아침에 일어나면 운동이 최우선 순위가 아닐 수도 있습니다. 그러나 산책로 (근방 또는 출퇴근 또는 학교 통근)에 따라 하루를 시작하면 신체에 여러 가지 건강상의 이점을 줄 수 있습니다.
몇 가지 단계를 거쳐 하루를 시작해야하는 10 가지 이유는 다음과 같습니다. 일상 생활에서 원활하게 작업 할 수있는 몇 가지 팁도 있습니다.
1. 당신의 에너지를 향상
걷기로 하루를 시작하면 하루 종일 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 야외에서 걷는다면 특히 그렇습니다.
연구에 따르면 20 분 동안 야외에서 걷는 성인은 20 분 동안 실내에서 걷는 사람들보다 활력과 에너지가 더 많이 나옵니다.
소규모 연구에 따르면 수면 부족을 느낀 18 명의 여성은 10 분의 계단 걷기가 커피 한 잔보다 더 활력이 넘치는 것으로 나타났습니다.
다음에 아침에 에너지를 보충하거나 깨어 났을 때 피곤함을 느끼면 걷기를 원할 수 있습니다.
2. 기분 향상
아침에 걷기에는 생리적 이점도 있습니다.
산책이 도움이 될 수 있습니다.
- 자존감 향상
- 기분을 높이다
- 스트레스 줄이기
- 불안을 줄이다
- 피로를 줄이다
- 우울증 증상 완화 또는 우울증 위험 감소
최상의 결과를 얻으려면 적어도 일주일에 5 일 동안 20-30 분 동안 걷는 것이 좋습니다.
3. 하루 동안 신체 활동을 완료하십시오
아침에 걷는 것의 한 가지 이점은 다른 가족, 직장 또는 학교 의무가 당신을 탈선시키기 전에 하루 동안 신체 활동을 완료한다는 것입니다.
미국인을위한 신체 활동 지침은 건강한 성인이 일주일에 최소 150 분에서 300 분의 중간 강도 운동을 완료 할 것을 권장합니다.
이러한 요구 사항을 충족 시키려면 일주일에 5 일 30 분씩 걸 으면됩니다.
4. 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다
아침에 걷기는 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 30 분 동안 적당히 걸 으면 최대 150 칼로리를 태울 수 있습니다. 건강한식이 요법과 근력 운동을 병행하면 체중이 줄어 듭니다.
5. 건강 상태 예방 또는 관리
걷기는 면역력을 높이고 다양한 건강 상태를 예방하고 관리하는 등 건강에 많은 이점을 제공 할 수 있습니다.
또한 수명을 늘리고 심혈관 질환 및 특정 암에 대한 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 근육 강화
걷기는 다리 근육 강화에 도움이 될 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 적당히 빠른 속도로 걸으십시오. 일과를 바꾸고 계단을 오르거나 언덕을 오르 내리거나 런닝 머신의 경사로를 걸어보세요.
더 많은 근육 톤을 위해 일주일에 몇 번 스쿼트와 폐와 같은 다리 강화 운동을 추가하십시오.
7. 정신 선명도 향상
아침 산책은 하루 종일 정신의 선명도와 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. ㅏ
걷기는 또한 더 창의적으로 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 걷기는 자유로운 아이디어의 흐름을 열어 주므로 앉아 있거나 앉아있는 경우보다 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 야외에서 걷는 경우 특히 그렇습니다.
다음에 아침 모임이나 브레인 스토밍 세션을 할 때는 가능한 경우 동료가 산책을하도록 제안하십시오.
8. 밤에 잘 자
가장 먼저 걸 으면 나중에 밤에 더 잘 수 있습니다. 작은
아침과 저녁에 운동 한 사람들은 밤에 더 나은 수면을 경험했습니다. 하지만 밤에 운동하는 것보다 아침에 운동하는 것이 수면에 더 좋은 이유를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
9. 열을 이길
여름철 아침 또는 여름 내내 따뜻한 날씨에 사는 경우의 이점 중 하나는 외부에서 너무 더워지기 전에 운동을 할 수 있다는 것입니다.
운동 전후에 수분을 충분히 섭취해야합니다. 필요한 경우 물병을 가지고 오십시오. 또는 분수대가있는 경로를 따라 걸을 수도 있습니다.
10. 하루 종일 더 건강한 선택을하십시오
걷기로 하루를 시작하면 하루 종일 건강하게 선택할 수 있습니다. 걷기 후에는 활력이 넘치고 수면이 부족할 수 있습니다.
에너지가 떨어지거나 피곤하면 편안한 간식이나 에너지 부스터를 구할 가능성이 높습니다. 아침에 걷는 것은 오후에 건강한 점심과 간식을 선택하도록 영감을 줄 수 있습니다.
그것을 일상의 일부로 만드십시오
- 전날 밤 산책을위한 옷을 준비하십시오. 양말과 운동화를 문 옆에두고 아침에 찾지 않아도됩니다.
- 아침에 최소 20 분 동안 걸을 수 있도록 알람을 30 분 더 일찍 설정하십시오. 근처의 자연 산책로를 찾거나 인근을 걸어보세요.
- 아침에 같이 갈 친구 나 동료를 찾으십시오. 채팅하고 함께 일하면 동기를 유지하는 데 도움이됩니다.
- 아침에 시간이 없다면 출퇴근길을 걷는 것을 고려하십시오. 일을 끝까지 걸어 갈 수 없다면 버스 정류장에서 일찍 내리거나 걸어서 걸어가십시오. 또는 사무실에서 더 멀리 주차하여 차에서 걸어 올 수 있습니다.
아침 식사 전후에 걸어야합니까?
아침에 걷는 경우 아침 식사 전후에 걷는 것이 중요하며 체중 감량 목표가 있다면 도움이 될지 궁금 할 수 있습니다. 아침 식사를 거르면 신진 대사가 증가하거나 체중을 더 빨리 잃을 수 있는지에 대한 연구가 혼합되어 있습니다.
일부 연구에 따르면 금식 상태 (조식 전)에서 운동하면 신체가 더 많은 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.
한편, 그것은 당신의 몸에 달려 있습니다. 음식을 먹기 전에 걷기를 좋아하거나 식사를하지 않으면 배가 좋아지면 괜찮습니다. 또는 걷기 전에 바나나 나 과일 스무디와 같은 작은 간식을 먹는 것이 더 좋다고 느낄 수도 있습니다.
어느 쪽이든 운동 후에는 건강한 아침 식사를하고 물을 충분히 마셔야합니다.
테이크 아웃
짧은 산책로 하루를 시작하면 많은 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 하루 종일 활력을 느끼고 기분과 정신의 선명도가 향상되고 밤에는 더 잘 수 있습니다. 걷기 전후에 스트레칭을하고 수분을 충분히 섭취하여 수분을 유지하십시오.
더 궁금한 점이 있으면 새로운 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
