적절한 수면이 없으면 완전히 집중할 수 없습니다. 또한 피곤한 마음으로 과식하기 쉽습니다. Apple Watch에서 수면을 추적하면 이러한 문제를 피하고 건강을 유지할 수 있습니다.
Apple은 현재 Apple Watch에 대한 수면 추적기를 제공하지 않습니다. Apple의 Health 앱에 “Sleep”범주가 있더라도 해당 정보는 iPhone에 이미 설치된 타사의 수면 추적 앱에서 제공됩니다. 수면을 추적하려면 AutoSleep 또는 Pillow와 같은 타사 솔루션을 사용해야합니다.
Apple Watch에는 잠자기를 추적하도록 특별히 설계된 하드웨어도 포함되어 있지 않습니다. 정확한 판독을 위해서는 장치가 뇌 활동을 측정해야합니다. Apple 시계는 다양한 내장 기술을 사용하여 일반적인 분석을 만들기 때문에 분명히 그렇지 않습니다. 이 데이터에는 활동이없고 심박수가 포함됩니다.
그러나 스마트 장치의 수면 추적기는 수면 패턴이 무엇인지 알 수 있습니다. 물론 충분한 수면과 효과를 얻지 못하는 것이 우려된다면 항상 의사와 상담해야합니다.
시작하기
이 가이드에서 다루는 3 가지 수면 추적기 앱은 Apple Watch의 배터리를 소모시키지 않습니다. 세 가지를 동시에 실행하는 동안 비정상적인 배터리 고갈이 발견되지 않았습니다. 시계는 단순히 데이터를 수집하여 페어링 된 iPhone 또는 iPad로 전달합니다. 그러나 밤새 오디오 녹음과 같은 추가 작업을 수행하면 배터리가 소진됩니다.
시계없이 이러한 앱을 사용할 수 있지만 앱에서 심박수, 움직임 등을 모니터링 할 수 없으므로 결과가 제한됩니다. 수면을 추적하려면 Apple Watch를 침대에 두는 것이 가장 좋습니다.
시계를 잠자기 할 때 “손목 높이기 화면 깨우기”기능을 비활성화하고 싶을 것입니다. 잠자는 동안 불필요하며 시계의 배터리 소모를 가속화 할 수 있습니다.
이 기능을 비활성화하려면 iPhone에서 Watch 앱을 연 다음 “일반”을 누릅니다. 다음 화면에서 “화면 깨우기”를 누른 다음 “손목 올리기시 깨우기 화면”설정을 토글 해제 (회색)하십시오.
AutoSleep Tracker 앱
AutoSleep Tracker 앱 ($ 2.99)은 두 가지 방법으로 수면을 추적합니다. 잠자기 위해 Apple Watch를 착용하면 앱이 자동으로 잠을 계산합니다. 그렇지 않은 경우 앱은 기기를 착용하지 않은 시간과 다음 날 아침에 iPhone에 처음 액세스 한 시간을 기준으로 수면을 계산합니다.
초기 설정 과정에서 Apple Watch를 잠자 게 할 것인지 묻습니다.“예”또는“아니요”를 탭하십시오.
나중에 AutoSleep 앱에서이 설정을 변경하려면 오른쪽 하단에서 “설정”을 누릅니다.
AutoSleep을 사용하기 전에 여기에서도 구성해야합니다. 이렇게하려면 “설정”을 누르고 다음 화면에서 “구성”섹션으로 스크롤하여 “마법사”를 누릅니다.
여기에“두 대의 시계를 착용하고 수면의 질을 추적하고 싶습니다”및“내 시계를 대지 않는 경우 시계가 착용되지 않은 시간을 기준으로 수면을 추적하고 싶습니다”라는 두 가지 토글이 표시됩니다.
초기 설정 과정에서 첫 번째 옵션을 이미 설정했지만 여기서 변경할 수 있습니다. 시계를 잠자 지 않는 경우 다른 전환을 사용하면 시계를 착용하지 않은 시간에 따라 앱이 수면을 추적합니다.
계속하려면 “확인”을 누릅니다.
다음 화면에서“야간”을 설정할 수 있습니다.이 시간은 밤에 눈을 감기 전의 시간입니다. 오후 5시 사이에는 1 시간 단위로만 제공됩니다. 그리고 오전 12시의 아이디어는 긍정적 인 수면“은행”을 유지하고 일관된 수면 일정을 고수하도록 돕는 것입니다.
