제 2 형 당뇨병을 앓고 있다면 심장병 발병 위험이 일반 인구보다 2 배 이상 높습니다. 미국 심장 협회. 그러나 적절한 자기 관리를 통해 심장 질환을 유발할 수있는 위험 요소를 크게 줄일 수 있습니다.
다음 6 가지 습관을 일상 생활의 일부로 만드는 것은 심장 마비, 뇌졸중, 신장 질환 및 신경 손상과 같은 심장병의 발병을 예방할 수있는 좋은 방법입니다.
1. 건강한 식사 계획
당뇨병을 관리하고 심장 질환의 위험을 낮추기 위해 취할 수있는 가장 중요한 단계 중 하나는식이 요법을 개선하는 것입니다. 가능하면 식사에서 나트륨, 트랜스 지방, 포화 지방 및 첨가 된 설탕을 줄이거 나 제거하십시오.
식사 할 때마다 과일, 채소, 전분, 지방 및 단백질의 균형이 잘 유지되도록하십시오. 가금류와 같은 살코기없는 껍질이없는 육류와 지방이 많은 육류의 생선을 선택하고 일반적으로 튀긴 음식을 피하십시오. 빵과 파스타를 구입할 때는 항상 곡물 옵션을 선택하고 유제품 통로에서 쇼핑 할 때는 저지방 치즈와 우유 제품을 선택하십시오.
2. 신체 활동 유지
당뇨병을 관리하고 심장병 발병 위험을 줄이는 또 다른 주요 방법은 신체 활동을 유지하는 것입니다. 그만큼
CDC는 또한 매주 최소 2 일의 연속 근력 운동을 권장하며,이 기간 동안 모든 주요 근육 그룹을 운동합니다. 팔, 다리, 엉덩이, 어깨, 가슴, 등, 복근을 훈련 시키십시오. 특정 유형의 운동에 가장 적합한 운동 유형에 대해 의사와 상담하십시오.
3. 스트레스 해소 시간
스트레스가 높으면 고혈압의 위험이 높아져 심장병 발병 확률이 크게 높아집니다.
일반적으로 스트레스 나 불안이 심할 경우 일상 생활에서 심호흡, 명상 또는 점진적 근육 이완과 같은 스트레스 완화 운동을해야합니다. 이 간단한 기술은 몇 분 밖에 걸리지 않으며 거의 모든 곳에서 수행 할 수 있습니다. 또한 스트레스를 받거나 불안감을 느낄 때도 큰 차이를 만들 수 있습니다.
4. 레벨을 기록하십시오
매일 몇 분씩 혈당과 혈압을 확인하고 결과를 기록하는 것이 도움이되는 습관입니다. 혈당과 혈압 모두에 대한 가정용 모니터는 온라인과 대부분의 약국에서 이용할 수 있습니다. 비용은 건강 보험 제공자가 부담 할 수 있습니다.
의사의 지시에 따라 레벨을 확인하고 일지나 스프레드 시트에 결과를 기록하십시오. 이 기록을 다음 진료 예약으로 가져와 의사에게 진행 상황을 평가하기 위해 데이터를 검토하도록 요청하십시오.
5. 체중 확인
에 따르면
과체중 또는 비만 범위에서 체중이 고려되는지 확실하지 않은 경우 알아낼 수 있습니다. 온라인으로 체질량 지수 (BMI) 계산기를 빠르게 검색하고 키와 몸무게를 입력하십시오. 25.0에서 29.9 사이의 BMI는 과체중 범위에 속합니다. 30.0 이상의 BMI는 비만으로 간주됩니다.
BMI 계산기는 모든 사람에게 적용되는 것은 아니지만 의사와 상담해야하는지에 대한 정보를 제공 할 수 있습니다. 이 범위 중 하나에 속한다면 의사에게 체중 감량 계획의 혜택이 있는지 물어 보는 것이 좋습니다.
6. 의사와 의사 소통
의사는 당뇨병을 가장 잘 관리하고 심장병 발병 위험을 줄이는 방법에 대한 정보와 조언을 얻는 데 가장 유용한 리소스입니다. 필요하다고 느끼는지 여부에 관계없이 1 년에 두 번 이상 의사와 약속을 잡는 습관을 가지십시오. 정기 검진은 의사가 포도당, 콜레스테롤 및 혈압 수준을 모니터링하는 데 도움이됩니다. 또한 당뇨병과 심장병에 관한 질문을 할 수있는 기회를 제공합니다.
테이크 아웃
건강한 생활 습관을 만들고 의사와 의사 소통을 잘 유지하는 것은 심장병 위험을 관리하는 데 중요한 측면입니다. 체중,식이 요법 또는 운동 루틴과 같은 것에 대해 의사와 이야기하는 것이 당황하지 마십시오. 정직할수록 의사가 건강에 대한 귀중한 피드백을 줄 수 있습니다.
