건강을 해치지 않으면 서 시간을 절약하십시오
편안하고 편안하며 빠르다 : 시간 제약이 우리를 최대한 활용할 때, 인스턴트라면은 건강 요소를 제외하고 모든면에서 완벽합니다. 대부분의 초 편리 품종은 과도하게 가공되고 야자유로 튀겨지며 나트륨 및 첨가제로 채워진 향미료가 들어 있습니다.
그러나 빠른 편안함이 최우선 순위 일지라도 여전히 좋은 영양을 섭취하는 것이 가능합니다. 곱슬 머리 국수 벽돌을 더 영양가있는 식사로 변환하는 데 필요한 두 가지 건강한 성분입니다.
다음과 같은 조리법은 3 성분 파스타와 같지만 인스턴트라면이 있습니다.
과 psst -배가 고픈 정도에 따라 국수의 절반을 사용하고 더 나은 영양을 위해 맛있는 토핑을 더할 수 있습니다.
야채 볶음라면
때로는 냉동실 섹션에서 음식, 특히 계절이 아닌 채소를 사는 것이 더 저렴합니다. 냉동 채소는 일반적으로 신선도가 가장 높을 때 고르고 얼어 붙기 때문에 냉동 트럭에 신선한 농산물보다 영양가가 높을 수 있습니다. 냉동 해산물을 구입하는 것을 두려워하지 마십시오. 특히 판매가있을 때 더 경제적 인 옵션 일 수 있습니다.
서브: 맛 패킷을 버리고 인스턴트 국수를 끓입니다. 요리 한 새우와 볶음 채소로 물기를 빼고 버무립니다. 간장과 참기름도 훌륭한 맛의 콤보를 만듭니다.
팁: 일부 슈퍼 푸드의 힘을 위해 팔도는 녹차와 클로렐라 국수를 만듭니다. 클로렐라는 새우 맛을 보완 할 수있는 녹조류입니다. 지속 가능성을 지원하기 위해 양식업 관리위원회, 해양 관리위원회 또는 Naturland와 같은 독립적 인 규제 그룹의 레이블을 자랑하는 새우를 찾으십시오.
프로 바이오 틱 친화적 인 김치와 두부
발효 된 반찬 인 김치는 소화가 잘되도록 장내 유익한 박테리아를 먹여줍니다. 일반적으로 양배추로 만들어지며
서브: 두부를 작은 입방체로 자르고 수프에 저어주십시오. 조금 더 맛이 좋으면 아침에 타 마리, 마늘, 참기름을 섞은 두부 조각을 담그십시오. 그날 밤 늦게 국물에 넣으면 고맙습니다. 여분의 탱을 위해라면에 김치 주스를 부어 넣을 수도 있습니다.
팁: 면이 익을 때까지 기다렸다가 약간 식힌 다음 김치 또는 김치 주스를 젓습니다. 프로 바이오 틱 음식은“살아남”이며 끓는 국물은 김치의 장내 세균을 죽일 것입니다.
맛있는 브로콜리와 반숙 계란
라면 애호가라면 계란을 곁들인 것이 더 좋습니다. 더 노련한 추가 기능을 위해 타 마리로 계란을 신선하게 조리하거나 계란을 담그는 것이 가능합니다. 어느 쪽이든, 당신은 알에서 영양분이 풍부한 비타민 B를 얻습니다. 이것은 신경계에 중요합니다. 스트레스 느낌? 브로콜리의 비타민 C는 실제로
서브: 작은 냄비에 물을 끓여 계란을 넣습니다. 계란 2 개에 5 분 동안 끓여야합니다. 달걀 노른자에서 저어도 육수에 몸을 더합니다.
팁: 반숙 계란은라면뿐만 아니라 일주일 내내 간식으로 배치 할 수 있습니다. 그들은 밀폐 용기에 2-4 일 동안 잘 보관합니다. 계란을 더 많이 섭취하려면 노른자위에서 원하는 수준의 끈적 거리기를 달성하기 위해 다른 시간으로 실험하십시오.
활기찬 복 쵸이가 들어간 차슈 돼지 고기
차슈 돼지 고기를 곁들여 내식을 준비하십시오. 이것은 특히 생생한 녹색 복 쵸 이와 혼합 될 때 지루한 인스턴트 국수 그릇을 위로합니다. 찐 삼겹살 (목초 사육)은 단백질과 지방을 제공하여 만족을 유지합니다.
