내 커피 갈망은 무엇을 의미합니까?

커피를 갈망하는 이유는 무엇입니까?

커피와 관련하여 갈망은 종종 카페인에 대한 습관과 신체적 의존으로 귀착됩니다.

커피 갈망이 당신에게 떠오르는 7 가지 이유는 다음과 같습니다.

1. 커피 마시는 습관

커피를 버릴 수도 있습니다. 그것은 당신의 아침 일과의 주요 부분이거나 사회적 상호 작용의 기초가 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 커피를 마시는 의식에 심리적으로 의존하게 될 수 있습니다. 따라서 커피와 같은 구속력있는 심리적 요소를 제거하려고하면 어색 할 수 있습니다.

2. 스트레스에 대처

스트레스는 몸 전체에 영향을 미쳐 불안과 피로를 유발합니다. 많은 성인들이 조난시 감정적 목발로 니코틴, 알코올 및 카페인을 포함한 화학 부스터를 사용합니다. 익숙한 패턴, 특히 픽업을 제공하는 패턴의 안전으로 후퇴하는 것이 일반적입니다.

3. 낮은 철분 수준

철분 결핍 빈혈 (철 수치가 낮음)이 있으면 극심한 피로와 약점과 같은 증상으로 어려움을 겪을 수 있습니다. 만성적으로 피곤하다면 카페인을 사용하여“일어나”게 할 수도 있습니다. 불행히도 커피에는 신체가 철분을 흡수하지 못하게하는 탄닌이라는 천연 화합물이 들어 있습니다. 커피는 단기간에 피로를 극복하는 데 도움이 될 수 있지만 장기적으로는 빈혈 증상을 악화시킬 수 있습니다.

4. 피카와 후각 갈망

Pica는 사람들이 영양이없는 음식을 갈망하거나 강박 적으로 먹는 장애입니다. 그것은 종종 모래 나 화산재와 같이 음식이 아닌 것들에 대한 갈망이 특징입니다.

하나의 작은 연구 연구원들이 피카와 비슷한 현상을 보았습니다 Desiderosmia. 이 상태는 사람들이 실제로 먹지 않고 맛, 냄새 또는 씹는 경험으로 피카 물질을 갈망하게 만듭니다. 세 가지 경우에, 이것은 참가자들이 커피, 숯, 통조림 고양이 사료를 포함한 품목의 냄새 및 / 또는 맛을 갈망하는 철분 결핍 빈혈의 "새로운 증상"이었다. 기본 건강 상태가 해결되었을 때 (철분 수준이 건강 수준으로 됨), 품목에 대한 갈망은 중단되었습니다.

피로에너지 나 피로가 부족하여 정상적인 활동이나 행동을 방해하는 경우, 보건 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

5. 두통과 같은 금단 증상 피하기

두통은 카페인 금단 증상으로 잘 알려져 있습니다. 미국에서는 90 % 성인의 카페인을 사용합니다. 커피 마시기를 중단하려고하면 약 70 %의 사람들이 두통과 같은 금단 증상을 경험하게됩니다. 보고 된 다른 증상으로는 피로와 집중력 부족이 있습니다.

이러한 두통은 일반적으로 카페인 섭취 후 즉시 사라지기 때문에 많은 사람들이 금단 증상을 피하기 위해 커피를 마신다. 자신이하고 있다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 커피를 마시면 기분이 좋아질 것입니다.

6. 그것은 당신의 유전자에 있습니다

ㅏ 연구 최근 수천 명의 커피를 마시는 사람들이 연구자들이 카페인에 대한 반응을 결정하는 6 가지 유전자 변형을 찾아내는 데 도움을 주었다. 이 유전자들은 누군가 커피를 많이 마시는 사람이 될지 여부를 예측합니다. 부모님의 라떼 버릇을 비난하세요!

7. 카페인 의존성

정신 건강 세계에서 중독은 의존과 다른 것을 의미합니다. 무언가에 중독 된 사람은 질병을 일으키거나 사회에서 정상적으로 기능하지 못하게하는 등 문제를 일으키는 경우에도 그 물질을 계속 사용합니다. 카페인에 중독 될 수는 있지만 일반적이지 않습니다. 그러나 카페인 의존성은 어린이와 성인 모두에게 영향을 미치는 광범위한 문제입니다. 신체 의존은 신체가 물질에 익숙해지면 물질이 없으면 금단 증상이 나타납니다.

커피는 어떻게 작동합니까?

커피는 중추 신경계의 속도를 높여주는 자극제로, 깨어 있고 경솔하게 느끼게합니다. 카페인은 뇌의 아데노신 수용체를 차단하여 작동합니다. 또한 도파민, 아드레날린, 세로토닌 및 아세틸 콜린을 포함한 여러 신경 전달 물질의 수준을 방해합니다.

더 많은 정보는 카페인이 신체에 미치는 영향에 대한 심층 차트를 참조하십시오.

