나이가 많은 열대 기후에서 운동을 하는가?

Gringo는 이미 태국 스포츠 (www.thailandblog.nl/sport/trainen-warmte/)에 대한 훌륭한 기사를 작성했으며 편집 팀은 회개하지 않았습니다 (www.thailandblog.nl/health-2/ver respons-bewegen-de -태국 열 /). 물론 나는 그것을 다시하지 않을 것이지만, 한 가지 측면, 즉 과열의 기회로 조금 더 가고 싶습니다. 과열은 생명을 위협 할 수 있습니다.

1 년 전에 태국의 네덜란드 운동 선수는 불행히도 과열로 사망했습니다. 이 비극적 인 사고는 아마도 운동 선수의 뛰어난 상태 때문일 것입니다. 이로 인해 많은 에너지를 사용할 수 있었으므로 다가오는 경주와 관련하여 체중 감량을 원했기 때문에 따뜻하게 옷을 입으면서도 열을 발산했습니다. 불행히도, 이것은 고립 된 사건이 ​​아닙니다. 미국에서는 매년 600 명이 과열로 사망하며 그 중 5 %만이 운동 선수입니다. 따라서 과열의 위험을 과소 평가해서는 안되지만 운동을하지 않는 이유는 아닙니다.

인터넷에 대한 많은 조언은 실제 운동 선수를위한 것입니다 : 건강하고, 잘 훈련되고, 일반적으로 젊고 거의 또는 전혀없는 지방. 당신은 그것을 더 오래된, 특히 종종 다소 설정된 파랑에서 쉽게 찾을 수 없습니다. 따라서이 이야기의 끝에서 해당 대상 그룹에 대한 몇 가지 조언이 있습니다. 물론 의학적 배경이 없기 때문에 조언을 줄 때주의해야합니다. 나는 발한 억제제 (탈취제)의 효과를 결정함으로써 작업에서 피부를 다루었 기 때문에 일반적인 네덜란드 사람보다 피부 표면에 대해 더 많은 것을 알고 있습니다. 이를 수행하는 방법 중 하나는 테스트 대상의 등을 테스트 제품으로 치료 한 다음 소위 온천 치료 및 치료되지 않은 피부의 온도 프로파일을 결정하십시오. 정상적인 상황에서 피부는 섭씨 약 30도이지만 기온이 높기 때문에 온천 피부가 서서히 따뜻해지면서 체온이 올라갑니다. 신체는 땀에 반응하여 피부 온도가 다시 떨어집니다. 발한 억제제는 발한을 감소시켜 피부 온도의 저하를 줄입니다.

그러나 먼저 몇 가지 더 일반적인 정보 :

신체는 지속적으로 열을 생성하며, 그 열이 사라지지 않으면 체온이 점점 더 상승합니다. 이를 방지하려면 본체를 식혀 야합니다. 호기 된 공기에는 더 많은 수분이 포함되어 있고 일반적으로 흡입 된 공기보다 더 따뜻하기 때문에 호흡을 통해 이루어집니다. 또한 적외선을 지속적으로 방출하기 때문에 적외선 카메라로 어두운 곳에서도 볼 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 요소는 피부에 열을주는 혈액입니다. 그런 다음 피부는 그 열을 환경에 방출합니다. 열 방출은 피부의 모세관을 좁히거나 넓혀서 조절합니다. 외기 온도가 낮 으면 피부의 머리카락이 돋아 있고 (거위) 따뜻해지면 땀샘이 활성화되어 물이 피부에서 증발합니다. 증발열은 피부에서 열을 추출합니다.

땀을 흘리거나 땀을 흘릴 때 땀은 처음에는 피부의 피부 라인을 통해 깔끔하게 피부에 분산됩니다. 볼 방울이 없으며 우리는 거의 알지 못합니다. 매우 뜨거울 때에 만 물방울이 보이도록 땀을 흘립니다.

물의 증발 열이 특히 큽니다. 1 그램의 물을 증발시키기 위해서는 거의 600 칼로리가 필요하며, 이는 600 그램의 물을 식히기에 충분합니다. 따라서 물 100ml (또는 땀)는 약 60kg의 물을 어느 정도 식힐 수 있으며 약 90kg의 사람도 식을 수 있다고 추정됩니다. 매우 효과적입니다.

