왜 어깨가 고르지 않습니까?

고르지 못한 어깨는 무엇입니까?

몸이 올바르게 정렬되면 어깨의 높이는 같고 앞으로 향하게됩니다.

한쪽 어깨가 다른 쪽 어깨보다 높을 때 어깨가 고르지 않습니다. 이는 약간의 또는 중대한 차이 일 수 있으며 몇 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 운 좋게도 몸의 균형과 정렬 상태를 회복하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.

고르지 못한 어깨의 원인, 증상 및 치료법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

어깨가 고르지 않은 원인은 무엇입니까?

여러 가지 요인으로 인해 어깨가 고르지 않을 수 있습니다. 종종 신체의 지배적 인 쪽의 어깨가 약간 더 낮습니다.

오정렬은 다음과 같은 간단한 원인으로 발생할 수 있습니다.

• 항상 한 손이나 몸의 한면을 사용하여 글쓰기
• 무거운 가방을 들고
• 일상 활동에 대해

신체에 구조적 문제 나 근육 골격 불균형이있는 경우 어깨가 고르지 않을 수도 있습니다. 여기에는 길이나 측만증이 다른 다리가 포함될 수 있습니다.

고르지 못한 어깨는 또한 신체의 다른 곳에서 불균형의 결과 일 수 있습니다. 그것을 도미노 효과로 생각하십시오. 예를 들어, 발목이나 엉덩이를 다치게하면 몸을 잡고 움직이는 방법에 따라 몸이 정렬되지 않게됩니다.

스포츠와 특정 부상을 입으면 특히 상체의 근육 불균형이 발생할 수 있습니다. 테니스, 골프 및 야구와 같은 비대칭 스포츠는 특히 어깨가 고르지 않고 자세 불균형을 일으킬 수 있습니다.

고르지 못한 어깨의 다른 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

• 불쌍한 자세
• 좌식 생활
• 고르지 않은 엉덩이
• 슬쩍 된 신경
• 평발
• 골다공증
• 어깨 부상
• 약하거나 단단한 근육
• 어깨의 남용 또는 오용
• 잘못된 수면 자세 또는 한쪽에서만 수면
• 몸의 한쪽을 사용하여 물체를 잡는 것

고르지 못한 어깨의 증상은 무엇입니까?

어깨가 고르지 않은 경우 특히 신체에 불균형이있는 경우 목, 어깨 및 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 어깨가 더 팽팽 해지고 팽팽하게 느껴질 수 있습니다. 어깨가 둥글고 머리가 골반에 맞지 않을 수 있습니다. 두통, 활액낭염 및 건염도 발생할 수 있습니다.

척추 측만증으로 인해 어깨가 고르지 않으면 허리가 고르지 않고 한쪽 어깨 뼈가 다른 쪽보다 두드러 질 수 있습니다. 한쪽 엉덩이가 다른 쪽 엉덩이보다 높을 수도 있습니다.

고르지 못한 어깨를 치료하는 방법

고르지 못한 어깨를 치료하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

규칙적인 치료 마사지는 근육 긴장을 완화하고 유연성을 향상시킵니다. 근막 방출 또는 롤핑 전문 마사지 치료사와 약속하십시오. 이 전문 분야들은 신체의 균형과 정렬을 유지하는 데 중점을 둡니다. 척추 지압사, 골다공증 또는 물리 치료사와 치료 세션을 가질 수도 있습니다.

정기적으로 운동을하고 가능한 한 스포츠에 참여하는 것이 좋습니다. 요가, 수영 및 조정은 신체를 강화하고 재정렬하는 데 도움이 될 수 있습니다. 태극권과 같은 무술도 도움이 될 수 있습니다.

하루 종일 자세를 계속 확인하는 연습을하십시오. 거울을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 서 있거나 앉을 때뿐만 아니라 평상시 활동을 마치면서 자세를 알아 두십시오. 작업량의 균형을 잡을 수 있도록 최대한 많이 팔을 사용하십시오.

이완 기술을 일상에 통합하면 신체의 스트레스, 긴장 및 압박감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 명상, 호흡 기술 또는 긴장을 푸는 데 도움이되는 다른 것이 포함될 수 있습니다.

고르지 못한 어깨를 치료할 수있는 운동

운동을하면 몸과 어깨를 스트레칭하고 강화하는 데 도움이됩니다. 이것은 신체의 대칭적인 정렬과 균형을 촉진하고 척추를 길게하며 이동성을 증가시킬 수 있습니다. 일주일에 세 번 이상 운동을하면 어깨가 고르게됩니다. 하루 종일 몇 번의 짧은 분출로 할 수 있다면 가장 좋습니다. 몇 가지 운동을하려면 아령과 저항 밴드가 필요합니다.

