매일 커피를 마시는 미국인의 59 %와 여드름을 앓고있는 1,700 만 명 이상의 미국인 중 한 사람이라면,이 두 사람의 관계에 대해 들어 본 적이있을 것입니다.
친구 나 동료가 커피를 포기하는 것이 피부를 깨끗하게하는 데 도움이된다고 맹세 한 경우 당황하지 마십시오. 일화는 과학적 증거를 대신 할 수 없습니다.
커피와 여드름의 관계는 상당히 복잡한 문제로 판명되었습니다.
가장 먼저해야 할 일은 커피가 여드름을 유발하지는 않지만 악화 될 수 있다는 것입니다. 커피에 넣는 것, 마시는 양 및 기타 몇 가지 요인에 따라 다릅니다.
연구 결과는 무엇입니까?
당신이 먹는 것과 여드름 사이의 관계는 논란의 여지가 있습니다. 사람들에게 여드름에 기여하고 있다고 생각하는 것을 식별하도록 요청한 연구에 따르면 커피가 가능한 방아쇠로 확인되었습니다.
커피를 마시는 것이 여드름을 악화시키는 지에 대한 결론을 내린 연구는 없었지만 고려해야 할 몇 가지 중요한 요소가 있습니다.
카페인
이미 알고 있듯이 커피에는 많은 카페인이 들어 있습니다. 카페인은 당신을 경고하고 깨우는 동시에 신체의 스트레스 반응을 높입니다. 실제로, 커피 한 잔은 몸의 스트레스 반응을 두 배 이상 높일 수 있습니다.
스트레스는 여드름을 유발하지 않지만 스트레스는 기존 여드름을 악화시킬 수 있습니다. 코티솔과 같은 스트레스 호르몬은 피지선에서 생성되는 오일의 양을 증가시킬 수 있습니다.
이 외에도 많은 커피를 마시거나 늦게 커피를 마시면 잠이 들게됩니다. 수면이 적 으면 스트레스가 커져 여드름이 악화 될 수 있습니다.
카페인이 수면에 미치는 영향은 사람마다 다릅니다. 카페인에 민감한 경우 수면 문제를 피하기 위해 이른 오후까지 카페인 소비를 줄이십시오.
우유
아침 식사에 라떼 또는 카페가 포함되어 있다면 우유와 여드름을 연결하는 증거가 있다는 것을 알아야합니다.
한 큰 연구는 십대 때 여드름 진단을받은 47,000 명 이상의 간호사에서 우유와 여드름의 관계를 조사했습니다. 연구에 따르면 우유 섭취량이 가장 많은 간호사는 우유 섭취량이 가장 적은 간호사보다 여드름이 더 자주 발생합니다.
연구원들은 우유의 호르몬이 여드름을 유발하는 역할을 할 수 있다고 생각합니다. 이 연구의 한 가지 단점은 성인 간호사가 십대 시절에 먹은 것을 기억하기 위해 의존한다는 것이었다.
십대의 후속 연구
매일 두 번 이상의 무 지방 우유를 마신 소녀는
이 연구는 우유가 여드름을 유발한다는 것을 확실하게 입증하지는 않지만 유제품 우유가 역할을한다는 것을 강력히 의심 할만한 충분한 증거가 있습니다.
설탕
커피에 설탕을 얼마나 넣습니까? 스타 벅스에서 가장 세련된 라떼를 주문하는 사람이라면 아마 당신이 알고있는 것보다 훨씬 많은 설탕을 섭취하고있을 것입니다. 예를 들어 웅장한 호박 스파이스 라떼에는 50 그램의 설탕이 들어 있습니다 (최대 일일 권장 섭취량의 두 배)!
설탕 소비와 여드름의 관계를 보여주기 위해 이미 많은 연구가 진행되었습니다. 설탕이 많은 음식은 신체에서 방출되는 인슐린의 양을 증가시킵니다.
인슐린의 방출에 따른 것은 인슐린 유사 성장 인자 -1 (IGF-1)의 증가이다. IGF-1은 여드름 발생에 중요한 역할을하는 호르몬입니다.
설탕 라떼를 스콘이나 초콜릿 크루아상과 함께 사용하면 이러한 영향이 더욱 악화 될 수 있습니다. 혈당 지수가 높은 탄수화물이 풍부한 식단은 IGF-1 수준에 동일한 영향을 미칩니다.
산화 방지제
더 복잡하게 만들기 위해 커피에서 발견되는 산화 방지제가 실제로 피부를 개선시키는 것으로 나타났습니다. 커피는 세계 최대의식이 산화 방지제 공급원입니다.
2006 년 연구에 따르면 여드름이있는 100 명과 여드름이없는 100 명에서 산화 방지제 (비타민 A와 E)의 혈중 농도를 비교했습니다. 여드름이있는 사람들은 대조군에 비해 이러한 항산화 제의 혈중 농도가 현저히 낮다는 것을 발견했습니다.
커피의 산화 방지제가 여드름의 중증도에 미치는 영향을 알아 보려면 더 많은 연구가 필요합니다.
아침 라떼를 버려야합니까?
커피는 여드름을 유발하지 않지만 우유와 설탕이 많이 들어간 커피를 많이 마시는 것은 여드름을 악화시킬 수 있습니다.
커피 때문에 커피가 끊어 질까 걱정이된다면 차가운 칠면조를 그만 둘 필요가 없습니다. 매일 컵을 버리지 전에 다음을 시도하십시오.
- 정제 된 설탕 또는 설탕 시럽을 첨가하거나 스테비아와 같은 감미료로 전환하지 마십시오.
- 우유 대신 아몬드 나 코코넛 우유와 같은 비유 제품 우유를 사용하십시오.
- 숙면을 취하기 위해 오후 나 취침 전에 커피 나 다른 카페인 음료를 마시지 마십시오.
- 디카 프로 전환하십시오.
- 종종 커피 한잔과 짝을 이루는 패스트리와 도넛을 건너 뜁니다.
모두 커피와 카페인에 다르게 반응합니다. 보다 구체적인 답변을 원하면 몇 주 동안 커피를 자르고 피부가 좋아지는 지 확인하십시오. 그런 다음 천천히 커피를 다시 도입하고 여드름이 다시 악화되는지 확인할 수 있습니다.
이 팁을 시도한 후에도 여전히 여드름이 있으면 피부과 전문의에게 문의하십시오. 시행 착오가 필요하거나 몇 가지 다른 치료법이 필요할 수 있지만 현대의 여드름 치료법은 거의 모든 여드름 사례에 도움이 될 수 있습니다.
