매달 생리 직전에 약간의 불편 함이있을 수 있습니다. 무 디움, 팽만감 및 두통은 일반적인 월경 전 증후군 (PMS) 증상이며 피로도 마찬가지입니다.
피곤하고 답답하지 않다고 느끼면 일상 생활에 어려움이 생길 수 있습니다. 어떤 경우에는, 피로가 너무 심해서 일이나 학교에 가지 못하거나 심지어 즐기는 일을하지 못하게 될 수도 있습니다.
다음은 일정 시간 전에 피곤하게 느끼는 이유와 그 달이 다가올 때 pep을 걸기 위해 할 수있는 일을 보여줍니다.
일정 기간 전에 피곤하다고 느끼는 것이 정상입니까?
예. 실제로 피로는 가장 흔한 PMS 증상 중 하나입니다. 따라서 생리가 시작되기 직전에 에너지가 흐트러지는 것은 불편하고 성가신 일이지만 완전히 정상입니다.
대부분의 경우, 생리 전에 피곤함을 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 특정 감정에 수반되는 심한 피곤함은 종종 치료가 필요한 PMS의 더 심각한 형태 인 월 경전 불쾌 장애 (PMDD)의 징후 일 수 있습니다.
PMDD는 대개 약 7-10 일 전에 발생하며 PMS와 동일한 증상이 많이 있습니다. 피로, 팽만감, 소화기 문제 및 두통과 같은 증상 외에도 PMDD 환자는 다음과 같은 정서적 증상을 나타냅니다.
- 우는 주문
- 분노
- 비애
- 일상적인 활동과 관계에 대한 관심 부족
- 통제 불능
- 과민성
생리 전에 피곤하게 느끼는 이유는 무엇입니까?
일정 기간 전의 피로는 기분에 영향을 줄 수있는 뇌 화학 물질 인 세로토닌의 부족과 관련이 있다고 생각됩니다. 매월 생리가 시작되기 전에 세로토닌 수치가 크게 변동될 수 있습니다. 이로 인해 에너지 수준이 크게 떨어질 수 있으며 기분에 영향을 줄 수 있습니다.
신체적 인 월경 전 증상과 관련된 수면 문제로 인해 피로가 발생할 수도 있습니다. 팽만감, 경련 및 두통과 같은 PMS 증상이 밤에 계속 유지 될 수 있습니다. 또한, 체온이 생리 전에 증가하는 경향이있어, 잠이 더 어려워 질 수도 있습니다.
기간 전 피로 퇴치 방법
경증에서 중등도의 이전 기간 피로를 다루는 경우이를 해결하는 방법이 있습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.
피로 퇴치 요령
- 건강한 취침 루틴을 만듭니다. 이것은 생리 기간이 다가오는 날에 특히 중요합니다. 건강한 취침 시간에는 저녁에 편안한 목욕을하고, 적어도 한 시간 전에 한 시간 전에 스크린 시간을 건너 뛰고, 매일 밤 같은 시간에 잠을 자고, 자기 전에 4-6 시간 동안 무거운 식사와 카페인을 피하는 것이 포함됩니다.
- 설탕이 적은 음식에 집중하십시오. 건강한 식단을 먹고 술을 피하면 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 음료수 및 에너지 음료와 같이 설탕이 첨가 된 음식 및 음료는 피하십시오. 이로 인해 혈당이 급상승하여 에너지가 추락 할 수 있습니다.
-
운동의 우선 순위를 정하십시오. 에 따르면
2015 년 연구 적당량의 유산소 운동은 에너지 수준을 높이고 집중력을 향상 시키며 대부분의 PMS 증상을 완화시키는 데 도움이됩니다. 취침 후 2 시간 이내에 운동하지 마십시오. 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다. - 중국어를 시도 의학. 2014 년의 한 리뷰에 따르면 한약과 침술을 사용하여 증상을 치료 한 사람들은 피로를 포함한 PMS 및 PMDD 증상이 크게 개선되었습니다. Vitex agnus-castus, St. John 's wort 및 ginkgo biloba는 몇 가지 주요 약초 요법입니다.
- 침실을 시원하게 유지하십시오. 팬, 에어컨을 사용하거나 창을 열어서 침실을 60 ~ 67 ° F (15.5 ~ 19.4 ° C)로 유지하십시오. 그렇게하면 체온이 높아져도 잠이 들거나 잠이들 수 있습니다.
- 수분을 유지하십시오. 매일 최소한 8 잔의 물을 마시면서 수분을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 탈수되면 피곤하고 무기력 할 수 있으며 다른 PMS 증상을 악화시킬 수도 있습니다.
- 이완 기법 시도. 자기 전에 편안한 휴식을위한 이완 기법을 사용해보십시오. 일부 옵션에는 심호흡 운동, 명상 및 점진적 이완 요법이 포함됩니다. 생리 전에 느끼는 추가 스트레스를 덜기 위해 저널링이나 대화 요법을 고려할 수도 있습니다.
의사를 만나야 할 때
많은 시간, 운동, 건강식, 수분 섭취 및 건강한 취침 시간 습관을 가지면 에너지 수준을 높이고 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여전히 지친 느낌과 기능 장애가있는 경우, 의사와상의하여 PMDD 검사를 받거나 피로를 유발하는 다른 문제가 있는지 확인하십시오.
PMDD 치료를 받으면 피로감을 포함한 증상을 크게 줄일 수 있습니다. 일반적인 PMDD 치료에는 다음이 포함됩니다.
- 항우울제. fluoxetine (Prozac) 및 sertraline (Zoloft)과 같은 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)는 피로를 줄이고 감정적 증상을 완화하며 음식 갈망을 줄이며 수면을 개선하는 것으로 밝혀졌습니다.
- 피임약. 출혈을 완전히 막는 지속적인 피임약은 PMDD 증상을 줄이거 나 없앨 수 있습니다.
- 영양 보충제. 전문가들은 비타민 B-6, 마그네슘 및 L- 트립토판뿐만 아니라 하루에 1,200 밀리그램의 칼슘 (식이 요법 및 보충제를 통해)을 섭취 할 것을 권장합니다. 영양 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
결론
생리 전에 피곤하다고 느끼는 것은 PMS의 정상적인 증상이지만 인생을 방해 할 수 있습니다. 규칙적인 운동, 이완 기술 및 건강한식이 요법과 같은 자기 관리 조치가 차이를 만들 수 있습니다. 따라서 편안한 잠자리에 들고 몸과 마음을 편안하게 준비 할 수 있습니다.
어떤 경우에는 피로를 치료하기가 더 어려울 수 있습니다. PMDD 또는 다른 상태가 있다고 생각되면 의사와 진단 및 치료 옵션을 예약하십시오. PMDD는 치료가 가능하며 올바른 유형의 치료를 받으면 기간 전 피로를 덜어 줄 수 있습니다.