계속하려면 “확인”을 누릅니다.
그런 다음 더하기 (+) 및 빼기 (-) 기호를 눌러 조용한 시간을 설정하십시오. 이렇게하면 설정 한 시간 동안 수면 추적이 비활성화됩니다 (예를 들어, 밤 시간 전에 iPhone에서 뉴스를 읽는 경우). 이 설정은 1 시간 단위로 최대 20 시간까지 변경할 수 있습니다.
계속하려면 “확인”을 누릅니다.
마지막으로, 침대에서 iPhone을 사용하는 경우 iPhone을 터치하거나 움직이면 깨어 있음을 나타냅니다. “iPhone을 사용하십니까?” 화면에서 iPhone으로 잠을 자고 앱이 잠자기 측정을 추적하는 것을 원하지 않으면 “아니오”로 전환하십시오.
“확인”을 눌러 마법사를 완료하십시오.
AutoSleep을 열면 기본적으로 “오늘”화면이 나타납니다. 맨 위의 카드 (“수면 세션”)는 전날 밤의 수면 세션을 자세히 설명하는 막대 그래프를 보여줍니다. 빨간색 점선은 심박수를 나타냅니다. 자주색 막대는 깊은 수면을 나타내고 밝은 파란색은 정지 및 밝은 수면을 나타내고 녹색 막대는 깨어있을 때를 나타냅니다.
이 카드를 누르면 수면 효율, 세션 전체의 심박수 및 환경 소음 (시리즈 4 이상 Apple Watches)을 포함한 수면 세션에 대한 추가 보고서를 볼 수 있습니다.
“Sleep Session”카드 외부의“Today”화면은 슬립 링으로 표시되는 추가 정보를 제공합니다. 수면 세션과 수면 뱅크를 비교할 수 있습니다. 수면 뱅크는 목표 야간 수면 목표를 기반으로합니다.
이 목표를 수정하려면 오른쪽 하단에서 “설정”을 누른 다음 “구성”섹션에서 “목표 설정”을 누릅니다. “전체 수면 목표”, “품질”, “야간 딥”및 “딥”의 네 가지 설정을 변경할 수 있습니다.
알림을 설정할 수도 있습니다. “설정”을 누른 다음 “알림”을 누릅니다. 매일 알림이 표시되는 시간을 변경하거나, iPhone을 잠금 해제 할 때까지 알림을 강제로 기다리거나, 알림을 모두 비활성화 할 수 있습니다.
“알림”기능은 취침 시간에 대해 간단히 알려줍니다. 알림을 설정하려면 “설정”을 누른 다음 “알림”을 누릅니다. 10, 30, 60, 90 또는 120 분 동안 미리 알림을 설정할 수 있습니다.
마지막으로 앱의 절전 / 깨우기 감지 수준을 조정할 수 있습니다. 앱에서 “설정”을 누른 다음 “Sleep / Wake Calibration”을 누릅니다.
10 가지 감도 레벨이 있습니다. 레벨 1은 더 적은 수면 및 깨우기 시간을 감지하는 반면, 레벨 10은 더 많은 수면 및 깨우기 시간을 감지합니다. 시간이 지남에 따라 감도를 조정할 수 있으므로 앱이 수면 세션을 정확하게 감지합니다.
잠들기까지 걸리는 시간을 보려면 AutoSleep에 “Lights Off”기능이 포함되어 있습니다. Apple Watch 앱은 기간, 품질 및 준비 상태를 포함하여 전날 밤의 수면 세션에 관한 장비 보고서를 제공합니다.
Digital Crown을 사용하여이 보고서의 끝까지 아래로 스크롤 한 다음 “Lights Off”를 누릅니다. 
다음 화면에서 “Lights Off”를 다시 눌러 시작하십시오.
전반적으로 AutoSleep은 수면 세션에 대한 많은 정보를 제공합니다. 하단에있는 앱 툴바에서 “시계”를 누릅니다. 여기에서 더하기 (+) 또는 빼기 (-) 기호를 눌러 앱에서 수면 및 깨우기 시간을 감지하는 방법을 알려줄 수 있습니다.
12 개의 교정이 포함 된 새 화면이 열리고 강조 표시된 화면이 현재 사용 중입니다.
아래로 스크롤하면 수면 일을 바꿀 수있는 도구가 있습니다. 이렇게하면 이미 취침 시간을 설정 한 마법사로 돌아갑니다. 다시 한 번 자정에 멈추므로 오전 2 시까 지 침대에 닿지 않으면 정확한 시간을 설정할 수 없습니다.