어깨 높이

Gfycat를 통해

1. 팔을 옆으로 가져오고 척추를 정렬하십시오.
2. 어깨를 잡고 귀쪽으로 들어 올리십시오.
3. 이 자세를 몇 초간 유지 한 다음 어깨를 이완하십시오.
4. 30 초 동안 계속하십시오.

귀에서 어깨까지 스트레칭

Gfycat를 통해

1. 머리와 목을 일직선으로 앉거나 서십시오.
2. 머리를 어깨쪽으로 기울일 때 어깨를 움직이지 마십시오.
3. 손으로 반대 어깨를 잡거나 마사지하십시오.
4. 또는 머리를 어깨쪽으로 조심스럽게 당기십시오.
5. 30 초 동안 기다립니다.
6. 양쪽에서이 스트레칭을 2 회 이상하십시오.

어깨 뼈 압박

Gfycat를 통해

1. 서있는 동안 팔을 몸과 나란히 가져 오십시오.
2. 숄더 블레이드를 아래로 꽉 쥐십시오.
3. 숨을 약간 쉰다.
4. 시작 위치로 놓습니다.
5. 10 ~ 2 회 3 ~ 3 회 반복합니다.

리버스기도 자세

Gfycat를 통해

1. 손끝이 아래를 향하도록 손등을 등 뒤로 가져옵니다.
2. 가슴을 열고 어깨를 다시 가져 오십시오.
3. 손가락이 위로 향하도록 손을 뒤집습니다.
4. 손바닥을 모아서 손을 대고 팔꿈치를 다시 그리십시오.
5. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.
6. 하루 종일이 스트레칭을 몇 번하십시오.

저항 밴드 어깨 압착

Gfycat를 통해

1. 튼튼한 물체 주위에 저항 밴드를 걸고 양손으로 잡으십시오.
2. 엄지 손가락이 올라가고 새끼 손가락이 아래로 향하도록 손을 돌리십시오.
3. 손을 되 찾을 때 어깨 뼈를 꽉 쥐십시오. (이것은 어깨와 엉덩이 수준에서 팔로 할 수 있습니다.)
4. 그런 다음 손가락이 아래를 향하도록 손을 돌리십시오.
5. 어깨 뼈를 쥐고 손을 엉덩이쪽으로 당깁니다.
6. 세 가지 스트레칭 모두에 대해 12 세트의 3 세트를 반복하십시오.

저항 밴드 암 스트레치 시퀀스

Gfycat를 통해

1. 엉덩이만큼 넓게 발로 서십시오.
2. 저항 밴드를 잡고 양 팔을 몸 앞으로 가져와 바닥과 평행을 이룹니다.
3. 팔을 함께 release 다음 손을.니다.
4. 그런 다음 팔을 똑바로 들어 귀가 닿도록하십시오.
5. 밴드를 최대한 넓게 펴서 팔로 "T"를 만들고 원래 위치로 돌아갑니다.
6. 다음으로, 밴드가 목 뒤에 있도록 아래로 숨을 쉬면서이 자세를 유지하십시오.
7. 그런 다음 다시 들어 올리십시오.

세 스트레치 모두에 대해 12 세트 3 세트를 수행하십시오.

리버스 플라이

Gfycat를 통해

1. 허리를 앞으로 구부린 상태에서 벤치 가장자리에 앉으십시오.
2. 바닥을 향하고 각 손에 덤벨을 붙입니다.
3. 어깨 뼈를 수축시키면서 팔을 들어 올리십시오.
4. 팔을 바닥에 평행하게 유지하면서이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오.
5. 시작 위치로 돌아갑니다.
6. 15 회 반복 3 세트를하십시오.

오버 헤드 외부 어깨 회전

Gfycat를 통해

1. 오른손에 덤벨을 잡고 팔꿈치를 어깨 높이에 놓고 손을 내 리도록 팔을 들어 올리십시오.
2. 손이 천장을 향하도록 어깨를 돌리십시오.
3. 원래 위치로 돌아갑니다.
4. 각면에 15 회씩 3 세트를 반복하십시오.

고르지 못한 어깨에 대한 전망은 무엇입니까?

어깨가 즉시 제자리에 걸리지 않습니다. 그러나 행동에 전념하고 접근 방식이 일관된 경우 결과가 표시됩니다. 개선을 보는 데 몇 주가 걸리고 어깨가 완전히 정렬되는 데 몇 개월이 걸릴 수 있습니다. 하룻밤의 성공 대신 꾸준한 발전을 목표로합니다. 긍정적 인 결과를 얻기 위해 변화를 할 때 일관성 있고 인내심을 가지십시오.

상태가 호전되지 않거나 상태 및 치료에 대한 질문이있는 경우 의사의 진찰을 받으십시오.