커피 건강상의 이점 (과학의 뒷받침)

연구가 때로는 모순 되기는하지만 커피에는 많은 건강상의 이점이 있습니다.

연구 카페인은 편두통과 다른 두통의 치료에 중요한 역할을 할 수 있음을 보여줍니다. 많은 비처방 (OTC) 편두통 약물은 이제 진통제 (통증 완화제)와 카페인의 조합을 포함합니다. 카페인은 다른 약물과 함께 또는 단독으로 자연 두통 치료제로 전 세계 다른 지역에서 오랫동안 사용되어 왔습니다.

커피에는 과일, 채소 및 기타 식물에서 발견되는 천연 화합물 인 폴리 페놀이 포함되어 있습니다. 연구 폴리 페놀은 면역 체계를 강화시킬 수있는 강력한 항산화 제입니다. 커피에 함유 된 폴리 페놀은 다음과 같은 조건으로부터 보호 해줍니다.

• 암
• 심장병
• 당뇨병
• 골다공증
• 알츠하이머 병
• 파킨슨 병
• 고혈압 (고혈압)
• 비만
• 우울증

커피를 마시는 데 따른 단점

과학적으로 입증 된 커피의 건강상의 이점에도 불구하고, 카페인 사용과 관련된 몇 가지 단점이 있습니다. 심장병과 고혈압으로부터 사람들을 보호하는 카페인의 역할에 대한 상충되는 연구도 있습니다. 주요 연구자들은 이제 커피가 중립적이며 심장 건강에 이롭다는 생각을합니다.

카페인을 규칙적으로 섭취하면 콜레스테롤 수치가 높아지고 비타민 B 수치가 감소 할 수 있습니다. 카페인의 급성 (단기) 효과도 문제가 될 수 있습니다.

커피 갈망을 다루는 방법

카페인에 중독 된 것처럼 느껴질 수도 있지만 아마도 카페인에 의존하고있을 것입니다. 다행히도 커피 의존성을이기는 것은 어렵지 않습니다. 카페인 철수는 오래 지속되지 않으며 몇 주 동안 금욕 후에 몸이 다시 자랍니다. 커피없이 몇 주가 지나면 카페인 내성이 줄어 듭니다. 자극 효과를 느끼기 위해 커피를 많이 마시지 않아도됩니다.

커피를 끊고 싶든 없든 커피 습관을 끊는 세 가지 방법은 다음과 같습니다.

차가운 칠면조를 종료

카페인 금단 증상은 불쾌 할 수 있지만 대개 쇠약하지는 않습니다. 증상은 경증에서 중증까지 다양합니다. 심각한 증상이있는 사람은 정상적으로 기능하지 못할 수 있으며, 예를 들어 며칠 동안 일을하거나 잠을 잘 수 없을 수 있습니다.

카페인 철수는 일반적으로 마지막 커피 잔 후 12-24 시간 후에 시작됩니다. 카페인없이 1-2 일 후에 증상이 최고조에 달하지만 9 일 동안 지속될 수 있습니다. 어떤 사람들은 마지막 커피 잔을 먹은 후 최대 21 일 동안 두통이 있습니다.

점차 포기

복용량을 천천히 줄이면 카페인 금단 증상을 피할 수 있습니다. 이것은 초과 근무 시간이 점점 줄어드는 것을 의미합니다. 하루에 300mg의 카페인을 정기적으로 섭취하면 금단 증상을 예방하기에 25mg만으로 충분할 수 있습니다.

두 잔의 커피에서 한 잔으로 바꾸거나 뜨거운 차나 아이스 티를 대신하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 카페인 함량은 다양 할 수 있지만 기본적으로 다음과 같이 분류됩니다.

• 8 온스 커피 한 잔 : 95–200 mg
• 콜라 12 온스 캔 : 35–45 mg
• 8 온스 에너지 음료 : 70–100 mg
• 8 온스 차 : 14–60 mg

커피 루틴을 깨고

커피 습관을 끊는 것은 일상을 바꾸는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 변경하는 방법은 다음과 같습니다.

• 아침에 카페인으로 바꾸십시오.
• 아침 스무디로 전환하십시오.
• 현지 카페에서 녹차 대신 커피를 주문하십시오.
• 커피 브레이크 대신 걷는 휴식을 취하십시오 (그 단계를 세어보세요!).
• 커피 대신 점심 식사를 위해 친구들을 만나십시오.

테이크 아웃

아침, 직장 또는 친구와 같이 일상 생활에서 커피를 제대로 섭취했을 수 있습니다. 커피 갈망의 원인은 습관처럼 간단 할 수 있습니다.

카페인 중독은 가능하지만 드물다. 신체적 의존성 또는 금단 증상을 피하는 것이 갈망의 근원 일 수 있습니다.

철분 결핍과 커피 갈망이 연결되어 있는지 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

단기간 또는 장기적으로 일상을 바꾸거나, 줄이거 나, 심지어 커피를 끊으려고 노력하는 것은 이점이 있습니다.