서브: 돼지 고기를 미리 요리하고 얇게 썰어 단층으로 얼린 다음 밀폐 용기에 보관하여 나중에 국물에 튀기십시오. 돼지 고기 또는 뼈 국물에 쉽게 접근 할 수없는 경우 풍미 패킷을 뿌려서 Nissin Demae 또는 Marutai Kumamoto Tonkotsu의 인스턴트 버전을 사용해 볼 수 있습니다. 잘게 썬 복 쵸이를 볶아서 약간 끓 이도록한다.
팁: 준비는 대부분 수동으로 이루어 지지만 시간이 많이 걸립니다. 더 많은 돼지 고기를 만들어 추후 식사를 위해 냉동시킬 수 있습니다. 국물을 사서 집으로 가져갈 수 있다면 좋아하는라면 식당에 문의하십시오.
나선형 당근과 단백질 포장 다 마메
스파이럴 라이저를 꺼내기 전까지는 음식이 얼마나 있는지 알지 못합니다. 갑자기 한 당근은 실제로 오렌지 컬의 거대한 그릇입니다. 음식의 양은 동일하지만 식사를 시각적으로 늘려서 느리게 먹고 포만 신호를 더 잘 인식 할 수 있습니다. 껍질이 달린 완두콩은 보너스 단백질로 다른 색의 팝을 추가합니다.
서브: 당근 국수의 너비에 따라, 쌀쌀한 국수보다 약간 길게 요리하십시오.
팁: 스파이럴 라이저가 없다면, 상자 강판에 당근을 갈아서면이 요리되는 동안 저어 줄 수 있습니다.
철분이 풍부한 와카 메와 시금치
이것은 철분이 풍부한 녹색 된장국입니다. 우리는 시금치의 많은 건강상의 이점을 알고 있지만 해초에는 놀라운 장점도 있습니다. 해초는 갑상선 건강을위한 믿을 수 없을만큼 영양이 풍부한 식품이며 우리 몸에서 생산하지 않는 필수 아미노산을 가진 단백질의 완전한 공급원입니다. 이 성분들은 함께 감칠맛이 풍부한 미네랄이 풍부한 그릇을 만듭니다.
서브: 이 레시피로 풍미 패킷을 피하십시오. 2 컵의 뜨거운 물과 소량의 시금치 2 개, 된장 페이스트 2 개, 와카 메 2 개 큰 스푼을 섞습니다. 약간의 크림을 위해 캐슈를 넣을 수 있습니다. 된장 페이스트의 생균제를 보존하려면 국수를 물에서 따로 요리하고 준비가되면 국물에 첨가하십시오.
팁: 2011 년 후쿠시마 원전 사고 이후 구매하는 해초 브랜드가 방사능 테스트를 거쳤는지 확인하는 것이 중요합니다. 해초는 해독 특성이 있으며 식물이 토양을 정화하는 것과 같은 방식으로 물을 정화합니다. 오염이나 방사선으로 오염되지 않은 곳에서 나오는 해초를 원합니다. 미국과 일본은 공중 보건 위험이 없는지 확인하기 위해 적극적으로 상황을 모니터링하고 있습니다.
항상 재료를 다시 확인하십시오
성분에 따라 국수 브랜드는 영양이 다릅니다. 포장 된 음식을 고수하는 지침은 모든 재료를 발음하거나 개별적으로 구매할 수 있도록하는 것입니다. 사전 포장 된 제품은 원하는 경우 스스로 만들 수있을 정도로 건강에 좋습니다.
전체 요리를 더 건강하게 만들기 위해 튀긴 국수 벽돌을 현미 당면으로 바꿔보십시오. 밀 국수와 같은 질감을주는 동시에 빨리 요리합니다. 또한 식품 저장실에 타 마리와 스리 라차와 같은 다양한 종류의 육수, 향신료 및 액체 조미료를 저장해 놓으면 MSG 수프 패킷을 버릴 수 있습니다.
또는 편안한 음식이 필요할 때마다 얼고 꺼내는 풍부한 뼈 국물을 한꺼번에 만드십시오.
Kristen Ciccolini는 보스턴에 소재한 전체적인 영양 학자이며 좋은 마녀 주방. 인증 된 요리 영양 전문가 인 그녀는 영양 교육 및 바쁜 여성들에게 코칭, 식사 계획 및 요리 수업을 통해 건강한 생활 습관을 일상 생활에 통합하는 방법을 가르치고 있습니다. 그녀가 음식에 신경을 쓰지 않으면 요가 수업에서 거꾸로 보거나 록 쇼에서 오른쪽으로 거꾸로 찾을 수 있습니다. 그녀를 따라 인스 타 그램.
