햇빛과 세로토닌
우리는 태양의 따뜻한 광선이 피부에 얼마나 해로울 수 있는지에 대해 잘 알고 있습니다. 그러나 당신은 올바른 균형이 많은 기분 전환 효과를 가질 수 있다는 것을 알고 있습니까?
햇빛과 어둠은 뇌의 호르몬 방출을 유발합니다. 햇빛에 노출되면 뇌의 세로토닌이라는 호르몬 방출이 증가하는 것으로 생각됩니다. 세로토닌은 기분을 좋게하고 침착하고 집중하는 느낌을줍니다. 밤에는 어두운 조명이 뇌를 자극하여 멜라토닌이라는 다른 호르몬을 만듭니다. 이 호르몬은 수면을 돕는 역할을합니다.
충분한 햇빛에 노출되지 않으면 세로토닌 수치가 떨어질 수 있습니다. 세로토닌 수치가 낮 으면 계절성 패턴 (이전의 계절성 정서 장애 또는 SAD)으로 인한 주요 우울증 위험이 높아집니다. 계절 변화에 따라 우울증이 발생합니다.
기분을 높이는 것이 햇빛을 많이 얻는 유일한 이유는 아닙니다. 적당량의 광선을 잡는 것과 관련하여 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다.
감소 된 태양 노출은 세로토닌 수치의 감소와 관련이 있으며, 이는 계절적 패턴으로 주요 우울증을 유발할 수 있습니다. 세로토닌의 빛 유발 효과는 눈을 통과하는 햇빛에 의해 유발됩니다. 햇빛은 망막의 특수 부위에 신호를 보내 세로토닌의 방출을 유발합니다. 따라서 겨울에는 낮이 짧을 때 이러한 유형의 우울증을 경험할 가능성이 높습니다.
이와 관련하여 계절적 패턴으로 우울증을 치료하는 주요 치료법 중 하나는 광선 요법이라고도하는 광선 요법입니다. 집에서 가지고있는 가벼운 치료 상자를 얻을 수 있습니다. 상자에서 나오는 빛은 자연 햇빛을 모방하여 뇌가 세로토닌을 만들도록 자극하고 과량의 멜라토닌을 줄입니다.
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햇빛에 노출되면 다음과 같은 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
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다른 유형의 주요 우울증
- 월 경전 불쾌 장애 (PMDD)
- 우울증이있는 임산부
불안 관련 장애 및 공황 발작 또한 계절 변화 및 햇빛 감소와 관련이 있습니다.
태양의 혜택은 스트레스와 싸우는 것 이상입니다. 다음은 광선을 잡아야하는 다른 이유 중 일부입니다.
강한 뼈 만들기
태양 광선의 자외선 -B 방사선에 노출되면 사람의 피부가 비타민 D를 생성합니다.
- 대부분의 백인에서 50,000 개의 국제 단위 (IU)
- 무두질 된 사람들의 IU 20,000 ~ 30,000
- 피부가 어두운 사람의 경우 8,000 ~ 10,000 IU
태양 덕분에 만들어진 비타민 D는 뼈 건강에 큰 역할을합니다. 비타민 D 수치가 낮 으면 어린이의 구루병과 골다공증 및 골연화증과 같은 뼈 낭비 질환과 관련이 있습니다.
암 예방
과도한 햇빛은 피부암에 영향을 줄 수 있지만, 적당한 양의 햇빛은 실제로 암과 관련하여 예방 효과가 있습니다.
연구자들에 따르면 낮 시간이 적은 지역에 사는 사람들은 낮에 더 많은 태양이있는 곳에 사는 사람들보다 특정 암에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 이러한 암에는 다음이 포함됩니다.
- 대장 암
- 호 지킨 림프종
- 난소 암
- 췌장암
- 전립선 암
치유 피부 상태
에 따르면
- 건선
- 습진
- 황달
- 좌창
피부과 전문의가 모든 사람에게 적용되는 것은 아니지만 피부과 전문의는 광선 치료가 특정 피부 문제에 도움이 될지 여부를 권장 할 수 있습니다.
추가적인 조건들
연구 결과에 따르면 몇 가지 다른 조건의 잠재적 치료법으로 햇빛 사이의 예비 연결이 밝혀졌습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 류마티스 관절염 (RA)
- 전신성 홍 반성 루푸스
- 염증성 장 질환
- 갑상선염
그러나 연구자들이 햇빛이 이러한 조건과 다른 조건에 대한 치료가 될 수 있다고 결론을 내릴 수 있으려면 더 많은 연구가 필요합니다.
태양을 얻는 데에는 많은 이유가 있지만 태양은 자외선을 방출합니다. 자외선은 피부에 침투하여 세포 DNA를 손상시킬 수 있습니다. 이것은 피부암으로 이어질 수 있습니다.
연구원들이 햇빛의 이점을 얻기 위해 외부에 머무르는 시간을 정확하게 측정 할 수있는 것은 아닙니다. 그러나 과도한 양의 태양 노출을 정의하는 것은 피부 유형과 태양 광선이 얼마나 직접적인 지에 따라 다릅니다.
고운 피부를 가진 사람들은 일반적으로 어두운 피부를 가진 사람들보다 더 빨리 햇볕에 타게됩니다. 또한 태양 광선이 더 직사광선을 받으면 바깥에서 햇볕에 타게 될 가능성이 높습니다. 일반적으로 오전 10시에서 오후 4시 사이에 발생합니다.
에 따르면
그러나 15 분 이상 밖에있을 경우 피부를 보호하는 것이 좋습니다. 15 이상의 태양 보호 팩터 (SPF)로 자외선 차단제를 바르면 그렇게 할 수 있습니다. 보호 모자와 셔츠를 입는 것도 도움이 될 수 있습니다.
시야
피부 상태 치료에서 기분 개선에 이르기까지 햇빛에는 많은 이점이 있습니다. 햇빛이 거의없는 높은 위도에 거주하는 경우, 라이트 박스는 기분이 좋아지는 이점을 제공 할 수 있습니다.
과도한 태양 노출은 피부암 위험 증가와 관련이 있으므로, 자외선 차단제를 사용하지 않고 너무 오래 머 무르지 마십시오. 15 분 이상 밖에있을 경우 SPF가 15 이상인 자외선 차단제가 필요합니다.
