제 2 형 당뇨병을 앓고 있다면 심장병이나 신장 질환과 같은 생명을 위협하는 건강 문제가 발생할 위험은 당뇨병이없는 사람보다 훨씬 더 높습니다. 그렇다고해서 할 수있는 일이 없다는 것을 의미하지는 않습니다.
다음은 위험 요소를 최소화하고 수명을 늘리며 일반적인 건강과 복지를 향상시키는 데 도움이되는 6 가지 방법입니다.
1.식이 요법을 변경
건강한식이 요법은 고혈압, 고 콜레스테롤 및 불균형 혈당과 같은 심장병 위험 요소를 감소시키기위한 첫 단계입니다.
모든 식사를 미리 계획하십시오. 야채, 과일, 지방, 전분 및 단백질의 균형을 잘 유지하십시오.
식이에서 과량의 나트륨, 지방 및 설탕을 제거하기 위해 최선을 다하십시오. 이를 수행하는 한 가지 쉬운 방법은 가능할 때마다 통 곡물 및 저지방 옵션을 선택하는 것입니다. 가금류와 같은 살코기없는 살코기, 붉은 고기 또는 베이컨 위의 생선을 선택하십시오. 혈당 수치를 높이기 위해 음료수를 사용하지 않는 한 탄산 음료 및 주스와 같은 단 음료는 피하십시오.
2. 더 많은 운동을
장수를 늘리고 심장병으로부터 자신을 보호하는 또 다른 좋은 방법은 운동을 일상의 일부로 만드는 것입니다. 그만큼
운동이 좀 더 육체적으로 요구되는 것을 선호한다면, 대신 1 시간 15 분의 격렬한 유산소 운동을 목표로 할 수 있습니다. 활발한 강도의 에어로빅에는 달리기, 언덕이 많은 지형에서 자전거 타기 또는 오르막길 하이킹이 포함됩니다. 일반적으로 1 분의 격렬한 유산소 운동은 약 2 분의 중간 강도의 유산소 운동과 거의 같습니다.
3. 당신의 수준을보고
제 2 형 당뇨병은 일반적으로 혈압, 혈당 및 콜레스테롤 수치가 높거나 불균형합니다. 따라서 가능한 세 가지 수준을 모두 면밀히 모니터링하는 것이 좋습니다.
의사는이를 정기적으로 점검해야하지만자가 모니터링 도구를 사용하여 집에서 혈압과 혈당 수치를 확인할 수도 있습니다. 온라인 또는 지역 약국에서 가정용 혈압 및 혈당 모니터를 구입할 수 있습니다. 건강 보험 제공자가 비용 부담을 도와 줄 수도 있습니다.
가정용 모니터를 구입하기로 결정한 경우, 의사가 모니터를 통해 품질을 검사하고 올바르게 사용하고 있는지 확인할 수 있도록 다음 검진을 받으십시오. 또한 정기적 인 자체 점검 루틴을 설정하고자합니다.
혈당 검사를 위해 귀하의 경우에 권장하는시기와 빈도에 대해서는 의사에게 문의하십시오. 그런 다음 모든 데이터를 일지나 스프레드 시트에 기록하기 시작하고 모든 검진시 의사와 함께 검토 할 수 있도록 로그를 가져갑니다.
4. 스트레스 관리
스트레스 수준이 높아지면 종종 고혈압으로 이어질 수 있습니다. 이것은 당뇨병이있는 경우 심장병 발병 위험을 크게 증가시킵니다.
끊임없이 스트레스를 받거나 불안하다고 느끼는 경우 스트레스 완화에 도움을 줄 수있는 여러 가지 간단한 기술이 있습니다. 심호흡, 명상 및 점진적 근육 이완 운동은 모두 배우기 쉽고 10 분 이내에 수행 할 수 있습니다. 스마트 폰 앱뿐만 아니라 가이드 및 자습서를 온라인으로 찾아보십시오.
어떤 유형의 스트레스 완화 운동이 자신에게 가장 효과적인지 의사와 상담하십시오.
5. 금연
흡연은 건강에 해롭다는 것을 누구나 알고 있지만, 제 2 형 당뇨병 환자에게는 해로운 영향이 더 심할 수 있습니다. 담배 연기는 심장과 혈관을 크게 손상시킬 수 있습니다. 또한 신장 질환, 시력 문제 및 신경 손상과 같은 여러 가지 심각한 문제에 대한 위험을 증가시킬 수 있습니다.
흡연자 인 기간에 관계없이 금연은 항상 선택 사항입니다. 자신과 사랑하는 사람에게 헌신하고 의사에게 가장 효과적인 금연 방법에 대해 상담하십시오.
6. 정기적으로 의사를 만나십시오
검진이 필요하다고 느끼지 않더라도 6 개월마다 의사와 정기적으로 약속을 잡으면 당뇨병 관리 및 수명 연장에 도움이됩니다. 의사는 혈압, 혈당 및 콜레스테롤 수치를 확인할 수 있으므로 이러한 것들을 계속 유지할 수 있습니다. 이 검진은 또한 귀하와 주치의가 마지막으로 말한 이후에 나타날 수있는 2 형 당뇨병에 관한 질문이나 우려 사항을 논의하기에 이상적인 시간입니다.
의사는 귀하를 판단하지 않으며 친구 나 가족과 이야기하기가 부끄러 울 수있는 문제에 대해 이야기하는 것을 두려워하지 마십시오. 귀하가 경험할 수있는 건강 문제에 대해 공개적인 것이 의사가이를 평가하고 치료할 수있는 가장 좋은 방법입니다.
