어깨 충돌이란 무엇입니까?
어깨 충돌은 어깨 통증의 일반적인 원인입니다. 수영에서 흔히 볼 수있는 충돌 증후군 또는 수영 어깨라고도합니다. 야구 나 소프트볼 선수와 같이 어깨를 많이 사용하는 다른 운동 선수들에게도 흔합니다.
회전근 개는 팔뚝과 어깨를 연결하는 근육과 힘줄 그룹입니다. 팔을 들어 올리고 돌리는 데 도움이됩니다. 로테이터 커프는 어깨의 맨 아래에 위치하며,이를 애크 미온이라고합니다. 어깨 충돌이있는 경우, 회전근 개가 어긋남에 걸리거나 문지릅니다. 팔을 들어 올리면 회전근 개와 충격 사이의 공간 (bursa)이 좁아 져 압력이 증가합니다. 증가 된 압력은 회전근 개를 자극하여 충돌을 일으 킵니다.
증상은 무엇입니까?
어깨 충돌의 주요 증상은 팔을 머리 위로 올리거나 뒤로 올릴 때 어깨에 갑작스러운 통증입니다. 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 팔에 작지만 지속적인 통증
- 어깨 앞쪽에서 팔 옆으로가는 통증
- 밤에 악화되는 통증
- 어깨 또는 팔의 약점
무엇이 원인입니까?
어깨 충돌의 많은 경우는 과도한 사용으로 인해 발생합니다. 어깨를 반복해서 사용하면 어깨에 힘줄이 부어 올라 어깨 뼈 위를“잡을”수 있습니다. 다른 경우에는 알려진 원인이 없습니다.
누가 걸릴 위험이 있습니까?
오버 헤드 또는 강력한 움직임을 위해 어깨를 사용해야하는 스포츠를하는 것이 어깨 충돌을 일으키는 가장 큰 위험 요소입니다. 이를 유발할 수있는 일반적인 활동은 다음과 같습니다.
- 수영
- 테니스
- 야구
무거운 물건을 많이 들거나 팔을 움직여야하는 직업도 위험을 증가시킵니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 공사
- 움직이는 상자
- 페인트 등
탈구와 같은 노년기 및 이전의 어깨 부상도 어깨 충돌의 위험 요소입니다. 어떤 사람들은 또한 위험을 증가시키는 비정상적인 모양의 애착을 가지고 있습니다.
어떻게 진단 되나요?
의사는 이전의 부상 및 운동 습관에 대해 몇 가지 질문을함으로써 시작할 수 있습니다. 그런 다음, 비정상적인 움직임을 확인하면서 어깨를 사용하여 일련의 동작을 수행하도록 요청할 수 있습니다. 또한 의사가 신경이 끼는 등의 다른 상태를 배제하는 데 도움이됩니다.
어떤 경우에는 관절염을 배제하거나 박차와 같은 충돌로 이어질 수있는 뼈 변화를 확인하기 위해 X- 레이가 필요할 수도 있습니다.
의사가 더 심각한 회전근 개 부상을 입었거나 여전히 진단 할 수없는 경우 MRI 스캔을 사용하여 어깨를 더 잘 볼 수 있습니다.
그것은 어떻게 취급됩니까?
귀하의 사례가 얼마나 심각한 지에 따라 어깨 충돌에 대해 여러 가지 유형의 치료가 가능합니다.
홈 케어
어깨 충돌을 치료할 때 휴식이 매우 중요합니다. 격렬한 운동이나 통증을 악화시키는 움직임을 피하십시오. 운동 선수 인 경우 특히 중요합니다
어깨를 너무 많이 움직이지 않는 것이 가장 좋지만 슬링을 사용하여 팔을 완전히 고정시키지 마십시오. 이것은 어깨에 더 약점과 강성을 초래할 수 있습니다.
어깨에 얼음 팩을 놓아 하루에 몇 번씩 한 번에 10 ~ 15 분 동안 통증과 붓기를 줄이십시오.
물리 치료
어깨 충돌은 보통 물리 치료에 잘 반응하며, 부드러운 운동을 통해 힘과 운동 범위를 재구성합니다. 의사는 어깨 부상 전문 물리 치료사에게 의뢰 할 수 있습니다.