실내 온도의 피부 온도는 약 30도 (의류 및 기타 요인에 따라 다름)이며 체온을 약 37 도로 유지하기에 충분합니다. 그러나 태국에서는 기온이 종종 30도 이상이며 땀이 나지 않고 따뜻한 혈액을 지속적으로 공급하기 때문에 피부 온도를 30도에 가깝게 유지하는 것은 불가능하므로 혈액과 신체를 적절하게 식힐 수 없습니다. . 그래서 우리는 땀을 흘릴 것입니다. 또한 운동을하면 더 많은 땀이 나지만 때로는 신체를 37 도로 유지하기에는 불충분하며 37 도보 다 약간 높은 스포츠 성능에 대한 최적의 가치를 유지하기에는 불충분합니다. 예를 들어, Zevenheuvelenloop (11 월 Nijmegen 근처에서 15km를 달리는) 참가자의 평균 온도는 39.3도이며, 15 %의 경우 온도가 40도 이상입니다. 42 도의 치명적인 체온에 상당히 가깝습니다. 결국, 근육은 운동 중에 많은 양의 열을 생성합니다. 신체가 생성하는 에너지의 75 % 이상이 열로 변환되어 운동 자체에 영향을 미치지 않습니다. 신체가 열을 발산 할 수 없다면 운동하는 동안 5 분마다 체온이 1 ° C 씩 증가합니다.

또한, 주요 위험 요소 인 공기 온도가 아니라 공기의 이슬점 (습구 온도)입니다. 이슬점은 공기가 수증기로 포화되는 온도입니다. 32 ° C의 이슬점 및 예를 들어 35 ° C의 공기 온도에서 젖은 피부조차도 물이 해당 온도 이하로 증발 할 수 없기 때문에 32 ° C보다 차가워 질 수 없습니다. 실제로, 그러한 조건 하에서 피부는 따뜻한 피가 지속적으로 공급되기 때문에 32 ° C보다 더 따뜻할 것입니다. 피부 온도가 36 ° C에서 체온이 40 ° C를 초과 할 수 있습니다. 이것이 실제 문제이거나 실제 문제가 될 수 있다는 것은 다음 인용문에서 분명합니다.이 인용문은 35 °의 이슬 온도가 인간에게는 적합하지 않으며 31 °는 해 롭습니다.

기후 변화에 의해 야기 된 치명적인 열파는 세기 말까지 남아시아의 일부 지역을 살 수 없게 만들 수 있으며, 인도, 방글라데시, 스리랑카 및 파키스탄의 수백만 명의 사람들의 생명을 잠재적으로 상쇄 할 수 있습니다.

최근의 기후 변화 시뮬레이션은이 지역의 일부 지역에서 습구 온도 (습도 및 온도의 결합 된 측정 값)가 인간이 다룰 수있는 양을 초과 할 수 있음을 보여줍니다. 인체는 섭씨 35도 (섭씨 온도)의 습구 온도 이상으로 효과적으로 스스로를 식힐 수 없으므로 생존의 상한으로 간주됩니다. 그러나 이번 조사에 따르면, 코타나 그 푸르 고원, 인도 북동부 및 방글라데시 지역이 온실 가스 배출이 한 세기 내내 계속 증가하면 2100 년까지 남아시아 인구의 약 4 %를 위험에 빠뜨릴 수있을 것으로 예상됩니다.

2040 년경에 정점에 달하는 배출량에 대한보다 낙관적 인 예측조차도 인도의 Gangetic 평야와 파키스탄의 Indus Valley를 포함하여 남아시아의 광대 한 지역은 여전히 ​​인간 거주에 위험 할 것입니다. 이러한 상황에서 습구 온도는 35 ° C를 넘지 않지만 지역 인구의 약 55 %가 31 ° C 이상을 처리해야하는데 이는 인체에 ​​유해한 것으로 간주됩니다.

이 공기 습도와의 관계는“더운 스포츠 중에 과열 위험”그래프에 나와 있으며, www.evermove.com/hoe-optimaal-sporten-warme-conditions/ 사이트에서 확인할 수 있습니다. 이것은 태국 조건에서 과열 위험이 매우 높다는 것을 보여줍니다. 이 사이트에서 다음을 읽을 수도 있습니다.“스포츠가 길고 집중적 일수록 당연히 위험이 커집니다! 땀을 흘리기 위해 혈액에 더 많은 혈액이 들어가므로 근육에 에너지를 공급하는 데 사용할 수있는 혈액이 줄어 듭니다. 결과적으로 성능이 즉시 저하됩니다. 대부분의 운동 선수는 따뜻한 조건에서 시간당 1-1.5 리터의 수분을 쉽게 잃습니다. 술을 충분히 마시지 않으면 조만간 곤경에 처하게됩니다. 체중의 1.5-2 %에 불과한 체수의 손실 (예 : 70kg 운동 선수의 경우 1.4 리터의 체액 손실)은 이미 지구력의 현저한 감소를 초래합니다.