시간이 지남에 따라 수면 패턴을 보려면 “기록”을 누릅니다. 또한 수면 등급, 일상적인 수면 품질 등을 볼 수 있습니다.
앱이 수면 세션을 올바르게 감지하지 못하면“일 / 수정”을 눌러 수동으로 편집하십시오.
전체 보고서를 보려면 HealthKit 권한이 있습니다.
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쓰다:
- “수면 분석”
-
읽다:
- “활성 에너지”
- “환경 소음 수준”
- “심박수”
- “심박수 변화”
- “마음의 분”
- “수면 분석”
수면 ++ 앱
광고가 마음에 들지 않으면 무료로 Sleep ++ 앱을 다운로드하여 사용할 수 있습니다. 광고없는 환경을 원한다면 앱의 왼쪽 상단에있는 흰색 톱니 바퀴 아이콘을 눌러 설정 메뉴를여십시오. “Support Sleep ++”섹션으로 스크롤하여 $ 1.99를 지불하십시오.
Sleep ++는 기능면에서 AutoSleep만큼 복잡하지 않습니다. 매일 아침 앱의 메인 화면에 전날 밤 수면에 대한 세부 정보가 담긴 새 카드가 표시됩니다. 이 데이터에는 각성 시간, 불안 및 편안한 수면에 대한 백분율이 포함됩니다. 또한 휴식 시간이 시작되고 끝난 시간과 수면 시간과 분이 표시됩니다.
막대 그래프의 수직 진한 진한 파란색 선 (아래 표시)은 편안한 수면을 나타냅니다. 세로 밝은 파란색 선은 불안한 기간을 나타내고 가로 밝은 파란색 선은 앱이 깨어 있다고 믿는 기간을 나타냅니다. 검은 실선은 단순히 해당 기간 동안의 데이터가 없음을 의미합니다.
수면 보고서를 확장하려면 카드를 누릅니다. 앱이 수면 및 깨우기 시간을 올바르게 기록하지 않은 경우 오른쪽 하단 모서리에있는 “밤 조정”을 누릅니다. 노치가 2 개인 수직 슬라이더가 나타나 시간을 수정할 수 있습니다.
전체적으로 권한을 제외하고 시작하기 위해 수동으로 아무것도 설정할 필요가 없습니다. “자동 수면 추적”은 기본적으로 활성화되어 있지만 앱 설정으로 이동하여이 옵션을 해제 할 수 있습니다.
자동 추적을 비활성화하면 잠자기 전에 Apple Watch의 Sleep ++ 앱에서“Manual Night 시작”을 탭해야합니다. 처음으로 탭하면 앱이 모션 및 피트니스 활동에 액세스 할 수있는 권한을 요청합니다. “확인”또는 “허용 안 함”을 누릅니다.
다음 날 아침에 깨어날 때 아래 그림과 같이 시계의 앱에서 “잠자기 중지”를 눌러 추적을 중지합니다.
iPhone 또는 iPad의 Sleep ++ 앱에서 변경할 수있는 다른 설정은 다음과 같습니다.
- “아침 수면 요약”: 매일 아침 iPhone을 잠금 해제 할 때 알림을 표시하려면이 기능을 켜십시오.
- “Health App에 데이터 저장”: iPhone의 건강 데이터베이스에 수면 정보를 저장하려면이 옵션을 켜십시오.
- “야간 수면 목표”: 이 슬라이더를 사용하여 5 분에서 12 시간 사이에 15 분 단위로이 설정을 변경할 수 있습니다.
- “수면 알림 공고”: 이 기능을 켜면 취침 시간에 알림을 수신하여 일관된 수면 일정을 유지할 수 있습니다.
- “수면 데이터 내보내기”: 데이터를 CSV 파일로 내보내려면이 탭을 누르십시오.
앱의 메인 화면에서 트렌드 버튼 (오른쪽 상단의 막대 그래프 아이콘)을 눌러 수면 시간과 취침 일관성 점수에 대한 보고서를 볼 수 있습니다.
“Typical Nights”카드에는 전체 주별 수면 패턴이있는 막대 그래프가 표시됩니다. 요일을 탭하면 매주 해당 요일의 수면 시간과 수면 시간이 어떻게 달라지는 지 확인할 수 있습니다.
전체 보고서에 필요한 HealthKit 권한은 다음과 같습니다.
