여기에 약간의 도움 : 습관 바꾸기

다음의 접근 방식과 도구는 사람들이 자신이 깨고 싶은 습관을 없애는 데 도움이됩니다.

굉장한

멋진 앱은 많은 사람들이 공유하는 공통의 목표를 기반으로합니다.

“평생 학습자들로 구성된 우리 팀 (구성). 우리가하는 모든 일에서 우리는 우리 자신의 더 나은 버전이되기를 원하지만 때로는 목표를 달성하기위한 명확성이 결여되어 있기 때문에 훌륭한 일이 계속 진행됩니다.”라고 Fabulous의 성장 마케팅 책임자 인 Kevin Chu는 말합니다.

앱의 개념은 생산성과 초점을 논의하고있는 친구 그룹 간의 대화에서 비롯되었습니다. "이 아이디어는 행동 경제학의 과학을 활용하여 사람들이 자신을 더 나은 버전으로 초대하고 장려하는 앱으로 발전했습니다"라고 Chu는 말합니다.

Dan Ariely의 도움으로 Duke University의 행동 변화 과학자이자 New York Times 베스트셀러 인 "Predictably Irrational"의 저자 인 Fabulous가 탄생했습니다. 이 도구는 더 많은 물을 마시는 것과 같이 얻을 수있는 작고 목표를 설정하여 사용자가 습관을 재설정하도록 돕습니다. 또한 사용자는 하루 종일 활력을 느끼고, 숙면을 취하고, 건강한 식습관과 같은 더 큰 장기 목표를 달성하기 위해 노력합니다.

Chu는“Fabulous의 성공을 보았으므로 이제 더 큰 목표를 달성하기 위해 노력하고 있습니다. "우리 커뮤니티의 이야기를 읽어 보면 … Fabulous가 정신 건강, 건강 및 행복에 미친 영향에 대해 더 빠르고 더 크게 움직일 수 있습니다."

흡연자의 헬프 라인

Smokers '헬프 라인은 캐나다 온타리오에서 담배 사용을 줄이기위한 Smoke-Free Ontario 전략 갱신의 일환으로 2000 년 4 월에 시작되었습니다.

무료 서비스는 흡연 및 담배 사용을 중단하기위한 지원, 팁 및 전략을 제공합니다. 예약 된 발신 전화, 온라인 커뮤니티, 문자 메시지 및 첫 주 챌린지 컨테스트와 같은 콘테스트 등 다양한 리소스를 사용합니다.

Smokers '헬프 라인의 담배 끊기 전문가 인 Linda Phrakonkham은“어렸을 때 두 할아버지 모두 담배를 피우고 결국 담배를 피우게되었습니다. “누군가가 그만두도록 도울 수 있다면 어쩌면 달라졌을 것입니다. 나는 우리를 부르는 사람들과 이야기 할 때 그것에 대해 생각합니다. 담배를 끊는 것이 아니라 삶을 긍정적으로 변화시키는 것입니다. "

그녀는 흡연자 헬프 라인을 2003 년에서 2015 년 사이에 켜고 끄는 한 여성의 변화를 회상합니다. Phrakonkham은 처음에는 여성이 말하기가 어려웠지만, 여성이 반응하기 시작한 전술을 변경했을 때 그들의 토론에 긍정적으로.

“하루에 저는 대화보다 더 많이 듣는 데 집중했습니다. 시간이 지남에 따라 그녀는 듣기 시작했고 나는 그녀에게 하나의 기술이나 하나의 행동에만 집중하게 할 것입니다.”라고 Phrakonkham은 회상합니다.

결국, 여자는 2015 년에 그만 두었습니다.

“마지막 날의 부름 중 하나에서 그녀는 이렇게 말했습니다. 나는 새로운 것 같아요. "하지만 그녀가 그만 둔 것이 아닙니다. 그녀는 수년 동안 (스모커의 헬프 라인)을 사용한 후 아들과 다시 연락 할 수 있었고 며느리와 더 좋은 관계를 가질 수 있었는지에 대해 이야기했습니다.”라고 Phrakonkham은 말합니다.

"그녀의 대화 방식은 우리의 첫 대화와 비교했을 때 매우 달랐습니다. 긍정적이고 희망적이었습니다. 그녀의 삶이 바뀌는 것을 보았습니다."

작은 변화의 학교

공황 발작, 만성 불안, 폭식증 및 폭식증으로 수년 동안 어려움을 겪고있는 동안 심리학자 인 에이미 존슨 (Amy Johnson) 박사는 다른 형태의 도움을 구했지만 아무것도 달라지지 않는 것 같습니다. 자신과 다른 사람들을 돕기 위해, 그녀는 습관을 깨고 지속적인 변화를 경험하는 데 반 직관적 인 접근 방식을 개발했습니다.

“나는 그것이 가능하다고 생각하지 않았다고해도 과언이 아닙니다. 저는 누구에게나 깊고 지속적인 의지력없는 변화가 가능하다는 증거입니다.”라고 Johnson은 말합니다.

2016 년에 그녀는“큰 변화의 작은 책 : 습관을 잃지 않는 무정전 접근 방법”이라는 책에서 그녀의 접근 방식을 공유했습니다. 이 책은 개인이 자신의 습관과 중독의 원인을 이해하는 데 도움이되는 한편, 이러한 습관을 조기에 막을 수있는 작은 변화를 제공합니다.

“독자로부터 더 많은 것을 요구했습니다. 그들은 공동체, 더 많은 탐구,이 아이디어에 대한 대화를 원했기 때문에 사람들의 마음이 어떻게 작동하고 습관이 어디에서 왔는지 이해하는 온라인 학교를 만들었습니다.”라고 Johnson은 말합니다.

Little Big School of Big Change에는 비디오 강의, 애니메이션, 정신과 의사 및 심리학자와의 대화, 포럼 및 Johnson이 이끄는 라이브 그룹 통화가 포함됩니다.

존슨은“학교는 도약과 한계에 따라 성장하고 있으며 수백 명의 사람들이 습관, 중독 및 불안으로부터 자유를 찾도록 돕고 있습니다.

앨런 카의이지 웨이

Allen Carr의 Easyway는 30 년 이상 전 세계 유명 인사 David Blaine, Anthony Hopkins 경, Ellen DeGeneres, Lou Reed 및 Anjelica Huston을 포함하여 전 세계 약 3 천만 명이 흡연을 중단하는 데 도움을주었습니다.

Easyway는 직접 또는 온라인 세미나를 통해 사람들이 담배를 피워서는 안되는 이유보다는 담배를 피우는 이유에 초점을 맞 춥니 다. 이것은 대부분의 흡연자들이 흡연이 건강에 좋지 않고 비용이 많이 들며 종종 비 연속적이라는 것을 이미 알고 있다는 개념에 근거합니다.

이 방법은 흡연이 진정한 즐거움이나 목발을 제공하고 흡연이 이전 담배의 금단 증상 만 완화 시킨다는 흡연자의 신념을 제거합니다.

또한 흡연자들이 담배를 피울 때 겪는 안도감은 비 흡연자들이 항상 경험하는 느낌과 같아서 금연과 함께 오는 희생과 박탈에 대한 두려움을 제거합니다.

클리닉에 참석하고 동봉 된 책을 읽는 사람들은 세미나 나 책이 완성 될 때까지 평소처럼 담배를 피거나 vape를하는 것이 좋습니다.

Allen Carr의 Easyway 접근법은 약물, 알코올, 도박, 설탕, 체중, 불안 및 비행 공포증과 같은 다양한 공포증을 돕기 위해 적용되었습니다.