그러나 태국에서 운동하기를 원하는 노인 파랑에게는 어떤 의미가 있습니까?

우기에는 Isaan의 습구 온도가 26-27 ° C로 쉽게 상승 할 수 있습니다. 그것은 특별한 가치가 아닙니다. 위험한가요? 나는 나 자신과 함께 실험을 해 결과는 다음과 같다.

34 ° C의 온도, 이슬점 26 ° C, 따라서 상대 습도 63 %에서 내 피부 온도 (내부 팔뚝, 적외선 온도계로 측정)는 33.0 ° C이고 내 체온 (귀 측정) 37.0 ° C입니다. 이 모든 것은 열린 창문, 열린 문, 팬 및 반바지가있는 방에 앉아 한 시간 후에 측정되었습니다. 이러한 조건에서 내 피부 온도는 기온보다 낮았고 피부는 약간 칙칙해서 땀이 나지 않았습니다. 네덜란드에서는 상온에서 피부 온도가 보통 30 ° C이고 체온이 36.7 ° C입니다. 따라서 피부 온도가 3도 더 높더라도 체온은 0.3 ° C 만 상승했습니다. 이것은 더 나은 피부 순환에 의해 설명 될 수 있습니다. 그러나 피부 혈류가 좋아도 맥박이 빠르거나 (태국 53에서는) 혈압이 높아지는 것은 아닙니다 (태국 65/110에서는). 아마 6 년 후 나는 충분히 순응하기 때문일 것입니다. 그리고 그것은 자동차의 에어컨을 제외하고 6 년 동안 에어컨을 사용하지 않는 것으로 부분적으로 달성되었습니다. 34 ° C의 공기 온도가 더 이상 나에게 부담이 아니며 편안하다고 느낍니다.

후속 실험에서 나는 팬을 끄고 문을 닫았는데, 한 시간 후에 피부 온도를 34.6 ° C로, 체온을 37.2 ° C로 올렸다. 땀이 더 이상 빨리 증발 할 수 없기 때문에 피부 온도가 1.6 ° C 상승했습니다. 따라서 땀 방울이 보였습니다. 내 체온은 0.2 ° C 상승했지만 77kg의 적절한 열용량으로 설명 할 수 있습니다. 그런 상황에서는 기분이 나쁘다는 점에 유의해야합니다.

문을 다시 열고 팬을 켠 후 1 분 안에 피부 온도가 33.1 ° C로 떨어졌습니다.

그런 다음 에어컨과 팬이없는 지역에서 반바지와 민소매 셔츠를 입은 30 분 동안 체육관에갔습니다. 30 분 후 땀이 코에서 떨어졌고 셔츠에 땀이 많이 남았습니다. 피부 온도는 이제 33.5 ° C 였고 체온은 37.2 ° C였습니다. 노력에도 불구하고 내 체온은 더 이상 증가하지 않았습니다. 한편으로, 이것은 내가하는 것처럼 (강도 훈련) 체력이 휴식으로 인해 많은 에너지를 필요로하지 않기 때문에 물론, 물론 맥박과 혈압도 증가했기 때문입니다. 그래서 내 피부는 내 몸을 식히는 데 더 효과적이었습니다. 다행히도 몸은이 모든 것을 스스로 배열합니다.

측정 된 값이 없지만 햇볕에 달리더라도 문제가되지 않습니다. 예를 들어, 최근에는 28 ° C 및 23 ° C 이슬점에서 어느 날 아침 (12 분 동안 실행) 쿠퍼 테스트를 수행했습니다. 내 거리 2260m은 100m 이상 달리기를 싫어하고 거의하지 않는 68 명의 누군가에게 적당합니다. 간단히 말해서, 고온 다습은 문제가되지 않지만 반드시 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다. 예를 들어, 77kg이고 길이는 186cm이므로 너무 무겁지 않으며 매우 중요하다고 생각합니다.