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쓰다:
- “수면 분석”
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읽다:
- “활성 에너지”
- “심박수”
- “수면 분석”
- “단계”
베개 자동 수면 추적기 앱
AutoSleep과 달리 Pillow Automatic Sleep Tracker의 데이터는 아침에 졸린 눈을 먼저 과부하시키지 않습니다. 대신, 수면 시간과 질을 보여주는 원형 그래프가 나타납니다. 또한 깨어있는 시간, REM 및 밝고 깊은 수면 상태를 측정 한 작은 막대 그래프가 나타납니다. 그래프를 탭하면 확대됩니다.
구독을 통해이 앱의 주요 기능에만 액세스 할 수 있으므로 AutoSleep 또는 Sleep ++ 앱을 선호 할 수 있습니다.
그러나 Pillow 앱에서 더 많은 기능에 액세스하려면 매월 (4.49 달러), 3 개월마다 (9.49 달러) 또는 매년 (27.49 달러) 지불 할 수 있습니다.
구독으로 잠금 해제 한 내용은 다음과 같습니다.
- 수면 기록 데이터에 대한 완전한 액세스 오디오 녹음
- 심박수 분석
- 수면 통계 및 동향
- 각 수면 세션에 메모를 추가하는 기능
- 낮잠 모드
- 프리미엄 알람
- iTunes 보관함에서 웨이크 업 사운드를 사용하는 기능
- 통계를 Runkeeper에 연결하는 기능
- 데이터를 내보내는 기능
- 팁, 실험, 성과 등을 포함한 스누즈 랩
프리미엄 기능을 활성화하려면 앱의 왼쪽 상단에있는 수면 물약 아이콘을 누릅니다. 그러면 세 가지 구독 옵션 중 하나를 선택하라는 화면이 나타납니다.
앱의 왼쪽 하단에있는 톱니 바퀴 아이콘을 눌러 구독 할 수도 있습니다. 다음 화면의 “Premium Features”에서 “Pillow Premium”을 누릅니다.
불행히도, 연간 구독은 7 일 무료 평가판이있는 유일한 계획입니다.
설정 마법사에 액세스하려면 톱니 바퀴 아이콘을 누른 다음 “설정 마법사”를 누릅니다.
첫 화면에서 “자동 절전 추적”옵션을 활성화 또는 비활성화 한 다음 “다음”을 눌러 계속할 수 있습니다.
다음 단계는 시간을 배제하는 것입니다. “24 시간 감지”토글은 기본적으로 켜져 있습니다. 수면 감지를 수동으로 차단하지 않는 12 시간 창 (기본적으로 오전 9시에서 오후 9시)을 변경하려는 경우이 옵션을 토글 해제합니다.
계속하려면 “다음”을 누르십시오.
여기에서 Pillow가 수면 보고서 알림을 보내도록하려는 시간을 설정합니다. 수면 보고서를 원하지 않으면이 기능을 끄고 “다음”을 누릅니다.
베개는 기본적으로 수면 시간 감지 기능을 활성화합니다. 비활성화하려면이 옵션을 토글 해제하십시오. 수면을 취하기 위해 잠자리에 들면이 기능을 사용합니다.
“마침”을 눌러 마법사를 완료하십시오.
수면 목표를 변경하려면 톱니 바퀴 아이콘을 누르고 “일반 설정”을 누른 다음 “수면 목표”를 누릅니다. 빼기 (-) 및 더하기 (+) 기호를 사용하여이 설정을 1 시간 단위로 변경하십시오.
“일반 설정”패널에는 마이크 감도를 변경하거나 주를 시작하는 요일 (일요일 또는 월요일)을 나타내는 도구도 있습니다. 여기에서 “Wake Up Mood”및 “Sleep Notes”기능을 활성화하거나 앱이 수면 모니터링을 시작할 때 베개가 스마트 폰 화면을 끄도록 할 수도 있습니다.
앱의 왼쪽 상단에있는 수면 물약 아이콘이 스누즈 랩을 엽니 다. 이 프리미엄 기능에는 개인화 된 팁, 실험, 성과 등이 포함됩니다. 수면 데이터를 기반으로하므로 앱에서 수면 패턴을 분석 할 때 시간이 지남에 따라 새 카드와 추가 카드가 표시됩니다.
예를 들어, “팁”은 잠을 자려고 할 때 조명을 끄도록 제안 할 수 있습니다. 반면에 “통찰”은 수면 데이터를 기반으로 최적의 수면 시간을 표시 할 수 있습니다.