물리 치료 세션은 어깨, 팔, 가슴 근육에 초점을 맞출 것이며, 이는 회전근 개 기능을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다. 운동 선수이거나 어깨를 자주 사용해야하는 분야에서 일하는 경우 물리 치료사는 재발 가능성을 줄이는 적절한 기술을 가르쳐 줄 수 있습니다.
또한 집에서 할 수있는 운동을 제공하여 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과도하게 사용하지 마십시오.
약물
이부프로펜 (Advil, Motrin)과 같은 비 스테로이드 성 항염증제를 복용하면 붓기와 어깨 통증을 줄일 수 있습니다. 이러한 약물이 얼음과 휴식과 함께 통증을 감소시키지 않으면 의사는 부종과 통증을 줄이기 위해 스테로이드 주사를 처방 할 수 있습니다.
수술
다른 치료법이 효과가없는 경우 회전근 개 주변 공간을 넓히기 위해 수술이 필요할 수 있습니다. 이를 통해 뼈를 잡거나 문지르지 않고도 자유롭게 움직일 수 있습니다. 더 심한 경우에는 전통적인 개복 수술이 필요할 수 있지만, 이는 최소 침습적 관절 경 수술로 수행 할 수 있습니다. 최근의 한 연구는 충돌을 위해서만 뼈를 제거하는 이점에 의문을 제기했습니다.
드문 고급 어깨 충돌의 경우 회전근 개가 찢어 질 수 있습니다. 이 경우 눈물을 치료하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.
모든 유형의 어깨 수술 후에는 팔 슬링을 잠깐 착용해야합니다. 슬링을 언제 제거 할 수 있는지 정형 외과 의사가 결정합니다.
회복 시간
어깨 충돌은 보통 완전히 치유되는 데 약 3-6 개월이 걸립니다. 더 심한 경우에는 치료하는 데 최대 1 년이 걸릴 수 있습니다. 그러나 일반적으로 2-4 주 내에 정상적인 활동으로 돌아갈 수 있습니다. 과다 복용하지 않도록 의사와 정기적으로 확인하십시오. 이는 회복 시간을 늘리거나 다른 부상으로 이어질 수 있습니다.
운동과하지 말아야 할 것
어깨 충돌로부터 회복하는 동안, 특히 테니스, 야구, 소프트볼과 같이 팔을 들었을 때 던지는 것과 관련된 활동을 피해야합니다. 또한 오버 헤드 프레스 나 풀다운과 같은 특정 유형의 역도를 피해야합니다. 수영을하는 사람이라면 회복 과정이 진행될 수 있도록 훈련에서 잠시 쉬어야합니다.
어깨를 쉬는 것이 중요하지만, 가벼운 운동을 통해 회전근 개를 강화하고 팔, 어깨, 가슴 근육을 스트레칭 할 수 있습니다.
다음 연습을 시도하십시오.
- 팔을 옆으로 눕히고 손바닥이 앞을 향하도록하십시오. 어깨 뼈를 함께 짜서 5-10 초간 유지하십시오. 몇 번 반복하십시오.
- 팔을 앞쪽으로 똑바로 늘리고 어깨 만 사용하여 앞쪽으로 움직입니다. 그런 다음 목이나 등을 움직이거나 팔을 구부리지 말고 어깨를 최대한 뒤로 움직입니다.
- 영향을받지 않는쪽에 누워 팔을 90도 각도로 구부립니다. 팔꿈치를 엉덩이에 대고 아래쪽 팔을 천장쪽으로 돌리십시오. 10-20 회 반복하십시오.
- 팔을 어깨 높이보다 약간 아래로 잡고 프레임의 측면을 잡고 출입구에 서십시오. 약간 스트레칭이 느껴질 때까지 상체를 팔에서 떨어 뜨리십시오.
이러한 운동 중 어느 것이라도 통증을 유발하는 경우, 운동을 중단하거나 더 짧은 시간 동안 유지하십시오.
어깨 충돌로 생활
어깨 충돌은 고통스럽고 일상 활동에 영향을 줄 수 있지만 대부분의 사람들은 몇 개월 내에 완전히 회복됩니다. 대부분의 경우 휴식과 물리 치료가 필요합니다. 위약이 완화되지 않으면 수술이 필요할 수 있으며 회복 시간이 몇 개월 더 걸릴 수 있습니다.
