이 6 개의 우유 수정은 더 나은 밤을위한 불안을 덜어줍니다.

스누즈가 더 빨라지도록 따뜻한 우유 한 잔과 함께 침대로 보내진 적이 있습니까? 이 오래된 민화는 그것이 효과가 있는지에 대한 논란이 있습니다. 과학은 가능성이 낮다고 말합니다. 그렇다고 과학적으로 뒷받침되는 스핀으로이 레시피를 업데이트 할 수는 없습니다.

인터넷에서 딸기 우유부터 인기있는 황금 우유에 이르기까지 바이러스 성, 다채로운 우유 등을 보았습니다. 외형이 맛있고 수면, 이완, 근육 회복 및 염증을 도울 수 있습니다.

건강한 저녁 디저트로 마시거나 저녁 취침 의식에 추가하여 달콤한 꿈을 꾸십시오. 우리는 수면을 만족시키기위한 두 가지 개인화 된 레시피와 네 가지 다른 옵션을 준비했습니다!

1. 항염증제 황금 우유는 취침 시간입니다

우리는 모두 최신 유행의 황금 우유에 건강상의 이점이 있다는 것을 알고 있습니다. 심황은 염증 퇴치에서 충분한 항산화 제 공급에 이르기까지 모든 것을 해냅니다. 일반적인 아유르베 다 약용 향신료는 수면의 질을 돕기 위해 널리 사용됩니다.

초기 생쥐 연구에서 심황이 보호하다 산화 손상 및 수면 박탈. 이 슈퍼 스파이스를 취침 의식에 넣어 긴장을 풀고 기분을 좋게하고 도움을 얻으십시오. 우울증잠재적으로 불안 수준을 낮추십시오 (마우스에서 볼 때). 만성 질환이있는 사람은 염증 억제.

요리법 : 따뜻한 황금색 심황 우유

성분 :

• 선택한 우유 2 컵 (전체, 코코넛, 아몬드 등)
• 1 1/2 tsp. 심황
• 1/2 tsp. 시나몬
• 신선하고 껍질을 벗긴 생강 1 인치
• 1 큰술. 꿀 또는 메이플 시럽

지도:

1. 우유, 심황, 계피, 생강, 꿀 또는 메이플 시럽을 작은 냄비에 넣고 끓일 때까지 데 웁니다.
2. 향신료를 녹여 두 머그잔으로 나눕니다.

2. 말차 우유와 편안한 L- 테아닌으로 녹색을 생각하십시오

잠자리에 들기 전에 말차를 마시는 것은 녹차에 들어있는 카페인으로 인해 약간 논란의 여지가있는 주제입니다. 그러나, 말차의 카페인 함량은 비교적 낮고 (에스프레소의 절반 미만), 화합물 L- 테아닌의 존재에 의해 균형을 이룬다.

잠자리에 들기 전에 항산화 성분이 풍부한 말차 우유 한잔은 불안 수준에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 대사및 전반적인 건강. 또한 L- 테아닌은 세로토닌, GABA 및 도파민 수치를 높이므로 이점이 있습니다. 수면의 질 당신을 도와주세요 편하게 하다.

이것을 확인하십시오 : 이 크림 코코넛 말차 라떼를 맛보십시오. 단 6 분 밖에 걸리지 않습니다!

3. 멜라토닌 및 B-6의 복용량을 위해 딸기 우유를 마신다

신선한 딸기 우유를 먹어 본 적이 있습니까? Nesquik의 다양성은 아니지만 거의 2 백만 건의 조회수를 기록한이 비디오와 유사합니다. 한국에서는 진짜 딸기 우유가 봄 트렌드였으며, 이제이 버전은 실제로 어린이와 성인에게 달콤한 취침 시간이 될 수 있습니다. 딸기의 항산화 제, 칼륨 및 필수 비타민에 감사드립니다.

예를 들어, 비타민 B-6는 수면-각성주기와 멜라토닌 조절. 딸기의 높은 비타민 C 함량도 전반적으로 좋습니다 피부 건강. 밤새 얼굴 마스크로 생각하면 맛있습니다!

우리의 레시피 : 딸기 우유

성분 :

• 4 큰술. 딸기 퓨레
  • 다진 딸기 2 컵
  • 2 큰술. 여보, 맛보기
  • 1 작은 술. 바닐라 추출물
  • 소금 한 스푼
  • 8 온스 당신이 선택한 우유
  • 1 큰술. 다진 딸기

지도:

1. 퓌레를 만들려면 : 고속 블렌더에서 딸기, 꿀, 바닐라 및 소금을 부드럽고 결합 될 때까지 혼합합니다.
2. 딸기 우유를 만들려면 4 큰술을 추가하십시오. 딸기 퓨레와 1 큰술. 각 유리에 다진 딸기.
3. 차갑거나 따뜻한 우유를 선택하십시오. 저어주고 즐기십시오!