앱의 오른쪽 상단에있는 캘린더 아이콘을 사용하면 기록한 모든 수면 세션에 액세스 할 수 있습니다. 불행히도, 전날 밤보다 일찍 기록 된 수면 세션에 액세스하려면 구독이 필요합니다.
오른쪽 하단에있는 벨 아이콘을 눌러 알람 옵션에 액세스하십시오. 여기에서 볼륨을 조정하거나 진동을 사용하거나 특정 알람 소리를 선택할 수 있습니다. “Smart Wake Up”이라는 설정이있어 현재 수면주기 동안 깨어납니다. 이 기능을 비활성화하거나 설정된 깨우기 시간 15, 30, 45 또는 60 분 전에 활성화되도록 설정할 수 있습니다.
“수면 보조”옵션은 필로우가 잠을 자고 있다고 판단 할 때 선택할 수있는 11 개의 소리가있는 프리미엄 기능입니다. 이 옵션은 기본적으로 “자동”으로 설정되어 있으며 베개가 자고 있다고 판단되면 재생이 종료됩니다.
“자동”설정을 해제하고 “수면 보조”를 종료 할 시간을 입력 할 수 있습니다. 논스톱 또는 15 분에서 2 시간 사이에 재생되도록 설정할 수 있습니다.
마지막으로 스누즈 시간을 5 분에서 30 분 사이로 활성화 할 수 있습니다. “스마트 스누즈”옵션도 있습니다.이 옵션은 다시 잠을 자지 않도록 몇 분 (최대 10 분)까지 스누즈할지 결정합니다.
Apple Watch에서 베개에 전원 낮잠을 기록 할 수도 있습니다. 앱을 열면 iPhone에 표시되는 것과 동일한 수면 세션 보고서가 표시되며 더 작습니다. Digital Crown을 사용하여 끝까지 스크롤 한 다음 “설정”을 누릅니다.
Digital Crown을 다시 사용하여“Naps”로 스크롤하십시오. “Powernap”, “Recovery Nap”및 “Full Cycle Nap”의 세 가지 옵션이 있습니다. 이 중 하나를 선택하여 활성화 한 다음 왼쪽 상단 모서리에있는 “확인”을 누릅니다.
메인 화면 상단에 결과 카드와 “시작”버튼이 표시됩니다. 새 카드에 표시되는 시간은 선택한 낮잠 모드에 따라 다릅니다. “Powernap”은 최대 20 분, “Recovery Nap”은 최대 45 분, “Full Cycle Nap”은 최대 120 분까지 지속될 수 있습니다.
빠른 다시 알림을 시작하려면 “시작”을 누릅니다.
낮잠을 사용하면 시계 앱의 자동 절전 감지 기능이 사용 중지됩니다. 낮잠 후 다시 활성화하려면 디지털 크라운을 사용하여 아래로 스크롤하여 “설정”을 누릅니다. “자동”을 누른 다음 “확인”을 누릅니다.
Apple Watch에서 음원을 활성화 할 수도 있습니다. 이것이 소름 끼치는 것처럼 보일 수 있지만, 잠자는 동안 오디오를 녹음하면 외부 소음, 팔이 뭉개는 소리, 울음 소리, 코골이 배우자 또는 파트너 등과 같이 잠들지 않는 이유에 대한 단서가 될 수 있습니다. 그러나 오디오를 녹음하면 시계에서 더 많은 배터리 전력이 소비됩니다.
마지막으로 Apple Watch 햅틱 또는 페어링 된 iPhone을 사용하도록 알람을 설정할 수도 있습니다.
전체 보고서를 제공하는 데 필요한 HealthKit 권한은 다음과 같습니다.
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쓰다:
- “수면 분석”
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읽다:
- “활성 에너지”
- “심박수”
- “심박수 변화”
- “평시 심박수”
- “수면 분석”
- “스탠드 타임”
- “보행 심박수 평균”
권한 변경
수면 추적 앱의 권한을 변경해야하는 경우 iPhone에서 “건강”앱을 엽니 다.
오른쪽 상단에서 프로필 사진을 누르면 프로필 설정이 나타납니다. “개인 정보”에서 “앱”을 누릅니다.
수정하려는 앱을 선택한 다음 읽기 및 쓰기 권한을 전환 (켜기) 또는-끄기 (회색)합니다.
