할 수 있습니다.

필요한 상호 작용을 짧게 유지

어떤 상황에서는 유독하거나 학대하는 사람과 상당히 규칙적인 대화를해야 할 수도 있습니다. 아마도 당신의 부모 나 동료가 자기애 적 특성을 가지고 있거나 당신은 교활한 전남편과 함께 부모가 될 수 있습니다.

전자적 또는 전화로 통신하는 것이 여기에서 잘 작동 할 수 있습니다. 그렇게하면 스트레스를 유발할 수있는 장기간의 상호 작용을 피하고 회색 바위 외관을 유지하기가 더 어려워지기 때문입니다. 그러나 회색 흔들림은 모든 유형의 의사 소통에 사용할 수 있습니다.

추가 설명없이 “예”, “아니요”또는 “모름”과 같은 말로 가능한 한 간결하게 답변해야합니다.

공동 양육 일정을 관리하는 경우 픽업 및 하차 시간으로 커뮤니케이션을 제한하십시오.

당신이하는 일을 그들에게 말하지 마십시오

“조작하는 사람에게 당신이 회색 흔들린다 고 말하지 마십시오.”라고 Biros는 말합니다.

그레이 락킹의 목표는 상대방이 스스로 관심을 잃게 만드는 것입니다. 당신이 의도적으로 자신을 둔하게 보이게하려고한다는 것을 그들이 깨닫는다면, 그들은이 지식을 사용하여 당신을 더 조작하고 통제하려고 시도 할 수 있습니다.

기술에 대한 단서를 제공하는 대신 감정적 연결이없는 낯선 사람으로 대우하도록 노력하십시오. 당신은 그들과 추가로 어떤 것을 공유 할 필요가 없거나 의무가 없다는 것을 기억하십시오.

즉,이 모드에서 많은 시간을 보내는 것은 인생의 다른 영역에서 자신을 표현하는 방법에 영향을 미치기 시작할 수 있으므로 신뢰하는 사람들에게 자신이하는 일에 대해 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

자신을 감소시키지 마십시오

그레이 락킹을 할 때 자신을 잃지 않도록주의하는 것이 중요합니다.

“그레이 락킹은 감정과 감정과의 단절이 필요합니다.”라고 Biros는 설명합니다. “그러므로 해리의 증상을 경험하거나 자신의 감정과 감정에서 완전히 단절되는 것이 가능합니다.”

다음과 같은 경우 치료사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

• 당신에게 중요한 사람들과 연결하는 데 어려움을 겪기 시작합니다.
• 삶의 긍정적이고 건강한 관계 안에서 자신을 표현하기가 어려워집니다.
• 당신은 당신의 정체성이나 자기 인식을 잃고 있다고 느낍니다

예를 들어 평범한 옷을 입거나 외모에 신경을 덜 쓰는 등 신체적으로 덜 흥미롭게 보이도록 일시적으로 외모를 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다.

그러나 Morrissette는 이러한 변화가 자아 정체감과 자기 권한 부여에 영향을 미칠 수 있다고 지적합니다. 신체적 변화를하기 전에 특정 상황에 가장 도움이되는 접근 방식에 대한 지침을 제공 할 수있는 치료사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

학대하는 사람과 계속 접촉해야 할 때, 특히 그 사람이 가족 구성원이거나 공동 부모 인 경우 정신 건강 전문가를 참여시키는 것이 항상 현명합니다. 치료사 및 기타 전문가는 건강한 대처 전략을 개발하는 데 도움을 줄 수 있으며 회색 흔들림이나 시도하는 기술이 도움이되지 않는 경우 다른 접근 방식을 탐색하기 위해 함께 작업 할 수 있습니다.

결론

유독하거나 정서적으로 학대하는 사람들은 상호 작용하기가 매우 어려울 수 있습니다. 거짓말을하거나 드라마를 만들거나 논쟁을 자주 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 가스 라이팅 및 사실 왜곡과 같은 조작 전술. 당신을 지치게하고, 자존감에 영향을 미치고, 스스로에게 질문하게 만들 수 있습니다.

독성이있는 사람들과의 접촉을 차단하는 것이 종종 그들이 계속해서 정서적 해를 끼치 지 않도록하는 유일한 방법입니다. 그러나 이것이 가능하지 않을 때, 회색 흔들림은 조작자가 흥미를 잃게 만드는 기술로 작동 할 수 있습니다. 평범하고 감정없는 답변을받을 수 없다면 포기할 수도 있습니다.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.