개요
오메가 -3 지방산은 신체 내에서 많은 기능을 수행하는 데 매우 중요합니다. 그것은 심장 건강과 염증, 심지어 정신 건강에 미치는 영향에 대해 철저히 연구되었습니다.
그래서 우리는 무엇을 알고 있습니까? 10 년 넘게 연구자들은 오메가 -3가 우울증과 다른 정신 및 행동 상태에 미치는 영향을 연구 해 왔습니다. 연구가 상당히 최근에 이루어졌고 최종 결론을 내리기 전에 더 많은 연구가 이루어져야하지만 유망합니다. 대부분의 연구에 따르면 오메가 -3는 일부 형태의 우울증 치료에 도움이 될 수 있습니다.
연구와 오메가 -3의 이점 및 부작용에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
생선 기름
식이 요법에는 오메가 -3의 3 가지 주요 유형이 있으며, 생선 기름에는 DHA (docosahexaenoic acid)와 EPA (eicosapentaenoic acid)가 있습니다. 당신은 다이어트에 또는 보충제를 통해 생선을 포함하여 생선 기름을 얻을 수 있습니다.
건강한 식습관의 일환으로 생선 기름과 오메가 -3를 포함 시키면 심장 질환, 류마티스 관절염 및 고 콜레스테롤을 포함한 여러 건강 상태를 개선하거나 예방하는 것으로 나타났습니다. 다른 조건도 연구 중이며 오메가 -3와 생선 기름에도 도움이 될 것 같습니다. 여기에는 ADHD와 일부 형태의 암이 포함됩니다.
생선 기름과 대구 간유는 같은 것이 아닙니다. 생선 기름에는 D와 A와 같은 다른 비타민이 포함되어 있지 않습니다.
오메가 -3와 우울증에 대한 연구 결과
당신의 두뇌는 적절한 기능을하기 위해 오메가 -3에있는 지방산의 종류를 필요로합니다. 우울증을 경험하는 사람들은 EPA와 DHA가 충분하지 않을 수도 있다고 믿습니다. 이것이 오메가 -3와 어유를 사용하여 우울증을 치료할 때 얻을 수있는 이점을 연구 할 때 연구자들이 사용하고있는 전제입니다.
안
전반적으로,이 시점까지 수행 된 연구는 우울증 치료 및 관리에 생선 기름과 오메가 -3의 사용에 긍정적 인 것으로 보입니다. 그러나 대부분의 연구는 더 큰 연구와 해당 주제에 대한 지속적인 연구의 필요성을 인정합니다.
오메가 -3 형태와 복용량
오메가 -3는 다양한 방식으로 식단에 추가 될 수 있습니다. 이들 중 일부는 다음과 같습니다.
- 식단에 생선, 특히 연어, 송어, 참치 및 조개를 더 많이 추가
-
생선 기름 보충제
- 아마씨 오일
- 조류 오일
- 카놀라유
그만큼
보충제로 다양한 건강 상태를 치료하기위한 복용량은 상태와 그 심각성에 따라 다릅니다. 건강 요법에 보충제를 추가하기 전에 자신에게 적합한 복용량에 대해 의사와 상담하십시오.
위험과 합병증
건강에 해로울 수 있으므로 의사가 권장하는 것보다 더 많은 오메가 -3를 섭취해서는 안됩니다. 오메가 -3의 지방산이 너무 많으면 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 부정적인 영향은 다음과 같습니다.
- LDL 콜레스테롤 증가
- 혈당 수치 조절 어려움
- 출혈 위험이 높음
어린이와 임산부는 일부 생선에서 수은으로 인한 위험에 처할 수 있으므로 먼저 의사와상의없이 생선 기름을 먹거나 특정 유형의 생선을 먹어서는 안됩니다. 특정 물고기를 섭취하면 수은 중독 위험이 높아집니다. 이러한 유형의 물고기는 다음과 같습니다.
- 알바 코어 참치
- 고등어
- 황새치
- 바닷물 고기
조개류에 알레르기가있는 경우 생선 기름 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다. 그들이 당신의 알레르기에 영향을 미치는지 여부를 결정하기 위해 아직 충분한 연구가 이루어지지 않았습니다.
생선 기름과 오메가 -3 보충제는 처방전없이 구입할 수있는 약물을 포함한 일부 약물과 상호 작용할 수도 있습니다. 새로운 보충제 나 비타민을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
시야
이 시점까지 수행 된 연구는 다양한 우울 장애의 치료에 다른 치료법과 함께 오메가 -3와 어유를 사용하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
이 분야에 대해 더 많은 연구가 필요하지만 초기 결과는 긍정적입니다. 권장량의 생선 기름과 오메가 3를식이 요법으로 섭취하는 데 부작용이 거의 없지만 의사와상의해야합니다. 생선 기름은 천연 보충제이지만 다른 약이나 다른 의학적 상태와 상호 작용하지 않도록 먼저 의사와 상담해야합니다.
다른 허브와 보충제의 경우 우울증 치료에 도움이 될 수 있습니다.
