인생에서 확실한 것은 없습니다. 하지만 자궁 내막증을 앓고 있다면 한 가지에 거의 내기를 걸 수 있습니다. 당신은 상처를 입을 것입니다.
생리가 아플 것입니다. 섹스는 아프다. 화장실을 사용하면 아플 수도 있습니다. 때로는 고통이 너무 심해서 침대에서 두 배로 누워 구호를 위해기도 할 것입니다.
고통이 가라 앉기 시작하면 10 가지 라이프 핵을 시도하여 편안함을 찾으십시오.
1. 그것에 담그십시오
자궁 내막증이 있다면 열, 특히 습열이 당신의 친구입니다. 따뜻한 물에 배를 담그면 긴장된 근육이 이완되고 경련이 완화됩니다.
욕조를 채우고 나면 Epsom 소금을 약간 넣으십시오. 효과적인 진통제 일뿐만 아니라이 결정은 피부를 진정시킵니다.
이어 버드를 끼고 부드러운 음악을 틀어 욕조를 스파 탈출구로 바꿔보세요. 세상을 쫓아 내고 최소한 15 분 동안 몸을 담그면 최대의 이익을 얻을 수 있습니다.
2. 느슨하게
복부 팽창은 거의 언급되지 않지만 매우 고통스러운 자궁 내막증 증상입니다. 이후
한때 평평했던 배를 애도 할 수 있지만 좋아하는 청바지를 짜려고하지 마십시오. 그들은 다칠 것입니다.
변화는 일시적이라는 사실을 상기하고, 청바지가 견딜 수 없을 정도로 꽉 조여 졌을 때 입을 수있는 헐렁한 스웨트 팬츠와 파자마 바닥을 비축하십시오.
직장이나 다른 행사에서보기 좋게 보이려면 편안한 레깅스 위에 오버 사이즈 탑을 던지십시오.
3. 녹색으로 이동
더 잘 먹을수록 기분이 좋아집니다. 자궁 내막증이있는 경우 특히 그렇습니다.
자궁 내막증과 식단의 연관성은 무엇입니까? 전문가들은 몇 가지 이론을 가지고 있습니다. 한 가지 가능성은 신체의 여분의 지방이 에스트로겐 생성을 자극한다는 것입니다. 더 많은 에스트로겐은 더 고통스러운 자궁 내막 조직 침착을 의미합니다.
지방은 또한 자궁 수축을 자극하는 화학 물질 인 프로스타글란딘의 신체 생산을 증가시킵니다 (경련 읽기).
4. 단계
배에 온열 패드를 달고 침대에서 몸을 웅크 리고있을 때 동네를 돌아 다니거나 스텝 클래스를 듣는 것이 할 일 목록의 맨 위에 있지 않을 수 있습니다. 그러나 운동은 적어도 당신의 마음에 있어야합니다.
그 이유는 다음과 같습니다.
- 운동은 체중을 유지합니다. 체지방이 많으면 에스트로겐이 많아 져 자궁 내막증 증상이 악화됩니다.
- 운동은 엔돌핀이라고하는 통증 완화 화학 물질을 방출합니다. 약 10 분 동안 킥복싱, 달리기 또는 다른 유산소 운동을하면이 강력한 천연 진통제가 시작됩니다. 결과 : 통증이 줄어들고 보너스로 행복감이 생깁니다.
- 운동은 피를 흐르게합니다. 더 많은 산소가 풍부한 혈액은 더 건강한 장기를 만듭니다.
- 운동은 스트레스를 낮 춥니 다. 스트레스를 덜받을수록 근육의 긴장이 줄어들고 기분이 좋아집니다.
5. 오메가 -3 섭취
물고기있어? 그렇지 않다면 아마 그렇게해야합니다. 그들의 높은 오메가 -3 지방산 함량은이 물 거주자들을 당신의 접시의 필수품으로 만들 것입니다.