RIVM은 올 여름 폭염 기간 동안 사람들에게 노인, 만성 질환자, 과체중 환자 및 요양원과 같은 취약한 사람들을 돌볼 것을 요청했습니다. RIVM은 왜 네덜란드의 온도가 분명히 30도를 초과했지만 습도가 태국보다 훨씬 낮은 반면 (예 : 올해 7 월 26 일, De Bilt에서 35.7 ° C) 상대 습도 25 % 및 이슬점 12.6 ° C)? 그 조언이 과장되지 않습니까? 아니요, 아픈 사람들은 이미 체온이 너무 높고 노인과 요양소 사람들은 체액 섭취가 너무 적을 위험이 있습니다. 과체중 사람들? 그들은 큰 냉각 표면의 문제가 있지만 땀샘의 수가 증가하지 않았습니다. 또한, 피부의 혈액 순환은 모세관으로부터 피부 표면까지의 거리가 멀어 지거나 및 / 또는 모세관을 좁힘으로써 원하는 것을 남길 수있다. 따라서이 그룹에서 열대 상태의 피부 온도는 낮지 만 (나보다 33도 이하) 체온이 실제로 더 높을 수 있습니다.

다음은 야외 운동을위한 오래된 파랑에 대한 팁입니다. 과열 위험에 제한됩니다.

1. 당신이 적응하고 있는지 확인하십시오, 그래서 에어컨 방에서 매일을 보내지 마십시오.
2. 조심스럽게 시작하고 몸을 들어라.
3. 이미 체온이 높으면 운동하지 마십시오.
4. 신체가 시원하게 유지되도록 피부가 최적으로 작동하는지 확실하지 않으면 20 분 이상 운동하지 마십시오. 20 분 안에 몸은 2 ° C 이하로 따뜻해 지므로 체온은 40 ° C 이하로 유지됩니다. 이전에보고 된 바와 같이, 숙련 된 운동 선수의 체온은 5 분마다 1 ° C까지 상승 할 수 있습니다. 물론 이것은 나이가 들수록 파랑의 경우 훨씬 적습니다.
5. 또한 따뜻한 상태에서 피부와 체온을 측정하여 냉각이 여전히 효과적인지 확인하십시오. 그리고 운동 후에도 체온을 확인하십시오. 모든 것이 잘되면 20 분 이상 운동해도 아프지 않습니다.

위의 조언, 특히이 분야에 경험이있는 사람들의 조언에 의견을 말하십시오.

물론 태국에는 50 세 이상의 축구 선수들을위한 본격적인 축구 대회가 있다는 것도 관련이 있습니다. 이 경기는 오후 4 시까 지 시작되지 않더라도 여전히 30도 이상이 될 수 있으며 이슬 온도는 물론 하루의 열기와 마찬가지로 높습니다. 젊은이들은 더운 날에도 경기를하며 높은 온도는 경기를 취소 할 이유가 없습니다. 2 년 전, 우본에서 몇 주 동안 40 ° C 였지만 경쟁은 계속되었습니다. 태국에서는 고온에서 운동 할 수 있도록 유 전적으로 더 잘 준비되어 있습니까? 아마도 그 반대 일 것입니다. 태국인은 귀중한 물을 절약하기 위해 상대적으로 높은 체온에서 땀을 흘리기 시작합니다. 적어도 나는 인도의 "나의"오래된 패널의 사람들이 한 시간 후에도 더운 방에서 땀을 흘리지 않았기 때문에 의심합니다. 그리고 그것은 태국에도 적용되는 것 같습니다. 따라서 나이가 많은 태국인이 열대 조건에서 운동 할 수 있다면 나이가 많은 파랑 인도 확실히 할 수 있습니다.

또 다른 측면 점프 :

물은 그램 당 600 칼로리의 증발 값을 가지며 따라서 그램 당 600 칼로리의 응축 값을 갖는다. 그리고 26 도의 이슬점에서 26 도의 온도에 도달 할 때까지 맥주 유리의 응축이 계속되기 때문에 태국의 맥주 온도는 적어도 외부 온도가 네덜란드보다 훨씬 빠르게 상승합니다. 그래서 태국 사람들은 맥주에 얼음을 넣습니다. 결과적으로 맥주가 칙칙해 지지만 태국인은 할 일이 있습니다.

다른 흥미로운 사이트들 :

https : //www.hardlops.en/articles/ health / waarom-je-koel-moet-blijven-na-de-opwarming

http://www.sportknowhowxl.nl/achtergrounds/archief/nieuws messaging / item / 90140 /