4. 근육통? 하룻밤 회복을 위해 체리 핑크 문 우유를 마셔 라

체리는 맛있을뿐만 아니라 멜라토닌이 자연적으로 함유 된 몇 안되는 음식 중 하나입니다. 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 체리 주스를 마시면 불면증이있는 성인의 수면 품질이 향상 될 수 있습니다. 타르트 체리 주스의 경우 특히 그렇습니다.

타트 체리 주스에는 신체의 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이되는 필수 아미노산 인 멜라토닌과 트립토판이 혼합되어 있습니다. 세로토닌은 결정적인 역할 수면주기에서. 또한 염증을 감소시키고 기분을 향상시킵니다 과 불안 수준.

또한 항산화 성분이 풍부한 체리도 운동 후 회복을 도울 수 있습니다. 연구에 따르면 타르트 체리는 근육 손상을 줄이고 강도 손실을 예방할 수 있습니다. 아픈 근육을 다루는? 이것은이 분홍색 음료에 도달 할 더 많은 이유를 제공합니다.

이것을 확인하십시오 : 타르트 체리 주스, 아몬드 우유, 말린 장미 꽃잎 및 스트레스와 싸우는 적응 제인 ashwagandha를 결합한 완전 채식“꿈꾸는 수면 강장제”인이 핑크 문 우유를 마시십시오.

5. 행복한 Zzz를 위해 예쁜 자주색 라벤더 우유를 마시십시오

차에서 아로마 테라피에 이르기까지 라벤더는 편안한 수면과 휴식을 촉진하는 데 종종 사용됩니다. 그러나 그것을 확산시키는 대신에, 그것을 마시는 것을 시도하지 않겠습니까? 그만큼 치료 적 성질 라벤더의 도움은 불안의 도움에서 치유에 이르기까지 분명합니다. 쥐의 피부 상처.

평화로운 파자마와 관련하여 연구에 따르면 라벤더 향기가 느린 수면 증가 다음날 아침에 더 쉬고 활력을 느끼게 해줄 수 있습니다. 그것은이 온화한 진정제를 자기 전에 마시기 좋은 선택으로 만듭니다.

이것을 확인하십시오 : 꿀과 바닐라 콩으로 자연적으로 달게 된이 졸린 라벤더 우유를 마셔 라. 바닐라와 라벤더의 향기로운 향기만으로 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다.

6. 2 성분 바나나 우유로 근육을 이완하십시오

바나나는 스트레스를 많이받는 근육에게 좋은 소식입니다. 과일에 존재하는 마그네슘과 칼륨은 수면과 불면증에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 특히 노인들에게. 더 나은 바나나는 트립토판위에서 논의한 수면 조절 아미노산.

바나나의 마그네슘은 또한 자연 근육 이완제 역할을하는 반면, 칼륨은 다리 불안 증후군을 치료하는 데 효과적 일 수 있습니다. 건강한 복용량의 트립토판을 첨가하면 바나나는 편안한 수면에 대한 삼중 위협으로 판명됩니다.

이것을 확인하십시오 : 두 가지 재료로만 구성된이 맛있는 비건 채식 바나나 우유를 사용해보십시오. 그러나 일반 우유 나 비유 제품 우유 또는 꿀을 조금만 첨가하십시오.

이 화려하고 건강한 취침 우유로 무지개를 선택할 수 있습니다. 그러나 다른 사람과 술을 마시면 맛이 더 좋을 것입니다! 이 레시피를 친구 나 가족과 공유하고 좋아하는 그룹을 발견하십시오!

또한 건강을 깨우는 방법에 대해 생각하고 있다면, 아침에 생강을 첨가하거나 한 숟가락의 항산화 제로 커피를 높이는 것을 고려하십시오.

Tiffany La Forge는 블로그를 운영하는 전문 요리사, 레시피 개발자 및 푸드 라이터입니다. 양방 풀 나물과 파이. 그녀의 블로그는 균형 잡힌 삶, 계절 요리법 및 접근 가능한 건강 조언을위한 실제 음식에 중점을 둡니다. 부엌에 없을 때 Tiffany는 요가, 하이킹, 여행, 유기농 원예 및 코 기인 코코아와 어울립니다. 그녀의 블로그 또는 인스 타 그램.