한 연구에서 오메가 -3가 많은 음식을 자주 섭취하는 여성은 이러한 음식을 적게 섭취 한 여성보다 자궁 내막증에 걸릴 가능성이 22 % 낮았습니다.
물고기가 자궁 내막증에 어떻게 도움이 될 수 있습니까? 어유는 통증을 유발하는 프로스타글란딘 및 염증 수치를 낮추는 것과 관련이 있습니다.
오메가 -3 섭취를 극대화하려면 다음을 포함하여 가장 높은 수준의 생선을 선택하십시오.
- 연어
- 통조림 참치
- 대구 무리
- 메기
- 정어리
- 송어
- 청어
6. 진정하세요
러시 아워에서 책상에 쌓이는 작업 더미에 이르기까지 방아쇠가 도처에있을 때 스트레스를 피하기가 어렵습니다. 스트레스가 관리 할 수없는 수준에 도달하면 뱃속에서 스트레스를 느낄 것입니다.
ㅏ
스트레스 해소는 다음과 같은 다양한 형태로 나타날 수 있습니다.
- 마사지
- 심사 숙고
- 요가
- 크게 숨쉬기
당신이 좋아하는 방법을 선택하고 그것에 충실하십시오.
스트레스 해소 루틴을 시작하면 몸과 마음이 이완 영역에 장기간 머무르는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 관리 수업을 듣거나 생각할 수있는 가이드 이미지 세션을 온라인에서 찾을 수 있습니다.
7. 바늘로
바늘이 통증을 덜어 줄 가능성이없는 것처럼 보일 수 있지만 침술은 평범한 바늘이 아닙니다.
매우가는 바늘로 신체 주변의 다양한 지점을 자극하면 통증 완화 화학 물질이 방출됩니다. 또한 불편한 감각을 느끼게하는 경로를 차단할 수도 있습니다.
연구에 따르면이 대체 의학 필수품은 자궁 내막증 통증을 포함한 여러 유형의 통증에 도움이됩니다.
8. 진통제를 가까이에 두십시오
이부프로펜 (Motrin, Advil) 또는 나프록센 (Aleve)과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID) 병은 배가 경련으로 잡혔을 때 가장 좋은 친구가 될 수 있습니다.
필요할 때이 진통제를 사용하되주의하십시오. 너무 많은 진통제를 복용하면 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 위궤양
- 간 및 신장 문제
- 출혈
권장 복용량보다 더 많이 필요하다고 생각되면 다른 통증 완화 옵션에 대해 의사와상의하십시오.
9. 신뢰할 수있는 의사 찾기
자궁 내막증 치료를 받으려면 의사와 가장 개인적이고 친밀한 경험에 대해상의해야합니다. 당신이 신뢰하고 마음을 여는 사람을 찾는 것이 중요합니다.
또한 증상을 심각하게 받아들이는 의사를 선택하고 싶을 것입니다. 현재 의료 제공자가 이러한 기준을 충족하지 못하면 새로운 후보자 인터뷰를 시작하십시오.
자궁 내막증을 전문으로하는 의사는 보수적 관리가 완화를 제공하지 못하는 경우 수술 솔루션을 제공 할 수 있습니다.
10. 지원 받기
당신이 플레어의 진통에 빠졌을 때, 당신은이 많은 고통을 겪는 세상에서 유일한 사람인 것처럼 보일 수 있습니다. 넌 아니야.
온라인으로 검색하거나 자궁 내막증 조직에 문의하여 해당 지역의 지원 그룹을 확인하십시오. 자신의 경험을 반영한 많은 다른 여성들을 찾을 수 있습니다.
방을 둘러보고 당신과 똑같은 고통스러운 증상을 겪은 전체 여성 그룹을 보는 것은 진정한 연대감이 있습니다.
한동안 자궁 내막증을 앓고있는 지원 그룹 구성원은 고려하지 않았을 수있는 다른 유용한 생활 해킹을 제공 할 수도 있습니다.
